Ang pangunahing bahagi ng kanyang buhay, isang doktor mula sa Sweden A. Johansson na nakatuon sa paghahanap para sa isang solusyon sa problema ng labis na timbang. Bilang isang resulta, siya ay nilikha ng isang diyeta ng 6 petals na may isang menu para sa bawat araw, na makakatulong sa halos lahat ng nais na ibalik ang kanilang figure sa normal. Kawili-wili? Ang artikulo ngayon ay ihahayag ang lahat ng mga lihim ng pamamaraang ito.

Mga pangunahing prinsipyo ng isang 6-petal diet

Ang pamamaraan ni Anna ay batay sa pagsasama ng isang uri ng produkto sa diyeta sa buong araw. Sa kasong ito, ang lahat ng mga Matamis ay kailangang ibukod upang pilitin ang katawan na gumuhit ng enerhiya mula sa sarili nitong mga mapagkukunan.

Kinikilala ng pangalan ang bulaklak ng daisy sa mga petals nito, ipininta lamang sa iba't ibang kulay, depende sa napiling pagkain.

Narito ang mga pangunahing prinsipyo ng Petals:

  • Ito ay isang mono-diyeta na idinisenyo para sa 6 na araw, kung saan sa panahon ng bawat isa sa kanila maaari kang kumonsumo ng 1 uri lamang ng produkto;

Mahalaga: hindi mo maaaring ilapat ang pamamaraan na ito para sa mas mahabang oras at hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

  • garantisadong araw-araw na pagbaba ng timbang mula 500 hanggang 800 gramo. Kung kailangan mong mapupuksa ang 3 hanggang 5 kg, hindi ka mabibilang sa isang linggo;
  • sa mga 6 na araw ito ay mahalaga na huwag paghaluin ang mga protina na may karbohidrat, iyon ay, kumain nang hiwalay;
  • ang bilang ng mga produkto ay dapat na limitado - hindi hihigit sa 500 g ng protina, hanggang sa 1.5 kg ng pagkain ng halaman at hanggang sa 300 g butil;
  • mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng asukal sa pinggan, asin lamang at hindi masyadong matalim na pampalasa ang pinapayagan. Sa mga araw ng nutrisyon ng protina, maaari kang kumain hindi lamang karne at isda, kundi pati na rin mga sabaw batay sa kanila;
  • ang likido ay pinapayagan na uminom sa walang limitasyong dami, ngunit hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig. Ang Tea ay pinapayagan hanggang sa 4 na tasa, at ang kape ay maaaring lasing nang walang pagdaragdag ng cream at asukal.

Maaari kang nakapag-iisa na bumuo ng isang menu para sa ika-6 na araw na may katuparan ng lahat ng mga kinakailangan sa pagkain. Ang ulam ay dapat nahahati sa 5 pantay na servings, na kakainin mo sa araw.

Ang isang positibong epekto ay nakamit sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagpapalitan ng mga protina na may karbohidrat.

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

  1. Hindi na kailangang magutom.
  2. Hindi na kailangang mabilang ang mga calorie.
  3. Hindi na kailangang umangkop sa isang tiyak na oras.
  4. Ang kakayahang mapupuksa ang isang tiyak na halaga ng labis na timbang sa isang maikling panahon, na nakasalalay sa ilang mga kadahilanan - pamumuhay, pisikal na aktibidad, kasarian at genetika. Ang tanging limitasyon ay 2 oras bago matulog ay dapat na huling pagkain.
  5. Ang iba't ibang mga produkto ay nagpoprotekta laban sa pagkagumon at inip.
  6. Walang pinsala sa katawan dahil sa isang balanseng diyeta.

Ngunit hindi lahat ng mga nutrisyunista ay sumasang-ayon dito dahil sa pangangailangan na kumain lamang ng isang uri ng pagkain sa araw.

Ngayon ay susuriin namin ang mga kawalan at contraindications ng pamamaraan para sa nakikita ang malaking larawan at tamang pagpili ng diyeta:

  • hindi angkop para sa mga sobrang abala sa mga tao dahil sa pangangailangan para sa madalas at fractional na pagkain;
  • ang diyeta ay nangangailangan ng sapat na cash, dahil ang mga produkto ay dapat na may mataas na kalidad at natural;
  • Huwag ilapat ang diyeta sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, pati na rin ang mga bata at kabataan.

