Burpy - ano ito, ang pamamaraan ng tamang pagpapatupad, ang mga pakinabang ng pagkawala ng timbang

Ang pagbaba ng timbang o ang pagnanais na maging maayos ay direktang nauugnay sa pisikal na aktibidad. Ang Burpee ay isang natatanging pisikal na kumplikado na nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang halos lahat ng mga kalamnan nang sabay-sabay. Hindi lahat ay tila nagsasagawa ng isang simpleng pamamaraan. Ngunit ang ehersisyo nang napakahusay ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds at sa pangkalahatan ay pinapalakas ang katawan, samakatuwid ito ay napakapopular sa kapwa kababaihan at kalalakihan.

Ano ang burpy para sa pagbaba ng timbang

Ano ang burpy, hindi alam ng lahat. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay kinikilala bilang marahil ang pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Ang complex ay orihinal na binuo para sa pagsasagawa ng mga pagsusuri sa fitness upang masuri ang pisikal na kondisyon ng katawan. Ngayon, ginagamit ang burpee kahit saan.

Ang kumplikado ay hindi hihigit sa isang hanay ng mga paggalaw na kinakatawan ng mga push-up, squats na may tumatalon, baluktot at hindi balanseng mga binti, nakatayo sa bar. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay isinasagawa nang sunud-sunod nang walang pagkagambala.

Gaano karaming mga calories ang sinusunog sa panahon ng ehersisyo

Burpee - ehersisyo, nailalarawan sa pamamagitan ng intensity. Ang mga siyentipiko ay gumawa ng mga kalkulasyon at dumating sa konklusyon na kung pinamamahalaan mong gawin ang 7 mga diskarte sa 1 minuto, papayagan ka nitong magsunog ng mga 15 - 20 kcal.

Gayunpaman, kapag kinakalkula ang nasunog na mga calorie, kailangan mong isaalang-alang kung gaano karaming mga tao ang timbang sa una. Ang mas maraming timbang, ang mas masinsinang kaloriya ay natupok sa panahon ng ehersisyo. Ang limang minuto na pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapupuksa ang 80 - 100 kcal. At sa isang oras maaari kang magpaalam sa halos 1200 kilocalories.

Ang Burpee ay isang mahusay na pagkakataon upang masunog ang labis na pounds nang hindi gaanong gumagamit ng mga nakakapangit na ehersisyo sa gym. Ang pangunahing bagay ay upang makuha ang mas mahusay na katamaran at ehersisyo araw-araw.

Ano ang mga pangkat ng kalamnan sa ilalim ng pag-load

Anong mga kalamnan ang gumagana sa panahon ng pagpapatupad ng kumplikado ay isang ganap na nauugnay na tanong. Ang ehersisyo ay multi-magkasanib, dahil nagpapahiwatig ito ng maximum na saklaw ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng katawan. Ang mga binti ay kailangang makatiis ang pinakamalaking pag-load. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng pectoral, triceps at balikat ay pinananatiling igting.

Ang isang makabuluhang pagdaragdag ng burpee ay sa praktikal na ito ay hindi nag-iiwan ng passive, idle na kalamnan.

Mga Ehersisyo sa Baguhan

Ang sinumang nagnanais ay maaaring gumawa ng burpee, hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Hindi kinakailangan upang maabot ang pinaka kumplikado at advanced na pagpipilian; lahat ay maaaring pumili ng bersyon na pinaka komportable para sa kanya.

• Ika-1 antas: bear na may isang upuan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ampon ng posisyon ng pahinga sa palma. Agad, ngunit nang walang pagtalon, ang isang paglipat sa bar ay isinasagawa. Pagkatapos ay kailangan mong sumulong at tumayo sa isang patayong posisyon. Ang susunod na hakbang sa pagiging kumplikado ay binubuo ng mga pag-uulit ng naturang mga paggalaw nang walang pahinga 13 - 15 beses.

Mahalaga! Ang mas mababang upuan, mas mahirap na makumpleto ang ehersisyo na ito.

• Ika-2 antas: sa sahig. Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nakaraang gawain, na may kaibahan lamang na kailangan mong magsinungaling sa sahig. Kapag 2 diskarte ay tapos na 15 beses, maaari mong ligtas na magpatuloy sa mga gawain ng isang mas kumplikadong antas.
• Ika-3 antas: nang walang tumatalon at push-up. Ito ay isang ordinaryong klasiko, ngunit hindi naglalaman ng paglukso at mga push-up. Ang nasabing isang burpie complex para sa mga nagsisimula ay ang pinaka magaan, ito ay malawak na hinihiling sa pagsasanay sa kardio, pati na rin para sa mga na ang karanasan ay sa halip maliit. Kung ang 2 diskarte ay bibigyan ng 15 beses nang walang kahirapan, maaari mong ligtas na pumunta sa susunod na antas, halimbawa, sa pagpipilian nang hindi tumatalon.
• Ika-4 na pagpipilian: hindi naglalaman ng mga push-up. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo, ang mga push-up ay maaaring laktawan o gawin mula sa tuhod. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay lumalabag sa pangkalahatang dinamika ng ehersisyo, samakatuwid mas makatwiran na gumamit ng mga push-up mula sa sahig.
• Ika-5 pagpipilian: klasikong mga push-up. Ang karaniwang kinikilala na klasiko ay ang burol na may mga push-up.

Diskarteng Burpy

Upang ma-maximize ang epekto ng kumplikado, kailangan mong magkaroon ng isang ideya kung paano gumawa ng isang burp. Ang mga uri at degree ng kumplikadong ito ay kinakatawan ng isang malawak na saklaw, ngunit mahalaga na mapanatili ang pamamaraan ng pagganap, anuman ang mahirap sa ehersisyo.

Mahalaga! Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin hindi ang bilis ng pagpapatupad, ngunit sa pamamaraan. Tanging ito ang makakagarantiya ng isang kalidad na resulta.

Bago simulan ang kumplikado, kinakailangan ang isang maliit na pag-init. Makakatulong ito upang magpainit at maiwasan ang pinsala sa kalamnan.

Ang wastong pagpapatupad ng burpee ay binubuo ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod:

1. Panimulang posisyon: pag-squatting, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig.
2. Pumunta sa bar at itulak out, habang kailangan mong hawakan ang sahig gamit ang dibdib at mga hips.
3. Bumalik sa pagtuon sa mga kamay.
4. Pumunta sa panimulang posisyon.

Mahalaga na patuloy na matiyak na ang likod ay nananatiling tuwid sa lahat ng oras. Sa konklusyon, inirerekumenda na tumalon at magpalakpak.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng isang limitadong panahon, ngunit kung ano ang bilis ay matutukoy ng kakaiba ng paghahanda. Sa una, inirerekomenda na gumanap ang kumplikado, ngunit tama, upang maipalabas ang pamamaraan.

Ang pinakamahusay na pagpipilian kung ang oras ng pagsasanay ay hindi bababa sa 5 minuto. Unti-unti, lalago ang bilang ng mga diskarte. Inirerekomenda na magdagdag ng 1 hanggang 2 beses.

Antas ng kahirapan	Oras para sa isang diskarte	Bilang ng mga diskarte	Gaano karaming pahinga sa pagitan ng mga set
Newbie	2 minuto	4	1 min
Katamtamang kahirapan	2 minuto	6	1 min
Naranasan	3 minuto	6	1 min
Mga Propesyonal	3 minuto	6	30 seg

Ang paghinga sa pag-eehersisyo

Napakahalaga na kontrolin ang paghinga sa panahon ng pagpapatupad, dahil nakasalalay ito kung ang puso ay gagana nang tama at kung paano masidhi ang mga kalamnan ay lunod na may oxygen. Ang salik na ito ay direktang tinutukoy ang kalidad ng pagsusunog ng taba.

Pinakamainam na simulan ang paggawa ng isang kumplikadong may 30-segundo na diskarte at pag-uulit pagkatapos ng pahinga ng isang minuto. Ang bilang ng mga diskarte ay tinutukoy ng mga indibidwal na kakayahan, habang ang pamamaraan ay nararapat espesyal na pansin - dapat itong gumanap tulad ng inaasahan.

Ang paghinga ay itinayo ayon sa sumusunod na pamamaraan:

• pagbubuhos kapag nagsasagawa ng mga pagsisikap;
• huminga sa panahon ng mga push-up, kapag bumababa ang katawan, at huminga habang bumabangon ang katawan;
• Bumalik sa squat at gumaganap ng isang jump, kailangan mong huminga at huminga nang palabas;
• sa oras na bumalik sa kanyang mga paa, huminga, at kumuha ng paunang posisyon - huminga nang palabas.

Kung huminga ka sa pagsunod sa mga patakarang ito, magagawa mong makatipid ng lakas at pagkapagod ay hindi masyadong mabilis.

