Ano ang kailangan mong kainin upang mawala ang timbang: isang listahan ng mga produkto, 10 mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta

Marami pa rin ang tumatangging kumain sa pag-asang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito humantong sa anumang bagay na mabuti - lahat ng itinapon na kilo ay naibalik. Ngunit ang pinakamahusay na diyeta ay isang maayos na binubuo ng diyeta. Napakahalaga na malaman kung ano ang kailangan mong kainin upang mawala ang timbang - dapat itong maging masigla, malusog at masusunog na mga pagkain.

Ano ang mga malusog na pagkain na nag-aambag sa pagbaba ng timbang

Ano ang kinakain upang mawalan ng timbang? Mukhang hindi ito maaaring mangyari sa lahat: kung paano ito - ay may mawalan ng timbang? Mayroong maraming mga mahusay at tamang pagkain na hindi ideposito sa mga panig, ngunit sa halip ay makakatulong na mabawasan ang gana at pagbutihin ang digestive system. Ang lahat ng ito ay hahantong sa pagkasunog ng taba.

• Mga kalong. Ang mga mani, almond, walnut at pine nuts ay kailangang-kailangan ng mga produkto para sa tamang pagbaba ng timbang. Marami silang mga taba ng gulay, mabilis silang nababad ang katawan nang maraming oras, naglalaman ng maraming bitamina at pandiyeta hibla. Ang pinakamahalagang bagay ay ang malaman ang panukala, dahil ang lahat ng mga mani ay napakataas sa mga kaloriya. Sapat na kumain ng halos 10 piraso ng maliit o 2-3 walnuts sa isang araw, gamit ang mga ito bilang meryenda o bilang agahan, hapunan.
• Sa mga gulay, pipino, repolyo at mansanas ay ipinagmamalaki ang lugar. Ang lahat ng mga ito ay napakababang-calorie at kapaki-pakinabang sa katawan.Ang repolyo ay tumutulong upang alisin ang lahat ng labis sa mga bituka. Ang mga pipino ay naglalaman ng maraming tubig, kaya't saturate sila nang maayos sa kahalumigmigan, at kasama ang mga bitamina at mineral. Ang mga mansanas ay nakapagpapalusog, sa loob ng mahabang panahon ay natatanggal ang pakiramdam ng gutom dahil sa hibla, habang hindi pinapatay.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas. Ang pinakamahusay na mga burner ng taba ay, siyempre, mga prutas ng sitrus. Ang grapefruit ay naglalaman ng maraming bitamina C, na pinoprotektahan laban sa mga sipon, nagpapabuti sa mood. Sa mga puting partisyon ay mga espesyal na sangkap na makakatulong sa pagsunog ng taba. Gayundin, ang prutas na ito ay may isang malakas na epekto ng choleretic. Ang mga dalandan ay nakikipaglaban sa taba sa pamamagitan ng mga flavonoid at mahahalagang langis, at mabilis na saturates ang hibla. At, siyempre, ang pinya ay ang pinakamahusay na dessert, isang kapalit ng hindi malusog na tsokolate, masarap, at kahit na nag-aambag sa pagbaba ng timbang dahil sa pag-activate ng gastric juice.
• Mga produktong may mababang taba ng gatas, ngunit natural lamang, nang walang mga additives at dyes - yogurt, yogurt, cheese cheese. Ang lahat ng mga ito ay naglalaman ng protina, na kinakailangan para sa pagkakatugma, pati na rin ang calcitriol, na nakakaapekto sa mga selula at nag-aalis ng taba.
• Ang mga pampalasa tulad ng kanela, mustasa, malunggay at luya. Marami na ang nakarinig tungkol sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang mga mahahalagang langis na naglalaman ng luya, nag-ambag sa pagtatago ng gastric juice. Ang cinnamon ay nagpapababa sa antas ng asukal at ito ay dahil dito na maaari nitong alisin ang mga selula ng taba. Ang malambot at mustasa ay pinupukaw din ang gastric juice at tinutulungan ang tiyan na digest digest ang basura at mabibigat na mga pagkain.

Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mga inumin, halimbawa, ang kalidad ng berdeng tsaa o pulang alak. Naglalaman ang tsaa ng thiamine at epigallocatechin - ang mga sangkap na ito ay nagpapabagal sa proseso ng koleksyon ng taba halos dalawang beses, hindi lamang subcutaneous, kundi pati na rin ang bumubuo sa paligid ng mga panloob na organo.

Ang pulang alak ay nakikipaglaban sa labis na mga deposito dahil sa resveratrol - hinaharangan nito ang mga receptor ng mga fat cells at pinapabagal ang mga proseso.