Ang isa pang opinyon ng mga nutrisyonista ay sumasang-ayon na ang sobrang pounds ay dapat na iwanan ang katawan nang dahan-dahan. Ang isang 6 na petal diet ay humahantong sa isang mabilis na proseso ng pagbaba ng timbang. Ngunit dapat mong malaman na ang taba, kahit na sa mahigpit na diyeta, ay umakyat hanggang sa 150 g sa araw. At ang natitirang gramo ay tubig, kalamnan at mga nilalaman ng bituka.

Kung sinusunod mo ang lahat ng mga patakaran, ehersisyo, huwag manigarilyo o uminom ng labis na dami ng alkohol, at siyempre, ang pamamaraan na ito ay hindi kontraindikado para sa iyo, makikinabang ka lamang na walang pinsala sa kalusugan at hitsura.

Pang-araw-araw na menu

Kapag nagpapasyang pumunta sa isang 6-petal daisy diet, mahalagang tandaan na kumain lamang ang mga inirekumendang pagkain, at kasama dito ang mga gulay, cottage cheese, cereal, isda, karne ng manok at prutas. Sa anumang kaso dapat mong magpalit ng mga araw - ang pangunahing bagay ay ang eksaktong pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon.

Ang unang araw - isda mono-diyeta

Sa araw na ito, pinahihintulutan ang lahat ng mga uri at uri ng mga isda, kabilang ang madulas, ngunit hindi hihigit sa kalahating kilo. Kasabay nito, mayroong anumang mga pamamaraan ng pagluluto, maliban sa Pagprito. Ang ganitong nutrisyon ay magbabad sa katawan na may mga polyunsaturated fatty acid na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, buhok at mga kuko.

Ang pangalawa ay araw ng gulay

Sa ganoong araw, kahit na ang mga patatas ay pinapayagan na kainin, kabilang ang anumang iba pang mga gulay, nilaga at inihurnong, hanggang sa 1.5 kg, ngunit nang walang pagdaragdag ng langis. Ang mga karbohidrat, dahan-dahang hinihigop ng katawan, makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang, at pag-activate ng hibla ng mga proseso ng pagtunaw.

Pangatlong araw - manok na diyeta

Ang isang maximum na 500 g ng manok ay pinapayagan bawat araw. Lalo na mabuti para sa walang balat na dibdib na ito. Kung walang karbohidrat, ang iyong katawan ay gumuhit ng enerhiya mula sa magagamit na mga reserbang ng taba.

Pang-apat - Araw ng Cereal

Sa araw na ito, pumili ng anumang cereal sa iyong panlasa, maliban sa mais, ngunit hindi hihigit sa 200 g sa dry form. Pinapayagan na magdagdag ng mikrobyo ng trigo, gulay, tinapay roll o buto sa tapos na ulam.

Ikalimang araw - curd mono-diet

Hanggang sa 0.5 kg ng cottage cheese na may isang taba na nilalaman na hindi hihigit sa 5% ay maaaring kainin bawat araw. Maaari kang uminom ng yogurt at gatas hanggang sa 1.5% na taba sa araw na ito. Ang iyong katawan ay mapupuno ng mga protina at mineral sa araw na iyon.

Pang-anim - araw ng prutas

Ang pamantayan sa buong araw ay 1.5 kg at nagbibigay ng kagustuhan sa hindi masyadong matamis. Maaari silang kainin hindi lamang sariwa, kundi inihurnong din sa oven, sariwang kinatas na juice o light salads.

Sa ikalawang pag-ikot ng pamamaraan (posible 7 araw pagkatapos ng pagkumpleto ng una), kung ang nasabing pangangailangan ay ripens, maaaring isama ang iba pang mga produkto. Gayunpaman, nananatili silang pareho sa mga itinalagang araw. Halimbawa, ang pugita, hipon at damong-dagat ay kasama rin sa unang isda. Pinapayagan na isama ang pabo, veal o baka sa manok.

At ngayon ilang mga tip upang masulit ang diyeta na ito:

  1. Chew iyong pagkain nang dahan-dahan, tinatangkilik ang bawat kagat.
  2. Uminom ng tubig at iba pang likido pagkatapos ng ilang oras pagkatapos kumain.
  3. Hindi pinapayagan ang mga mahabang pahinga sa pagitan ng pagkain.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mahalagang punto - sapilitan na kumunsulta sa isang espesyalista bago ka magsimulang gamitin ang diyeta na ito sa pagsasagawa, dahil mayroon din itong mga kontraindiksyon:

  • panahon ng pagbubuntis at paggagatas;
  • sakit sa asukal (uri 1 o 2);
  • Mga karamdaman sa CVD, endocrine at gastrointestinal tract;
  • mga problema sa gawain ng mga bato at bato sa pantog.

