Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay kilala bilang Light Light. Siya ay medyo matigas, ngunit napaka-epektibo. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta ng ABC - mula sa mahigpit hanggang sa mas banayad. Isaalang-alang ang lahat ng magagamit na mga pagpipilian sa menu, ngunit una, pag-usapan natin ang mga patakaran ng pamamaraan, mga benepisyo at pinsala.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng ABC

Ang pamamaraan ay binuo noong 70s ng huling siglo, at maraming mga eksperimentong kampo ang nilikha sa Estados Unidos, kung saan ang lahat ay maaaring mawalan ng timbang. Ang isa sa mga pinakatanyag ay itinuturing na isang kampo na tinatawag na Ana Boot Camp, at nakuha ang diyeta sa pamamagitan ng mga unang titik.

Ngayon, ang pamamaraan na ito ay isa sa pinaka-sunod sa moda, dahil hindi kinakailangan na maghanap para sa mga tiyak na produkto. Kailangan mo lamang tandaan ang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na pinggan, at sumunod sa ilang simpleng mga patakaran.

Mga Pangunahing Kaalaman sa pamamaraan:

  1. Maaari kang kumain ng hanggang sa dalawang pinggan nang sabay-sabay.
  2. Hindi ka makakain sa malalaking bahagi, ang diyeta ay nahahati sa 5-6 beses sa isang araw. Pinapayagan ka nitong huwag mag-overload ang tiyan, hindi makaramdam ng gutom. Ang mga paglilingkod ay dapat magkasya sa iyong palad, ito ang pamantayan.
  3. Sa isang makatwirang lawak, maaari kang uminom ng alkohol, at maaari itong: wiski, cognac, vodka, martini, semi-matamis na alak ng anumang uri.
  4. Ang sabay-sabay na paggamit ng mga pinggan ng isda at karne ay hindi pinapayagan.
  5. Ang mga pinggan ay hindi dapat lutuin sa pamamagitan ng Pagprito, pakuluan lamang, singaw, niluluto o lutuin ang lahat.
  6. Ang paglalakad para sa isang minimum na 20 minuto ay maligayang pagdating pagkatapos ng bawat pagkain at kinakailangan dalawang beses sa isang araw.
  7. Minsan sa isang linggo, obligado ang isang araw ng pag-aayuno, ngunit hindi ito isang welga sa gutom, ngunit isang produkto lamang sa bawat araw. Ang kefir, mga pipino, mansanas, bakwit ay mainam.
  8. Ang pag-inom ng maraming tubig ay hindi lamang magbabawas ng gutom, ngunit din mabisa ang metabolismo. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig bawat araw, at isa pang litro ng iba pang mga likido (maaari itong maging sabaw, juice, tsaa).
  9. Ang pagtimbang at pagsukat ng mga form ay dapat gawin tuwing 7-10 araw.

Ang mga pakinabang at pinsala sa pagkawala ng timbang

Ang anumang diyeta ay may mga kalamangan at kahinaan nito, at ang lahat ng ito ay dapat isaalang-alang bago simulan ang kurso.

Ang mga pakinabang ng pagkawala ng timbang:

  • pag-alis ng labis na timbang, na madalas na nagiging sanhi hindi lamang aesthetic abala, kundi pati na rin mga problema sa kalusugan;
  • paglipat sa tamang nutrisyon (maraming nasanay sa diyeta, madagdagan ito sa anumang mga produkto, ngunit sumunod pa rin sa mga pangunahing kaalaman);
  • ningning sa katawan;
  • normalisasyon ng metabolismo;
  • kasiyahan sa moral.

Ito ang karaniwang pakinabang ng pagkawala ng timbang. Ngunit ang diyeta ng ABC ay may sariling mga pakinabang, na kung saan ay may utang ito sa katanyagan:

  • Hindi kinakailangan na tumanggi sa asin, tulad ng maraming mga pamamaraan, at ang balanse ng tubig-asin sa katawan ay hindi nabalisa;
  • walang pagtanggi sa mga pagkaing karne at isda;
  • Maaari kang kumain ng maraming mga gulay at prutas, at ito ay mga bitamina at mineral;
  • nutrisyon, kahit na mababa-calorie, ngunit balanse pa rin (maraming mga mahigpit na diets ang nag-aalok ng monomethodics);
  • ang diyeta ay binubuo ng maraming pagkain, ang gutom ay hindi nagdurusa;
  • ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang mas mabilis, at mapapansin mo ang isang positibong takbo na mula sa 3-5 araw, na nakatayo sa mga kaliskis.

