English diet: isang detalyadong menu para sa 21 at 7 araw, ang prinsipyo ng diyeta ng protina-gulay

Ang isang espesyal na diyeta sa Ingles ay naimbento ng mga nutrisyunistang British. Sila ang dumating sa isang simple at epektibong sistema ng pagkain. Maaari kang kumain sa ganitong paraan sa mahabang panahon, nakakamit ng isang kamangha-manghang resulta, dahil ang pagkaing ito ay balanse at hindi nakakapinsala sa kalusugan.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng protina-gulay

Ang menu ng diyeta sa Ingles ay napaka-simple. Ang lahat ng mga produkto ay matatagpuan sa pinakamalapit na supermarket.

Ang pangunahing prinsipyo ng naturang nutrisyon ay ang pagpapalit ng mga araw ng prutas at gulay at protina.

Ang mga praktikal na taba ay ganap na hindi kasama mula sa diyeta, dahil dito ang isang tao ay nawalan ng timbang nang napakabilis, ngunit sa parehong oras ay hindi nakakaranas ng isang palaging pakiramdam ng gutom. Sa mga araw ng prutas at gulay, ang mga pagkain ay madalas na siya ay hindi magkaroon ng oras upang magutom, at sa isang araw na protina, ang isang pakiramdam ng kapunuan ay hindi pumasa sa mahabang panahon.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang pagsunod sa itinatag na mga patakaran ay sapilitan:

• uminom ng 2 litro ng tubig sa araw;
• hapunan - 3 oras bago matulog;
• ang pagkain ay dapat na steamed;
• bawasan ang dami ng asin sa diyeta.

Kung mahigpit mong sinusunod ang lahat ng mga patakaran, ang resulta ay hindi mahaba sa darating.

Ano ang maaari kong kainin kasama ang isang diyeta sa Ingles

• Ang diyeta ay dapat maglaman ng halos lahat ng karaniwang mga gulay at prutas, maliban sa mga patatas, abukado, saging, ubas at igos.
• Ang pagkakaroon ng mga cereal ay sapilitan - bakwit, oatmeal, brown rice.Ang mga produktong ito ay magbibigay sa katawan ng isang karagdagang singil ng enerhiya.
• Sa malaking dami, inirerekomenda na kumain ng mga gulay.
• Kunin ang pang-araw-araw na rate ng taba ay makakatulong sa mga nuts.
• Upang gawing mas nakapagpapalusog ang mga pinggan, inirerekomenda na magdagdag ng mga mushroom at legume sa kanila.

Sa mga araw ng protina pinapayagan na kumain ng malambot na karne, cottage cheese at seafood. Ang mga malalaking mahilig sa mga produktong harina ay kayang kumain ng isang hiwa ng tinapay ng rye bawat araw.

Tulad ng para sa mga inumin, ang skim milk at green tea ay hindi makakasama sa figure.

Ganap o bahagyang pinigilan ang mga produkto

• Sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat mong iwanan ang mataba na karne at alkohol.
• Inirerekomenda na limitahan ang dami ng tsaa, kape at carbonated na natupok.
• Kung nais mong mawalan ng timbang, kalimutan ang tungkol sa mga produktong harina.
• Gayundin, ang pagbabawal ay nakasalalay sa pinirito at mataba na pagkain.

Sa pag-iingat, kailangan mong kumain ng mga pinatuyong prutas at asin ang pagkain. Ang asin ay maaaring mapalitan ng natural na pampalasa.

Detalyadong menu para sa 7, 21 araw

Upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong magpasya sa pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Upang makamit ang ninanais na resulta, hindi mo maaaring lumabag sa planong nutrisyon. Huwag isama sa mga pagkaing diyeta na wala sa listahan ng pinapayagan.

Menu ng diyeta sa Ingles sa loob ng 21 araw

Ang nakikitang epekto ng pagkawala ng timbang ay lilitaw pagkatapos ng isang 3-linggong diyeta. Sa panahong ito, ang tiyan ay bababa sa dami, ang dami ng pagkain na natupok ay magiging mas mababa.

Ang buong kurso sa pagkain ay maaaring nahahati sa tatlong yugto:

1. Ang pinakamahirap ay ang unang yugto, ito ay naglo-load. Sa oras na ito, kinakailangan na ubusin ang pinakamababang-calorie na pagkain sa kaunting dami, dahil dito palaging magkakaroon ng masarap na pakiramdam ng kagutuman. Sa unang yugto, ang katawan ay nalinis hangga't maaari.
2. Ang pangalawang yugto ay protina. Ang pagkawala ng timbang ay dalhin ito ng mas madali kaysa sa una. Ang mga produktong pinapayagan sa panahong ito ay bumubuo para sa mga nutrients na nawala sa unang yugto.
3. Ang pangatlo ay ang pangwakas na yugto, na tinatawag na prutas at gulay. Sa panahong ito, ang gawain ng mga serbisyo sa pabahay at komunal ay nagpapatatag, dahil ang katawan ay puspos sa maximum na may isang kapaki-pakinabang na elemento - hibla.

Kailangan mong maunawaan na ang anumang paghihigpit sa nutrisyon ay isang tunay na stress para sa katawan, na kung saan ay naramdaman lalo na sa mga gutom na araw.

Sa oras na ito, hindi lamang ang naipon na nakakapinsalang elemento, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay umalis sa katawan. Samakatuwid, bago simulan ang pagbaba ng timbang, masidhing inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista at hilingin sa kanya na magreseta ng isang multivitamin complex.

Ang sumusunod ay isang halimbawa ng isang pangunahing menu. Maaari itong maiayos sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong mga kagustuhan sa panlasa. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie at hindi masira ang mga pangunahing patakaran.

Araw	Almusal	Tanghalian	Meryenda	Hapunan
1, 2, 21 - pag-unload	Isang baso ng gatas / kefir, na may 1 piraso ng buong tinapay na butil	Ulitin ang agahan	Isang baso ng gatas, 2 beses sa isang araw	Isang baso ng tomato juice
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protina	Tsaa at isang hiwa ng tinapay at mantikilya, ½ tsp. pulot	Pinakuluang manok Breast / Isda, Sabaw	Pinapayagan na Inumin	2 pinakuluang itlog na may low-fat cheese / pinakuluang suso / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - prutas na gulay	2 mansanas at 2 dalandan	Gulay na nilagang gulay / vinaigrette na tinimplahan ng langis ng oliba, na may sopas ng gulay	Walang limitasyong pinapayagan na prutas	Green salad

Upang ang proseso ay lumakad nang mas mabilis, inirerekumenda na simulan ang iyong araw gamit ang isang baso ng tubig na may lemon juice.

Ang diyeta sa Ingles sa loob ng 7 araw

Isang maikling bersyon ng diyeta sa pag-aayuno. Ang prinsipyo ng isang 7-araw na diyeta ay hindi naiiba sa isang 21-araw na diyeta, kinakailangan na kahaliling gutom, protina at araw ng gulay.

Ang lingguhang pamamaraan sa diyeta ay ang mga sumusunod:

• 1, 2 araw - pag-alis;
• 3, 4 at ang huling araw - protina;
• 5, 6 araw - halaman.

Sa panahon ng diyeta ng protina-gulay, ang katawan ay hindi mapapailalim sa matinding stress, dahil ang balanse sa menu. Samakatuwid, sa panahong ito, maaari mong ligtas na magpatuloy sa pamumuno ng isang pamilyar na pamumuhay.

Ano ang mga resulta ay maaaring makamit sa Ingles na diyeta

Ang resulta ng pagkawala ng timbang ay naiiba, dahil ang katawan ay naiiba para sa lahat.Ang ilang mga tao ay nawawalan ng higit pang mga kilo sa unang yugto ng diyeta, ang iba pa - sa pangwakas. Posible na sa buong panahon ay hindi posible na makamit ang mga parameter ng katawan ng pangarap, ngunit sa anumang kaso, ang isang tao ay bibigyan ng mabuting kalusugan.

Ang mga kagiliw-giliw na mga recipe para sa malusog na pinggan

Ang iba't ibang mga menu para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa mga kagiliw-giliw na mga recipe. Sa kabutihang palad, maraming sa kanila, at ang mga nasabing pinggan sa pamamagitan ng panlasa ay hindi napapagod sa "mapanganib" na pagkain.

Recipe ng curd Omelette

Ang curd omelette ay angkop para sa isang araw ng protina.

Upang ihanda ito, kinakailangan ang mga sumusunod na sangkap:

• itlog ng manok - 2 mga PC.;
• taba na walang libreng taba - 100 g;
• na-filter na tubig - 55 g;
• mga panimpla at halamang panlasa.

Hakbang-hakbang na paghahanda:

1. Sa isang malalim na mangkok, pagsamahin ang cottage cheese at itlog, matalo ng isang whisk.
2. Magdagdag ng mga panimpla, tinadtad na damo at tubig sa curd halo, ihalo nang mabuti.
3. Ang nagresultang masa ay inilatag sa isang baking dish at ipinadala sa isang preheated oven.
4. Pagkatapos ng 7 minuto, ang kaserola ay handa na.

Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa paghahanda ng ulam na ito, tumagal lamang ng 15 minuto, at handa na ang isang buong pagkain.

Inihurnong Flavored Zucchini

Ito ay isang ulam na makakatulong sa araw ng mga gulay at prutas.

Maaari mo itong lutuin, pagkakaroon ng kamay sa sumusunod na hanay ng mga produkto:

• zucchini - 3 mga PC .;
• matapang na keso - 50 g;
• pampalasa at langis ng oliba upang tikman.

Pagluluto:

1. Alisin ang alisan ng balat mula sa zucchini. Kung ang prutas ay malaki, gupitin ito sa mga piraso, kung maliit ito, gumamit ng mga tagapaglaba.
2. Inihaw namin ang bawat hiwa na may isang maliit na halaga ng langis at inilagay ito sa isang baking sheet, na paunang pinahiran ng baking paper.
3. Pinapanahon namin ang gulay na may mga halamang gamot at pampalasa.
4. Sa isang daluyan na sukat na kudkuran, kuskusin namin ang keso, iwisik ito ng isang blangko sa form.
5. Painitin ang oven sa 200 ° C, ilagay ang zucchini doon sa loob ng 20 minuto.

Ang Zucchini ay napupunta nang maayos sa keso, ang halong ito ay nagbibigay ng isang mahusay na panlasa, at ang mga halamang gamot ay nagbibigay ng isang aroma na mahirap pigilan.

Cream ng karot at kalabasa na sopas

Sa malamig na panahon, tulad ng dati, nais kong magpainit ng aking sarili ng isang nakabubusog at mainit na ulam.

Upang maghanda ng sopas na cream na makakatulong sa araw ng gulay, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• karot - 2 mga PC.;
• kalabasa - 400 g;
• asin, pampalasa - opsyonal.

Pagluluto:

1. Peel ang mga karot, gupitin ang mga ito sa mga guhitan.
2. Gupitin ang inihandang kalabasa sa mga cubes.
3. Inilalagay namin ang kawali sa apoy. Kapag kumukulo ang tubig, magdagdag ng mga gulay dito.
4. Pagkatapos ng 7 minuto, natatabaan namin halos lahat ng likido, naiwan lamang ng isang maliit na halaga.
5. Gamit ang isang blender, binibigyan namin ang mga gulay sa isang homogenous na masa.
6. Kapag ang nagresultang komposisyon ay umabot sa isang pigsa, patayin ang burner, idagdag ang natitirang sangkap, ihalo.

Ang sopas ng cream ay dapat bigyan ng oras upang magluto, posible na magsimula ng pagkain sa loob ng 30 minuto.

Paano makawala sa isang diyeta

Mula sa isang mahirap, ngunit hindi isang gutom na diyeta, kailangan mong pumunta nang tama. Kung hindi man, ang nawala na mga kilo ay babalik, at kahit na sa dobleng laki.

Ang pagtatapos ng diyeta ay inirerekomenda sa pamamagitan ng pag-aayuno, iyon ay, ang huling araw ay dapat na ginugol sa skim milk at rye breadcrumbs. Pagkatapos nito, kailangan mong unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta, ngunit sa parehong oras lumikha ng isang kakulangan sa calorie. Ang mga paglilingkod ay dapat maliit, ngunit kailangan mong kumain ng madalas, karaniwang ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga gulay, prutas at protina. Magkakaroon kami ng hapunan hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.

Ang unang 2 - 3 na linggo ay hindi inirerekomenda na kumain nang labis at kumain ng pagkain mula sa ipinagbabawal na listahan. Sa loob ng mahabang panahon mas mahusay na iwasan ang mga produkto na naglalaman ng asukal, asin, at mula sa mga pagkaing mataba.

Sa kanino tulad ng isang diyeta ay kontraindikado

Mahigpit na ipinagbabawal na sundin ang isang diyeta sa mga buntis at nagpapasuso sa suso, pati na rin sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract. Sa panahon ng pagkain, ang umiiral na mga sakit ay maaaring umunlad. Ang isang ganap na malusog na tao ay ligtas na mawalan ng timbang sa paraang inilarawan sa itaas.

Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang mabilis na proseso, ngunit ang diyeta sa Ingles ay napatunayan ang sarili sa bagay na ito.Upang mapatunayan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, kailangan mo lamang subukan ito sa iyong sarili. Sundin ang mga pangunahing patakaran at rekomendasyon, at pagkatapos ang resulta ay hindi mahaba sa darating.