Nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, kumuha ng isang patag na tiyan at abs? Malayo ito sa isang madaling gawain. Ngunit nakamit. Mayroong ilang mga simpleng patakaran, na sumusunod sa kung saan maaari mong makamit ang anumang layunin. Kaya, isaalang-alang ang mga ito.
Nilalaman ng Materyal:
Kumuha ng tubig sa iyo sa tuwing umaalis ka sa bahay
Kapag mayroon kang isang bote ng tubig sa iyong bag, pakiramdam ng uhaw, malamang na hindi ka gustong bumili ng matamis na soda o juice. Ito ay isang napaka-epektibong paraan upang makatulong na mawalan ng ilang pounds. Subukan ito ng maraming linggo at mapapansin mo ang pagkakaiba!
Uminom ng plain water bago kumain
Kung nakaramdam ka ng uhaw habang kumakain, mas malamang na kumain ka ng higit sa kailangan mo. Upang maiwasan ang sobrang pagkain at kumain ng hindi kinakailangang mga calorie, subukang uminom ng isang basong tubig ng ilang minuto bago kumain.
Palamutihan ang iyong plato ng mga prutas at gulay
Ang mas magkakaibang mga prutas at gulay sa iyong plato, mas maraming benepisyo ang makukuha ng iyong katawan. Ang bawat prutas ay may sariling kulay at naglalaman ng mga natatanging nutrisyon at sangkap. Kung pag-iba-iba mo ang iyong diyeta sa iba't ibang mga prutas at gulay, mapapabilis mo ang mga proseso ng metabolic, na nangangahulugang magsisimula kang mawalan ng timbang.
Iwasan ang mabilis na pagkain at soda.
Nais mo bang mag-ehersisyo ang tiyan, alisin ang labis na mga fold? Rule number 1: maiwasan ang mabilis na pagkain! Subukang palitan ang junk food sa mas malusog na pagkain tulad ng mga gulay at protina na salad, sandalan na karne, at prutas.
Ang parehong rekomendasyon sa paggamit carbonated na inumin: iwasan ang mga ito. Ang isang bote ng soda ay naglalaman ng higit pang mga calories kaysa sa isang malaking saging. Bilang karagdagan, hindi isang solong carbonated na inumin ang may nutritional halaga.
Magsagawa ng parehong pagsasanay sa kuryente at kardio
Ang baluktot at pag-iisa sa katawan ay hindi sapat upang sunugin ang taba ng tiyan at maabot ang isang patag na tiyan. Ang buong pagsasanay sa kardio ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan at pinapayagan kang mawalan ng timbang. Mga halimbawa: paglalakad, pag-akyat ng hagdan, pagtakbo, paglalakad at iba pa. Ang mga halimbawa ng mas mahirap na ehersisyo ay ang pagbibisikleta, paggaod at paglangoy. Para sa pinakamahusay na mga resulta kailangan mong pagsamahin ang pagsasanay ng lakas at pagsasanay sa kardio, pati na rin magdagdag ng sayaw, kahabaan at yoga. Makakamit ang kumbinasyon na ito ang lahat ng iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Sa madaling salita, maging aktibo! At panoorin ang iba't ibang mga pag-eehersisyo mo. Kung hindi, hindi ka makakakita ng mga nakamit.
Kumuha ng propesyonal na payo
Bago simulan ang anumang bagong pag-eehersisyo o bagong diyeta, kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor. Bilang karagdagan, ang isang personal na tagasanay at nutrisyon consultant ay maaaring magbigay ng pisikal na tulong. Kung mahirap pa rin para sa iyo na iangat ang barbell o hindi mo alam kung paano magtrabaho sa isang tiyak na simulator, tutulungan ka ng tagapagsanay at sasabihin sa iyo kung paano gampanan nang wasto ang mga pagsasanay upang hindi masaktan ang iyong sarili. Maaari ka ring gawin ka ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo at plano sa nutrisyon. Gamitin ang serbisyong ito sa iyong gym.
Huwag sumuko!
Makalipas ang ilang linggo, maaari mong malaman na nakarating ka sa isang talampas at hindi na nawawalan ng timbang o sentimetro. Magpatuloy kahit na ano! Ito ay isang palatandaan na ang iyong katawan ay umaangkop sa isang bagong pamumuhay.
Nangungunang mga tip? Kumain ng malusog na pagkain, uminom ng tubig, maging aktibo at huwag sumuko!
