Ang pagkain ng pagkain ay isang mainam na paraan upang mawalan ng ilang dagdag na pounds para sa mga taong mahina ang lakas. Karamihan sa mga diet na inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang ay kasama ang paghihigpit sa paggamit ng mga pagkaing may karbohidrat. Ang isang detalyadong paglalarawan ng diyeta sa diyeta ay naglalarawan kung paano tama na kahalili ang mga protina na may karbohidrat para sa pagbaba ng timbang.
Nilalaman ng Materyal:
- 1 Mga pangunahing prinsipyo, isang detalyadong paglalarawan ng diyeta
- 2 Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang
- 3 Mga Alituntunin ng Nutrisyon
- 4 Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto
- 5 Detalyadong menu sa gramo bawat linggo
- 6 Paano makawala sa isang diyeta
- 7 Ano ang maaaring makamit ang mga resulta
- 8 Kung kanino ang sistema ng nutrisyon ng protina-karbohidrat ay kontraindikado
Mga pangunahing prinsipyo, isang detalyadong paglalarawan ng diyeta
Ang pangalan ng diyeta ay isang pagdadaglat para sa kapalit na protina-karbohidrat. Ito ay tiyak na pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito. Ang bentahe ng isang cyclic diet ay ang katawan ay nagsisimula sa kakulangan ng unang protina, pagkatapos ay ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat. Ang tanging mapagkukunan ng kanilang muling pagdadagdag ay ang kanilang sariling mga reserbang taba ng pagkawala ng timbang. Sa pamamagitan ng paghahalili ng mga araw ng protina na may karbohidrat, mabilis mong mapabilis ang metabolismo sa isang antas na nagsisimula nang magsunog ang mga kaloriya nang labis sa kanilang paggamit.
Ang diyeta batay sa BEECH ay dapat palaging maging indibidwal. Ang mga Nutrisiyo, inireseta ito, ay nagpapatuloy mula sa pangkalahatang estado ng kalusugan ng isang tao na nawalan ng timbang. Ang pagbabago ng pagkain ay maaaring mangyari tuwing 4, 3 o 2 araw. Dapat mong palaging magsimula sa mga protina, ang pang-araw-araw na halaga ng kung saan ay dapat na mga 3 gramo bawat kilo ng timbang ng isang nawawalang timbang. Pagkatapos lumipat sila sa pagkuha ng mga karbohidrat. Ang kanilang halaga ay dapat na dalawang beses ng mas maraming protina, i.e. 6 gramo.Dapat pansinin na ang mga kumplikadong mga karbohidrat na natagpuan sa mga cereal, gulay at ilang mga butil ay pinapayagan. Ang alternation na may pinagsamang nutrisyon ay nagtatapos. Sa magkahalong araw, nangyayari ang isang balanseng protina-karbohidrat na paggamit.
Upang mapigilan ang balat mula sa pagkatuyo sa pagkain ng BEACH, dapat mong ubusin ang isang patak ng patak ng flaxseed oil at omega fats araw-araw. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng huli ay ang langis ng isda.
Mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang
Ang katanyagan ng diyeta na ito ay dahil sa ang katunayan na mayroon itong maraming mga pakinabang.
Ang pinaka makabuluhan sa kanila ay:
- kakulangan ng mga sikolohikal na paghihirap kapag sumunod sa isang diyeta (natatanggap ng katawan ang isang sapat na dami ng mga calorie, walang pakiramdam ng gutom);
- pagharang sa proseso ng paglalaglag ng kalamnan;
- pagpapanatili ng pagkalastiko at tono ng malambot na mga tisyu ng katawan;
- pagkamit ng matatag na pagbaba ng timbang na hindi bumalik pagkatapos ng pagwawakas ng diyeta.
Dahil sa ang katunayan na ang alternatibo ng protina-karbohidrat ay isang diyeta, kung gayon, gayon pa man, ang gayong diyeta ay magkakaroon ng ilang mga kawalan.
Ang pinakamahalagang kabilang ang:
- ang pangangailangan para sa palaging pagkalkula ng paggamit ng calorie ng mga pagkain;
- Dysfunction ng digestive dulot ng diyeta;
- mabagal na pagkawala ng labis na pounds.
At tandaan din na ang BEECH ay epektibo lamang para sa mga menor de edad na pagsasaayos ng timbang. Sa binibigkas na labis na labis na katabaan, hindi ito makakatulong.
Mga Alituntunin ng Nutrisyon
Upang matiyak na ang pagsunod sa isang sikleta na diyeta ay hindi nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan sa hinaharap, dapat na mahigpit na sundin ang mga patakaran na itinatag ng mga nutrisyunista. Una sa lahat, hindi mo kailangan na panatically subukan na sundin ang mga patakaran at maghanap ng mga produkto na ganap na walang karbohidrat at taba. Sila ay hindi lamang doon. Bilang karagdagan, kung kumakain ka ng kaunting hindi masyadong masarap na pagkain (madilim na tsokolate, halimbawa), ang iyong kalooban ay nagbabago nang malaki. Ang mga resulta ng diyeta ay hindi maaapektuhan.
Isang karagdagang hanay ng mga rekomendasyon:
- Sa mga araw na karbohidrat, pinapayagan ang mga pananim ng butil at gulay, pasta na gawa sa durum cereal, at hindi ang mga pawis at pastry.
- Dapat mong kainin ang mga pagkaing iyon na kasama ng mga nutrisyon ay nagbibigay ng katawan ng mga bitamina at mineral.
- Sa pinagsamang araw, ang almusal ay dapat na karbohidrat, mas mahusay na mag-iwan ng mga pagkaing protina para sa pag-konsumo sa kalaunan.
- Isang matinding pagkain ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Subukang gumamit ng kaunting asin hangga't maaari (sa isip, iwanan mo ito nang buo).
- Uminom ng maraming malinis na tubig.
- Para sa kaginhawaan ng pagkalkula ng pang-araw-araw na calorie, maaari mong gamitin ang mga mobile application (halimbawa, Fatsecret).
Upang mapabilis ang resulta, kasama ang isang diyeta, kinakailangan ang regular na pisikal na aktibidad.
Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto
Ang pagkain ng diyeta ng pagkain ay higit sa lahat ay tinutukoy ng araw. Gayunpaman, sa anumang kaso, ang mga inihaw na pinggan o isang pan ay ipinagbabawal. Inirerekomenda ang pagluluto bilang isang paggamot sa init, ngunit pinahihintulutan ang pagluluto pati na rin ang pagluluto.
Sa araw ng protina pinapayagan ang:
- sandalan na bahagi ng karne (kabilang ang sandalan ng baboy at kahit kordero);
- pagkaing-dagat at isda (anumang mga pulang uri, tuna, halibut, flounder, catfish, pollock, rasp, hake, bakalaw);
- mga mababang-taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- legumes (beans, beans, lentil, chickpeas, atbp.);
- walnut kernels (sa limitadong dami);
- itlog (protina ay hindi limitado, yolks ay limitado sa 1 pc.).
Sa mga araw na karbohidrat, ang paggamit ng:
- mababang gulay na almirol;
- butil at bran;
- prutas na may isang mababang halaga ng asukal at mga starches;
- pasta at tinapay mula sa malusog na cereal;
- gulay.
Sa ilalim ng pagbabawal:
- tapos na mga produkto ng karne at mga semi-tapos na mga produkto (kabilang ang mga sausage ng anumang uri);
- mataba na bahagi ng karne;
- mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- mabilis na pagkain
- sweets (jam, tsokolate, sorbetes, pastry, pinatuyong prutas);
- patatas
- alkohol
- soda at juices;
- instant cereal;
- mga produktong harina;
- mga prutas na mayaman na asukal (saging, ubas, persimmons, pakwan).
Dahil sa ang katunayan na ang diyeta ng BEECH ay maaaring sundin nang medyo mahaba, sa mga bihirang kaso maaari mong palayawin ang iyong sarili ng maliit na bahagi ng hindi katanggap-tanggap, ngunit hindi nakakapinsalang mga produkto (prutas, madilim na tsokolate o yogurt).
Detalyadong menu sa gramo bawat linggo
Dahil sa malawak na iba't-ibang mga pagkain na pinapayagan para sa isang diyeta na GUSTO, ang menu para sa linggo ay medyo nakapagpapalusog, kaya hindi malamang na manatiling gutom. Ang ipinakita na diyeta ay idinisenyo para sa alternating 2 araw ng protina na may 1 araw sa carbohydrates at 1 halo-halong.
Ang lingguhang pang-araw-araw na menu ng pagkain ay iniharap sa talahanayan.
| № | Araw | Almusal | Tanghalian | Mataas na tsaa | Hapunan |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | unang protina | kape, cottage cheese | sandalan, manok na may beans | 1 tasa mababang taba ng yogurt | atay ng manok sa sarsa ng gatas |
| 2 | pangalawang protina | tsaa ng omelette ng manok | kuneho karne at pea dalisay | isang dakot ng mga mani, isang baso ng kefir | prawns nilaga ng mga kamatis |
| 3 | karbohidrat | barley sa gatas | risotto na may mga karot at halaman | prutas | mainit na lentil salad na may mga gulay na ugat |
| 4 | halo-halong | bakwit na may gatas o kefir, tsaa | mashed beef | dakot ng mga almendras | curd puding |
| 5 | pangatlong protina | cottage cheese na may blueberries, isang tasa ng berdeng tsaa | sorrel sopas, pabo sa soya marinade | skim milk | halo ng gulay sa hiwa ng tofu |
| 6 | ika-apat na protina | piniritong itlog at kakaw | pinakuluang pink salmon na may mga chickpeas at tomato marinade | prutas | veal sa creamy gravy na may mga gulay |
| 7 | karbohidrat | oatmeal tea | brine sopas, bakwit na may mga champignon | 1 berdeng mansanas | pancake na pinalamanan ng repolyo |
Sa araw na maaari kang uminom ng anumang halaga ng tsaa, ang pangunahing bagay ay ito ay walang asukal.
Paano makawala sa isang diyeta
Upang maging matatag ang pagbaba ng timbang, at ang nawala na mga kilo upang hindi bumalik sa magdamag, kailangan mong tama na lumabas sa mode ng BEACH. Ang maximum na tagal ng naturang diyeta ay 2 buwan. Matapos ang oras na ito, kinakailangan upang unti-unting magsimulang ipakilala ang mga produktong karbohidrat sa mga araw ng protina (at kabaliktaran). Huwag agad na ihagis ang mga matatamis at pastry, dapat pahintulutan ang pagkain. Unti-unti, ang protina at karbohidrat ay dapat pumasok sa isang serye ng mga halo-halong araw. Ang mas maayos na paglipat na ito, mas matatag ang resulta. Sa isip, ang output ay dapat tumagal ng isang buwan o higit pa.
Ano ang maaaring makamit ang mga resulta
Ang pagsunod sa isang diyeta ng GUSTO ay hindi magpapahintulot sa iyo na radikal na ayusin ang timbang.
Ang karaniwang pagkawala ay:
- - ½ kg sa unang 2 araw;
- - ½ kg sa susunod na 2 araw;
- + 1 kg bumalik sa anyo ng tubig (ilang kakulangan);
- - ½ kg sa ikaanim na araw.
Ang average na pagkawala ng adipose tissue bawat cycle ay nasa ilalim lamang ng 1 kg. Gayunpaman, ang resulta ay maaaring maging mas kahanga-hanga sa pagkakaroon ng pisikal na aktibidad.
Kung kanino ang sistema ng nutrisyon ng protina-karbohidrat ay kontraindikado
Ang anumang diyeta (BEECH ay walang pagbubukod sa panuntunan) ay hindi angkop para sa lahat ng mga tao. Ang pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan ay maaaring maging isang seryosong dahilan upang talikuran ito.
Ang kapalit na protina-karbohidrat ay kontraindikado sa isang bilang ng mga kaso:
- ang panahon ng pagdala o pagpapakain sa bata;
- matanda o edad ng mga bata;
- talamak na pagkabigo sa puso;
- Dysfunction ng atay;
- pagkabigo ng bato;
- talamak na pagkagambala ng metabolic.
Sa ilalim ng mga kondisyon, ang anumang paghihigpit ng paggamit ng nutrient ay hindi katanggap-tanggap.
Sa kawalan ng mga contraindications, ang diyeta ng GUSTO ay makakatulong na mag-alis ng ilang dagdag na pounds.Ang tamang diskarte at buong pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista ay titiyakin ang katatagan ng resulta. Ang pangunahing bentahe ay mawawala ang taba, hindi kalamnan tissue, tulad ng sa kaso ng karamihan sa iba pang mga diyeta. Ginagawa nitong alternatibo ng protina-karbohidrat isa sa mga pinakapopular na rehimen sa pagdidiyeta sa ating oras.
