Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na mga problema sa kalusugan at mapanatili ang magandang katawan, pana-panahong kinakailangan upang linisin ito.

Ang programa ng Detox sa bahay, ang menu na kung saan ay binubuo ng malusog at natural na mga sangkap, balanse sa gitna ng kanilang sarili, ay nagbibigay-daan sa iyo na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, bawasan ang pag-load sa atay, bato at gastrointestinal tract, magpasigla at mapabuti ang buong katawan.

Ang paglilinis sa pamamaraang ito ay magkakaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan at pangkalahatang kalusugan.

Ano ang detox?

Ito ay paglilinis ng katawan mula sa mga nakakapinsalang sangkap at mga lason na bumubuo sa mga proseso ng metabolic. Bilang karagdagan sa mga epekto sa pagdiyeta, tumutulong ang detox upang linisin ang balat, mabawasan ang labis na timbang, mapabuti ang aktibidad ng pagtulog at utak. Ito ay isang kumpletong pag-reboot para sa katawan, pagkatapos nito kinakailangan lamang na mapanatili ang tamang nutrisyon at pagsunod sa rehimen.

Ayon sa mga eksperto, ang pinaka-angkop na panahon para sa isang diyeta ng detox ay ang taglagas-tagsibol na panahon, kung mayroong maraming mga produkto ng halaman, at ang katawan ay aktibong nagtatrabaho at mabilis na mapupuksa ang mga naipon na lason.

Kailangan ang Detox kung:

  • May kahinaan sa katawan at ang magaan na pisikal na bigay sa isang pasanin;
  • Ang pagtulog ay nabalisa at hindi pagkakatulog ng pagdurusa;
  • Mayroong isang hindi kasiya-siya na amoy mula sa oral cavity, belching;
  • Bloating ng tiyan;
  • Mayroong labis na timbang;
  • Lumilitaw ang mga pantal sa balat, pagbabalat at pamumula.

Ang mga pangunahing patakaran ng detox:

  1. Ibukod ang pinirito at pinausukang mga pagkain, harina at Matamis, inumin na naglalaman ng caffeine at alkohol mula sa diyeta.
  2. Bago matulog, kumakain ng pagkain ng hindi bababa sa 4 na oras.
  3. Pagkatapos magising at bago matulog, uminom ng isang baso ng mainit na distilled water na may lemon.
  4. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng tubig ay hindi bababa sa 2 litro.
  5. Ang pagtanggi sa mga pinggan ng karne, mga produktong gulay lamang.
  6. Maliit na bahagi na may mga pagkain, ngunit regular na pagkain.
  7. Ibukod ang asin, asukal at paminta.
  8. Ito ay kinakailangan upang normalize ang pagtulog.

Mga programang Detox sa bahay

Ang programa ng detox sa bahay ay isang indibidwal na napiling kurso para sa pagpapagaling at paglilinis ng katawan nang hindi gumagamit ng mga espesyalista. Ang paggawa ng mga pagsasaayos sa diyeta at diyeta kasabay ng paglilinis ng detox shakes ay ang pundasyon ng buong diyeta.

Higit pang mga materyales: detox - ano ito

Ang programa ng diyeta ay dapat na maayos na naayos at dinisenyo para sa epektibong paggamit. Ang pangunahing diin ay sa unti-unting paglilinis. Ipinapahiwatig nito na ang proseso ng detoxification ay binubuo ng tatlong panahon: paghahanda, aktibong paglilinis at ang pangwakas na exit mula sa detox.

Ito ay kinakailangan upang simulan ang program na ito nang paunti-unti upang hindi mapukaw ang isang nakababahalang estado. Dapat masanay ang katawan at makisali sa isang kurso sa paglilinis. Ito ay pinaka-tama upang baguhin ang karaniwang diyeta at maayos na lumipat sa paggamit ng mga pagkain ng halaman nang walang paggamit ng mga pampalasa, dagdagan ang dami ng likido na ginamit, tanggihan ang taba, pinausukang at maaanghang na pagkain. Ang mga hindi nakakagambalang mga pamamaraan na ito ay tumutulong sa paghahanda ng katawan para sa "pangkalahatang" paglilinis.

Mga tampok ng diyeta

Ang therapeutic na pag-aayuno na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan ng mga lason at mga lason, upang malutas ang mga problema ng isang mahalagang estado ng kalusugan at hitsura.

