Diet "5 tablespoons" (200 gramo): menu para sa linggo, mga panuntunan sa pagkain

Ang isang diyeta ng 5 kutsara ay napakapopular sa mga taong nangangarap na mawalan ng timbang. Ang system ay naaprubahan ng mga eksperto at talagang epektibo sa kondisyon na ang lahat ng mga patakaran at rekomendasyon ay mahigpit na sinusunod.

Ang kakanyahan at mga patakaran ng diyeta "5 tablespoons"

Ang pangunahing dahilan ng pagiging sobra sa timbang ay sobrang pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakanyahan ng diyeta ay upang mabawasan ang dami ng mga servings.

Ang lahat ng mga patakaran sa diyeta ay batay sa sumusunod na prinsipyo:

• natupok ang pagkain sa maliit na bahagi, iyon ay, ang pinggan ay dapat timbangin 200 gramo o 5 kutsara;
• pagmamasid sa isang mahigpit na diyeta, kumakain tuwing 4 na oras;
• ang hapunan ay dapat na 3 oras bago matulog;
• walang mga paghihigpit sa komposisyon ng pagkain; pinahihintulutan na gumamit ng anumang pagkain maliban sa alkohol;
• asin at asukal na asukal - sa isang nabawasan na halaga;
• ang isang diyeta na 200 gramo ay maaaring mailapat hangga't kinakailangan, hanggang sa maabot ng isang tao ang perpektong (ninanais) na timbang.

Kung sumunod ka sa isang diyeta ng limang kutsara, sa isang linggo maaari kang mawala mula sa 3 hanggang 5 kg.

Dito, ang lahat ay direktang nakasalalay sa paunang bigat ng pasyente at iba pang mga kadahilanan, kabilang ang pamumuhay at pisikal na aktibidad.

Ang isang katulad na pamamaraan ay tumutukoy sa pinaka-epektibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng application nito, hindi mo lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit ganap ding baguhin ang mga kagustuhan sa pagkain. Bilang karagdagan, kapag kumakain, hindi na kailangang magdagdag ng mga bitamina, dahil kasama sa menu ang isang malaking bilang ng mga sariwang prutas at gulay.

Mga kalamangan at kawalan

Ang pamamaraang ito ay kinikilala bilang isa sa pinakamahusay. Bilang karagdagan, ang isang tao na nakaupo sa naturang diyeta ay hindi nakakaramdam ng anumang mga paghihigpit.Ang listahan ng mga pinapayagan na produkto ay maaaring magsama ng anumang pagkain, kabilang ang mga pritong at matamis na pagkain. Ang pangunahing kondisyon ay upang mabawasan ang bahagi.

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay kinabibilangan ng mga sumusunod na kadahilanan:

• Ang isang simpleng pamamaraan, sa panahon kung saan hindi na kailangang magbilang ng mga calories;
• Maaari kang sumunod sa lumang diyeta at kumain ng iyong mga paboritong pagkain;
• walang termino para sa pagkawala ng timbang;
• tumutulong ang system upang mabilis na mapupuksa ang "tiyan", sa pamamagitan ng pagbawas ng laki ng tiyan;
• Posible upang ayusin ang menu batay sa iyong sariling gawi sa pagkain.
• nagpapabuti ng metabolismo ng panunaw at pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Bilang karagdagan sa mga halatang pakinabang, ang mga pagkukulang ng pamamaraang ito ay nabanggit.

Ang paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga pasyente, ang sistema ay may mga sumusunod na negatibong panig:

1. Ang mga unang araw ay nagsisimulang muling itayo ang katawan. Sa parehong oras, ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, na kung saan ay napakahirap upang labanan.
2. Kadalasan mayroong isang epekto sa anyo ng paninigas ng dumi.
3. Maraming mga tao, na hindi ganap na basahin ang paglalarawan ng diyeta at hindi pag-aralan ang mga patakaran, nagsisimulang kumilos sa prinsipyo na "magagawa mo ang lahat!" At ipakilala ang isang malaking halaga ng basurang pagkain sa diyeta, na pumipigil sa pagbaba ng timbang.

Iyon ang dahilan kung bakit sulit na pag-aralan nang mabuti ang kakanyahan at mga patakaran ng ipinakita na pamamaraan. Sa kasong ito lamang, ang diyeta ay magdadala ng nais na resulta. Dapat mong bigyang-pansin ang diyeta, kung saan dapat naroroon ang mga protina, taba at karbohidrat.