Listahan ng mga produkto ng pagbaba ng timbang ayon sa kategorya

Kaya, ano ang eksaktong naroroon sa pang-araw-araw na diyeta upang hindi makapinsala sa katawan, ngunit sa parehong oras alisin ito ng mga kinamumuhalang mga kilo? Tingnan natin ang listahan ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang.

Mga Produkto sa Diyeta ng Meat

Ang pagtanggi sa mga produktong karne sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa eksaktong kabaligtaran na resulta - ang akumulasyon ng adipose tissue. At lahat dahil sa ang katunayan na naglalaman ito ng maraming protina, na kinakailangan para sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Bilang karagdagan, ito ay hinuhukay sa loob ng mahabang panahon - pinapayagan ka nitong maging puno ng maraming oras.

Tanging karne ng mababang taba ang dapat mapili:

• sandalan ng baka, walang mga layer ng taba;
• fillet ng manok;
• karne ng kuneho;
• fillet ng pabo.

Isda

Ang isda ay isa sa mga pinakamahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang. Mayaman ito sa mga fatty acid, beam, iodine - lahat ng mga ito ay nag-regulate ng teroydeo glandula, kung saan nakasalalay ang rate ng metabolikong proseso sa katawan ng tao.

Ang mga pagkaing pandiyeta ay dapat ihanda mula sa malubhang isda at pagkaing-dagat.

Siguraduhing isama ang sumusunod sa menu:

• masikip;
• hipon
• tuna
• bakalaw;
• pusit;
• Pollock

Ang anumang pagkain ay dapat maglaman ng isang tiyak na halaga ng protina at mas marami ito, mas mabuti.

Mga gulay at gulay

Ang mga produktong ito ang batayan ng diyeta, dapat sila ang pinaka - tungkol sa 70% ng kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Ang mga gulay ay malusog, naglalaman sila ng kaunting mga kaloriya, ngunit sa parehong oras ay nasiyahan sila. Ang mga fibers ng halaman ay nagpapabuti sa pag-andar ng tiyan at gawing normal ang metabolismo.

Regular na kumain ng mga kamatis, repolyo, pipino, sili, turnips, zucchini, kintsay, pati na rin ang anumang mga sariwang damo. Karaniwang maaari itong kainin nang walang mga paghihigpit, dahil mayroon itong isang minimum na calories.

Mga produktong gatas

Maraming mga kontrobersyal na opinyon tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga produktong ferment na gatas, ngunit naglalaman pa rin sila ng calcium, na pinapabagsak ang mga cells ng taba, at din sila ay binubuo ng madaling natutunaw na karbohidrat, na nangangahulugang kailangan ito ng katawan.

Ang matigas na keso ay perpektong nakakasagabal sa pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis at nakakapinsala dahil sa amino acid tryptophan.Kapag sa katawan, ito ay nagiging endorphin, at ito ay kilala na ang hormone ng kaligayahan.

Inirerekomenda ang mga sumusunod na produkto ng pagawaan ng gatas:

• whey;
• kefir na may isang taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2.5%, ngunit hindi libre ang taba sa anumang paraan;
• cottage cheese na walang mga additives hanggang sa 5% fat;
• likas na yogurts;
• feta cheese, Adyghe cheese at iba pang mga katulad na varieties na may isang taba na nilalaman ng hanggang sa 20%.

Mga prutas at berry

Ang mga prutas at berry ay mababa sa calories at karbohidrat. Inirerekomenda ang mga ito sa halip na matamis at starchy na pagkain, dahil wala silang espesyal na epekto sa antas ng glucose sa dugo, ay madaling hinihigop at hindi nakaimbak sa mga taba. Ngunit gayon pa man, sulit na ubusin ang mga ito hanggang sa 16 na oras.

Lalo na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga grapefruits, mansanas, peras, granada, abukado at kiwis. Tulad ng para sa mga berry, ito ay mga raspberry, blueberry, currant, blackberry.

Mga cereal para sa pagbaba ng timbang

Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga cereal ay lubos na mataas sa mga kaloriya at may kasamang maraming mga karbohidrat - ang mga ito ay kinakailangan lamang para sa katawan at nag-ambag sa pagbaba ng timbang. Mabilis silang bumabad, mayaman sa pandiyeta hibla at maraming mahahalagang elemento, kabilang ang sink, magnesiyo, iron.

Para sa diyeta, bakwit, madilim na bigas, barley, oats at rye ang pinaka-akma.