Hindi mo dapat gamitin ang pamamaraang ito para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng postoperative kung ang temperatura ng katawan ay nakataas at nakakaramdam ka ng mahina.

Ang sandali ng pag-alis ng diyeta ay mahalaga din para sa pag-aayos ng resulta at kagalingan. Una, huwag agad na pag-atake ang pritong at mataba na pagkain - ang mga unang araw ay subukang kumain ng balanseng, at hindi nakakain.

Pangalawa, ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay hindi dapat lumampas sa 2000 Kcal bawat araw kung regular kang nakikibahagi sa pisikal na pagpapabuti ng sarili, at 1800 Kcal kung malayo ka sa konsepto ng fitness.

At pangatlo, maglaan ng oras upang bisitahin ang gym at mahaba ang paglalakad sa sariwang hangin.

Mga recipe ng 6 na petal diyeta

Ang mga recipe ay maaaring iba-iba - lahat ay nakasalalay sa iyong imahinasyon at pag-ibig sa pagluluto. Narito ang mga sample menu para sa bawat isa sa 6 na araw.

Isda:

  1. Bumili ang boil ng mga sariwang isda sa tubig, o sa isang dobleng boiler, bahagyang inasnan.
  2. Maghurno ng isang piraso ng isda sa oven sa pamamagitan ng pambalot ng foil.
  3. Kumain ng ilang mga stock ng isda nang walang patatas, karot at sibuyas.
  4. Gumamit ng isang dobleng boiler upang lutuin ang iyong nakaplanong isda.
  5. Kumain ng isang piraso ng pinakuluang isda para sa hapunan.

Gulay:

  1. I-chop ang puting repolyo at i-season ito ng lemon juice.
  2. Grate ang mga sariwang karot.
  3. Pakuluan ang patatas at mash.
  4. Talong ng ihawan.
  5. Sa gabi, kumain ng anumang gulay na hilaw.

Manok:

  1. Paghiwalayin ang balat mula sa bangkay at pigsa.
  2. Kainin ang nagreresultang sabaw.
  3. Maghurno ng isang piraso ng manok sa oven.
  4. Ilabas ang karne.
  5. Pakuluan ang dibdib ng manok.

Sereal:

  1. Oatmeal sa tubig na may kaunting pulot kung nais.
  2. Millet
  3. Buckwheat
  4. Pinakuluang bigas (walang kalat).
  5. Buckwheat

Kulot:

  1. Ang kefir na may zero na nilalaman ng taba (baso).
  2. Fat-free na yogurt at isang maliit na keso sa kubo.
  3. Casserole cheese keso.
  4. Kubo ng keso (0% fat).
  5. Gatas - 200 ML.

Prutas:

  1. Maghurno ng 1 mansanas sa oven sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang kutsarang puno ng pulot.
  2. Kiwi at / o orange.
  3. Peach.
  4. Pinya
  5. Ang mansanas.

Huwag kalimutang uminom ng plain water, mineral water at herbal teas sa pagitan ng mga pagkain, na isasama ang mga likido tulad ng mga sabaw at sabaw.

Sa kabila ng pagiging simple ng diyeta na ito, hindi ito naglalaman ng anumang bago - lahat ng mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon ay matagal nang kilala at pinagkadalubhasaan. Ang pangunahing bagay ay hindi pagsamahin ang mga protina na may mga karbohidrat sa isang pagkain. At huwag uminom ng tubig na may tubig.

Laging pumili ng de-kalidad at likas na mga produkto nang walang mga tina at preservatives, kumakain ng maliit na bahagi at madalas. At sa gayon na pagkatapos ng pagkawala ng timbang ang iyong mga kalamnan ay hindi namamalagi, regular na mag-ehersisyo nang pisikal.

At tandaan na upang maayos ang resulta, nang hindi ibabalik ang nawala na mga kilo, kailangan mong magpatuloy na sundin ang mga patakaran ng mabuting nutrisyon sa buong buhay mo. Tanging sa kasong ito ikaw ay palaging magkasya, maganda at nasiyahan sa iyong sarili.

Katulad:Marami pa mula sa may-akda: