Ang diyeta na walang asin ay isang napaka-epektibong programa para sa pagkawala ng timbang, na kung saan ay ipinapahiwatig din para sa ilang mga malalang sakit.
Nilalaman ng Materyal:
- 1 Ano ang kakanyahan ng isang diyeta na walang asin
- 2 Tiyak na Mga Panuntunan sa Pagsunod
- 3 Kalamangan at kahinaan
- 4 Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto
- 5 Detalyadong menu para sa 7 at 14 araw
- 6 Mga Uri ng Diet Libreng Diet
- 7 Ang tamang paraan sa labas ng diyeta
- 8 Contraindications at side effects
Ano ang kakanyahan ng isang diyeta na walang asin
Ang pang-araw-araw na paggamit ng asin para sa isang may sapat na gulang ay 5 gramo. Maraming mga tao ang labis na nagpapakilala sa tagapagpahiwatig na ito at kumain ng labis na dami ng maalat na pagkain, na humahantong sa iba't ibang mga pathologies. Ang di-lebadura na pagkain ay isang diyeta na may matalim na paghihigpit ng produktong ito sa diyeta.
Ang wastong regimen sa pagkain ay nagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin sa katawan, nagbibigay-daan sa iyo na alisin ang hindi gumagalaw na likido at mga lason.
Ang isang sariwang pamamaraan ay nakakatulong upang mawala ang labis na timbang tiyak na salamat sa aktibong "pagkasira" ng labis na likido. Ngunit, ang pagpili ng isang katulad na paraan ng nutrisyon, dapat mong malaman ang tungkol sa mga kontraindikasyon nito.
Tiyak na Mga Panuntunan sa Pagsunod
Ang maximum na tagal ng programa ay 15 araw. Hindi inirerekumenda na ganap na tanggihan ang asin sa mas mahabang panahon, dahil maaari itong humantong sa mga kaguluhan sa balanse ng electrolyte at maging sanhi ng pag-aalis ng tubig.
Pinapayagan ng mga patakaran ng diyeta ang unang dalawa hanggang tatlong araw upang magdagdag ng isang maliit na puting kristal sa pinggan, ngunit pagkatapos lamang ang paghahanda nito.
Kinakailangan na kumain ng bahagyang, maraming beses sa isang araw, sa maliit na bahagi. Dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 150 g ng pagkain sa isang pagkain. Matapos ang 19 na oras ipinagbabawal na kumain. Ang mga prutas at lahat ng butil ay pinapayagan na maubos hanggang sa 16 na oras. Pinapayuhan ng mga Nutrisiyo na bumangon mula sa talahanayan na may kaunting pakiramdam ng gutom.
Ayon sa mga patakaran ng diyeta bawat araw, kailangan mong ubusin hanggang sa tatlong litro ng tubig. Ang alkohol sa loob ng 15 araw ay ganap na hindi kasama. Hindi inirerekumenda na uminom ng kakaw at malakas na tsaa.
Kalamangan at kahinaan
Ang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Ang mga makabuluhang pakinabang sa iba pang mga pamamaraan ay kasama ang kumpletong paglilinis ng katawan at isang medyo malawak na menu. At din, ang gayong nutrisyon ay nag-aambag sa normalisasyon ng presyon ng dugo, pinapawi ang stress mula sa mga bato. Sa pagkain na ipinakita, maaari kang talagang mawalan ng timbang nang napakabilis, na bumababa sa 7-10 kg.
Ang labis na sodium ay maaaring humantong sa pagtaas ng lagkit ng dugo, na nakakapinsala sa mga vessel ng puso at dugo, at nag-aambag din sa matinding heartburn at pagbuo ng bato. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganap na mga sariwang sistema ng nutrisyon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng katawan. Ang labis na asin ay maaari ring maging sanhi ng isang malubhang atake sa puso.
Ngunit ang pamamaraan ay mayroon ding halata pagkukulang. Sa mainit na panahon, hindi mo maaaring obserbahan ang isang katulad na diyeta. Bago ka pumunta sa isang diyeta, dapat mong talagang bisitahin ang isang doktor at kumonsulta. Ang katotohanan ay ang isang mahabang pagkain, kung saan walang sodium, ay maaaring maging sanhi ng panghihina ng sistema ng balangkas, na puno ng mga malubhang problema sa kalusugan.
Inirerekumenda at Ipinagbabawal na Mga Produkto
Ang menu ng diyeta na walang asin kumpara sa marami pang iba ay medyo malawak at iba-iba.
Pinapayagan na Mga Produkto:
- lahat ng pagkaing-dagat;
- sandalan ng karne;
- mga sariwang prutas at hinog na berry, maliban sa mga saging;
- inihurnong at hilaw na lahat ng mga gulay, maliban sa mga patatas;
- lahat ng mga produktong ferment milk;
- pinatuyong prutas.
May mga pinggan at "goodies" na nasa ilalim ng isang kumpletong bawal:
- pinausukang karne;
- lahat ay pinirito at mataba, maanghang at maalat;
- mga sabaw ng isda at karne;
- pastry.
Ngunit gayon pa man, sa kabila ng listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, ang natitirang diyeta ay napaka-mayaman, na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng isang medyo mahabang listahan ng mga masarap at masustansiyang pagkain. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay pinapayagan kahit na uminom ng maraming kape.
Detalyadong menu para sa 7 at 14 araw
Depende sa layunin, ang menu ng diyeta ay maaaring binubuo ng 7 o 14 araw. Kung kinakailangan, pagkatapos pagkatapos ng isang linggo inulit ng programa ang pagkain ng nakaraang 7 araw.
Lunes
Sinisimulan namin ang araw na may itim na kape na may skim milk. Hindi kami nagdaragdag ng asukal.
Para sa tanghalian, kumain ng isang malaking mansanas.
Para sa tanghalian, pakuluan ang isang maliit na piraso ng manok, maghanda ng salad ng hilaw na repolyo. Pinapayagan ang dalawang itlog.
Magkaroon ng isang nilagang hapon ng gulay.
Maghanda kami ng hapunan na may salad ng matamis na malutong na karot at isang piraso ng pinakuluang isda.
Martes
Sa umaga ay "nasisiyahan" kami ng berry tea na may isang hiwa ng brown na tinapay. Maaari kang pumili ng isang produkto ng butil.
Para sa tanghalian, kumain ng isang malaking peras.
Ang tanghalian ay binubuo ng sopas ng gulay at low-fat na cottage cheese na may isang kutsara ng kulay-gatas.
Sa hapon ng tsaa - pinakuluang suso.
Hapunan ng hapunan na may dalawang gulay ng itlog.
Miyerkules
Sa umaga, gamutin ang iyong sarili sa kape na may gatas na walang asukal.
Para sa tanghalian, kumain ng isang orange o peras.
Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng mga hilaw na gulay at inihaw na isda.
Para sa isang hapon meryenda, pinahihintulutan ang inihaw na gatas na inihaw o mababang taba na kefir.
Mayroon kaming hapunan kasama ang vinaigrette at pinakuluang karne.
Huwebes
Sinisimulan namin ang araw na may tsaa na walang asukal, na pupunan ng buong tinapay na butil.
Pinapayagan ang Apple para sa tanghalian.
Ang tanghalian ay binubuo ng nilagang zucchini at pinakuluang karne.
Magkaroon ng isang hapon ng yogurt at cheese cheese.
Para sa hapunan, pinahihintulutan ang litsugas at labanos, pati na rin ang dalawang itlog.
Biyernes
Sa umaga kumain kami ng salad na may mga karot at kulay-gatas, uminom kami ng mahina na tsaa.
Para sa tanghalian, mag-enjoy ng peras.
Kami ay may tanghalian na may nilagang manok at gulay.
Para sa isang hapon meryenda - kefir o ryazhenka, isang salad ng mga hilaw na gulay.
Kami ay may hapunan na may mga itlog at prutas.
Sabado
Palayain muli ang iyong kape sa umaga.
Para sa tanghalian, uminom ng isang tasa ng sariwang kinatas na citrus juice.
Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng sopas ng gulay at pinakuluang isda.
Para sa isang hapon meryenda ng isang mansanas at inihaw na inihurnong gatas.
Mayroon kaming hapunan na may salad ng repolyo at pinakuluang karne.
Linggo
Magkakaroon kami ng kape na walang asukal at crackers.
Para sa tanghalian, kumain ng isang peras o isang mansanas.
Para sa tanghalian, pinapayagan ang pinakuluang manok at gulay.
Sa tanghalian kumakain kami ng cottage cheese na may kulay-gatas.
Kami ay may hapunan na may mga itlog at prutas.
Sa iminungkahing menu, ang mga produkto ay naglalaman ng natural na asin, ang halaga ng kung saan sapat upang matiyak ang minimum na mga pangangailangan ng katawan.Ang diyeta na walang asin sa loob ng 14 na araw ay inuulit ang ipinakita na menu, lamang ang tagal nito ay dalawang linggo.
Mga Uri ng Diet Libreng Diet
Mayroong maraming mga iba't ibang mga programa sa nutrisyon na walang asin. Ito ay isang pamamaraan ng protina, at isang diyeta na libre sa asin, at ilang iba pa. Ang pamamaraan ng Elena Malysheva ay nalalapat din sa mga katulad na pamamaraan ng pagkawala ng timbang.
Ang isa pa, programang Tsino, ay dinisenyo para sa 14 na araw, at batay ito sa isang kumpletong pagtanggi ng sodium klorido at mga pagkaing may mataas na calorie. Nangako ang programa ng mabilis na pagbaba ng timbang ng hanggang sa 10 kg.
Ang mga diets na protina na walang asin ay mataas sa protina at napakapopular. Ang pangunahing produkto sa naturang mga programa ay karne at itlog. Ang diyeta ay tumatagal ng hanggang sa 60 araw. Ang iba't ibang mga recipe ay inaalok nang walang asin batay sa mga isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog at, siyempre, dibdib ng manok.
Mayroon ding diyeta na walang salt salt, ang batayan ng kung saan ay bigas na bigas. Ang nasabing programa ay dinisenyo para sa isang buwan.
Ang diet ng Hapon ay may mahigpit na mga patakaran at tumatagal lamang sa isang linggo. Ang batayan nito ay nutrisyon, na binubuo ng sandalan na karne at gulay.
Ang tamang paraan sa labas ng diyeta
Matapos ang pag-obserba ng programa, dapat mong maingat na magsimulang magpasok ng asin sa menu. Ang mga pagkaing may mataas na calorie ay dapat ding iwasan.
Upang mapanatili ang mga resulta na nakamit sa ganoong kasipagan sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ng pagkawala ng timbang, mas mahusay na iwanan ang artipisyal na mga kapalit ng asukal at limitahan ang mga produktong harina sa diyeta. Huwag abusuhin ang mga carbohydrates.
Siyempre, ang asin sa diyeta ay dapat mabawasan.
Contraindications at side effects
Yamang walang simpleng palitan ang maluwag na elemento na ito sa diyeta, ang nilalaman ng katawan ay dapat na kontento sa dami na nilalaman sa mga produkto nang medyo matagal. Ngunit ang lakas ng tunog na ito ay malinaw na hindi sapat sa loob ng mahabang panahon upang ang balanse ng electrolyte ay hindi nabalisa.
Ang mga pagkabigo sa mga proseso ng metabolic ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Kakulangan para sa normal na paggana ng asin, ang katawan ay nagsisimula upang gumuhit mula sa mga buto.
Samakatuwid, ang isang sariwang diyeta ay may maraming mga contraindications. Hindi mo ito mapili para sa pagbaba ng timbang para sa mga taong nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa, lalo na sa tag-araw. Ang katotohanan ay kasama ang pawis, ang katawan ay nagtatanggal ng maraming mga asing-gamot.
Ipinagbabawal na umupo sa programa at sa lahat na nais mawalan ng timbang kung magdusa sila mula sa mga sumusunod na sakit:
- cardiac at vascular;
- sakit sa atay at biliary tract;
- Gastrointestinal tract;
- isang allergy.
Ang diyeta na may mataas na kolesterol, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapakain sa sanggol, ay mahigpit na kontraindikado. Dahil maraming kababaihan ang nagdurusa sa edema sa panahong ito, inirerekumenda ng mga doktor na bawasan ang dami ng asin: gayunpaman, hindi mo lubos na maiiwan ang sangkap na ito.
Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga epekto ay maaaring bumuo sa panahon ng diyeta:
- malubhang pagkagambala sa metabolic;
- malubhang pagduduwal;
- kahinaan
- sakit sa digestive;
- pagkawala ng lakas;
- presyon ng pagbaba;
- pagkawala ng gana
- nagpahayag ng pangkalahatang karamdaman.
Ang mga diet na walang lebadura ay hindi kumplikado, at kung ihahambing sa marami pa, medyo madali silang magparaya. Kung walang direktang contraindications sa naturang mga pagbaba ng timbang system, pagkatapos ay makakatulong talaga sila upang makabuluhang bawasan ang timbang.