Mapanganib:

  • sa una, ang kagutuman ay patuloy na nadarama, kaya ang isang tao ay maaaring masira, labis na kainin, na nakakasama sa tiyan, na nagsimula nang makitid;
  • ang mga pagkagambala ay humantong sa higit na pagkonsumo ng pagkain;
  • madalas na nawalan ng timbang ang pagtagumpayan ng sakit ng ulo, pagkahilo, pagkagalit ay lilitaw;
  • diyeta - ang stress para sa katawan, at sa una, ang pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko, mapapansin ang tuyong balat;
  • ang mga kababaihan ay madalas na bumaba sa isang ikot;
  • marahil ang pagbaba ng presyon ng dugo at kawalan ng timbang sa hormonal.

Ang lahat ng mga iniresetang kondisyon ay mababalik, ang katawan ay muling maiayos sa isang bagong diyeta, at ang pagkawala ng timbang ay makakaramdam ng ginhawa. Inirerekomenda na sundin ang isang diyeta sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista na susuportahan, makakatulong sa buong kurso.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi ng isang bilang ng mga produkto, bahagyang mula sa ibang grupo, at isang listahan ng pinapayagan. Salamat sa listahang ito, magagawa mong nakapag-iisa na magsulat ng diyeta, pumili lamang kung ano ang posible.

Buong pagtanggi:

  • mayonesa;
  • mabilis na pagkain
  • pastry at confectionery;
  • mantikilya, kumalat, margarin;
  • taba at mataba na karne;
  • serbesa (kahit na hindi alkohol), champagne, carbonated na inumin (hindi lamang matamis, ngunit din ng tubig na mineral, uminom lamang nang walang mga bula);
  • asukal
  • de-latang pagkain;
  • gatas
  • naproseso na keso;
  • kulay-gatas.

Pinapayagan sa maliit na dami at hanggang 18 oras lamang:

  • itlog (hindi hihigit sa dalawa bawat araw);
  • mababang fat fat cheese;
  • keso
  • Pasta
  • cereal (bigas, millet, oatmeal);
  • patatas
  • prutas (pinapayagan lamang ang mga prutas ng sitrus);
  • adobo at adobo;
  • pinatuyong prutas;
  • maitim na tsokolate
  • pastry na gawa sa pulbos na lebadura na walang lebadura.

Posible sa anumang dami at walang mga limitasyon sa oras:

  • isda at pagkaing-dagat;
  • sandalan ng karne;
  • gulay, maliban sa patatas;
  • mansanas, lahat ng mga bunga ng sitrus;
  • mababang taba kefir;
  • tinapay na cereal;
  • skim na yogurt nang walang mga additives;
  • langis ng gulay;
  • mga berry;
  • bakwit.

Tulad ng nakikita mo, hindi napakasama. Ang rasyon ng mga pinapayagan na pagkain ay maaaring magkakaiba-iba, at kahit na 50 araw ay hindi kailanman ulitin sa ulam.

Diet diyeta ABC light 14 araw

Ang pamamaraan ay dinisenyo para sa 50 araw, ngunit mayroong isang pagpipilian para sa isang 30-araw at tatlong linggong diyeta. Ang mga Nutristiko ay nagtaltalan na, ang pagsunod sa mga patakaran at mga prinsipyo ng diyeta ng ABC Light, maaari kang makabuluhang magbago sa loob ng dalawang linggo, na tumapon hanggang pitong kilo.

Ang diyeta ay dapat gawin upang makakain ka ng 6 beses sa isang araw, ang huling pagkain - bago matulog sa loob ng dalawang oras.

Ang araw bago ang pagsisimula ng diyeta, inirerekomenda na tanggalin ang katawan. Maaari kang kumain ng isa sa mga produkto: mansanas (hanggang sa 2 kg), ang kefir na may isang taba na nilalaman na hanggang sa 1.5% (hanggang sa isa at kalahating litro), mga pipino (anumang dami), steamed buckwheat (anumang dami).

Salamat sa tulad ng isang diyeta, ang tiyan ay makitid, ngunit hindi ka makaramdam ng gutom. Kumain ng napiling produkto sa bawat oras na gusto mo, ngunit sa maliit na dami.

Ipinapalagay ng pamamaraan ang isang palaging pagkalkula ng mga calorie at ganito (d. - araw, mga yunit - bilang ng ekal):

  • 1 araw - 400 yunit, 2 araw - 300 yunit, 3 araw- 400 yunit, 4 araw - 500 yunit, 5 araw - 450 yunit, 6 at 7 araw - 650 yunit, 8 araw - 400 yunit, 9 araw -300 yunit, 10 araw - 400 yunit, 11 araw - 500 yunit, 12 araw - 650 na yunit, 13 araw - 700 yunit;
  • 14 d. - Unloading (alinman sa pinahihintulutang mga produkto).

Siguraduhing obserbahan ang diyeta sa oras araw-araw.

Isang tinatayang menu ng 450 Kcal (bawat susunod na pagkain 2-2.5 oras pagkatapos ng nakaraang)

  1. Umaga (mula 7 hanggang 9 na oras) - sinigang mula sa anumang butil, ngunit sa tubig lamang at walang asukal.
  2. Meryenda - mansanas.
  3. Tanghalian - sopas ng kabute na may patatas, isang piraso ng karne ng baka (sa anumang anyo, ngunit hindi pinirito).
  4. Snack - cottage cheese.
  5. Hapunan - pagkaing-dagat na may mga gulay.
  6. Ang ilang mga oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir na may mababang taba.

Ito ay isang sample na menu lamang, maaari kang gumawa ng iyong sariling, ginagabayan ng mga prinsipyo ng pamamaraan.

Halimbawang menu para sa 21, 30, 50 araw

Bago isaalang-alang ang menu, kailangan mong maging pamilyar sa pinapayagan na bilang ng mga calorie para sa bawat araw.

Para sa 50 araw (d. Araw, mga yunit - ang bilang ng kcal):

  • mula 1 hanggang 5 araw: 500 yunit, 400 yunit, 300 yunit, 200 yunit, 100 yunit;
  • mula 6 hanggang 9 araw: 200 yunit, 300 yunit, 400 yunit, 500 yunit;
  • 10 araw - naglo-load;
  • mula 11 hanggang 20 araw: 150 mga yunit, 200 yunit, 400 yunit, 350 yunit, 250 mga yunit, 200 yunit, pag-alwas, 200 yunit, 100 yunit, pag-aalis;
  • 21-30 araw: 300 yunit, 250 yunit, 200 yunit, 150 yunit, 100 yunit, 50 yunit, 100 yunit, 200 yunit, 300 yunit, 300 yunit;
  • 31-40 araw: 800 mga yunit, naglo-load., 250 mga yunit, 350 yunit, 450 yunit, pag-aalis, 500 yunit, 450 yunit, 400 yunit, 350 yunit;
  • 41-50 d .: 300 mga yunit, 250 mga yunit, 200 yunit, 200 yunit, 250 mga yunit, 200 yunit, 300 yunit, 200 yunit, 150 yunit, alwas.

Isang tinatayang menu na makakatulong sa pagbabata sa isang araw na 250 kcal:

  1. Almusal - tsaa o kape (walang mga sweeteners).
  2. Meryenda - sitrus.
  3. Tanghalian - 100 g ng steam repolyo, 50 g ng pinakuluang isda.
  4. Snack - isang mansanas o isang pipino.
  5. Hapunan - kamatis at 2-3 hipon.
  6. Bago matulog - tsaang herbal.

Ilang mga tao ang maaaring makatiis ng 50 araw, lalo na dahil ang pagkain ay ganap na sandalan, at ang katawan ay maaaring hindi maramdaman ang kakulangan sa calorie. Kung sa tingin mo ay hindi maayos, napaka-mahina, o magpasya lamang na ang gayong diyeta ay hindi para sa iyo, pagkatapos ay subukan ang mas maraming mga diskarte sa makatao. Halimbawa, ang diyeta ng ABC Light sa loob ng 30 araw. Nag-aalok ang diskarteng ito ng medyo balanseng diyeta, ngunit malayo ito sa kumpleto.

Ang diyeta ay ganito:

  1. Mula sa unang araw: 400 yunit, 300 yunit, 400 yunit, 500 yunit, 450 yunit, 650 yunit, 700 yunit Kabuuang 7 araw. Ulitin mula 8 hanggang 14 na araw, pagkatapos 15 hanggang 21, mula 22 hanggang 28.
  2. Sa araw 29 ng kurso kakailanganin mong kumain ng 400 mga yunit.
  3. Ang huling araw ay naghuhubad.

Halimbawang menu para sa 500 yunit (kcal):

  1. Almusal - buong tinapay na butil na may isang piraso ng keso.
  2. Meryenda - mansanas o sitrus.
  3. Tanghalian - isang tainga na walang patatas (150 g) at isang pipino.
  4. Meryenda - kamatis.
  5. Hapunan - 100 g ng pinakuluang repolyo, 50 g ng karne.
  6. Bago matulog - kalahati ng isang baso ng kefir-free kefir.