Mga pagkakaiba sa pagsasanay para sa kalalakihan at kababaihan

Ang Burpee para sa kalahating lalaki ng populasyon ay ginagamit upang mawalan ng timbang bilang isang pag-eehersisyo.

Ang antas ng paghahanda ng isang lalaki ay nakakaapekto sa uri ng mga ehersisyo na isasagawa: sa iyong timbang, kettlebell o dumbbell. Pagkatapos ng ilang linggo ng sistematikong pagsasanay, lilitaw ang resulta.

Ang ehersisyo na may mga push-up at jumps ay maaaring unti-unting maging kumplikado sa pamamagitan ng mga pagdaragdag:

• alternating burp na may tumatakbo sa lugar;
• paglukso sa isang burol o paglukso sa isang bar;
• pagkatapos ng pagtalon, pumunta sa pahalang na bar at bunutin.

Inirerekomenda ang mga kalalakihan na unti-unting pagtaas ng pag-load.

Ang mga kababaihan, na gumaganap ng isang burpee, ay ginagabayan ng tagumpay ng dalawang layunin: ang pag-alis ng labis na pounds at mga puwit ng pagsasanay, mga hips.

Kapag isinasagawa ang mga paggalaw na ibinigay ng kumplikado, gluteal at kalamnan ng guya, pati na rin ang mga kalamnan ng mga hita at tiyan, ay kasama sa aktibong gawain. Pagpapalakas ng sinturon ng balikat, dibdib, triceps.

Ang bentahe ng burpee ay madali itong magawa sa bahay at sa isang maginhawang oras. Walang kinakailangang espesyal na kagamitan upang makuha.

Ang mga batang babae ay hindi kailangang gumawa ng mga push-up kung ang phase na ito ay masyadong mabigat para sa kanila.

Posible bang gumawa ng isang burpy araw-araw

Ang dalas ng pagsasanay ay natutukoy ng mga indibidwal na katangian ng katawan. Kung may pagnanais, pagkatapos ay maaari mong gawin ang burpee araw-araw, at pagkatapos ay makamit mo ang inaasahang resulta nang mas mabilis. Sa una, ang pagsasanay ay sasamahan ng isang tiyak na kakulangan sa ginhawa, dahil kailangan mong tumuon at bigyang-pansin ang pamamaraan ng pagganap.

Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay ay sinamahan ng isang pagtaas ng pulso at mabilis na paghinga, ngunit ito ang gastos ng isang nakaupo na pamumuhay. Pagkatapos ng kalahating buwan, ang mga naturang sintomas ay mawawala, at makikita ang mga unang resulta.

Mga pakinabang at pinsala sa katawan

Ang "Vurpee" mula sa Ingles ay isinalin bilang "diin-squat." Ang mga pakinabang nito ay hindi maikakaila - ang pamamaraan ay nakakatulong upang madagdagan ang pagbabata, palakasin ang katawan bilang isang buo, na, naman, ay tumutulong upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap sa pang-araw-araw na buhay.

Bilang karagdagan, ang walang alinlangan na benepisyo para sa pagkawala ng timbang. Kung ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang sistematikong, na may isang tuluy-tuloy na pagkakasunud-sunod sa isang mahabang panahon (20 minuto o higit pa), kung gayon ang isang malaking bilang ng mga calor ay sinusunog. Una, umalis ang mga karbohidrat, kapag natapos na, ang taba ng subcutaneous ay nagsisimulang "matunaw".

Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapalakas sa gulugod, na makabuluhang binabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng scoliosis at sakit sa likod, nagpapabuti ng koordinasyon.

Gayunpaman, ang burpee ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.

• Una, sa pagpapatupad, ang lahat ng mga kasukasuan ng katawan ay nakakaranas ng isang malubhang pagkarga, lalo na ang mga tuhod. Pinakamabuting isagawa ang ehersisyo sa isang goma na ibabaw, na kung ang pagpapatupad ng mga elemento sa sahig ay hindi matagumpay, ang mga kamay ay maaaring masaktan.
• Pangalawa, ang kumplikado ay kontraindikado sa mga pasyente na may mga problema sa gawain ng mga vessel ng puso at dugo.

Ang mga taong may magkasanib na problema ay kailangang ibagsak ang pagsasanay na ito sa kabuuan.

Ang Burpee ay isang mabisa at hindi komplikadong ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na pounds, palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan at bumuo ng pagbabata. Sa kawalan ng mga contraindications, pantay na angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.