Diet "Roller coaster": ang menu para sa linggo at 21 araw, ang mga pangunahing patakaran ng diyeta ng Martin Katana

Ang diyeta ng Roller Coaster, tulad ng pagsakay sa parehong pangalan, ay nag-uudyok ng mga sikolohikal na nakababahalang sitwasyon. Kung ang diyeta ng isang tao ay radikal na nabago, pagkaraan ng ilang araw sa katawan, nasanay sa isang tiyak na pamantayan ng pang-araw-araw na kaloriya, ay hindi magkakaroon ng oras upang umepekto sa mga pagbabagong naganap sa anyo ng isang pagtaas o pagbaba sa bilang ng mga calorie. Bilang isang resulta, ang pagkawala ng timbang ay mangyayari nang mabilis.

Mga Pangunahing Batas sa Paggulong ng Roller Coaster

Ang sistemang pagkain na ito, na binuo ng psychologist ng Amerikanong si Martin Catan, ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

• paghihigpit ng pagkonsumo ng mga taba ng hayop;
• araw-araw na pag-obserba ng itinatag na pamantayan sa calorie at ang kanilang regular na pagkalkula;
• nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo.

Ang "swings" sa diyeta na may isang tiyak na periodicity ay nagbabago ng kanilang bilis, na ipinahayag sa mga kilocalories.

Ang kanilang bilang ay nagdaragdag sa mga yugto sa pamamagitan ng itinatag na mga tagal ng oras:

• Tatlong araw - isang pang-araw-araw na tagapagpahiwatig - hindi hihigit sa 600 kcal. Sa unang yugto, maaaring lumitaw ang isang pakiramdam ng kagutuman, kaya kinakailangan upang mabawasan ang pisikal na aktibidad, nililimitahan ang iyong sarili sa pang-araw-araw na paglalakad. Kailangang malaman ng katawan kung paano makabuo ng enerhiya mula sa adipose tissue.
• Sa susunod na apat na araw, ang nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 900 kcal bawat araw.
• Pagkatapos ng pitong araw ang pang-araw-araw na rate ay tumataas sa 1200 kcal.
• Pagkatapos ang unang pitong araw ay paulit-ulit.

Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari kang kumain ng ilang prutas o gulay at uminom ng mababang-taba kefir.

Mga kalamangan at kawalan ng pagkain

Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng binuo na sistema ay ang kawalan ng stress na nauugnay sa gutom, at, dahil dito, kakulangan sa ginhawa, kung saan madali itong mawalan ng pag-asa at iwanan ang mga pinaplanong pagbabago.

Ito ay isang mahalagang kalamangan, dahil sa pagiging nasa isang nalulumbay na kalagayan, ang pagkawala ng timbang ay mas mahirap.

Ang diet ng Roller Coaster ay kapansin-pansin para sa iba't ibang mga pinahihintulutang pagkain. Wastong pag-iipon ng iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari kang makakuha ng isang kumpletong hanay ng mga bitamina at mineral, kabilang ang isang malaking hibla. Ang pagkain ay pinapayagan hindi sa pamamagitan ng oras, ngunit kung kinakailangan.

Dahil sa normalisasyon ng metabolismo pagkatapos mawala ang timbang at iwanan ang diyeta, ang timbang ay hindi bumalik.

Gayunpaman, ang overeating sa anumang kaso ay hindi katumbas ng halaga.

Ang mga pakinabang ng diyeta:

• ang tunay na resulta ay agad na napansin;
• ang metabolismo ay na-normalize;
• nabuo ang wastong pag-uugali sa pagkain;
• walang "gutom na oras";
• makakain ka ng anumang pagkain, habang sinusunod ang ilang mga pamantayan para sa nilalaman ng calorie;
• walang mga contraindications para sa mga malulusog na tao;
• ang mga sistema ay maaaring sundin nang mahabang panahon;
• ang pagkakaroon ng isang napapanatiling resulta;
• ang ritmo ng buhay ay hindi nakasalalay sa oras ng pagkain.

Mga Kakulangan:

• isang bilang ng mga abala na nauugnay sa pangangailangan na mabilang ang mga calorie at timbangin ang mga inihandang pagkain araw-araw;
• hindi lahat ay ipinapakita sa isang diyeta na may isang pinababang bilang ng mga caloridad;
• Hindi inirerekumenda ng mga doktor na bawasan ang pang-araw-araw na pamantayan sa ilalim ng hangganan ng 1200 kcal, ngunit sa halip na ang ratio ng 600-900-1200, maaari kang pumunta sa 1200-1400-1600. Ang pangunahing bagay ay upang maiwasan ang isang matalim na pagkakaiba sa mga halaga ng calorie;
• ang kakulangan ng taba ay madalas na naghihimok ng negatibong epekto sa kondisyon ng buhok, balat, kuko.

Mahirap sundin ang isang diyeta sa mesa ng maligaya. Gayunpaman, may mga solusyon sa mga ganoong sitwasyon: palitan ang mga cake ng prutas, at pinirito na baboy na may jellied fish.

Basahin din:diyeta na walang karbohidrat - menu at talahanayan ng produkto

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang komposisyon ng mga produkto at ang paraan ng pagluluto ayon sa ipinakita na sistema ng pagkain ay halos hindi naiiba sa iba pang mga pamamaraan.

• Ang mga karne sa mababang taba, mga produktong mababang-taba ng gatas, mga gulay, mga unsweetened prutas, mga langis ng gulay, puting isda, at mga cereal ay dapat kainin.
• Limitahan ang mga sweets at mga produktong harina.
• Sa halip na binili na mga juice, lutuin ang sariwang kinatas nang walang asukal.
• Dahil sa paggamit ng mga mabagal na natutunaw na pagkain, ang kasiyahan ay maaaring madama sa loob ng mahabang panahon, at ang pagkakaroon ng hibla sa mga gulay ay pinupukaw ang mga bituka.
• Ang wastong paggana ng gastrointestinal tract at paglilinis nito ay pinadali ng mabibigat na pag-inom: ang pamantayan ng pang-araw-araw na pag-inom ng tubig ay 1.5-2 litro 30 minuto bago kumain at isang oras pagkatapos kumain.
• Ang tsaa at kape ay dapat na lasing nang walang asukal.
• Ang kapaki-pakinabang ay mga herbal teas, fruit drinks, dry fruit compotes. Ang isang malaking halaga ng likido ay makakatulong na masiyahan ang iyong pagkagutom.
• Inirerekomenda na kumain ng pinakuluang pagkain, maaari kang magluto ng steamed at inihaw, tinanggihan ang pinirito na pagkain.

Ang pangunahing panuntunan ay ang mga produkto ay pinili ng nilalaman ng calorie alinsunod sa mga hakbang sa itaas.

Halimbawang menu para sa 7, 21 araw

Maaari kang gumawa ng isang menu para sa 21 araw, at higit pa sa isang linggo, mula sa anumang mga produkto, ang pangunahing bagay ay panatilihin sa loob ng itinakdang bilang ng mga calorie. Ngunit hindi ito nangangahulugan na makakain ka ng isang tsokolate bar sa buong araw at makakuha ng 600 Kcal. Kailangan mong matalinong pumili ng mga produkto at pangkatin ang mga ito. Mas mainam na itakda ang diyeta, isinasaalang-alang ang pangalawang agahan at hapunan sa hapon, upang makarating sa isang limang beses na pagkain at bawasan ang mga pagitan sa pagitan ng mga hanay.

Ang unang yugto ay tatlong araw. Hindi hihigit sa 600 Kcal;

1 araw:

• cottage cheese;
• itlog puti 2;
• sabaw, pinakuluang manok;
• peras 1;
• singaw ng isda (bakalaw), kintsay;
• kefir.

2 araw:

• keso 5 g;
• repolyo na may karot at langis ng oliba;
• sopas ng kabute;
• kefir;
• inihaw na pabo.

3 araw:

• otmil sa gatas;
• sopas ng isda;
• yogurt
• nilagang gulay na may manok;
• kefir, 3 prun.

Ang pangalawang yugto ay apat na araw. Karaniwan - 900 Kcal.

1 araw:

• granola na may halaya;
• repolyo ng sauerkraut, pinakuluang karne;
• nectarine;
• pinakuluang patatas. Mga de-latang isda.

2 araw:

• pinirito na itlog, sariwang kinatas na juice;
• 5 walnut
• sopas na may mga kabute at brokuli;
• mga plum
• bigas, karne ng baka ng cutlet, pipino.

3 araw:

• omelet na may keso;
• gadgad na karot;
• beetroot sopas;
• mansanas o berry;
• seafood 150 g.

Ika-4 na araw:

• mga mais na may gatas, kiwi;
• isang mansanas;
• inihurnong patatas;
• pagkaing-dagat;
• casserole ng keso sa keso.

Ang ikatlong yugto ay pitong araw, ang pamantayan ay 1200 calories.

1 araw:

• lugaw (bakwit, oat, bigas, millet);
• pinya
• noodles ng manok;
• ham, gulay;
• ang repolyo ay gumulong tamad, litsugas na may mga kamatis.

2 araw:

• mababang-taba na keso sa maliit na taba na may mga berry, toast;
• berdeng repolyo ng repolyo, 2 hiwa ng tinapay na rye;
• juice ng mansanas;
• beetroot salad na may bawang;
• steak ng baka.

3 araw:

• mababang-taba na keso na may maliit na prutas;
• cream na sopas na may mga talaba ng talaba o champignon. Bran tinapay;
• isang mansanas;
• inihaw na dibdib ng manok. Broccoli

Ika-4 na araw:

• itlog, tustadong tinapay na may mantikilya;
• Kiwi, hazelnuts - 10 mga PC .;
• mga cutlet ng manok, pinakuluang patatas;
• kefir 1%;
• tuna salad na may mga pine nuts.

5 araw:

• oatmeal na may mga pasas;
• sopas ng gulay. Mga karne ng baka ng baka;
• suha
• bahagyang inasnan herring. Inihaw na patatas.

6 araw:

• lugaw (oat, bakwit, kanin, millet);
• inihaw na isda. Tomato
• mga berry;
• patatas zrazy na may tinadtad na manok, kuliplor.

7 araw:

• omelet na may mga kamatis;
• yogurt
• borsch. Salad Salad;
• mga cutlet ng repolyo na may kulay-gatas, stroganoff ng baka.

Mula 15 hanggang 21 araw - ang pangwakas. Kinakailangan na ulitin ang diyeta ng una at pangalawang yugto.

Ang menu ng diet ng Roller Coaster ay maaaring gawin gamit ang mga talahanayan ng calorie, na nagpapakita ng mga tagapagpahiwatig para sa bawat 100 gramo ng produkto.

Mga Prutas:

• saging - 61;
• ubas - 70;
• cherry - 52;
• peras - 55;
• mga limon - 41;
• mga plum - 47.

Mga Gulay:

• puting repolyo - 27;
• kuliplor - 28;
• patatas - 89;
• mga sibuyas - 48;
• berdeng sibuyas - 21;
• litsugas ng dahon - 94;
• karot - 36;
• mga pipino - 15;
• kamatis - 18;
• mansanas - 22.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas:

• gatas - 62;
• taba na walang libreng taba - 230;
• keso - 192.

Mga Produkto ng Meat:

• karne ng baka - 155;
• mababang taba na baboy - 245;
• pinausukang sausage - 520;
• pinakuluang sausage - 290.

Isda:

• salmon - 190;
• zander - 72;
• herring - 230;
• bakalaw - 65.

Iba pang mga produkto:

• asukal - 390;
• pulot - 320;
• mga walnuts - 812;
• champignons - 22;
• itlog - 75;
• mantikilya - 775;
• langis ng gulay - 872;
• bakwit - 329;
• bigas - 332;
• tinapay ng rye - 201;
• tinapay na trigo - 230.

Way Out ng Martin Katan's Diet

Ang paglipat sa karaniwang bilang ng mga kaloriya ay isinasagawa ayon sa iminungkahing pamamaraan:

• Matapos ang 21 araw ng diyeta at sa susunod na dalawang linggo, dapat kang pumunta sa menu, kung saan 1200 kcal ang natupok araw-araw.
• Pagkatapos, sa loob ng isang linggo, unti-unting taasan ang nilalaman ng calorie sa 1800 kcal.
• Susunod, dalhin ito sa 2500 kcal.
• Ipagpatuloy ang apat hanggang limang pagkain sa isang araw.
• Uminom ng hanggang sa dalawang litro ng tubig.
• Maipapayo na makisali sa magagawa na mga pisikal na ehersisyo araw-araw.

Ang pagsasagawa ng lahat ng mga hakbang ay nagsisiguro ng pare-pareho ang pagbaba ng timbang.

Anong resulta ang makamit

Kung mahigpit mong sinusunod ang mga rekomendasyon ng Martin Katan, mayroong pag-asang makamit ang pagbaba ng timbang sa pitong araw sa saklaw ng tatlo hanggang anim na kilo, sa 18 araw - hanggang sampung kilo.

Contraindications

Kung may mga problema sa gastrointestinal tract, bato at atay, mas mahusay na unti-unting lumipat sa isang malusog na diyeta nang hindi nasaktan ang katawan na may mga pagbabago sa stress na katangian ng sistemang ito ng paggamit ng pagkain.

At din ang diyeta ay kontraindikado sa mga sumusunod na kaso:

• sa anumang talamak na karamdaman;
• sa panahon ng isang exacerbation ng mga sakit, kabilang ang talamak na impeksyon sa impeksyon sa paghinga;
• sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso.

Ang ipinanukalang pamamaraan para sa pagkain ay lampas sa saklaw ng isang karaniwang diyeta. Ito ay isang buong sistema ng wastong nutrisyon, na kung saan ang isang tao ay hindi binawian ng pagkakataon na tamasahin ang kanilang mga paboritong pinggan. Ang pangunahing bagay ay tandaan at patuloy na sumunod sa iskedyul ng pagkain, ang prinsipyo at oras ng paggamit ng bawat produkto.