Halimbawang menu para sa linggo

Mula sa menu ng sample na diyeta na 5 kutsara bawat linggo, maaari mong malaman ang komposisyon ng mga produkto na angkop para sa paghahanda ng parehong pangunahing ulam at pagkain na natupok sa pag-snack. Pinapayagan ka ng diyeta na gumawa ng mga menor de edad na pagsasaayos batay sa mga kagustuhan sa personal. Gayunpaman, ang mga pangkalahatang patakaran ay dapat na sundin nang mahigpit.

Lunes:

• 8:00 - anumang siryal na may isang makinis na gadgad na mansanas, isang tabo ng kakaw;
• 11:00 - saging;
• 14:00 - hiwa ng prutas na tinimplahan ng unsweetened na yogurt;
• 17:00 - nilagang gulay, maaari kang magdagdag ng mababang-taba na kulay-gatas;
• 20:00 - isang baso ng kefir na may pinatuyong prutas na napiling tikman.

Bago matulog, pinahihintulutan kang uminom ng sariwang orange.

Sa tuesday:

• 8:00 - anumang sinigang na luto sa di-taba na gatas;
• 11:00 - kefir o ryazhenka;
• 14:00 - pasta, steamed veal;
• 17:00 - matapang na keso, sariwang karot na salad;
• 20:00 - anumang prutas.

Sa gabi, maaari kang gumamit ng sariwang suha.

Miyerkules:

• 8:00 - omelet kasama ang pagdaragdag ng mga sariwang gulay at anumang gulay;
• 11:00 - isang sandwich ng pinakuluang sausage, keso at kamatis;
• 14:00 - sopas ng isda o iba pang sopas ng isda;
• 17:00 - kale sa dagat na may brown na tinapay;
• 20:00 - mga sariwang gulay o lutong.

Bago matulog, maaari kang uminom ng sariwang karot.

Huwebes:

• 8:00 - sinigang ng karne;
• 11:00 - light salad ng mga sariwang gulay;
• 14:00 - paminta na pinalamanan ng karne;
• 17:00 - anumang pinatuyong prutas;
• 20:00 - steamed veal na may mga gulay;

Ngunit gabi maaari kang uminom ng sariwang mula sa granada.

Sa Biyernes:

• 8:00 - anumang cereal, pancakes mula sa curd mass o apple;
• 11:00 - salad batay sa pinakuluang gulay;
• 14:00 - sabaw ng manok at nilagang gulay;
• 17:00 - cocktail ng kefir at prutas;
• 20:00 - pinakuluang suso ng manok, mababang-taba ng gatas.

Bago matulog, maaari kang uminom ng sariwang aprikot.

Sa Sabado:

• 8:00 - 200 gramo ng pinatuyong prutas o marshmallow;
• 11:00 - souffle mula sa mga mansanas;
• 14:00 - nilagang gulay;
• 17:00 - gatas na jelly na may mga berry:
• 20:00 - anumang produktong ferment milk at crackers.

Bago ka matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng berry na sariwa.

Linggo:

• 8:00 - matamis na sinigang sa skim milk;
• 11:00 - isang orange;
• 14:00 - pasta na may seafood;
• 17:00 - matapang na keso, itlog ng manok;
• 20:00 - pusit.

Sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng sabaw ng prutas.

Ang diyeta na ito ay maaaring maiakma, ngunit kapag pinalitan ito ay dapat tandaan na ang mga produkto ay dapat na pantay na nutritional halaga. Mahigpit na ipinagbabawal na baguhin ang pagkain sa pagkain sa mapanganib na mga sangkap na may mataas na calorie. Sa kasong ito, ang nais na resulta ay hindi makakamit.

Mga detalyadong recipe

Kapag naghahanda ng pagkain para sa isang diyeta, pinapayagan na magdagdag ng iba't ibang mga pampalasa, panimpla at mabangong halaman. Ngunit mas mahusay na tumanggi sa pagprito, upang bigyan ang kagustuhan sa iba pang mga uri ng paggamot sa init. Sa isip, ipinapayong kumain ng mga pagkaing hilaw o pinakuluang.

Upang pag-iba-iba ang diyeta at gawing mas masarap ang pinggan, maaari kang gumamit ng mga simpleng recipe.

Para sa agahan, maghanda ng isang banayad na keso sa kubo at pasta.

Ang komposisyon ng ulam ay kasama ang:

• matapang na keso - 50 g;
• nonfat curd mass - 100 g;
• anumang gulay;
• bawang - 1 clove.