Mga inumin

Una sa lahat, huwag kalimutan ang tungkol sa pinakasimpleng tubig pa rin. Araw-araw kailangan mong uminom ng pamantayan para sa iyong katawan - ito ay mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Bilang karagdagan sa pag-inom ng tubig, ang metabolismo ay maaaring mapabuti sa tulong ng mga inuming tulad ng:

• berdeng tsaa, ngunit lamang ng mahusay na kalidad;
• tubig na may lemon;
• tsaa na may kanela, luya;
• tubig "Susi";
• dry red wine sa isang maliit na halaga.

Ang kumbinasyon ng mga produkto para sa mas mabilis at mas mahusay na pagbaba ng timbang

Ito ay lumiliko upang mawalan ng timbang nang mas mabilis at sa parehong oras mapanatili ang mass ng kalamnan, iyon ay, kalidad ng katawan, upang ang balat ay hindi saglit, hindi sapat na mag-iwan lamang ng mga malusog na pagkain sa diyeta. Napakahalaga din na malaman kung paano pagsamahin ang mga ito nang magkasama.

• Ang mga pagkaing protina tulad ng karne o isda ay dapat kainin kasama ang mga gulay. Ang mga ito ay hinuhukay nang dahan-dahan at sanhi ng katawan na aktibong magsunog ng mga taba.
• Ang mga cereal at pasta ay pinakamahusay din na pinagsama sa mga gulay, at hindi sa mga pagkaing protina tulad ng nakasanayan ng karamihan. Ang mga karbohidrat at gulay sa loob ng mahabang panahon ay masiyahan ang pakiramdam ng gutom, ang paggawa ng mga calorie sa enerhiya, ngunit ang mga karbohidrat at protina ay magiging mabibigat na pagkain, na malamang na humantong sa pagkakaroon ng timbang.
• Inirerekomenda ang mga prutas na maubos nang hiwalay sa lahat ng iba pang pagkain at pagsamahin lamang sa bawat isa. Mabilis silang hinukay, kaya't sila ay magiging isang perpektong meryenda sa pagitan ng buong pagkain.
• Ang mga taba at protina ay isang mahusay na kumpanya na kinokontrol ang mga antas ng glucose at saturates sa loob ng mahabang panahon. Ang pinakamainam na pagpipilian ay natural na yogurt na may mga mani o isang salad ng gulay na may karne at abukado.
• Ang mga sariwang prutas ay hindi maaaring pagsamahin sa mga mani, ngunit mahusay na hinihigop ng mga pinatuyong prutas. Mula sa set na ito maaari kang magluto ng maraming mga Matamis - isang kapalit para sa tsokolate at mga rolyo. Ngunit mahalaga rin na sumunod sa pamantayan - hindi hihigit sa 30 gramo bawat araw.

Nangungunang 10 Mga Recipe ng Pagkain ng Timbang

Ang pagkain ng tama at pagkawala ng timbang ay hindi isang fairy tale, ngunit isang katotohanan. Panahon na upang makalimutan ang tungkol sa patuloy na pagkagutom at gumamit ng balanse, mababang-calorie na mga recipe para sa pagbaba ng timbang.

Mababang calorie curd dessert

Mahahalagang sangkap:

• 15 gramo ng gulaman;
• 300 gramo ng low-fat na cottage cheese;
• dalawang kutsara ng kakaw;
• 100 gramo ng natural na yogurt.

Proseso ng pagluluto:

1. Ibuhos ang gelatin na may isang maliit na halaga ng malamig na tubig, mag-iwan ng 15 minuto, pagkatapos ay dalhin sa isang pigsa.
2. Gugitin namin ang lahat ng iba pang mga sangkap sa isang panghalo, pagsamahin muli ang gelatin at whisk muli hanggang sa makinis.
3. Inihiga namin ang mga maliliit na lalagyan at inilalagay sa ref para sa pagyeyelo.

Spinach Salmon na may Sauce

Mahahalagang sangkap:

• 250 gramo ng sariwang spinach;
• dalawang steak ng salmon;
• isang kutsara ng langis ng gulay;
• dalawang kutsara ng cream, nang walang taba;
• kalahati ng isang limon.

Proseso ng pagluluto:

1. Isawsaw ang spinach sa kumukulong tubig nang literal sa isang minuto. Ang likido ay maaaring bahagyang maalat.
2. Fry ang mga isda sa isang maliit na halaga ng langis para sa mga 4 minuto sa bawat panig.
3. Isawsaw ang juice mula sa lemon sa kawali, magdagdag ng cream, isang maliit na asin at init sa mababang init.
4. Naghahatid kami ng isda na may spinach, pagtutubig ng ulam na may sarsa.

Mainit na manok at broccoli salad

Mahahalagang sangkap:

• 2 shallots;
• isang maliit na ulo ng brokuli;
• fillet ng manok;
• dalawang kutsara ng langis ng oliba at ang parehong halaga ng toyo;
• clove ng bawang;
• mga 10 olibo.

