Protein-carbohydrate alternation (BEACH) para sa pagbaba ng timbang: ang prinsipyo ng diyeta, isang menu para sa isang linggo

Ang alternatibong alternatibo ng protina ay naiiba sa karamihan sa mga diyeta na nakakatulong upang mapupuksa ang taba hanggang sa maximum, nag-iiwan ng tubig at kalamnan sa katawan. Ang diyeta ay maaaring mahirap, ngunit ang mga resulta ay mangyaring sa loob ng ilang araw.

MAG-ARAW para sa pagbaba ng timbang: mga prinsipyo at panuntunan

Ano ang hitsura ng diyeta na ito:

1. Upang masimulan ng katawan ang pag-alis ng taba, kailangan muna itong gumamit ng glycogen. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng karbohidrat. Ngunit kung ganap mong talikuran ang mga ito, ang katawan ay magsisimulang makaranas ng stress. Ito ay hahantong sa pagkawasak ng mga kalamnan, at pagkatapos lamang - taba. Samakatuwid, sa unang dalawang araw kumain sila ng protina at sa oras na ito glycogen at bahagi ng taba ay natupok. Kumonsumo ng 3-4 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Mga karbohidrat - 1 - 1.5 g.
2. Sa ikatlong araw kumain sila ng mga karbohidrat. Pinadadagdagan nila ang dami ng glycogen at pinangungunahan ang katawan sa masayang pagkagulat, na tumutulong na gumana ito nang normal. Kumain ng 5 - 6 g ng mga karbohidrat bawat 1 kg, at protina sa isang halagang 1 g.
3. Ang huling araw ay nagsasangkot sa pagkain ng parehong uri ng pagkain. Ito ay nag-normalize ng metabolismo. Kailangan mo ng mga 2 - 2.5 g ng protina at 2 - 3 g ng mga karbohidrat bawat 1 kg ng timbang.

Pagkatapos nito, ang lahat ay paulit-ulit sa parehong pagkakasunud-sunod. Ang isang kurso ay 4 na linggo, ngunit maaari mong dagdagan ang bilang ng mga araw. Ang tanging kondisyon: dapat itong mahati sa apat.

Ang paggamit ng calorie ay dapat na 1200 - 1400 calories bawat araw, depende sa timbang at kasarian. Ito ay kapaki-pakinabang upang makisali sa pisikal na edukasyon o sports sa panahon ng diyeta.

Inirerekomenda na hatiin ang mga pagkain sa pamamagitan ng 5 - 7 beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa mga karaniwang meryenda, maaari mong ayusin ang isang napaka-ilaw bago ang oras ng pagtulog.Ang pangunahing bahagi ng calories ay dapat kainin para sa agahan at tanghalian, at ang kasunod na pagkain ay dapat na mas madali.

Mahalaga: ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom ay ipinag-uutos - hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang Protein ay naglo-load ng mga bato, umaayos sa kanila. Kailangan mong uminom ng sapat na tubig upang hindi lumala ang iyong kalusugan.

Ang mga pinahihintulutang produkto sa alternatibong alternatibong protina

Listahan ng mga pagkain na makakain ng mga araw na protina:

• walang balat na dibdib ng manok;
• karne ng kuneho;
• cottage cheese at malambot na keso - Adyghe, mozzarella, tofu, cheese cheese;
• itlog (mas mabuti lamang ang mga protina);
• mga mababang uri ng taba ng isda (inirerekomenda ng dagat);
• iba pang pagkaing-dagat.

Ang mga produkto para sa araw ng karbohidrat ay dapat maglaman ng kumplikadong mga karbohidrat:

• cereal (bilang karagdagan sa semolina), minsan millet;
• kabute;
• beans, lentil, beans at gisantes;
• gulay - pipino, kalabasa, talong, zucchini, kampanilya peppers, gulay.

Ano ang pinapayagan na kumain sa pinagsamang araw:

• pulang karne;
• legume - toyo;
• gulay - berde na gisantes, mga Brussels sprout, asparagus beans;
• anumang mga berry;
• makatas na prutas;
• pinatuyong prutas.

Kapag nagluluto, inirerekomenda na magdagdag ng mga maiinit na pampalasa - nag-aambag sila sa pagsunog ng mga taba.