Ang proseso ng paghahanda ng isang magaan na agahan:

1. Ang keso sa kubo ay pinagbabatayan ng isang maayos na salaan.
2. Tumaga ang bawang at halaman.
3. Pagkatapos ang lahat ng mga inihandang sangkap ay halo-halong at kumakalat sa isang hiwa ng sariwang tinapay.

Ito ay sapat na upang hindi makaramdam ng gutom hanggang sa susunod na pagkain.

Ang isang salad ng prutas ay perpekto para sa tanghalian, na ginagawang madali ang tulad ng isang pagkaing bitamina.

Kasama sa komposisyon ang:

• walnut - 4 na mga PC.;
• berdeng mansanas - 1 prutas;
• asul na plum - 3 mga PC .;
• ½ saging;
• natural na yogurt - 50 ml;
• ½ dayap;
• cinnamon powder - 1 bulong.

Ang proseso ng paghahanda ng isang masarap na salad na may sarsa ay ang mga sumusunod:

1. Una, i-chop at gaanong magprito ng mga mani sa isang kawali.
2. Balatan at gupitin sa hiwa ng saging.
3. Alisin ang balat mula sa plum, alisin ang bato, pagkatapos
4. Peel ang mansanas, tanggalin ang core, pagkatapos ay iwiwisik ng juice ng dayap at pino ang chop.
5. Para sa sarsa, ihalo ang dayap na juice, yogurt, iwisik ang lahat ng kanela.

Ito ay nananatiling punan ang mga hiwa ng prutas gamit ang sarsa at masisiyahan ka sa isang masarap na salad.

Para sa tanghalian, ipinapayong maghanda ng isang masigasig na ulam, kung saan perpekto ang pansit na pansit.

Kasama sa komposisyon ang mga simpleng sangkap:

• homemade pasta - 30 g;
• fillet ng manok - 100 g;
• sariwang karot - kalahati ng pag-crop ng ugat;
• mga sibuyas - 1 ulo;
• gulay na tikman.

Ang proseso ng pagluluto ay medyo simple:

1. Una, ang manok ay pinakuluang sa loob ng isang oras, hindi nakakalimutan na tanggalin ang bula na nabuo sa panahon ng init na paggamot ng produkto.
2. Idagdag ang sibuyas sa sabaw.
3. Peel ang mga karot at gupitin sa maliit na bilog, ipadala sa sabaw kasama ang sibuyas. Pakuluan ang mga produkto sa loob ng 10 minuto.
4. Idagdag ang mga pansit, ipagpatuloy ang proseso para sa isa pang 7 minuto.
5. Bago isara, ang mga pino na tinadtad na gulay ay nakakabit.

Ang mabangong sopas ng manok ay handa na.

Para sa isang meryenda ng hatinggabi, maaari kang maghatid ng masarap na sandwich ng karne at sariwang lemon juice.

Upang makakuha ng masarap na pagkain, kailangan mong ihanda ang mga sumusunod na sangkap:

• tinapay ng rye - 2 hiwa;
• pinakuluang baboy - 100 g;
• mantikilya;
• perehil - 2-3 sanga;
• lemon juice.

Karagdagan, kumikilos sila ayon sa recipe:

1. Ang perehil ay ibinubuhos ng tubig na kumukulo, tuyo at pinong tinadtad.
2. Ang langis ay unang natutunaw, pagkatapos ay ihalo sa mga halamang gamot at binuburan ng lemon juice, bahagyang inasnan kung nais.
3. Ang isang paste ay ginawa sa isang maliit na layer ng tinapay, at isang slice ng pinakuluang karne ay inilalagay sa ito.

Handa na ang sandwich, perpektong masisiyahan ang pakiramdam ng gutom.

Para sa hapunan, maaari kang magluto ng isda na may mga gulay: ang ulam ay mayaman sa mga protina, na kinakailangan sa panahon ng pagkain.

Mga Bahagi

• berdeng mansanas - 1 pc .;
• flounder - 100 g;
• sa susunod langis;
• low-fat sour cream - 1/3 tasa;
• lemon - 1 pc .;
• tumulo.

Ang proseso ng pagluluto ay ang mga sumusunod:

1. Maghanda ng isang sinigang, grasa na may mantikilya.
2. Ilagay ang hiwa ng mansanas, sibuyas, piraso ng isda sa pinggan.
3. Itaas ang lahat ng maayos na tinuburan ng lemon juice.
4. Ilagay ang lalagyan sa kalan, painitin ang mga produkto ng kalahating oras sa mababang init.
5. Kunin ang mga sangkap ng ulam, at pakuluan ang natitirang juice nang eksakto sa kalahati, pagkatapos ay idagdag ang kulay-gatas at itago ang komposisyon sa sunog ng isa pang 5 minuto.