Ang kakanyahan ng programa sa diyeta ay ang mga sumusunod:

  • Sa panahon ng diyeta, na tumitigil sa pagkonsumo ng basurang pagkain sa napakalawak na dami, ang katawan ay lilitaw ang tinatawag na pahinga at ang kakayahang ibalik ang lakas. Habang sa mga ordinaryong araw mayroong isang malaking pagsisikap upang maproseso ang mabigat at hindi malusog na pagkain.
  • Mayroong paglilinis ng mga bakterya na naninirahan sa tiyan at mga bituka. Dahil, dahil sa kakulangan ng pagkain, ang mga organo na ito ay mananatiling walang laman, at ang mga nakakapinsalang mga organismo ay hindi maaaring umiiral sa isang kapaligiran, dahil pinapakain nila ang mga produktong lebadura at asukal.
  • Sa panahon ng diyeta, isang malaking halaga ng hibla ang pumapasok sa katawan, na pinapakain ng kapaki-pakinabang na bakterya.
  • Nabawasan ang sobrang timbang dahil sa masinsinang pagkonsumo ng mga reserbang taba dahil sa mga paghihigpit sa pagkain.

Ang layunin ng diyeta ay upang mapagbuti ang katawan ng tao. Ang Detox ay hindi isang panacea para sa pagkawala ng timbang, lalo na kung, matapos na matapos ang programa, ang lahat ay babalik muli sa lugar nito. Para sa resulta, ang tamang nutrisyon ay dapat sundin at pagkatapos ay hindi na kakailanganing regular na pagkapagod.

Detalyadong menu para sa linggo

Sa buong kurso, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa isang smoothie at isang detox na cocktail ng luya at lemon bago mag-almusal. Araw-araw ay nagsisimula sa pagdaragdag ng mga karagdagang pagkain sa iyong umiiral na diyeta.

Ang isang detalyadong lingguhang rasyon ay ang mga sumusunod:

Araw 1: Isang malaking halaga ng likido: tubig, prutas o mga gulay na gulay.

Araw 2: Ang mga prutas ay idinagdag, ngunit sa loob ng mga limitasyon ng isang daang gramo na bahagi sa isang pagkakataon.

Araw 3: Ang mga gulay ay konektado - repolyo, zucchini, mga pipino, kamatis, kintsay.

Araw 4: Ang pinakuluang bigas ay idinagdag, perpektong kayumanggi, ngunit posible rin ang isang halo ng pula at itim.

Araw 5: Maaari kang magdagdag ng mga mani, ang pinaka-iba-iba, ayon sa kagustuhan sa panlasa.

Araw 6: Ang light oatmeal sinigang ay idinagdag, nang walang mga additives, yogurt.

Araw 7: Ang isda na walang taba (inihaw o pinakuluang) at puti ang itlog ay konektado.

Detox diyeta sa 3, 10, 21 araw

Ang isang klasikong opsyon para sa isang programa ng detox ay isinasaalang-alang ng isang 28-araw na kurso, kung saan ang paghahanda ay tumatagal ng dalawang linggo, diyeta - isang linggo at panahon ng pagbawi ng katawan sa isa pang linggo. Ngunit may iba't ibang mga pagpipilian para sa 3, 10 o 21 araw.
Ang isang ekspresyong diyeta ay tumatagal lamang ng 3 araw, ngunit ang paghahanda at paglabas mula dito ay tatagal ng isa pang linggo. Sa panahon ng paghahanda, kailangan mong gumamit ng isang detox cocktail bago ang almusal, na nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti sa proseso ng bituka at nililinis ito ng mga toxin.


Ang isang detox cocktail ay inihanda mula sa lemon juice (1/2 para sa isang pagtanggap), mainit na distilled water at luya chips, ang buong halo ay lubusan na halo-halong at lasing sa maliit na sips.

