Kamakailan lamang, ang salitang "detox" ay lalong ginagamit sa mga fashion magazine at sa telebisyon. Ano ito, at bakit kailangan namin ng isang espesyal na programa upang linisin ang katawan para sa mga kababaihan at kalalakihan, ay inilarawan sa ibaba. Ang payo ng mga espesyalista ay makakatulong na alagaan ang kagandahan at kalusugan nang tama at walang mapanganib na mga kahihinatnan.
Nilalaman ng Materyal:
Ano ang detox?
Kung susubukan mong sagutin ang tanong bilang maikli at simple hangga't maaari, kung gayon ang detox ay ang paglilinis ng katawan ng mga lason, slags at iba pang mga kontaminasyon na dati nang naipon dito. Ang mga tao na nakasanayan na sumailalim sa naturang pamamaraan ay karaniwang tandaan na nagsimula silang makaramdam ng mas mahusay, nadama ang isang kaaya-aya na ningning sa kanilang buong katawan, at pinalakas.
Kadalasan, ang makatarungang sex ay nagkakamali na isipin na ang detox ay isang paraan upang mapupuksa ang maraming labis na pounds. Sa katunayan, sa gayong paggagamot, hindi magiging posible ang aktibong pagbaba ng timbang.
Inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang pamamaraan bago ang tagsibol. Ang bagay ay sa panahon ng taglamig ng isang malaking halaga ng polusyon na naipon sa katawan. Ito ay humahantong sa mga tao na maging magagalitin, tamad, kalat. Ang wastong isinagawa na detox ay magbibigay-daan sa isang tao na mapupuksa ang lahat na labis na labis at muling maging masigla, magaan, aktibo. Ang pinakamahusay na oras upang alagaan ang iyong sarili ay ang simula o pagtatapos ng huling buwan ng taglamig.
Mga programang Detox sa bahay
Kasama sa mga programa ng Detox hindi lamang ang espesyal na nutrisyon, kundi pati na rin isang kumpletong pahinga - isang pagtaas ng halaga ng pagtulog, pisikal na ehersisyo at mga pamamaraan sa pagpapahinga. Ang huli ay maaaring magsama ng mga pagbisita sa paligo / sauna, balot, "mga barrels cedar", atbp.
Ang tinalakay na pamamaraan para sa paglilinis ng katawan ay hindi angkop na angkop para sa mga buntis at nagpapasuso sa mga ina, pati na rin para sa mga diabetes at mga taong nagdurusa mula sa iba't ibang mga karamdaman sa sistema ng ihi. Sa anumang kaso, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang paglilinis.
Mga tampok ng isang diyeta ng detox
Ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta ng detox ay ang paggamit ng maraming mga hibla. Ngunit walang praktikal na walang mga protina at taba ng pinagmulan ng hayop dito. Napakahalaga na uminom ka ng sapat na likido sa panahon ng proseso. Pinapayagan na isama ang dalisay na tubig pa rin at herbal tea sa diyeta.
Kapansin-pansin, ang paghahanda para sa paglilinis ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa pamamaraan mismo.
Kailangan mong simulan ang paghahanda tungkol sa isang buwan bago ito:
- Sa paglipas ng 30 araw, ang dami ng inasnan, pinausukang, matamis, mataba at pinirito na pagkain ay unti-unting nabawasan.
- Ang mga inuming nakalalasing at kape ay tinanggal mula sa diyeta.
- Ang hapunan ay gumagalaw para sa isang panahon na hindi lalampas sa 20 oras.
Detox menu para sa 3, 7, 10, 21 araw
Para sa 3 araw
Kung walang posibilidad at pagnanais na mag-tune nang mahabang panahon nang wala ang iyong mga paboritong nakakapinsalang pagkain, maaari kang pumili ng isang mabilis na diyeta ng detox. Ito ay dinisenyo para sa tatlong araw lamang.
