English diet - 21 araw: isang detalyadong menu at mga recipe

Mayroong isang sistema ng nutrisyon na nagbibigay para sa pagpapalit ng mga mapagkukunan ng halaman at protina. Ito ay isang Ingles na diyeta sa loob ng 21 araw. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang maraming mga kilo na walang pinsala sa katawan.

Mga Tampok ng diyeta sa Ingles

Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta sa Ingles ay ang resulta ng saturation na may protina at hibla. Sa kasong ito, ang mga mapagkukunan ng taba ay na-replenished mula sa mga deposito ng tao.

Naniniwala ang mga eksperto na ang diet ng Ingles para sa pagbaba ng timbang ay angkop para sa mga taong nagbabalak na sumunod sa isang malusog na pamumuhay sa hinaharap. Ang diyeta na ito ay maraming kalamangan sa iba pang mga pamamaraan.

Kabilang dito ang:

• kapansin-pansin ang pagbaba ng timbang nang walang gutom;
• pangmatagalang resulta;
• iba't ibang menu para sa bawat araw;
• madaling pagluluto;
• abot-kayang mga produkto sa makatuwirang presyo para sa menu.

Sa loob ng 21 araw, ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari sa katawan:

• paglilinis ng mga lason;
• normalisasyon ng presyon ng dugo;
• ang pag-alis ng mga nakakapinsalang compound ng kolesterol;
• pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo;
• madali at maayang pagbaba ng timbang.

Walang mga makabuluhang pagkukulang sa diyeta ng Ingles. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay hindi dapat maabuso. Pinapayagan na sumunod sa mga patakaran sa pagdiyeta at mawalan ng timbang ayon sa sistemang ito nang hindi hihigit sa 2 kurso bawat taon.

Kung ang timbang ay hindi nagbabago sa isang linggo pagkatapos ng pagsisimula ng diyeta, kung gayon ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop.

Sa paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri sa Internet, ang makatarungang sex ay pinamamahalaang mawala ang 8-15 kg sa loob ng 21 araw.

Mga alituntunin at mga patakaran ng nutrisyon

Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

1. Araw-araw kailangan mong uminom ng hanggang sa 2000 ML ng malinis na likido.
2. Pagluluto nang walang dispensing may asin. Pinapayagan ang mga pampalasa.
3. Ipinagbabawal na magprito ng pagkain. Ang pag-stewing, pagluluto, steaming o pag-ihaw ay pinapayagan.
4. Pagkatapos ng pitong sa gabi hindi ka makakain.
5. Ang pag-inom habang kumakain ay hindi katanggap-tanggap.
6. Ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay hindi dapat lumagpas sa 1000 calories bawat araw.
7. Upang mapabuti ang proseso ng pagtunaw, inirerekumenda na uminom ng isang kutsara ng langis mula sa mga prutas ng oliba bago matulog sa gabi.
8. Kailangan mong umupo sa lamesa ng apat na beses sa isang araw. Kumain ng mas mahusay sa parehong oras.
9. Kinakailangan na kumuha ng mga bitamina-mineral complex sa buong kurso.

Sa kabuuan, ang diyeta ay may tatlong yugto - pagbawas, protina at gulay. Ang una at ikalawang araw ay dapat na maglo-load. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang laki ng tiyan at bawasan ang pagnanais na kumain sa malalaking bahagi.

Pinapayagan at Ipinagbabawal na Mga Produkto

Ang mga pangunahing sangkap ng diyeta ay kinabibilangan ng:

• butil (millet, bakwit, oatmeal);
• gulay (anumang iba pa kaysa sa patatas);
• mga produktong gatas at itlog;
• ang mga prutas (melon, ubas at saging ay ipinagbabawal);
• gulay at halamang gamot.

Pinapayagan na uminom ng mga herbal decoctions, tsaa at kape, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 30 minuto pagkatapos kumain. Bilang isang mapagkukunan ng protina, karne ng baka, isda na mababa ang taba ng dagat ay angkop. Para sa mga araw ng gulay, kumuha ng mga pipino, zucchini, kamatis, kalabasa, beets, repolyo.

Sa oras na mawalan ng timbang, kailangan mong alisin ang sumusunod na pagkain:

• mga produktong panaderya;
• asukal
• mga inumin na naglalaman ng etanol;
• Matamis;
• mataba pinggan;
• hamburger;
• ketchup;
• mayonesa na sarsa;
• Pasta
• adobo;
• pinausukang karne;
• soda.

Mas mainam na huwag manigarilyo sa panahon ng kurso.

Detalyadong menu para sa 21 araw

Ang menu para sa unang dalawang araw ay ganito ang hitsura:

• umaga - isang tasa ng gatas na walang taba, pinatuyong tinapay mula sa harina ng rye;
• araw - isang tasa ng mababang-taba ng gatas;
• gabi - isang baso ng mababang taba ng gatas, isang hiwa ng tinapay ng rye;
• bago matulog - isang tabo ng kamatis na walang asin.

Ang pagkain sa ibang mga araw ay nagsasangkot ng alternatibong alternatibong protina ng gulay. Kaya, sa ikatlo at ika-apat na araw, ang pagkain ng protina ay nanaig, sa ikalima at ikaanim - mga gulay at prutas.

Ang isang detalyadong menu ng diyeta sa Ingles mula sa ikatlong araw ay iniharap sa talahanayan.

Diet araw	Matapos magising	Para sa tanghalian	Mataas na tsaa	Gabi na pagkain
3, 11, 19	Inihaw na may mantikilya, libreng kape ng asukal	Beef sabaw, 130 g walang karne, 50 g berde na gisantes, 20 g brown na tinapay	30 g unsalted cheese, dalawang itlog ng manok, isang baso ng free-fat kefir, isang slice ng rye bread	Baso ng gatas na may honey
4, 12, 20	Kulot na omelette, green tea	Isda ang sopas na may mga halamang gamot, tsaa	Pinakuluang karne, rye tinapay na tinapay na may mga gulay at keso ng kambing	Likas na yogurt
5, 13	Oatmeal na may gadgad na mansanas	Ang sopas ng gulay, ilang mga vinaigrette na walang patatas, isang hiwa ng tinapay	Ang karot at salad ng repolyo na may langis ng oliba, isang hiwa ng brown na tinapay	Apple, green tea
6, 14	Ang cereal na toast na may berdeng tsaa at isang maliit na kutsara ng pulot	Lentil sopas sa tubig, pinya, herbal na sabaw	Gulay na gulay, brown rice sa tubig	Herbal Tea, Matapang na Beans
7, 15	Keso ng tinapay, libreng kape ng asukal	Steamed turkey, yogurt	Ang omelette ng Mushroom, green tea	Salamin ng kefir
8, 16	Itim na kape na walang pampatamis, buong butil ng tinapay na may cream butter	Kumain ng isda na may sabaw, berdeng gisantes, slice ng tinapay	Ang mga pinakuluang itlog sa dami ng dalawang piraso, isang hiwa ng pinatuyong tinapay mula sa buong butil	Isang baso ng gatas o kefir
9, 17	Hercules lugaw at kiwi	Vegetarian borscht, green tea	Mga nilagang gulay, sabaw ng herbal	Juice ng pipino
10, 18	Dalawang berdeng mansanas, tsaa	Ang sinigang na nilagang gulay, sabaw ng karne, hiwa ng tinapay	Ang kamatis at pipino salad na may langis ng oliba, sabaw na herbal	Pinay na pinya, berde na tsaa

Sa ika-21 araw, inirerekumenda na isagawa ang pag-load, kumain ng prutas at gulay o gatas. Upang mapabuti ang metabolismo, ipinapayo na uminom kaagad ng isang baso ng tubig pagkatapos na magising.

Slimming Recipe

Sa Internet maaari kang makahanap ng maraming mga recipe para sa diyeta na ito. Nasa ibaba ang mga tanyag na pinggan na maaaring ihanda sa mga araw ng protina at gulay.

Para sa mga araw ng gulay

Narito ang 3 mga paraan upang magluto ng mga gulay sa diyeta.

Mashed na kalabasa at sopas ng karot

Ang sopas ng gulay ay inihanda mula sa mga sumusunod na produkto:

• 0.4 kg ng kalabasa;
• dalawang karot;
• ½ litro ng tubig.

Pagluluto:

1. Peel gulay.
2. Ang kalabasa ay pinutol sa mga cubes, ang mga karot ay pinalamanan sa isang kudkuran o tinadtad sa mga bilog.
3. Itapon ang pagkain sa tubig na kumukulo at lutuin ng sampung minuto.
4. Pagkatapos ay pinatuyo ang tungkol sa 90% ng likido.
5. Ang natitirang mga gulay at tubig ay pinalamanan ng isang blender.
6. Matapos nilang ilagay ang isang mabagal na apoy at malungkot.

Pagkatapos ng 3-5 minuto, handa na ang sopas.

Inihurnong zucchini

Para sa recipe kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• dalawang maliit na zucchini;
• ilang matapang na keso;
• gulay;
• paminta;
• langis ng oliba.

Pag-unlad ng pagluluto:

1. Ang zucchini hugasan, gupitin sa kalahati, alisin ang mga buntot.
2. Ang bawat piraso ay greased na may langis ng oliba, binuburan ng mga halamang gamot.
3. Ang squash ay inilatag sa isang baking mat, paminta at binuburan ng isang manipis na layer ng keso.

Maghurno ang ulam sa isang preheated oven sa loob ng dalawampung minuto.

Stew na walang tubers

Ang mga sumusunod na sangkap ay dapat gawin:

• 300 g ng puting repolyo;
• isang karot;
• isang zucchini;
• sibuyas;
• dalawang sibuyas ng bawang;
• tatlong kamatis;
• itim na paminta.

Pag-unlad ng pagluluto:

1. I-chop ang repolyo.
2. Ang mga karot ay tinadtad sa mga guhitan, ang zucchini ay pinutol sa mga cubes.
3. Ang ulo ng bawang at sibuyas ay tinadtad.
4. Ang mga kamatis ay pinutol sa mga tirahan.
5. Ang lahat ay ilagay sa isang kasirola, ibuhos ang tubig at paminta.

Stew food para sa 30-40 minuto sa ilalim ng isang takip sa mababang init.

Para sa protina

Isaalang-alang ang 3 madaling sundin na mga recipe para sa mga araw ng protina.

Kulot ng omelet na may mga halamang gamot

Ang isang tanyag na ulam sa araw ng protina ay ang cottage cheese omelet na may mga halamang gamot.

Gawin ito mula sa mga sumusunod na produkto:

• 200 g ng keso sa pandiyeta ng pagkain;
• isang pares ng mga itlog;
• 50 ML ng tubig;
• anumang gulay;
• ilang basil at itim na paminta.

Pagluluto:

1. Ang mga itlog ay halo-halong may cottage cheese.
2. Ibuhos sa tubig.
3. Ang mga gulay ay tinadtad at idinagdag sa maramihang.
4. Itapon ang mga pampalasa.
5. Talunin ang lahat sa isang blender.

Maghurno ang ulam sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto.

Inihaw na isda na may mustasa at halamang gamot

Upang magluto ng masarap na isda, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na sangkap:

• 500 g puting isda fillet;
• 25 g French mustasa;
• sariwang perehil at dill.

Proseso ng pagluluto:

1. Kuskusin ang isda na may paminta at mustasa.
2. Kumalat sa foil.
3. Ang tinadtad na gulay ay inilatag sa itaas.
4. Ipadala ang form sa oven sa kalahating oras.

Ihain ang ulam na mainit sa pamamagitan ng pagbuhos ng lemon juice.

Kefir fillet ng manok

Para sa pagluluto, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:

• 200 g fillet ng manok;
• 1/2 tasa kefir;
• 100 ML ng tubig;
• itim na paminta.

Pagluluto:

1. Ang karne ay pinalo at tinimplahan ng paminta.
2. Pagsamahin ang tubig na may kefir.
3. Hawakan ang fillet sa komposisyon na ito ng dalawang oras.
4. Stew sa ilalim ng takip para sa 20 minuto.

Pagwiwisik ng mga halamang gamot bago maghatid.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta sa Ingles

Mahalagang iwasto nang tama ang diyeta upang ang resulta ay naayos sa loob ng mahabang panahon.

Upang gawin ito, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

1. Sa huling araw uminom lang sila ng gatas.
2. Kaagad pagkatapos makumpleto ang kurso, hindi mo kailangang kumain ng masikip sa isang lakad. Mas mainam na hatiin ang pagkain sa maraming pagkain.
3. Hindi ka makakain ng kaagad na basura. Ang mga produkto ay dahan-dahang ipinakilala sa diyeta.
4. Inirerekomenda na kumain ng dahan-dahan upang hindi kumain nang labis. Dapat alalahanin na ang isang senyas ng kasiyahan ay pumapasok sa utak 20 minuto pagkatapos kumain.

Salamat sa mga tip na ito, maaari kang bumalik sa isang normal na diyeta nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan at mapanatili ang pinakamainam na timbang.

Sino ang kontraindikado sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang

Hindi ka maaaring gumamit ng isang tatlong linggong diyeta para sa mga kababaihan sa posisyon at sa panahon ng paggagatas. Sa kawastuhan, ginagamit ito para sa mga sakit ng mga bituka at tiyan, kakulangan sa bitamina, mababang kaligtasan sa sakit at mga pathologies sa puso. Sa mga bihirang kaso, napapansin ang sakit sa utak, sakit sa dumi, pag-aantok, at pagkahilo.

Upang hindi makapinsala sa katawan, mahalagang uminom ng sapat na tubig at magpatuloy sa normal na diyeta.

Mas mahusay na kumunsulta sa isang nutrisyunista o dumalo sa doktor bago simulan ang kurso.

Dapat itong maunawaan na ang pagbaba ng timbang sa bawat tao ay nangyayari sa iba't ibang paraan.Ang mga pinamamahalaang mawala ang kanilang nais na kilograms sa 21 araw ay sumunod sa isang aktibong pamumuhay at lahat ng mga patakaran ng diyeta. Kung mayroon kang tatlong linggo na natitira, dapat mong siguradong gamitin ang pamamaraang ito upang makakuha ng isang payat at mahusay na kalusugan.