Ang orange na diyeta ay itinuturing na medyo matigas dahil sa maliit na bilang ng mga calories, ngunit ito ay napaka-epektibo. Pinapayagan kang magtapon mula 4 hanggang 6 kilograms bawat linggo.
Nilalaman ng Materyal:
Ang mga pangunahing prinsipyo ng orange na diyeta
Ang orange na pagkain para sa pagbaba ng timbang, hindi katulad ng marami sa iba, ay napaka-simple. Hindi na kailangang lumikha ng isang iba't ibang menu para sa bawat araw. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo.
Ang mga ito ay ang mga sumusunod:
- Mandatory kondisyon - sa diyeta, siyempre, ang mga sitrus na prutas ay dapat na naroroon, 4-5 piraso araw-araw. Ito ay halos isang kilo.
- Uminom ng maraming likido. Hindi bababa sa dalawang litro o batay sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan.
- Ganap na iwanan ang mga nakakapinsalang produkto: matamis, harina, mataba, pinirito, maalat. At mula sa alkohol.
Upang ang pagbaba ng timbang ay walang pag-iipon at mga metabolismo upang hindi pabagalin, inirerekumenda na sundin ang isang diyeta na hindi hihigit sa 4 na linggo. At hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan.
Ang mga pakinabang at pinsala sa pagkawala ng timbang
Siyempre, ang mga dalandan para sa pagbaba ng timbang - isang napaka-kapaki-pakinabang na produkto na nag-aambag sa pagsunog ng taba. Ngunit bago magsimula ang isang diyeta, dapat mong maingat na pag-aralan ang panig nito, ang epekto sa katawan, at kumunsulta din sa isang doktor upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa positibong epekto, kung gayon ang mga dalandan:
- mas mababang kolesterol;
- pinapalakas ang buhok, kaligtasan sa sakit, pinapanumbalik ang balat;
- magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa puso, mga daluyan ng dugo, suportahan ang antas ng mga hormone sa kababaihan;
- tulong upang mabilis na mawalan ng timbang at sa parehong oras na permanenteng pagsama-samahin ang resulta sa ilalim ng normal na nutrisyon;
- saturate ang katawan na may mga bitamina;
- gawing normal ang panunaw at alisin ang mga lason.
Gamit ang tamang diskarte, halos walang pinsala mula sa ganoong diyeta. Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ito ay mababa-calorie, na nangangahulugang ang lahat ng kinakailangang sangkap ay hindi pumapasok sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat manatili nang napakatagal.
Huwag kumain ng mga dalandan sa isang walang laman na tiyan, maaari nilang madagdagan ang kaasiman ng tiyan at magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Bilang karagdagan, hindi ka dapat kumain ng prutas bago matulog, dahil naglalaman ito ng maraming asukal, na maaaring mabagal ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto
Kung magpasya ka pa ring makamit ang pagkakatugma sa diyeta na ito, siguraduhing suriin ang mga produkto na maaari mong palabnawin ang iyong diyeta, at kung saan ay kailangang ganap na iwanan.
Ang menu ng orange na diyeta ay hindi magkakaibang.
Isaalang-alang natin kung ano ang katanggap-tanggap para magamit:
- Mga karne na mababa ang taba, tulad ng manok, pabo o kuneho.
- Mga rolyo ng tinapay o tinapay.
- Mga mababang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
- Mga pinakuluang itlog.
Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng isang sariwang gulay o isang maliit na cracker.
Kailangang ganap na iwanan ang matamis, anumang alkohol na inuming, mataba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na rate ng taba. Walang sausage, gisantes, mais, pati na rin ang anumang mga pastry na gawa sa puting harina.
Siguraduhing uminom ng maraming tubig. Ang mga produkto lamang ay pakuluan o singaw.
Inirerekomenda na mabawasan ang pisikal na aktibidad, dahil ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na hindi hihigit sa 1200 calories at magiging problemang mag-ehersisyo. Maaari itong humantong sa kahinaan, pagkapagod, o maging sanhi ng pagkasira.
Mga uri ng diyeta
Ang pinakakaraniwang bersyon ay itinuturing na isang pag-aalis ng diyeta sa loob ng maraming araw. Ito ay angkop para sa mga walang mga espesyal na problema sa pagiging sobra sa timbang, ngunit nais na magkaroon ng hugis. Sa literal sa 4-6 na araw, maaari kang mag-alis ng hanggang limang kilo at hindi pa rin makapinsala sa katawan, pati na rin permanenteng ayusin ang resulta.
Kasama sa mga araw ng pag-aayuno ang pagkain ng mga prutas at maraming tubig. Maaari kang sumunod sa isang diyeta sa orange juice. Sa kasong ito, ang kinatas na inumin ay dapat na diluted na may kaunting tubig, kung hindi man maaaring mangyari ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan.
Isang mas banayad na diyeta - kasama ang pagdaragdag ng iba pang mga prutas at protina, halimbawa, pinakuluang itlog at manok.
Egg orange
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga pangunahing produkto na pinapayagan para sa pagkonsumo ay mga dalandan at itlog. Kadalasan, ang gayong diyeta ay idinisenyo para sa limang araw at pinapayagan kang mag-alis mula sa 3 hanggang 5 dagdag na pounds.
Isang halimbawa ng kung paano kumain sa diyeta na ito:
- Almusal: tsaa o kape na walang asukal, isang baso ng orange juice, isang itlog.
- Tanghalian: ilang mga dalandan, isang hiwa ng tinapay na butil. Maaari ka pa ring uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng isang gulay.
- Hapunan: isang prutas, isang baso ng kefir o iba pang produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
Sa pagdaragdag ng mga mansanas sa diyeta
Ang ganitong diyeta ay itinuturing na mas mahigpit, ngunit sa parehong oras napaka epektibo, kung tatayoin mo ito. Ngunit bago simulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor o siguraduhin ang iyong kalusugan. Ang pag-load para sa isang linggo ay kinakalkula, kung saan hanggang sa 6 na kilo ang nawala.
Ang menu ay mas maliit kaysa sa bersyon ng itlog:
- Para sa agahan, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa, kumain ng isang hiwa ng keso at ilang mga berdeng mansanas.
- Maya-maya, isang meryenda - isang mansanas, isang baso ng orange juice, bahagyang natunaw, o dalawang sariwang prutas.
- Para sa tanghalian - apple salad at orange. Maaari itong mapapanahong may mababang taba natural na yogurt. Pinapayagan ang isang hiwa ng tinapay na butil.
- Snack - isang orange o dalawang mansanas.
- Para sa hapunan - katulad ng sa umaga.
Sa manok
Ang diyeta ng manok at prutas ay itinuturing na pinakamagaan, dahil ang karne ay nagbibigay pa rin ng higit pang mga kaloriya at enerhiya.Karaniwan ang pagpipilian na ito ay pinili ng mga nais na mawalan ng maraming labis na pounds hangga't maaari, na nangangahulugang maaari silang manatili sa isang diyeta para sa 2 linggo o higit pa.
Tulad ng para sa menu, kinakailangang naglalaman ito ng mga dalandan (isang kilo bawat araw) at manok. Maaari itong pinakuluan, kukulaw o lutong sa oven. Gumamit ng pampalasa, ngunit mas mabuti na hindi asin, ngunit natural na pinatuyong mga halamang gamot. Ang ilan sa mga ito ay tumutulong din na magsunog ng mga calorie, tulad ng luya.
Ang prinsipyo ay pareho - tatlong pagkain at dalawang meryenda, pagkatapos ng agahan at tanghalian. Bilang karagdagan sa mga pangunahing produkto, pinapayagan na uminom ng mababang-taba kefir, kumain ng isang slice ng rye bread, isang maliit na keso at gulay. At din ang tsaa, pinakamahusay sa lahat berde, nang walang asukal. Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Hindi bababa sa 8 baso ay dapat na lasing sa kanyang araw.
Pang-araw-araw na Nutrisyon Halimbawa:
- Para sa agahan, uminom ng tsaa, siguraduhing kumain ng isang orange at makakaya mong isang piraso ng keso o tinapay.
- Mayroon kaming meryenda na may kefir, dapat itong mababa ang taba, at kumain ng isang hiwa ng tinapay na butil.
- Mayroon kaming hapunan ng manok ng manok (bahagi sa 100-150 g), anumang gulay at dalawang dalandan.
- Ang meryenda sa yogurt nang walang mga additives at isang baso ng mababang fat fermented milk drink.
- Hapunan ng hapunan ng manok (120 g bahagi), isang gulay at sariwang prutas.
Inirerekomenda ang huling oras na kumain hanggang pito sa gabi. Kung mayroong isang malakas na pagnanais na kumain ng isang bagay, pagkatapos ay payagan ang iyong sarili ng isang maliit na kefir o isang sariwang gulay. Ang mga prutas ay hindi kanais-nais bago matulog.
Menu ng prutas sa prutas para sa 3, 7, 14 araw
Ang isang diyeta sa loob ng tatlong araw ay itinuturing na pag-load. Ang unang pagkain, umaga, ay palaging pareho. Ito ay isang inuming tsaa o kape na walang asukal, kreta o tinapay, orange.
Tatlong-araw na pagpipilian ng tanghalian:
- Orange o isang baso ng kinatas na juice, natural na yogurt at isang itlog.
- Ang keso ng kubo, isang baso ng ke-fat na kefir at isang orange.
- 200 g ng isda, orange, kamatis.
Tatlong-araw na pagpipilian sa hapunan:
- 200 ml ng kefir, isang orange at isang pares ng mga itlog.
- Isang hiwa ng pinakuluang manok, isang orange, yogurt o kefir.
- Gulay na gulay (100 g), orange, itlog.
Menu para sa 7 araw
Ang isang pitong araw na diyeta ay nagsasangkot ng tatlong pagkain sa isang araw at hindi hihigit sa 1200 calories bawat araw.
Tingnan ang halimbawang menu:
- Ang una, ang pagkain sa umaga ay tsaa o kape, toast o tinapay, isang orange. Maaari kang kumain ng mga crackers, isang slice of cheese at uminom ng isang baso ng kefir.
- Sa hapon, inilalagay ang isang bahagi ng sandalan ng karne o isda. Paghahanda ng ilang mga sariwang salad o pagkain lamang ng gulay. Maaari kang magdagdag ng isang pinakuluang itlog. At huwag kalimutan ang tungkol sa orange o sitrus juice.
- Sa gabi, maaari kang kumain ng kefir, low-fat fat cheese, lettuce, isang piraso ng keso, isang itlog.
Menu para sa 14 na araw
Para sa 14 na araw na may isang malaking halaga ng labis na timbang, maaari kang mawalan ng mga 10 kg, kung walang mga breakdown.
Ang menu na ginamit ay kapareho ng para sa 7 araw. Maaari itong ulitin nang dalawang beses sa isang hilera o bahagyang nagbago, mga araw ng pagpapalit. Kung ninanais, ang manok ay pinalitan ng iba pang mga karne na walang laman, mas mabuti ang karne.
Contraindications
Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng isang allergy sa mga dalandan. Ang ganitong diyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis at lactating na kababaihan. At hindi ka maaaring magsagawa ng naturang pagbaba ng timbang kung may mga problema sa tiyan, bato o atay.
Ang orange na pagkain ay hindi lamang masarap, ngunit epektibo rin. Kung nagtitipon ka ng lakas, maaari kang mabilis na mabuo. Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang iyong kagalingan sa proseso ng pagkawala ng timbang.