Posibleng pagpipilian ng agahan:

  • Oatmeal na walang pampalasa
  • Sariwang kinatas na sariwa o makinis
  • Pinakuluang mga beets na may mga mani at prun
  • Sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay
  • Herbal tea

Para sa tanghalian, ang isa sa mga pagpipilian sa menu ay maaaring:

  • Lentil o Bean Gulay na sopas
  • Isang hiwa ng tinapay na may mga cereal
  • White Cabbage at Broccoli Salad na may Lemon Dressing
  • Herbal tea

Para sa isang meryenda sa hapon, ang isang unsweetened fruit ay sapat na, at para sa hapunan, bakwit na may anumang salad ng gulay. Bago matulog, sa loob ng ilang oras, makabubuting uminom ng mababang-fat na kefir.

Sa pangwakas na yugto ng diyeta, maaari mong kumain ang lahat ng mga pinggan sa itaas, ngunit sa parehong oras ay unti-unting pagtaas ng nilalaman ng calorie.

Kung ang kurso ay dapat na 10 araw, pagkatapos ay maaari itong palawakin sa pamamagitan ng pag-uulit ng dalawang araw mula sa lingguhang programa, at sa ikatlong araw, ang pangwakas, uminom ng isang malaking halaga ng likido - tubig o juice. Ang pinaka-optimal ay isang tatlong-linggo o apat na linggong kurso, dahil posible na isulat ang lahat ng pinapayagan na mga produkto.

Mga Recipe ng Detox Diet

Dahil ang kurso ng detox ay nakatuon sa mga halaman ng lahat ng pinggan, dapat silang maubos kaagad pagkatapos ng paghahanda, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-save ang maximum na dami ng mga nutrisyon.

Detox smoothies

Ang mga smoothies ay maaaring maging gulay o prutas. Ang isang karaniwang inumin ay itinuturing na isang karot at beetroot juice sa ratio 2: 1, isang maliit na halaga ng mashed cauliflower, dalawang cloves ng bawang at brokuli ay dapat na maidagdag sa kanila. Gumalaw ng lahat ng nilalaman na may ¼ kutsarita ng langis ng oliba.

Makinis

Ang mga smoothies sa pagluluto ay maaaring maging ganap na magkakaibang, depende sa oras ng taon. Maaari itong maging mga raspberry, blueberries o strawberry, na may gatas, gadgad na mani at pulot.

Detox juice

Dapat mong ubusin ang mga natural na juice nang walang idinagdag na asukal. Maaari itong sariwang pisilin o sa mga nakasara sa panahon ng tag-araw. Kung ang juice ay masyadong maasim maaari itong ma-sweet sa honey.

Tsaa

Ang tsaa ay maaaring alinman sa parmasya o ginawa ng sarili. Bilang isang bahagi kung saan inirerekomenda na mayroong mga kurant, licorice, mint at cherry leaf. Mandatory sa diyeta ay tsaa na may luya at lemon.

Mga sopas

Ang isang pagpipilian ay ang sopas ng lentil. Para sa pagluluto, kailangan mong i-chop ang mga sibuyas, karot, kintsay at bawang, at sambit sa langis ng oliba. Pagkatapos pigsa ang mga lentil hanggang handa na magdagdag ng tinadtad na pulang paminta, pagkatapos ng 10 minuto idagdag ang spinach at passivated gulay, maaari kang magkaroon ng kaunting asin at paminta, upang tikman.

Mga side effects ng isang programa ng detox

Bilang karagdagan sa mga pakinabang at kapaki-pakinabang na mga katangian, ang programang detox na ito ay may ilang mga kontraindiksyon:

  • Ipinagbabawal na sundin ang programa ng detox sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng paggagatas;
  • Hindi inirerekumenda na subukan ang mga tinedyer dahil sa mga pagbuga ng hormonal, na maaaring humantong sa hindi magandang kalusugan, sakit ng ulo at pagduduwal;
  • Hindi ka maaaring sumunod sa programang detox na ito para sa mga taong may mga malalang sakit, pati na rin para sa sakit na Crohn, sakit sa buto, gastritis at lupus;
  • Hindi inirerekumenda na kumuha ng kurso sa mga atleta na naghahanda para sa kumpetisyon.

Bago simulan ang anumang kurso sa pagkain, mas mahusay na kumunsulta sa isang kwalipikadong nutrisyonista. Ang mga rekomendasyon ng isang espesyalista ay makakatulong upang maiwasan ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan at matupad ang lahat ng mga kinakailangan ng diyeta na may pinakamataas na benepisyo para sa katawan.

Kaugnay:Marami pa mula sa may-akda: