Diet ballerinas para sa pagbaba ng timbang: ang prinsipyo ng diyeta, pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang Ballerinas ay may hindi kapani-paniwalang lakas at lakas. Ang isa ay nag-iisip tungkol sa kung ano ang naglo-load ng marupok, magagandang mga batang babae na kailangang tiisin ay kamangha-manghang. Gayunpaman, upang patuloy na maging maayos at mapanatili ang isang tumpak na pigura, ang pisikal na aktibidad lamang ay hindi sapat. Paminsan-minsan, karamihan sa mga mananayaw para sa mabilis na pagbaba ng timbang sumunod sa isang mahigpit na diyeta, lalo na bago gumaganap sa entablado. Ang isang diyeta para sa ballerinas ay hindi magpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang solong dagdag na kilo.

Ang mga prinsipyo at tampok ng diyeta

Mas gusto ng mga mananayaw na kumain ng pagkain na may isang minimum na calories. Gayunpaman, hindi nila sinasaktan ang kanilang kalusugan.

Kaya, ano ang mga prinsipyo ng diyeta ng ballerinas para sa pagbaba ng timbang batay sa:

• ang paggamit ng mga mataba at pritong pagkain, pati na rin ang mga produktong paninigarilyo ay hindi katanggap-tanggap;
• kinakailangan upang ganap na ibukod ang mga produktong confectionery at harina, iba't ibang mga semi-tapos na produkto;
• dapat kainin ang pagkain na walang basehado;
• dapat pigilin ang alak at limonada;
• huwag kumain ng mga pagkaing karne at isda sa parehong oras;
• ang tanghalian ay maaaring binubuo ng isang sopas.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng isang diet ng ballerinas para sa pagbaba ng timbang ay simple: kailangan mong kumain nang regular, hanggang sa 6 na beses sa isang araw, ngunit unti-unti. Ang kalahati ng isang regular na paglilingkod ay sapat. Ang pagkain ay dapat na mababa sa calories.

Ito ay ganap na kinakailangan upang uminom ng maraming likido. At hindi ito dapat na limonada, gatas, kakaw, atbp - ang seryeng inumin na ito ay napaka-nakapagpapalusog. Pinag-uusapan natin ang ordinaryong inuming tubig, mineral water (mas mabuti na walang gas), green tea. Ang huling maximum na maaaring ilagay ay isang kutsarita ng honey.

Bilang karagdagan, ang mga ballerinas ay may sariling "maliit na lihim".Halimbawa, madalas silang kumain ng parehong yogurt na may tinidor. Kakaiba ba? Ngunit kung gagawin mo ito, maaari kang kumain ng isang baso ng yogurt sa loob ng kalahating oras. Sa mabagal na paggamit ng pagkain, ang saturation ay nangyayari nang mas mabilis, at pagkatapos ng yogurt ay hindi na hihilingin. Kasama rin dito ang payo na huwag magmadali sa mesa, ngumunguya ng pagkain nang walang nagmamadali.

Mga kalamangan at kawalan

Ang mga pakinabang ng isang ballerina diet:

• Ang diyeta na ito ay ginustong ng marami dahil ito ay ganap na hindi nakakapinsala. Hindi mo inaalis ang katawan ng mga protina, ang pinaka kinakailangang mga taba, ang pinakamababang pinahihintulutang halaga ng mga karbohidrat. Sa gayon, ang kalusugan ay hindi mapapahamak.
• Ang diyeta na ito ay maaaring sundin nang napakahabang panahon. At ang kakulangan sa ginhawa ay hindi maramdaman, dahil ang mga paghihigpit ay hindi malubha. Samantala, ang resulta ay hindi mabigo.
• Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang menu ng mga pinapayagan na pagkain, maaari kang kumain ng iba-iba at masarap.

Sumunod si Ballerinas sa rehimeng ito sa lahat ng oras at sa parehong oras ay nakakaramdam ng malaki, sa kabila ng katotohanan na kailangan nilang magtrabaho sa pagsasanay at sa entablado.

Mga kakulangan ng isang diyeta ng ballerina

• Ang mga mananayaw ay madalas na kumakain, ngunit sa maliit na bahagi. Ang mga taong pinapahalagahan ang isang kasiyahan at ginagamit upang mag-meryenda nang maraming beses sa isang araw ay mahihirapang sumunod sa gayong regimen. Hindi ka makakakuha ng sapat sa pinapayagan na bahagi, at ang pakiramdam ng pagkagutom ay mapanghihikayat sa iyo.
• Ang ganitong diyeta ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga bitamina. Ngunit ito ang kaso - kung ang pang-araw-araw na menu ay hindi binubuo nang tama. Halimbawa, kasama ang mga butil, steamed fish, lean meat. Ngunit hindi gulay at prutas.
• Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, habang sinusunod ang isang diyeta, kailangan mo pa ring uminom ng mga bitamina, lalo na sa taglamig at tagsibol.

Ngunit ang mga benepisyo ng isang diyeta - nakakakuha ng pinakamainam na timbang at kagalingan - lilimasin ang mga kawalan.

Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Kapag namimili, kailangan mong maingat na isaalang-alang kung anong mga pagkaing maaari mong isama sa iyong diyeta. Ang isang bagay ay dapat na nasa mesa, at isang bagay ay kailangang ibalik sa istante sa tindahan.

Pinapayagan na Mga Produkto:

• karne, kung saan walang kahit isang layer ng taba: manok, karne ng kuneho, veal;
• isda, pangunahin ang dagat, bakalaw, navaga, pollock, hake ay angkop;
• itlog (mas mabuti pugo);
• mga pagkaing may mataas na protina - cottage cheese, inihaw na inihurnong gatas, yogurt, atbp, habang kailangan mong tingnan ang packaging, at piliin ang mga uri kung saan ang nilalaman ng taba ay minimal;
• cereal (maliban sa semolina);
• steamed gulay, gulay;
• makakain ka ng prutas, kailangan mong limitahan lamang ang mga ubas (maraming asukal) at saging;
• pampalasa, ngunit kailangan mong kumain ng hindi ligtas at masarap na pagkain;
• mga marinade;
• sa maliit na halaga: madilim na tsokolate, pati na rin ang honey, marmalade, marshmallows.

Ipinagbabawal na Mga Produkto:

• pulang karne - mataba na baboy, matandang karne ng baka at kahit na tila "light" tupa ay hindi dapat lumitaw sa mesa;
• mga madulas na isda, anumang caviar;
• mga pamilihan, mga produktong harina;
• iba't ibang uri ng sarsa;
• pinirito;
• paninigarilyo at salting;
• mga sausage;
• mabilis na pagkain;
• Confectionery

Ang diyeta na pinag-uusapan ay nagsasangkot ng ilang mga sakripisyo at mga limitasyon. Kaya, kung magpasya kang mawalan ng timbang sa ganitong paraan, pumili ng panahon sa pagitan ng mga pangunahing pista opisyal, upang hindi masira.

Menu ng diyeta ng Ballerinas

May mga nabuo na mga pagpipilian para sa mga menu ng diyeta para sa ballerinas. Maginhawa silang dumikit.

Dalawang araw ipahayag ang diyeta

Kailangan mo bang mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon?

Napili kami para sa iyo ng isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang literal na mawalan ng 3-4 na kilo sa loob lamang ng ilang araw:

1. Unang araw: ang juice na inihanda sa bahay. Pinakamainam na kumuha ng mga kamatis para sa layuning ito. Ang alisan ng balat mula sa kanila ay madaling mag-alis pagkatapos mong i-scald ang mga gulay na may tubig na kumukulo. Pagkatapos ay pinutol ang mga kamatis, kinatas na juice. Maaari kang magdagdag ng tinadtad na dill dito, ngunit asin, kung ilagay, pagkatapos ay sa dulo ng kutsilyo. Maaari kang uminom ng juice sa walang limitasyong dami, sa sandaling ang pakiramdam ng pagkagutom ay lalong nagiging talamak.
2. Pangalawang araw: maaari ka ring kumain ng mga cherry nang walang mga paghihigpit.Sa mga inumin pinapayagan ang mineral water, green tea, free sugar.