Ilagay ang mga isda at gulay sa isang plato, ibuhos ang lahat sa itaas na may sarsa ng kulay-gatas. Handa na ang ulam.

Gaano karaming mga kilo ang maaaring mawala

Sa katunayan, imposibleng pangalanan ang eksaktong bilang ng mga kilo na natalo ng isang tao sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Ang katotohanan ay ang diyeta para sa lahat ay kumikilos sa sarili nitong paraan at lahat ito ay nakasalalay sa ilang mga kadahilanan:

• calories ng natupok na pinggan;
• paunang bigat ng pasyente;
• proseso ng metabolic;
• ang antas ng aktibidad ng palakasan (kakulangan nito);
• mga produkto na kasama sa average na pang-araw-araw na diyeta.

Sa kaso kapag tama ang pagkain at ang pasyente ay humantong sa isang mobile lifestyle, posible na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kilograms, habang hindi nakakaramdam ng gutom, pagkapagod. Ang lalaki ay malusog at masayahin. Nararapat din na tandaan na kung ang timbang ay mabilis na nawala, pagkatapos ay pinapayuhan ang mga nutrisyonista na gawin ang mga pisikal na ehersisyo at bigyang pansin ang pangangalaga sa balat. Sa kasong ito, posible na maiwasan ang mga problema tulad ng sagging at pagtanda ng balat, pati na rin ang hitsura ng mga pangit na mga fold.

Lumabas sa Diyeta at Pagkawala ng Timbang

Tulad ng para sa paglabas ng diyeta, walang ganoong programa sa ipinakita na pamamaraan. Ang katotohanan ay sa proseso ng pagkawala ng timbang ang isang tao ay nasanay lamang sa mga maliliit na bahagi, ay patuloy na kumakain ng mga maliliit na dosis kahit na ang bigat ng naturang mga "biktima" ay hindi na nangangailangan. Maaari mong taasan ang dosis nang paunti-unti, gawin itong lubos na maingat upang hindi na muling makakuha ng karagdagang pounds.

Bumalik sa buong nutrisyon ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• lingguhan taasan ang paghahatid ng eksaktong 1 kutsarita. isang kutsara. Sa paglipas ng panahon, ang pinggan ay dapat timbangin 300 gramo;
• Huwag kalimutan ang tungkol sa regular na pisikal na bigay: sa kasong ito, ang taba ay hindi ideposito sa mga lugar ng problema;
• pinapayuhan ka ng mga eksperto na sumunod sa pamantayan ng pang-araw-araw na calories, na maaaring kalkulahin gamit ang isang espesyal na calculator.

Kung gumagamit ka ng fractional nutrisyon, kung gayon ang isang matalim na pagtaas ng timbang ay hindi mangyayari. Ang pangunahing bagay ay hindi magkaroon ng meryenda sa araw at hindi pag-abuso sa mga masasarap na pinggan.

Pag-iingat sa kaligtasan

Ang pagkain sa panahon ng diyeta ay dapat kumpleto upang maibigay ang katawan sa lahat ng kailangan. Para sa panahong ito, ipinapayong iwanan ang mga pagkaing mababa ang calorie. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang kakulangan ng mga taba at bitamina ay maaaring humantong sa isang malubhang madepektong paggawa sa katawan, kabilang ang hormonal.

Samakatuwid, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagsunod sa sumusunod na diyeta:

1. Mga sirena. Maaari kang magluto ng manok, isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Karbohidrat. Ang pinaka kapaki-pakinabang ay mga butil mula sa buong butil ng butil. Pinapayagan na kumain ng matamis na pastry, dessert, ngunit may ilang mga paghihigpit.
3. Mga taba. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kanila: kumain ng isda, nuts, gumamit ng langis ng gulay.

Napakahalaga na gawing iba at kumpleto ang diyeta. Dagdagan ang dami ng mga sariwang gulay at prutas. Pinakamainam na magluto ng simple ngunit malusog na pinggan. Napakahalaga na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng likido bawat araw, ngunit huwag gawin ito habang kumakain ng pangunahing pagkain. Kung ang mga kilo ay mabilis na umalis, pagkatapos ay ipinapayong bahagyang taasan ang dami ng natanggap na likido. At sulit din ang pag-ubos ng mas maraming protina, na mapapanatili ang mass ng kalamnan.