Ano ang ipinagbabawal na gamitin

Ito ay nagkakahalaga ng pag-abandona sa lahat ng mga pagkain na naglalaman ng taba:

• mantikilya at gulay;
• mga mani, buto;
• mataba na karne at isda;
• mga itlog ng itlog;
• buong gatas;
• abukado, olibo.

Ano pa ang hindi maaaring kainin:

• mabilis na karbohidrat - asukal, pulot, saging, ubas;
• Confectionery
• mga semi-tapos na produkto - mga cutlet, dumplings;
• chips, crackers, meryenda;
• binili mga sarsa, ketchup, mayonesa;
• pinausukang pagkain at ulam na pinirito sa langis.

Protein-carbohydrate alternation para sa pagbaba ng timbang: isang menu para sa isang linggo, para sa 8 araw

Ang isang table-menu para sa 2 cycle ng diyeta ay makakatulong upang lumikha ng isang menu para sa isang linggo:

Araw ng ardilya	• umaga - omelet mula sa 3 protina ng manok at isang kutsarang gatas, 100 g tofu; • pangalawang agahan - mababang taba kefir, isang baso; • tanghalian - 150 g ng puting karne ng manok, 200 g ng singaw broccoli; • meryenda ng hapon - 200 g ng low-fat fat cheese; • hapunan - 250 g ng inihaw na isda, isang maliit na salad ng gulay.
Araw ng ardilya	• umaga - isang omelet mula sa 5 protina at isang kamatis; • meryenda - casserole ng keso sa cottage na walang asukal na may itlog at kanela; • araw - isda ng singaw, 3 maliit na mga pipino; • meryenda - 150 g ng cottage cheese na may mga halamang gamot; • gabi - nilaga na kuneho sa kulay-gatas.
Araw ng karbohidrat	• agahan - otmil sa tubig sa pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas; • meryenda - gulay na salad at isang hiwa ng tinapay; • tanghalian - brown rice at kabute na sopas; • meryenda - mashed apple at karot; • hapunan - nilaga beans sa isang kamatis.
Pinagsamang araw	• pagkain sa umaga - cereal sa gatas; • meryenda - isang bilang ng mga berry; • pang-araw-araw na pagkain - karne ng baka na may mga gulay sa oven; • meryenda - cottage cheese na may honey; • pagkain sa gabi - pagkaing-dagat na may bigas.
Araw ng ardilya	• agahan - omelet mula sa 3 protina na may cottage cheese; • meryenda - isang baso ng ryazhenka; • tanghalian - sopas ng isda na may mga gulay; • meryenda - natural na yogurt; • hapunan - isang kuneho para sa isang mag-asawa.
Araw ng ardilya	• almusal - cottage cheese na may kintsay; • pangalawang agahan - mga squirrels mula sa 3 pinakuluang itlog; • tanghalian - mga karne ng manok na may litsugas; • meryenda - Mga Varenets; • hapunan - manok sa isang batter na protina sa oven.
Araw ng karbohidrat	• pagkain sa umaga - kanin sa gatas; • meryenda - 2 mga milokoton; • pang-araw-araw na pagkain - nilagang gulay; • tsaa ng hapon - natural na yogurt; • hapunan sa gabi - anumang sinigang.
Hinahalong araw	• umaga - inihurnong mansanas na may pulot; • meryenda - syrniki na walang asukal na may mga pasas; • araw - bakwit na may dibdib, sopas ng gulay na may mga bola sa karne; • meryenda - cottage cheese at berry mass; • gabi - lugaw at barley.

Ang mga pinggan mula sa talahanayan ay maaaring mabago, gawing muli ang iyong panlasa. Mahalagang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at ilapat lamang ang mga produktong pinapayagan.

Mga recipe para sa pagsunod sa BEECH

Pinagbigyan ng seafood:

1. Ibuhos ang 2 kutsara ng gulaman na may isang baso ng tubig at iwanan upang mapamaga.
2. Magluto ng hipon at pusit na puno. Ibuhos ang 3 tasa ng sabaw sa tapos na gulaman at mainit-init, ngunit huwag pakuluan.
3. Ilagay ang seafood sa mga plato at ibuhos sa kanila ang sabaw. Ilagay sa malamig hanggang sa ganap na matatag.

Baket Pollock:

1. Alisin ang mga isda ng mga buto at balat, gupitin. Ilagay ito sa manggas.
2. Sobrang tumaga dill, sibuyas o perehil. Ipadala sa mga isda.
3. Selyo nang mahigpit at lutuin sa oven sa loob ng kalahating oras sa temperatura ng 190 º

Rice sa kamatis:

1. Hugasan ang isang baso ng brown rice na may tumatakbo na tubig at ipadala sa isang kawali.
2. Ibuhos gamit ang dalawang baso ng tubig at isang baso ng tomato juice.
3. Pakuluan, gumawa ng kaunting init at lutuin ng halos 20 minuto. Suriin para sa kahandaan at pakuluan para sa isa pang 5 minuto, kung kinakailangan.

Lentil sopas na may manok:

1. Ganap na lutuin ang 2 walang balat na dibdib ng manok sa 5 litro ng tubig at alisin mula sa sabaw.
2. Itapon ang isang baso ng lentil sa sabaw. Habang kumukulo ito, tumaga ang 1 karot, sibuyas at 100 g ng ugat ng kintsay. Itapon sa 10 minuto.
3. Gupitin ang manok sa hiwa at ilakip pagkatapos ng 20 minuto.

Mga Meatballs ng manok:

1. Lumiko sa isang gilingan ng karne 1 kg ng manok at 1 sibuyas. Talunin ang 4 na puti ng itlog at magdagdag ng paminta sa lupa.
2. Bumuo ng maliit na bola ng karne at pakuluan sa kumukulong tubig sa mataas na init.
3. Upang hindi mabuwal, kumalat sa isang tuyong ibabaw na may isang slotted kutsara.
4. Maaaring ihain kasama ang mga halamang gamot o gulay. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagluluto ng sopas.

Mahalaga: ang pagluluto ay maaaring mangyari sa anumang paraan. Halimbawa, maaari kang magluto ng karne sa isang dry pan. Ngunit hindi ka maaaring magdagdag ng langis.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta

Positibong sandali ng MAGTUTURO:

• ang paghihigpit ng calorie ay halos hindi mahahalata;
• ang mga araw ng protina ay nag-aambag sa pagpapanatili ng dami ng kalamnan;
• kasama ang mga araw na pinagsama at karbohidrat, ang katawan ay tumatanggap ng isang normal na halaga ng glucose upang makatipid ng enerhiya;
• ang gayong diyeta ay nagtataguyod ng pagkasunog ng taba, at hindi ang pag-alis ng tubig o pagbaba sa dami ng kalamnan;
• ang katawan ay may sapat na enerhiya para sa pisikal na edukasyon o sports;
• ang resulta ay makikita pagkatapos ng unang 4 na araw at mananatili itong mahabang panahon;
• pinabuting metabolismo;
• karaniwang walang pakiramdam ng gutom, maraming tao ang madaling magparaya sa ganoong diyeta;
• Ang isang magkakaibang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto.

Ang mga negatibong panig ng protina-karbohidrat na alternasyon para sa pagbaba ng timbang:

• ang hitsura ng masamang hininga;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• ang hitsura ng acne;
• ang hitsura ng buhok at mga kuko ay lalong lumala;
• pagkagambala sa sistema ng hormonal;
• ang posibilidad ng exacerbation ng anumang mga malalang sakit.

Contraindications

Sino ang hindi dapat mawalan ng timbang sa ganitong paraan:

• sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso;
• pagkatapos ng panganganak, pagpapalaglag o pagkakuha, kailangan mong maghintay ng 2 taon;
• pagkatapos ng operasyon ng anumang uri, kailangan mong maghintay ng 1 taon;
• na may impeksyon sa virus o bakterya;
• sa kabataan o katandaan;
• sa mga sakit ng bato, genitourinary system o atay;
• kung may problema sa gastrointestinal tract;
• may mga problema sa teroydeo glandula;
• kapag mayroong anumang mga bukol, cyst, pamamaga;
• sa mga may karamdaman sa pag-iisip.

Kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay sinusunod, ang resulta ay magiging mabilis. Hindi babalik ang timbang kung lumipat ka sa tamang nutrisyon pagkatapos ng alternatibong araw ng protina at karbohidrat. Bago magsimula, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kung sa tingin mo ay hindi maayos, dapat mong ihinto ang diyeta.