Ngayon nais kong ibahagi ang dalawang mga recipe para sa light salad para sa hapunan. Ang mga low-calorie na ito, ngunit sa parehong oras ang masarap at masustansiyang pinggan ay angkop para sa mga nais na mawalan ng timbang, pati na rin ang mga nagmamanman sa pagpapanatili ng timbang. Ang halaga ng enerhiya ng bawat paghahatid ay 300 kcal lamang, at ang ratio ng mga protina, taba at karbohidrat ay pinakamainam para sa isang hapunan sa gabi.
Ang ilang mga mahahalagang puntos:
- Bilang isang damit para sa mga nasabing pinggan, mas mahusay na gumamit ng anumang langis ng gulay, suka, natural na yogurt nang walang mga additives o kulay-gatas na may mababang nilalaman ng taba. Ang mga ito ay mabuti para sa panunaw at hindi naglalaman ng maraming mga calor.
- Upang gawing mas masustansya ang ulam at dagdagan ang nutritional halaga nito, halimbawa, para sa mga sambahayan na hindi sumusunod sa isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, maaari kang magdagdag ng mga crackers ng trigo, tinadtad na mani o isang hard-pinakuluang itlog sa isang handa na salad.
Nilalaman ng Materyal:
Banayad na salad na walang mayonesa
- Oras ng pagluluto: 50 minuto.
- Antas ng kahirapan: simple.
- Mga Serbisyo Per Container: 3.
- Naghahatid ng Timbang: 240 g.
- Ang nilalaman ng calorie sa 1 bahagi: 298.8 kcal (protina - 33.3 g; taba - 14.9 g; mga karbohidrat - 7.7 g).
- Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g: 124.5 kcal (BZHU: 13.9; 6.2; 3.2).
- Destinasyon: hapunan.
Iminumungkahi ko na magsimula sa isang simple at kasiya-siyang bitamina salad ng manok at gulay na may dressing ng yogurt. Ito ay lumiliko nang mabilis at masarap.
Mga sangkap
- fillet ng dibdib ng manok - 400 g;
- kampanilya paminta - 1 pc .;
- abukado - 1 pc .;
- natural na yogurt - 100 g;
- asin at gulay upang tikman.
Sa isang tala. Ang ulam ay maaaring gawing mas pandiyeta kung palitan mo ang abukado na may 2-3 na tangkay ng kintsay o 100 g makinis na tinadtad na puting repolyo.
Kapag ang lahat ng mga sangkap ay natipon, nagtatrabaho ako:
- Pakuluan ang manok hanggang luto - mga 30 minuto.
- Sinilip ko ang abukado at hinila ang isang buto.
- Sa paminta ng Bulgarian, pinutol ko ang tangkay at septum, linisin ang mga buto.
- Pinutol ko ang lahat ng mga inihandang sangkap sa parehong mga piraso - maliit na cubes o maliit na oblong cubes.
- Magbihis ng salad na may yogurt, asin, ihalo nang malumanay at palamutihan ng tinadtad na halamang gamot.
Arugula at Hipon na Salad
- Oras ng pagluluto: 30 minuto.
- Antas ng kahirapan: simple.
- Mga Serbisyo Per Container: 3.
- Naghahatid ng Timbang: 230 g.
- Ang nilalaman ng calorie sa 1 bahagi: 296.9 kcal (protina - 24.1 g; taba - 20,8 g; mga karbohidrat - 3.5 g).
- Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g: 128.4 kcal (BZhU: 10.4; 9; 1.5);
- Destinasyon: hapunan.
Ang Arugula, na nagtataglay ng isang natatanging lasa at kaaya-ayang aroma, ay naglalaman ng iba't ibang mga bitamina (A, B1, B2, B9, H, C at PP) at napupunta nang maayos sa pinong hipon na karne, na mayaman sa madaling natutunaw na protina. Ipinapanukala ko ang pagsasama ng mga 2 sangkap na ito sa isang orihinal at sopistikadong salad.
Listahan ng mga sangkap:
- hipon (walang kalong) - 1 kg;
- arugula - 150 g;
- mga kamatis ng cherry - 150 g;
- matapang na keso - 50 g;
- bawang - 1 clove;
- balsamic suka - ½ tbsp. l .;
- hindi pinong langis ng oliba - 2 tbsp. l .;
- asin, paminta - sa panlasa.
Paano ako magluluto:
- Ang mga udyong para sa 2-3 minuto ay ilagay sa isang kawali na may kumukulo, bahagyang inasnan na tubig. Pagkatapos nito, hugasan ko sila, palamig ang mga ito, at pagkatapos ay maingat na alisin ang mga ulo at mga shell.
- Arugula sapalarang pagsusuka.
- Pinutol ko ang mga kamatis ng cherry sa mga halves o quarters, depende sa kanilang laki.
- Fine cheese at bawang.
- Inilalagay ko ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng salad, magdagdag ng isang maliit na paminta at asin, tubig na may sarsa na ginawa mula sa langis ng oliba at balsamic suka, ihalo nang malumanay.
Ito ay lumiliko ang isang masarap na low-calorie salad, na angkop para sa isang maliit na pagdiriwang ng pamilya.
Banayad na salad na walang mayonesa
refueling. Ito ay lumiliko nang mabilis at masarap.
Ang mga sangkap
- 400 g. Puno ng dibdib ng manok
- 1 mga PC Pinta ng paminta
- 1 mga PC Avocado
- 100 g. Likas na yogurt
- sa panlasa Asin at gulay
Hakbang sa mga tagubilin sa hakbang
- Pakuluan ang manok hanggang luto - mga 30 minuto.
- Sinilip ko ang abukado at hinila ang isang buto.
- Sa paminta ng Bulgarian, pinutol ko ang tangkay at septum, linisin ang mga buto.
- Pinutol ko ang lahat ng mga inihandang sangkap sa parehong mga piraso - maliit na cubes o maliit na oblong cubes.
- Magdamit ng salad na may yogurt, asin, ihalo nang malumanay at palamutihan ng tinadtad
gulay.