Ang almusal ay palaging nagsisimula sa isang paglilinis na cocktail. Inihanda ito mula sa isang baso ng maligamgam na tubig na may isang pakurot ng gadgad na luya at sariwang kinatas na lemon juice. Ang likido ay lasing na lasing sa maliliit na sips. Pagkatapos ay maaari kang uminom ng anumang smoothie ng gulay. Upang gawin ito, ang mga napiling gulay ay durog na may isang blender. Halimbawa, isang mahusay na kumbinasyon: spinach + sariwang pipino + kintsay + lemon juice.
Ang isang sopas ay inihahanda para sa tanghalian. Pupunta siya sa tubig na may iba't ibang mga gulay. Ang ulam ay hindi asin, ang mga panimpla ay hindi idinagdag dito. Ang mga gulay ay simpleng pinakuluang sa tubig hanggang sa malambot at, kung ninanais, ay bahagyang kneaded ng isang pusher. Ang sopas ay maaaring pupunan ng salad, nuts at isang maliit na halaga ng manok na lutong walang asin.
Inuulit ng hapunan ang agahan. Nagtatapos ang araw sa tsaa ng mansanilya.
Kaya, kailangan mong kumain ng lahat ng tatlong araw, binabago ang mga sangkap ng mga sopas, smoothies at salad.
Para sa 7 araw
Ang menu na ito ay ginawa ng mga nutrisyunista mula sa Estados Unidos. Ang pangunahing gawain ng diyeta ay upang madagdagan ang pag-load sa digestive tract.
Sa Lunes, maaari ka lamang uminom ng mga likido sa anumang dami. Ang mga ito ay tubig, herbal tea, prutas at gulay na juice.
Sa Martes, ang mga prutas na may malambot na hibla sa komposisyon ay idinagdag sa likido. Ito ang mga plum, peach, apricots, mangga.
Sa Miyerkules, ang mga hilaw na gulay ay kasama rin sa diyeta.
Sa Huwebes - pinakuluang puti o brown rice, idinagdag ang pinakuluang gulay.
Sa Biyernes, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may mga mani.
Sa Sabado - magdagdag ng hindi naka-tweet na likas na mga yogurts at unsweetened cereal sa tubig.
Sa Linggo, bilang karagdagan sa lahat ng mga produktong ito, maaari kang kumain ng pinakuluang isda.
Para sa 10 araw
Para sa naturang panahon, posible na ganap na linisin ang iyong sariling katawan nang buong kalidad. At, bilang karagdagan, simulan ang proseso ng pagpapagaling. Ang bawat umaga ay nagsisimula sa isang cocktail ng mainit na tubig at sariwang kinatas na lemon juice.
Sa unang araw para sa agahan, isang slice ng bran bread, kalahati ng isang sariwang abukado at tsaa na may luya sa lupa. Para sa tanghalian - pinakuluang bigas na may mga gulay (220-250 g). Para sa hapunan - isang pares ng pinakuluang itlog, isang maliit na bahagi ng mga hilaw na gulay.
Sa ikalawang araw, ang honey ay idinagdag sa cocktail ng umaga. Para sa agahan, ang tsaa ng mint ay lasing, ginagamit ang isang salad ng gulay na may tinapay. Para sa tanghalian - mashed sopas na gawa sa halo-halong gulay. Para sa hapunan - matapang na keso, 2 itlog, salad ng gulay.
Sa ikatlong araw, ang orange juice ay idinagdag sa cocktail ng umaga. Para sa agahan, 130 g ng low-fat cottage cheese, apple, chamomile tea ang ginagamit. Para sa tanghalian - berde borsch sa tubig, para sa hapunan - steamed na isda na may salad ng mga gulay.
Ang ikaapat na araw ay nagsisimula sa agahan mula sa salad ng prutas, isang dakot ng mga mani, tsaa ng luya. Para sa tanghalian, kinakain ang sopas na gulay na puree.Para sa hapunan - gulay na salad na may langis, pinakuluang manok na walang asin.
Sa ikalimang araw, ang menu ay katulad sa unang araw.
Sa ikaanim na araw para sa agahan, ginagamit ang mababang fat fat na keso at suha. Para sa tanghalian - sopas at kalabasa ng karot. Para sa hapunan - mga gulay na may singaw na isda.
Sa ikapitong araw, ang karot-apple juice ay idinagdag sa sabong. Kasama sa agahan ang cereal bread na may abukado, kamatis at tsaa ng luya. Para sa tanghalian - sandalan ng borsch. Para sa hapunan - steamed gulay.
Sa ikawalong araw, kasama ang isang tradisyonal na cocktail ng tubig at lemon juice, lasing ang carrot-apple juice. Para sa agahan, ginagamit ang repolyo at karot na salad. Para sa tanghalian - sopas mula sa iba't ibang uri ng repolyo. Para sa hapunan - anumang steamed gulay.
Sa ika-siyam na araw para sa agahan, ginagamit ang low-fat na cottage cheese na may sariwang pipino at halamang gamot. Para sa tanghalian - sopas ng repolyo sa tubig. Para sa hapunan - pinakuluang manok na may halong gulay.
Sa ika-sampung araw, ang menu ay nagkakasabay sa ikaanim na araw
Kasama sa mga meryenda ang inihurnong mga mansanas, sariwang mga sitrus na prutas, kiwi, almond, mababang-taba kefir. Sa gabi, isang sabaw ng prun ay lasing araw-araw.
Para sa 21 araw
Ang mainam na oras para sa paglilinis na pinag-uusapan ay 3 o 4 na linggo. Ang mga araw na ito ay pinapayagan na gawin ang iyong menu mula sa lahat ng mga pinggan at produkto na tinalakay sa itaas. Dapat nating subukang siguraduhin na ang diyeta ay nagsasama ng lahat ng kailangan para sa kasiglahan ng katawan.
Mga recipe para sa mga detox diets, smoothies, smoothies, juice, tsaa, sopas at detox pinggan (10 maikling recipe)
Health cocktail
Mga sangkap: malaking karot, lemon, orange, 120 ML ng mineral na tubig.
- Ang mga juice ay kinatas mula sa mga prutas at karot.
- Ang nagresultang likido ay pinagsama sa isang mineral na tubig.
Ang nasabing mga detox na cocktail ay lasing 20 minuto bago kumain sa umaga.
"Cock, Kumain, Mabuhay"
Mga sangkap: isang kurot ng luya sa lupa, kalahati ng isang beet at isang mansanas, isang tangkay ng kintsay.
- Ang mga sangkap ay dumaan sa isang juicer at halo-halong.
- Ang sabong na tinimplahan ng luya.
Pag-inom ng inumin bago mag-agahan.
Beetroot juice
Mga sangkap: beets, 2 mansanas, 4 kintsay na tangkay.
- Ang Juice ay kinurot sa mga nakalista na sangkap.
- Ang nagresultang likido ay lubusan na pinagsama.
Ang pag-inom ng juice kalahating oras bago ang agahan at hapunan sa isang kutsara.
Exotic smoothie
Mga sangkap: saging, 0.5 cm luya ugat, kalahating mangga, 60 ml ng sariwang kinatas na orange juice at tubig.
- Ang mangga at saging ay minasahe.
- Ginger na pinong rub.
- Ang lahat ng mga sangkap ay pinagsama sa likido.
Ang detox smoothie na ito ay kailangang ma-cool nang mabuti bago gamitin.
Tsaa ng luya
Mga sangkap: isang pakurot ng berdeng tsaa, 2 cm ng sariwang ugat ng luya, 950 ml ng na-filter na tubig, isang kurot ng ground cinnamon, 2-4 tbsp. rosehip syrup.
- Ang luya nang walang isang alisan ng balat na pino, pinagsasama ng berdeng tsaa at ibinuhos ng tubig na kumukulo.
- Sa inuming nakainom, kapag lumamig nang kaunti, idinagdag ang syrup at kanela.
Kinuha ang tsaa kalahati ng isang tasa kalahating oras bago kumain.
Kalabasa Puree Soup
Mga sangkap: 730 g ng kalabasa na pulp, 170 ml ng gatas, kalahati ng isang mansanas, 2 mga PC. karot at sibuyas, 920 ml ng na-filter na tubig, isang kurot ng luya sa lupa.
- Ang lahat ng mga gulay at mansanas ay pino ang tinadtad, at pagkatapos ay nilaga sa isang kasirola na may kaunting tubig.
- Ang natitirang likido ay ibinuhos sa lalagyan, idinagdag ang luya. Ang ulam ay pinakuluan hanggang sa malambot na sangkap.
Ito ay nananatiling upang purtu ang sopas, ibuhos sa gatas at painitin ito ng mabuti.
Sopya ng Spinach
Mga sangkap: 320 g ng spinach, sibuyas, bawang upang tikman, 80 ML ng mababang-taba na gatas, patatas.
- Ang spinach ay hugasan at tinadtad, ang patatas ay pinutol.
- Ang mga sangkap ay puno ng tubig at pinakuluang hanggang luto.
Ito ay nananatiling upang purtu ang sopas, magdagdag ng gatas at tinadtad na bawang.
Lentil na sopas
Mga sangkap: 180 g ng pulang lentil, sibuyas, 1 tbsp. tomato paste, turmerik at iba pang mga paboritong pampalasa, 850-950 ml ng na-filter na tubig.
- Ang mga lentil ay matarik sa buong gabi.
- Ang mga malalaking cubes ng sibuyas ay nilaga sa lambot kasama ang tomato paste at isang maliit na tubig.
- Ang mga lentil at ang mga nilalaman ng pan ay ibinubuhos sa kawali. Ang mga sangkap ay puno ng tubig at tinimplahan ng mga panimpla.
Ang sopas ay pinakuluan hanggang sa lumambot ang beans.
Bitamina ng Bomba ng Bitamina
Mga sangkap: 25 g ng itim na labanos, 130 g ng puting repolyo, 15 g ng mga sariwang cranberry, 40 g ng mga karot, 1 tbsp. langis ng abaka.
- Ang lahat ng mga sangkap ay durog.
- Ang mga handa na gulay ay halo-halong sa isang salad ng salad at tinimplahan ng langis.
Inihatid kaagad ang pampagana sa mesa.
Mga cake ng isda
Mga sangkap: isang libra ng mababang-taba na tinadtad na karne, itlog, sibuyas, isang maliit na pinakuluang puting bigas.
- Ang isang pinalo na itlog ay ipinadala sa tinadtad na karne, bigas. Maaari kang magdagdag ng kaunting asin.
- Ang mga cutlet na steamed ay nabuo mula sa masa.
Maaari mong pagbutihin ang lasa ng ulam na may mga sariwang damo.
Mga side effects ng isang programa ng detox
Dapat alalahanin na sa isang diyeta ng detox, ang mga kontaminado ay aktibong tinanggal mula sa katawan. Ang mga organo ay nagsisimulang magtrabaho sa isang pinahusay na mode at alisin kahit ang mga lason na na-hold na. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng programa na tinalakay, ang isang tao ay pana-panahon na makaramdam ng pagkasira sa kalusugan. Ngunit ang ganitong mga alon ng kakulangan sa ginhawa ay lumilipas nang mabilis.
Ang mga side effects sa proseso ng paglilinis ng katawan ay ang mga sumusunod:
- pantal sa balat;
- masamang hininga o pagbabago sa amoy ng pawis;
- hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkalito;
- uhaw, matinding gutom o, sa kabaligtaran, pagkawala ng gana sa pagkain;
- kabiguan ng panregla;
- sakit ng ulo at magkasanib na sakit;
- namumula.