Diet Maya Plisetskaya

Ang sikat na ballerina nagbiro na walang mas mahusay na paraan upang mawalan ng timbang kaysa hindi kumain. Ngunit ganap na tanggihan ang pagkain, sayang, imposible.

Pinayagan ng Plisetskaya ang sarili ng mga cereal at lalo na mga mahal sa bakwit. Kumain siya ng mga gulay, ngunit sa parehong oras patatas - sa kaunting dami. Sa kanyang diyeta ay mga prutas, isda. Sa listahan ng mga ipinagbabawal na produkto, isinama niya ang gatas at mga derivatives, itlog, pastry at pastry sweets, kape na may cream at asukal.

Ang diyeta ni Maya Plisetskaya ay mukhang ganito:

• agahan - isang maliit na bahagi ng sinigang (oatmeal, bakwit), niluto sa tubig;
• meryenda - prutas (maliban sa saging) - mansanas, orange, kiwi;
• tanghalian - sopas o nilagang gulay;
• hapon meryenda - anumang prutas o gulay na may maliban sa kamatis;
• hapunan - isang maliit na bigas o bakwit at pinakuluang isda na mababa ang taba.

At si Plisetskaya ay kumain ng napakaliit na bahagi. Ayon sa mga memoir ng mga kasama, "pecked tulad ng isang ibon." Kumain ng ilang mga kutsara - at muli sa makina.

Para sa mga batang babae ballerinas

Ang mga kabataan at bata na sumunod sa isang mahigpit, kahit na balanseng diyeta ay labis na hindi kanais-nais, dahil napuno ito ng malubhang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga bata sa mga paaralan ng ballet ay hinihigpitan din ang kanilang sarili sa pagkain, lalo na bago ang pagganap. Bago ka pumunta sa isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga katangian ng metabolismo ng mga lalaki. Sa anumang kaso dapat kang magutom, kailangan mong dumikit sa menu ng mga inirekumendang produkto.

Maraming mga bata ang nagmamahal sa mga matatamis, ngunit sa kasamaang palad kakailanganin nilang ibukod ang mga ito, pati na rin ang mga asukal na sodas. Ang mga madilim na tsokolate, marmalade o marshmallow lamang ang pinapayagan. Ang mga produktong gatas ay maaari lamang maging mababa ang taba. Hindi mo maaaring isama ang mga sarsa at mani sa diyeta.

Ngunit ang mga gulay (maliban sa patatas) at mga prutas (maliban sa saging) ay maaaring maubos. Ang sinigang na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay ay magiging kapaki-pakinabang din.

Contraindications at side effects

Ang diyeta na sinusundan ng ballerinas ay kontraindikado sa mga taong may malalang sakit. Gayundin, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi angkop para sa mga kababaihan na umaasa sa isang sanggol o pagpapasuso.

Sa lahat ng mga pakinabang ng nutrisyon para sa ballerinas, imposibleng sundin ito:

• mga taong nagdurusa sa mga sakit ng gastrointestinal tract;
• mga matatandang tao;
• sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng sakit;
• na may pagkapagod o, sa kabaligtaran, malubhang labis na labis na labis na labis na labis na katabaan;
• na may mga sakit ng teroydeo glandula;
• mga taong nagdurusa sa cirrhosis;
• may benign at malignant neoplasms.

Kung mahigpit mong sinusunod ang isang diyeta, huwag kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain, sundin ang inilaan na diyeta at humantong sa isang aktibong pamumuhay, kung gayon ang mga resulta ay mapapansin nang mabilis.

Ano ang maaaring magbigay ng ganoong diyeta:

• pagbaba ng timbang hanggang sa 10 kg;
• pagpapabuti ng kagalingan;
• metabolic stabilization;
• pagtatapon ng mga hindi kinakailangang mga lason at lason sa katawan;
• matatag na supply ng mga kinakailangang sangkap;
• kapansin-pansin na pagpapabuti sa buhok, balat at mga kuko.

Ang diyeta na nasubok sa oras para sa ballerinas ay nagiging popular. Ang pangunahing bagay na nakakaakit ng patas na kasarian dito ay ang kakayahang mabilis na makamit ang ninanais na resulta, habang pinapanatili ang kalusugan.