10 magsanay para sa mga kamay upang hindi mag-hang ang balat

Ang tono ng balat nang direkta ay nakasalalay sa pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan upang malaman kung paano magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga kamay upang ang balat ay hindi mag-hang.

Mga sanhi ng sagging balat sa mga kamay

Ang mga sumusunod na hindi kanais-nais na kondisyon ay humantong sa visual sagging ng balat:

• Mga pagbabago na nauugnay sa edad. Pagkatapos ng 25, ang produksyon ng collagen ay unti-unting nabawasan sa katawan. Ang elementong ito ng nag-uugnay na tisyu ay responsable para sa katatagan, pagkalastiko ng balat, pinoprotektahan laban sa pagkawala ng kahalumigmigan.
• Kulang sa pisikal na aktibidad. Kung walang pagsasanay, ang mga kalamnan ay nakakapagod, nawalan ng isang malinaw na kaluwagan, kasama ng balat.
• Ang sobrang timbang ng katawan. Ang adipose tissue ay malambot at maluwag sa istraktura, hindi humahawak ng hugis at sags sa ilalim ng sariling timbang.
• Pang-aabuso sa pangungulti. Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet, nabawasan ang syntagen syntagen, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko kahit sa mga batang babae.
• Mabilis na pagkawala o permanenteng pagbabago sa timbang ng katawan. Habang nagdaragdag ang taba ng layer, ang balat ay umaabot, pagkatapos ng isang matalim na pagbaba ng timbang, hindi ito mabilis na makabalik sa dati nitong sukat, kaya't ito ay sagging.

Ang balat ay nawawala ang tono nito na may kakulangan ng protina, isang kakulangan ng likido sa katawan.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga batang babae, kababaihan

Sa panloob at likod na bahagi ng balikat, ang mga triceps ay nakahiga sa ilalim ng balat, nasakop nila ang 2/3 ng mass ng kalamnan at gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbuo ng toned, magagandang mga kamay.

Sa ordinaryong buhay, ang mga triceps ay may pananagutan para sa pagpapalawak ng mga limbs, hindi lumahok sa pag-angat ng timbang tulad ng mga biceps, kaya wala silang sapat na pag-load.

Upang higpitan ang balat, nagsasagawa sila ng isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga triceps at mga kalapit na kalamnan - deltoid at biceps:

1. Push-up mula sa isang patayo na ibabaw. Kami mismo ay tumayo laban sa dingding, nakasandal sa aming mga palad sa taas ng dibdib, inilagay ang aming mga kamay na lapad ng balikat, hakbang pabalik ng isang hakbang.Pagkatapos ay yumuko kami, ipinagbaluktot ang mga kasukasuan ng siko, at bumalik sa panimulang posisyon. Matapos ang isang buwan ng mga regular na klase, kumplikado namin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng distansya sa pader at ang anggulo ng pagkahilig.
2. Pag-ikot. Inilalagay namin ang mga tuwid na braso sa mga gilid, ibaluktot nang bahagya ang aming mga siko, nagsasagawa ng makinis na paggalaw ng paggalaw, binabago ang malawak at direksyon. Ang unang dalawang ehersisyo ay masahin ang mga kasukasuan, magpainit ng mga kalamnan bago mag-load ang lakas.
3. Bumalik ang mga push up. Naupo kami sa isang upuan, inilagay ang aming mga palad sa gilid gamit ang aming mga daliri pasulong, yumuko ang aming mga tuhod sa isang tamang anggulo. Dahan-dahang ilipat ang pelvis at mas mababa sa sahig, pagkatapos ay itaas ang katawan sa paunang posisyon nito, nang hindi hawakan ang upuan. Sa paglipas ng panahon, kumplikado namin ang ehersisyo - ginagawa namin ito sa mga nakabuka na mga binti.
4. Ang martilyo Tumayo kami nang diretso, inilalagay namin ang aming mga paa na lapad ng lapad, ibinaba namin ang aming mga kamay sa katawan. Sa pamamagitan ng paglanghap, itaas ang mga kamay na may mga dumbbells, ang mga siko ay mananatili sa lugar at ganap na baluktot. Sa pagbigasyon, bumalik tayo sa panimulang posisyon.
5. Grasshopper. Mula sa isang nakatayo na posisyon, ikiling namin ang katawan pasulong, panatilihing tuwid ang iyong likod, ibaluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong baluktot na siko pabalik sa taas ng kasukasuan ng balikat, ang mga kamay na may mga dumbbells ay malayang nag-hang nang malaya. Sa pamamagitan ng paglanghap, dahan-dahang itinuwid namin ang aming mga braso pabalik, sa pagbuga ay bumalik kami sa paunang posisyon, ang mga siko ay mananatiling hindi gumagalaw.
6. Ang alternatibong extension ng mga bisig na may timbang. Nakaupo sa isang upuan, itinuwid namin ang isang braso na may dumbbell. Ang siko ng siko ay baluktot at inilalagay namin ang brush sa likod ng ulo at pinataas ito sa paunang posisyon nito. Pagkatapos ay pumunta sa kabilang banda.
7. Humila si Dumbbell. Sa isang nakatayo na posisyon, ang mga kamay ay malayang nakahiga sa katawan na may mga palad papasok. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga kamay ng mga timbang sa baba, ibababa ang mga ito habang ikaw ay huminga.
8. Pindutin ang bench bench ng Pransya. Naupo kami sa isang upuan, kinuha ang bar ng dumbbell na may parehong mga kamay, iangat ito sa itaas ng aming mga ulo. Sa inspirasyon binababa namin ang pasanin sa likod ng likod, hanggang sa ang siko ay ganap na baluktot, sa hininga ay pinataas namin ito. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin mula sa isang nakatayo na posisyon at nakahiga sa isang bench, ang pamamaraan ng pagpapatupad ay hindi nagbabago.
9. Mag-ehersisyo sa isang expander. Inaayos namin ang isang dulo ng gymnastic gum na may kaliwang paa, ang iba pang may parehong brush. Sa pagbuga, itinatuwid namin ang braso, hawakan ito ng 2 - 3 segundo, dalhin ito sa panimulang posisyon para sa paglanghap. Ulitin ang ehersisyo gamit ang kanang kamay.
10. Maglagay ng pahinga sa palma at baluktot na siko. Humiga ang tiyan sa sahig, ilagay ang brush sa ilalim ng mga balikat. Pinupuksa namin ang katawan mula sa ibabaw, nagpapahinga sa mga daliri sa paa at palad, panatilihin ang likod ng tuwid, itinakda ang aming mga braso halos patayo sa sahig, yumuko ang aming mga siko sa halos isang anggulo ng 90 degrees. Sa posisyon na ito, naghihintay kami hanggang lumitaw ang pagkapagod.

