Atomic diet para sa pagbaba ng timbang: isang menu para sa 7 araw at isang buwan, isang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto

Ang atomic diet ay nagpapabilis ng metabolismo nang walang mga gamot, binabawasan ang timbang nang walang sobrang kakaibang pakiramdam ng gutom at sa mahabang panahon ibabalik ang dating pagkakatugma nito. Dagdagan ang nalalaman tungkol dito mula sa artikulong ito.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta

Ang diyeta ay tinatawag ding "Swiss" - sa pamamagitan ng bansang pinagmulan. Ito ay isang bihirang tandem ng magkakaisang opinyon: ang mga nutrisyunista ay nagkakahalaga ng isang balanseng diyeta, pagkawala ng timbang - mabilis na pagiging epektibo.

Pinapayagan ka ng isang natatanging pamamaraan na magsunog ng labis na taba sa bilis ng mga proseso ng atomic. Ang isang tao ay nawawalan ng halos isang kilo araw-araw, nang walang kakulangan sa ginhawa. Ang diet ng atom na literal na "sumasabog" na timbang.

Ang batayan nito ay isang hiwalay na diyeta, na itinayo sa prinsipyo ng alternation ng karbohidrat at protina diets tuwing 24 na oras.

Paano gumagana ang pamamaraan? Ang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya para sa mga cell ay karbohidrat. Kung ang pagkain ng karbohidrat ay hindi sapat, ang katawan ay naghahanap upang makakuha ng enerhiya mula sa sarili nitong mga mapagkukunan: kalamnan at taba ng katawan. Ang mga protina ay isang frame ng gusali para sa kalamnan tissue, isang garantiya ng kanilang tono. Kapag ang mga cell ay sapat na puspos ng mga protina, ang mga kalamnan ay magiging mas malakas at mas matatag. Ang katawan ay dapat makakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng hindi kinakailangang taba, pag-iwas sa pagkawala ng tono ng kalamnan.

Ang mekanismo ng pagbaba ng timbang ay nagpapabilis sa mga proseso ng metaboliko. Ang araw ng protina ay nagdadala ng kakulangan sa enerhiya. Upang maglagay muli ito, ang katawan ay unang kumonsumo ng glycogen na naipon ng atay, kung gayon ang mga reserbang ng taba ay nasisipsip. Sa isang araw na may karbohidrat, nagsisimula na muling lagyan ng laman ang katawan ng nawala na enzyme. Ang paggamit ng karbohidrat sa pagdiyeta ay limitado, ang enerhiya ay hindi sapat, at nagpapatuloy ang pagkasunog ng taba.

Sa proseso ng pagkain, ang mga kanais-nais na kondisyon ay nilikha para sa epektibong pagbaba ng timbang - pinahusay na metabolismo at pagkasira ng taba. Ang mga resulta na nakamit sa ganitong paraan ay nakaimbak ng mahabang panahon. Ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa panimulang punto - malinaw na ang sobrang pounds ay mas mabilis. Kapag naabot ng timbang ang pamantayan, naayos na ito. Marami sa mga nakakuha ng pagkakaisa salamat sa diyeta na ito ay ginusto na magpatuloy sa pagsunod sa mga alituntunin ng nutrisyon na "atomic" upang mapanatili ang isang matatag na resulta.

Ang mga pakinabang at kawalan ng isang diyeta ng atomic

Ang diskarteng atomic ay ligtas at epektibo.

At hindi ito ang lahat ng mga kalamangan:

1. Ang Diet ay halos walang mga limitasyon. Ang edad, pagbubuntis at pagpapasuso ay hindi isang hadlang sa paggamit nito. Kailangan mo lamang bisitahin ang isang doktor na tutulong sa iyo na lumikha ng isang menu na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kalusugan.
2. Hindi na kailangang panatilihin ang isang mahigpit na tala ng kinakain ng mga calorie.
3. Hindi kinakailangan kumain sa isang mahigpit na iskedyul sa ilang oras.
4. Sa panahon ng pagkain, ang matinding gutom ay hindi posible. Sa kakulangan sa ginhawa, inaayos nila ang isang light meryenda na may mga pinahihintulutang produkto.
5. Ang diyeta na binuo ng mga nutrisyunista ay hindi kailangang mapayaman sa mga bitamina at pandagdag sa pandiyeta.
6. Ang diyeta ay hindi nahihirapan, ginagamit ito sa kalooban: isang linggo, isang buwan o anim na buwan. Sa katunayan, ito ang prinsipyo ng nutrisyon.
7. Ang posibilidad ng isang maikling pahinga (sa panahon ng pista opisyal) o isang bahagyang paglabag sa mga pista opisyal.
8. Ang isang pulutong ng mga hibla sa diyeta - walang kahirapan sa dumi ng tao.
9. Sa mga araw na karbohidrat, ang mga bituka ay aktibong nalinis. Ito ay isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa gastrointestinal.
10. Sapat na lakas at lakas upang maging aktibo at maglaro ng sports.

Ang mga kawalan ng isang diyabetikong diyeta ay kinabibilangan ng:

1. Kakayahang gagamitin ng mga vegetarian: ang mga araw ng protina ay karne, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Sa mga araw ng paggamit ng protina, ang pag-load sa mga bato at atay ay nagdaragdag. Para sa mga sakit ng mga organo na ito, ang diyeta ay ginagamit nang may pag-iingat, pagkatapos ng ipinag-uutos na konsultasyong medikal.

Listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na mga produkto

Ang komposisyon ng menu ay natutukoy sa araw ng diyeta: protina o karbohidrat.

Ang listahan ng mga pinapayagan na produkto ng panahon ng protina ay:

• sandalan ng baka (veal);
• karne ng manok (pabo);
• isda at pagkaing-dagat;
• manok at pugo itlog;
• skim milk, low-fat kefir, yogurt, natural na yogurt;
• cottage cheese at keso.

Inirerekomenda ang mga itlog na pinakuluan o mai-steamed na omelet mula sa kanila. Ang mga inuming gatas, hindi naka -weet na kape o tsaa na may gatas ay pinapayagan.

Ang karbohidrat na bahagi ng diyeta ay binubuo ng eksklusibo ng mga gulay at prutas:

• nilaga, pinakuluang, inihaw;
• light soups, mashed sopas at sandalan borscht nang walang patatas;
• mga salad;
• sinigang.

Ang mga gulay na may mataas na konsentrasyon ng hibla ay maligayang pagdating: karot, repolyo, zucchini, talong, kalabasa, kintsay.

Sa mga araw na karbohidrat, pinapayagan na magdagdag ng 1-2 na kutsara sa mga pinggan. langis ng gulay. Maaari kang uminom ng mga inuming herbal na may mint, tsaa ng hibiscus, tsaa ng luya, sariwang kinatas na mga juice.

Halos dalawang litro ng tubig ay dapat na lasing bawat araw, hindi mabibilang ang mga inumin.

Ang listahan ng mga paghihigpit para sa Swiss diet ay medyo malaki:

• lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mga karbohidrat na may mataas na glycemic index: asukal, pulot, sweets, cookies, jams, pinapanatili, mga juice mula sa mga pakete, atbp;
• lahat ng mga pagkaing mataba;
• tinapay, pastry, pasta;
• carbonated na inumin at alkohol;
• mataba na sarsa at sarsa, mantikilya at mayonesa;
• mga marinades at de-latang pagkain;
• kaginhawaan pagkain, pinausukang karne at mabilis na pagkain.

7-araw na diyeta

Ang pagsisimula ng diyeta ay mas madali sa phase ng protina. Ito ay nagbibigay-kasiyahan, madaling pinahihintulutan at nakalulugod sa isang kilong tubo sa susunod na umaga. Ito ay isang magandang pagganyak upang magpatuloy.

Ang menu ng diyabetis na diyeta para sa 7 araw ay binubuo ng apat na araw ng protina ng tatlong karbohidrat.

Ika-1 araw, mga protina:

• singaw na omelet na may perehil;
• mashed cottage cheese na may low-fat sour cream;
• pinakuluang baka na may malunggay;
• pritong Adyghe cheese;
• hipon.

Ika-2 araw, karbohidrat:

• salad ng tangerines, kiwi at peras;
• nilagang repolyo na may mga buto ng dill;
• gulay na sopas mula sa batang zucchini at karot;
• inihaw na mga mansanas na may kanela;
• inihaw na gulay na toyo.

Ika-3 araw, mga protina:

• steamed meatballs sa puting sarsa;
• 2 pinakuluang itlog;
• "mga sobre" ng manok na may keso ng cream;
• pinakuluang isda na may mga gulay;
• casserole ng keso sa keso.

Ika-4 na araw, mga karbohidrat:

• inihaw na mga mansanas na may isang patak ng pulot;
• vinaigrette nang walang patatas;
• zucchini sopas na may perehil;
• hiwa ng prutas;
• karot na pancake na may mga mansanas.

Ika-5 araw, mga protina:

• Suluguni cheese, 2 malambot na itlog;
• mababang-fat fat cheese na may kulay-gatas;
• nilaga veal na may paprika;
• natural na yogurt;
• inihaw na isda na may mga napatunayan na damo.

Ika-6 araw, karbohidrat:

• berry salad;
• labanos at sibuyas na salad;
• malambot na borsch na walang patatas;
• inihurnong kalabasa;
• string bean stew na may bell pepper at basil.

Ika-7 araw, mga protina:

• inihurnong manok sa foil na may mga sibuyas at keso;
• casserole ng keso ng kubo na may sarsa ng gatas;
• pinalamanan pike;
• pinirito suluguni;
• microwave omelet.

Halimbawang menu para sa isang buwan

Nasa ibaba ang mga halimbawang pagpipilian ng pagkain para sa paglikha ng isang menu na atomic sa isang buwan.

	Mga protina	Karbohidrat
Almusal	Omelet na may parmesan o cheese cheese	Mga sariwang gulay / prutas
	Mga piniritong itlog o pinakuluang itlog	Berry salad na may lemon dressing
	Cottage keso + kulay-gatas o natural na mababang-taba na yogurt	Greek salad na may malambot na keso at langis ng oliba
	Adyghe cheese, suluguni	Mga peras na may peras
Tanghalian	Mga drumstick ng manok sa kulay-gatas na may bawang at allspice	Prutas o berry jelly
	Omelette pancake na may gadgad na keso	Mga inihaw na gulay
	Baboy baboy na may pampalasa	Mga caviar ng Beetroot
	Matapang na Manok o Beef	Beetroot, karot at repolyo vinaigrette
	Cottage Cheese Casserole	Berry jelly
Tanghalian	Ang sabaw ng karne na may itlog	Banayad na sopas ng gulay
	Inihaw na isda	Lenten Borsch
	Matulis na atay	Stewed repolyo na may dill
	Lean baboy inihaw	Lecho
	Halaya	Mga nilagang gulay at berdeng mga gisantes
	Inihaw na isda	Ang mga talong gulong na may kamatis at kampanilya
Mataas na tsaa	Ang mga steamed na fritter ng atay	Inilabas na Kalabasa
	Seafood (hipon, pusit)	Cauliflower Stew
	Pinakuluang isda sa sarsa ng mustasa	Oven broccoli na may mga kamatis
	Mga bola-bola	Mga nilutong mansanas
	Tainga ng mga isda ng ilog na walang patatas	Ang mga cutlet ng repolyo na may mga halamang gamot
Hapunan	Baket na fillet ng isda na may sibuyas at lemon	Bean Soup
	Fish Steak	Beetroot caviar na may tomato paste at dill
	Omelet o piniritong mga itlog	Inihurnong gulay na rosemary
	Mga sobre ng manok	Inihaw na sili na may mga kamatis
	Kefir Chicken	Braised Pumpkin na may mga mansanas

Mga recipe ng pagkain ng atom

Ang mga pamamaraan para sa paghahanda ng mga pagkain sa pagkain ay simple, hindi nangangailangan ng maraming oras at pinapayagan ang di-makatwirang paggamit ng iyong mga paboritong pagkain at pampalasa.

Ang mga produktong hayop ay sumasailalim sa tamang pamamaraan ng paggamot sa init - pagluluto, pagluluto, pagluluto ng hurno. Pagkatapos ang diyeta ay nagiging talagang malusog at epektibo. Para sa isang nakabubusog at sari-saring menu, ang mga gulay at prutas ay maaari ring nilaga o lutong.

Mga pagkaing protina

Ayon sa mga patakaran ng diyeta, pinahihintulutan ang pampalasa, pampalasa at bawang.

Baket na Pink Salmon

Ang mabangong isda kasama ang iyong mga paboritong halamang gamot ay perpekto para sa hapunan.

Komposisyon:

• pink salmon - 1 carcass;
• lemon - 1 pc .;
• sibuyas - 1 pc .;
• bawang - 2-3 cloves;
• gulay, asin, paminta, pampalasa - tikman;
• langis ng gulay para sa lubricating ang foil - 1 tbsp. l

Pagluluto:

1. Nililinis namin ang mga isda, gumawa kami ng mga pahilig na pagbawas sa buong bangkay.
2. Kuskusin ang paminta, asin at pampalasa.
3. Inilalagay namin ang mga halamang gamot, sibuyas at bawang sa tiyan, at mga hiwa ng lemon sa mga pagbawas.
4. I-wrap ang mga isda sa isang greased foil at maghurno.

Pagkatapos ng 30-40 minuto, handa na ang pinaka malambot na pink salmon. Para sa resipe na ito, ang anumang mga isda na mababa ang taba ay angkop.

Malinis na baka

Ang mapusok o sandalan na baboy ay perpekto para sa resipe na ito.

Ito ay kinakailangan:

• karne ng baka - 700 g;
• sibuyas - 2 mga PC.;
• bawang - 3-5 cloves;
• pampalasa at asin sa panlasa.

Paraan ng Pagluluto:

1. Ang isang piraso ng karne ng baka ay pinutol sa mga hibla sa mga bahagi, binugbog at kuskusin na may pampalasa at asin. Ang atsara sa ref para sa 1.5 oras.
2. Sa oras na ito, gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, i-chop ang bawang.
3. Nagpakalat kami ng sibuyas ng sibuyas, karne, bawang.Ulitin ang mga layer at balutin ang foil.
4. Maghurno ng halos isang oras. 5 minuto bago ang katapusan, buksan ang foil.

Karaniwan ang isang piraso ng 700 g ay hindi sapat - lumiliko ito masyadong masarap na karne.

Hipon na Keso ng Hipon

Mahusay na recipe para sa isang nakapagpapalusog na agahan.

Ito ay kinakailangan:

• itlog - 2 malaki;
• cream 20% - 1 tbsp. l .;
• asin sa panlasa;
• mantikilya - 30 g;
• pinakuluang hipon - 50 g;
• Dutch keso o anumang matapang na keso - 40-60 g;
• anumang gulay na gusto mo.

Pagluluto:

1. Talunin ang mga itlog at cream, asin at magprito ng isang manipis na omelet sa mantikilya.
2. Ang hipon na pinainit sa inasnan na tubig.
3. Ilagay ang omelet sa isang pinainit na plato, ilagay ang 2 hiwa ng matapang na keso sa gitna, balutin ang mga gilid.
4. Susunod na maglatag ng hipon, palamutihan ng mga gulay.

Ang ulam ay hindi lamang masarap, mukhang maliwanag at maganda.

Sa mga araw na karbohidrat

Ang mga recipe ng diet ng atom para sa bahagi ng karbohidrat ay kadalasang napaka-simple.

Napakarilag pritong mansanas

Ang hindi pangkaraniwang dessert ng amber ay perpektong nakakaakma sa diyeta sa panahon ng karbohidrat. Ang mga hiwa ng mansanas ay natatakpan ng walang asukal na karamelo, mula lamang sa kanilang sariling katas.

Komposisyon ng Produkto:

• mansanas - 3 mga PC.;
• mantikilya - 50-60 g;
• asin at kanela upang tikman.

Pagluluto:

1. Matigas na prutas na alisan ng balat at gupitin sa hiwa.
2. Ilagay ang mga hiwa sa isang pan na may preheated butter upang may puwang sa paligid ng bawat hiwa.
3. Pagwiwisik ng isang napakalaking halaga ng asin.
4. Magprito hanggang ginintuang, budburan ng kanela.

Hinahain ang pampainit.

Mga hiwa ng Zucchini

Gulay na bitamina na gulay para sa menu ng karbohidrat.

Komposisyon:

• zucchini - 1 pc .;
• karot - 1 pc .;
• langis para sa Pagprito ng mga gulay - 2 tbsp. l .;
• asin, paminta, bawang at halaman sa panlasa.

Pagluluto:

1. Peel ang zucchini, gupitin, gupitin ang mga manipis na hiwa na may kutsilyo para sa pagbabalat ng mga gulay.
2. I-chop ang mga karot sa manipis na piraso.
3. Ibuhos ang zucchini sa isang kawali na may preheated langis ng gulay, magprito, pagpapakilos, para sa dalawang minuto.
4. Magdagdag ng mga karot, magprito para sa isa pang 2 minuto.
5. Pepper, magdagdag ng asin, bawang at herbs, takpan at alisin mula sa init.

Sa loob ng ilang minuto, ang malusog na ulam ay magiging handa.

Paano makawala sa isang diyeta

Ang paraan sa labas ng atomic diet ay makinis at hindi kumplikado:

• sa mga araw ng protina, ang diyeta ay unti-unting pupunan ng mga produktong karbohidrat;
• sa karbohidrat - kaunting mga protina ay idinagdag;
• tuwing tatlong araw bumalik sila sa menu ang karaniwang pinggan.

Ang paglabas ay tumatagal ng dalawang beses hangga't ang panahon ng diyeta mismo. Ito ay isang pangkalahatang tuntunin para sa lahat ng mga pamamaraan.

Ang resulta ng epektibong pagbaba ng timbang

Sa pamamagitan ng mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ng diyeta ng atom, maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg sa unang 7 araw. Ang masidhing pagbaba ng timbang sa paunang panahon ay ang pag-alis ng likido mula sa mga tisyu at ang aktibong paglilinis ng mga bituka. Ang karagdagang mga pagbubutas ng plumb ay karaniwang mas maliit at nakasalalay sa paunang timbang ng katawan at indibidwal na metabolismo.

Contraindications

Ang pamamaraan ng nutrisyon ng atomic ay itinuturing na halos perpekto: hindi ito "gutom" at balanse.

Gayunpaman, hindi ito angkop para sa lahat at may mga kontraindikasyon:

• mga sakit ng gastrointestinal tract, bato at puso;
• diabetes mellitus.

Bago simulan ang anumang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Ito ang tanging paraan upang makamit ang pagkakaisa nang hindi nakakasira sa kalusugan ng isang tao.