Proseso ng pagluluto:

1. Pakuluan ang broccoli at manok hanggang malambot, i-chop, ilagay sa isang mangkok sa salad. Naglagay kami doon ng olibo.
2. I-chop ang sibuyas, magprito sa langis, pagsamahin ang tinadtad na bawang at ilipat sa manok na may repolyo.
3. Pinapanahon namin ang ulam na may isang halo ng toyo at langis, na naiwan mula sa Pagprito ng mga sibuyas at bawang.

Sabaw na may keso at gulay

Mahahalagang sangkap:

• pag-pack ng halo ng gulay;
• sariwang gulay;
• dalawang itlog;
• 100 gramo ng keso.

Proseso ng pagluluto:

1. Dalhin ang tubig sa isang pigsa, ipadala ang pinaghalong gulay at gadgad na keso doon. Naghihintay kami para sa mga gulay na maging malambot at matunaw ang keso.
2. Inilalagay namin ang gusto mo.
3. Pakuluan ang mga itlog at ihatid ang sopas na may kalahati ng mga itlog at tinadtad na halamang gamot.

Cream ng karot at lentil na sopas

Mahahalagang sangkap:

• 100 mililitro ng gatas;
• 100 gramo ng lentil;
• 400 gramo ng karot;
• isang litro ng stock ng gulay.

Proseso ng pagluluto:

1. Kuskusin ang mga karot, magprito ng kaunti, ilagay sa isang kawali at idagdag ang lahat ng iba pang mga produkto sa listahan doon.
2. Naghihintay kami para sa mga sangkap na pakuluan, at lutuin hanggang sa lumaki ang mga lentil, panahon na may pampalasa.
3. Ginagambala namin ang blender at naglilingkod.

Beet at Keso Salad

Mahahalagang sangkap:

• dalawang itlog;
• dalawang beets;
• 100 gramo ng low-fat cheese;
• 100 gramo ng natural na yogurt;
• 50 gramo ng mga walnut.

Proseso ng pagluluto:

1. Pakuluan ang mga beets at itlog, giling sa isang kudkuran.
2. Una ay inilalagay namin ang mga beets sa mangkok ng salad, takpan ito ng yogurt, pagkatapos ay tinadtad ang mga mani at itlog.
3. Susunod - muli ang gadgad na keso at yogurt.

Mga pancake ng zucchini

Mahahalagang sangkap:

• 100 gramo ng buong harina ng butil;
• isang zucchini;
• isang itlog;
• isang baso ng gatas na walang taba.

Proseso ng pagluluto:

1. Kuskusin ang zucchini, ihalo sa nalalabi na sangkap sa listahan.
2. Maglagay ng kaunting asin at itim na paminta, ihalo hanggang makinis.
3. Magprito sa isang kawali tulad ng regular na pancake sa magkabilang panig.

Talong na may Tomato at Keso

Mahahalagang sangkap:

• isang talong;
• 140 gramo ng low-fat cheese;
• tatlong kamatis;
• clove ng bawang.

Proseso ng pagluluto:

1. Gupitin ang talong sa mga piraso, gaanong magprito at ilipat sa isang baking sheet.
2. Sa tuktok inilalagay namin ang mga tarong ng kamatis, tinadtad na bawang at iwiwisik ang keso.
3. Magluto sa 180 degree para sa mga 15 minuto.

Casserole ng manok

Mahahalagang sangkap:

• 100 gramo ng keso;
• dalawang kamatis;
• 200 gramo ng low-fat sour cream;
• 200 gramo ng mga kabute;
• 400 gramo ng manok.

Proseso ng pagluluto:

1. Ilagay ang fillet sa isang magkaroon ng amag, takpan ng mga hiwa ng kamatis at hiwa ng kabute.
2. Season na may pampalasa at pagkatapos gadgad keso halo-halong may kulay-gatas.
3. Ilagay sa oven sa loob ng 40 minuto, pinainit ito sa 180 degree.

Keso ng mustasa na nagbibihis

Mahahalagang sangkap:

• sariwang gulay;
• dalawang kamatis;
• dalawang pipino;
• sibuyas;
• berdeng salad;
• isang kutsara ng mustasa;
• halos 100 gramo ng matapang na keso;
• clove ng bawang;
• tatlong kutsara ng natural na yogurt.

Proseso ng pagluluto:

1. Ang mga luha ng dahon ng litsugas sa pamamagitan ng kamay, ilagay sa isang mangkok, magdagdag ng tinadtad na mga gulay sa parehong lugar.
2. Pinagsasama namin ang gadgad na keso na may mustasa, yogurt at tinadtad na bawang, at pinapasan namin ang ulam na may halo na ito.