Ang mga pagsasanay na ito ay may dobleng benepisyo para sa buong batang babae: higpitan ang balat sa loob ng balikat at alisin ang labis na taba sa rehiyon ng axillary.

Ang pangunahing pagkakamali sa pagsasanay

Ang mga nagsisimula ay gumagawa ng 5 madalas na pagkakamali:

• Kumuha ng labis na pag-load at maghintay para sa mabilis na mga resulta.
• Pumili ng isang timbang na may labis na timbang.
• Gumawa ng maling iskedyul ng klase.
• Magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas nang walang pag-init.
• Gumawa ng biglaang paggalaw at haltak.

Ang mga pagkakamali ay humantong sa pilay ng kalamnan, sprain ng joint ng balikat, pagkamayamutin, pagkapagod at pagtatapos ng pagsasanay.

Pag-iwas, mga rekomendasyon para sa mga klase

Sasabihin sa iyo ng mga tip ng mga fitness trainer kung paano masikip ang balat sa iyong mga kamay nang mas mabilis at walang pinsala sa kalusugan:

• Ang mga klase ay gaganapin unang 3, pagkatapos 4 beses sa isang linggo na may mga pahinga ng hindi bababa sa 24 na oras. Sa pang-araw-araw na pagsasanay, ang mga kalamnan ay walang oras upang mabawi, kung ang mga klase ay isinasagawa nang hindi gaanong madalas, pagkatapos ay bumababa ang kanilang epekto.
• Sa simula ng kurso, ang mga dumbbells hanggang sa 1 kg o litro na bote ng tubig ay nakuha, ang timbang ay unti-unting timbang. Kung ang layunin ay hindi upang makabuo ng mass ng kalamnan, limitado sila sa mga timbang na 2 - 2.5 kg.
• Ang mga unang linggo ng ehersisyo ay isinasagawa ng 5 beses sa 2 hanggang 3 set na may mga break ng 1 hanggang 2 minuto. Unti-unting madagdagan ang pag-load: ang bilang ng mga pag-uulit - hanggang sa 15 - 20, at ang bilang ng mga diskarte hanggang sa 3 - 4.
• Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap nang mabagal at maayos.
• Huminga sila nang sandali ng pag-igting ng kalamnan, huminga habang nagpapahinga.
• Huwag simulan ang pagsasanay sa lakas nang walang pag-init.
• Ang tagal ng mga klase ay unti-unting nadagdagan mula 30 hanggang 60 minuto bawat araw.

Mas mainam na isipin ang tungkol sa kagandahan ng mga kamay bago, hanggang sa ang mga balat ng balat.

Ang mga sumusunod na hakbang sa pag-iwas ay makakatulong:

• Tanggihan ang mga mahigpit na diet, mawalan ng timbang nang paunti-unti, habang pinapalakas ang mga kalamnan. Isama ang protina, gulay, at prutas sa iyong diyeta.
• Upang pabagalin ang mga pagbabago na nauugnay sa edad, gumamit ng mga pampaganda ng pangangalaga sa kamay.
• Sa tag-araw, mag-apply ng sunscreen sa mga nakalantad na lugar.

Ang pagkalastiko ng balat ay suportado ng massage, kaibahan shower, balut sa katawan, paglangoy at sayawan.

Contraindications upang mag-ehersisyo

Hindi nila sisimulan ang pagsasanay nang hindi kumukunsulta sa isang doktor sa mga sumusunod na kondisyon:

• Ang mga pinsala, pagkalugi ng mga kasukasuan mas mababa sa 3 buwan na ang nakakaraan.
• Mga karamdaman ng mga vessel ng puso at dugo: hypertension, atake sa puso, arrhythmia.
• Mga sakit sa gulugod.
• Mga pathologies ng endocrine system, diabetes mellitus.

Upang maalis ang namamaga na balat at ang pagbuo ng isang magandang kaluwagan ng mga kamay ay mangangailangan ng pasensya. Lumilitaw ang mga unang resulta pagkatapos ng 3 buwan ng regular na ehersisyo, kapansin-pansin na mga pagbabago sa kondisyon ng balat - pagkatapos ng 9 - 12 buwan.