Kung kailangan mong bumagsak sa limang kilo, at sa parehong oras ay hindi mapanganib ang iyong sarili na may anorexia, subukan ang pinakabagong, pinaka makatao na pagkakaiba-iba ng ABC Super Light. Ang diyeta ay magiging mas magkakaibang, ngunit pa rin ang diyeta na ito ay hindi isang ganap na diyeta, at hindi ito masusunod sa higit pa sa naitatag na mga petsa.

Ang pamamaraan para sa bilang ng mga calories ay ganito ang hitsura:

  • ang unang sampung araw: 1000 yunit, 500 yunit, 900 yunit, 400 yunit, 900 yunit, 550 yunit, 950 yunit, 500 yunit, 900 yunit, 500 yunit;
  • pangalawang sampung: 400 yunit, 900 yunit, 450 yunit, 1000 yunit, 450 yunit, 900 yunit, 400 yunit, 900 yunit, 650 yunit, 1000 yunit
  • 21 araw - naglo-load.

Ang menu ay maaaring ganito (sa 700 Kcal):

  1. Almusal - cheesecakes na inihurnong walang mantikilya.
  2. Snack - isang baso ng mga berry.
  3. Tanghalian - borsch na may isang kutsara ng yogurt (hindi hihigit sa 350 ml), 150-200 g ng manok.
  4. Meryenda - sitrus.
  5. Hapunan - karne ng baka na nilaga ng mga kamatis.
  6. Gabi ng meryenda - mababang taba kefir.

Kailangan mo ng tamang paraan sa labas ng diyeta. Kapag natapos na ang kurso, sa anumang kaso dapat mong bumalik kaagad sa nakaraang menu. Ang katawan ay nawalan ng ugnayan sa maraming mga produkto.

Ang tamang gawin ay:

  1. Para sa unang linggo, dumikit sa isang katanggap-tanggap na diyeta ng calorie. Para sa 50 araw - 500 yunit, para sa 30 araw - 700 mga yunit, para sa 21 araw - 1000 mga yunit.
  2. Simula sa ikalawang linggo, simulang mag-iniksyon ng fats ng hayop sa maliit na bahagi. Maaari kang magdagdag ng isang piraso ng mantikilya sa sinigang o pakuluan ito sa mababang-taba na gatas.
  3. Mula sa ikatlong linggo maaari kang kumain ng pritong sa maliit na bahagi.
  4. Mula sa ika-apat, maingat na subukan ang lahat ng iyong kinakain.

Kahit na matapos iwanan ang diyeta, subukang sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta. Kumain sa oras, maiwasan ang labis na meryenda, uminom ng maraming tubig.

Ilang kilo ang maaari kang mawalan ng timbang

Walang makakapagbigay ng isang tiyak na sagot sa tanong na ito. Ang bilang ng mga papalabas na kilograms ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan.

Ang average na mga tagapagpahiwatig ay ang mga sumusunod:

  • sa isang diyeta na 50 araw - mula 10 hanggang 30 kg;
  • sa isang mahigpit na diyeta ng 14 araw - hanggang sa 7 kg;
  • buwanang diyeta - hanggang sa 20 kg;
  • tatlong linggo - hanggang sa 10 kg.

Ang mga resulta ay nakasalalay din sa kadaliang kumilos ng pagkawala ng timbang. Inirerekumenda na mga pamamaraan ng tubig, pagpapatakbo, mga klase sa bulwagan. Kinakailangan din ang maliliit na pisikal na aktibidad, hindi lamang nila makamit ang pinakamahusay na resulta, kundi pati na rin higpitan ang sagging na balat.

Contraindications

Hindi lahat ng nagnanais na mawalan ng timbang ay maaaring gumamit ng inilarawan na pamamaraan.

Ang diyeta na ito ay may mga kontraindikasyon:

  • talamak na sakit na nangangailangan ng isang therapeutic diet;
  • sakit ng cardiovascular system;
  • anemia
  • mga karamdaman sa nerbiyos;
  • mga problema sa gastrointestinal;
  • kakulangan ng mga bitamina;
  • pagbubuntis

Bilang karagdagan, ang diyeta ay hindi dapat sundin ng mga bata at kabataan, ang mga tao na ang trabaho ay nauugnay sa pagtaas ng pisikal at mental na stress. Sa simula ng kurso, ipinapayong iwanan ang pagmamaneho ng kotse at iba pang mga bagay na nangangailangan ng pagtaas ng konsentrasyon ng pansin.

Kung maaari mong hawakan sa buong kurso, magtatapos ka sa isang magandang katawan. At kung ito ay kinuha ng ilang pounds, kakailanganin mong magtrabaho sa gym upang ayusin ang resulta.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: