Japonská strava po dobu 14 dní, denné menu, jedálenský stôl

Výsledky tých, ktorí vyskúšali japonskú stravu, sú ohromujúce. Štíhla gejša sa stáva zrozumiteľnou a cenovo dostupnou! Menu japonskej stravy na 14 dní je dosť rozpočtové, vyžaduje si však skutočne samurajskú výdrž.

Základné princípy japonskej stravy

Táto technika si vyžaduje skutočne vážne tabu vo výžive, hoci pozostáva z jednoduchých lacných produktov dostupných pre každú ženu.

Hlavným princípom systému je, že v ponuke by malo byť veľa bielkovín. Kuracie mäso a vajcia, hovädzia sviečkovica, ryba - to je základ výživy počas všetkých 14 dní.

• Sacharidy v strave tejto metódy sú výrazne obmedzené. Jedlom uhľohydrátov sú iba mrkva a kapusta, cuketa a sušienky. Tuky v „japončine“ možno získať pridaním olivového oleja do stravy. Káva je však povolená v neobmedzenom množstve.
• „Japonec“ nemožno žiadnym spôsobom nazývať vyváženým, pretože jeho ponuka je veľmi ostrým obmedzením potravinových výrobkov. Celých 14 dní bude telo trpieť nedostatkom živín a bude cítiť slabosť, závažné a časté závraty a bolesti hlavy. Ak sa vyskytne jeden z týchto príznakov, mali by ste okamžite opustiť stravu!
• Táto technika odporúča veľa piť. Telo dostane veľa bielkovín, čo prispieva k rýchlejšiemu spaľovaniu telesného tuku. Tento proces potrebuje veľa vody, ktorá pomôže odstrániť škodlivé živočíšne bielkovinové produkty z tela.
• Kľúčom k úspechu je prísne dodržiavanie pravidiel. Dni programu nemôžete zmeniť ani nahradiť jeden produkt iným. Výnimkou je snáď ranná káva, ktorá sa podľa potreby môže nahradiť čajom.
• Najťažšia vec v japončine je snack niekoľkokrát denne.Namiesto troch jedál musíte jesť aspoň 5krát, čo je pre pracujúcich ľudí veľmi ťažké. Večera by mala trvať 3 hodiny pred spaním a ráno by sa malo začať pohárom studenej vody, čo je veľmi užitočné pre metabolizmus. Okrem hlavných jedál musíte mať dvakrát desiatu s ovocím, kefírom alebo ľahkým šalátom.

Japonská strava na chudnutie je veľmi prísna a mala by sa začať po malej príprave.

Nemôžete byť leniví a musíte svoje telo správne pripraviť na rýchle chudnutie. Pár dní pred vstupom do programu sa musíte vzdať nezdravého jedla, sladkostí. Na konci metodiky bude odmenou postavená postava a ľahkosť.

Tabuľka: Povolené a zakázané produkty

Zoznam zakázaných výrobkov v japončine je taký rozsiahly, že je oveľa ľahšie preštudovať povolenú tabuľku.

Pôvodná verzia umožňuje:

Povolené potraviny	Objem produktu
Mletá káva	Balenie 200 g na cyklus
Prírodná paradajková šťava	200 ml za deň
Nízkotučné kefír	200 ml za deň
Listový zelený čaj	neobmedzený
Olivový olej	500 ml na cyklus
Kuracie vajcia	20 kusov za cyklus
Prepelica	20 kusov za cyklus
Rybie filé s nízkym obsahom tuku	2 kg na cyklus
hovädzie mäso	1 kg na cyklus
Kuracie filé	1 kg na cyklus
kapusta	2 kg na cyklus
mrkva	2 kg na cyklus
cukety	1 kg na cyklus
Akékoľvek ovocie	2 kg na cyklus
citróny	2 kusy na cyklus

Zoznam povolených produktov je dostatočne rozsiahly, aby vydržal dva týždne. Napriek tomu, že sa tento systém narodil Japoncom, ryža v ňom je úplne vylúčená.

14-dňové diétne menu bez solí

Aké je menu pre každodennú stravu, ktorá zaručuje rýchle chudnutie a konsolidáciu dosiahnutého výsledku na dlhú dobu? Prvé dni budú obzvlášť napäté, pretože jedlo bude neobvyklé.

Prvý deň:

1. Na raňajky káva bez cukru. Ak nie ste zvyknutí piť nesladené, môžete pridať trochu medu.
2. Na večeru sa vajcia varia (2 kusy), je dovolené piť šťavu, jesť kapustový šalát ochutený citrónovou šťavou.
3. Na večeru sú povolené varené ryby alebo uši.

Strava prvého dňa by mala mať veľmi nízky obsah tuku. Množstvo uhľohydrátov by malo byť tiež zanedbateľné. Cez deň pijeme kefír a paradajkovú šťavu.

Druhý deň:

1. Káva s krekrom na raňajky.
2. Na obed tvrdé vajcia, paradajková šťava (200 ml), 2 varené mrkvy pod citrónovou šťavou.
3. Na večeru, jablká a kefír je povolený kúsok varenej teľacieho mäsa (200 g). Ak máte hlad pred spaním, môžete piť buď kefír alebo zelený čaj.

Tretí deň:

1. Na raňajky, kávu a sušienky.
2. Na obed dusené cukety.
3. Večera: pár vajíčok natvrdo uvarených, plátok kurča (200 g).

Štvrtý deň:

1. Raňajky: káva a dva až tri sušienky.
2. Na obed ľahký šalát z pekingskej kapusty s citrónovou šťavou a rybami (200 g).
3. Večera pozostáva iba z ovocia a kefíru.

Piaty deň:

1. Na raňajky surový mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
2. Na obed 200 g rýb a paradajkovej šťavy.
3. Na večeru môžete jesť ovocie v tento deň.

Šiesty deň:

1. Na raňajky, kávu a 1 cookie.
2. Na obed kuracie mäso (200 g) alebo hovädzie mäso + zelný šalát.
3. Večera: vajcia a mrkvový šalát.

Siedmy deň:

1. Na raňajky zelený čaj.
2. Obed - hovädzie mäso a ovocie.
3. Na večeru 2 vajcia a šalát z mrkvy.

Ôsmy deň - 5 dňové menu.

Deväť až štyri dni menu.

Desiate - sedemdňové menu.

Jedenásť - 2 dňové menu.

Dvanásty - 3-dňové menu.

Trináste - 1 denné menu.

Štrnásta - 6 dňové menu.

Zdravé recepty

Pretože strava je dosť obmedzená, recepty nie sú také rozmanité. Napríklad je užitočné uvariť parné cukety v panvici olivového oleja.

1. Na tento účel sa cuketa očistí a oreže podložkami.
2. Potom sa zelenina položí do predhriatej panvice a pod pokrievkou sa trochu dusí olivový olej a voda. Jedlo nemusíte soliť.
3. Po 3-4 minútach bude squash pripravený.

Pôvodná verzia japonskej metodológie naznačuje, že na stole bude často kuracie alebo hovädzie mäso.

Je vhodné mäso jednoducho uvariť.

1. Aby ste to dosiahli, vo veľkom množstve slane osolenej vody sa kúsok mäsa varí až do varenia.
2. Aby bolo jedlo chutné, pridajte bylinky do vývaru. Môžete pridať trochu petržlenu alebo kôpru.

Japonky jedia veľa rýb. Je tiež žiaduce variť ryby alebo aspoň dusiť.

1. V malom množstve vody v panvici so silným dnom sa rybí filet dusí s bylinkami a cibuľou.
2. Za pouhých 7 až 10 minút bude jedlo pripravené.

Jedným zo základov výživy sú surové zeleninové šaláty. Ľahké plátky sa najčastejšie pripravujú zo surovej mrkvy alebo bielej kapusty, ktorú je možné nahradiť pekingom. Je zakázané pridávať takéto jedlá, stačí ich posypať citrusovou šťavou alebo olivovým olejom.

Sušienky na chudnutie si môžete vyrobiť aj sami. Na tento účel bude potrebný iba ražný chlieb. Bochník sa nakrája na malé kocky a potom sa smaží v rúre.

Ponuka umožňuje nahradiť sušienky sušienkovými sušienkami.

Aký je najlepší spôsob varenia jedla?

• Vajcia by sa mali variť iba tvrdo. Na "japonský" nie "googol-mogul" nepomôže stratiť ďalšie libry.
• Nezáleží na tom, či je káva mletá alebo okamžitá. Hlavná vec je vypiť aspoň šálka každý deň.
• Šaláty sa najlepšie ochutia citrónovou šťavou.
• Do mäsa môžete okoreniť a mierne pridať soľ. Soľ by sa už nemala konzumovať v akejkoľvek forme.
• Paradajková šťava sa najlepšie pripravuje nezávisle.
• Kefir by sa mal konzumovať všetkých 14 dní. Produkt musí byť čerstvý.
• Nekupujte dovážanú zeleninu. Najlepšie je kúpiť čerstvé na trhu priamo zo záhrady.
• Vypite čo najviac čistej vody.
• Sucháre môžu byť pripravené na celé obdobie stravovania. Nie je vhodné jesť biely chlieb. Je vhodné kúpiť raž alebo chmeľ.

Aký výsledok sa dá dosiahnuť

Japonský program na úpravu hmotnosti skutočne poskytuje úžasné výsledky už za dva týždne. Ak prísne dodržiavate všetky pravidlá systému a prísne obmedzujete stravu, môžete znížiť hmotnosť o 10%. Veľkosť oblečenia sa zmenšuje približne o dve jednotky.

Ale v mnohých ohľadoch závisí výsledok stravy od počiatočnej hmotnosti. Ak osoba vážila asi 75 kg, bude schopná stratiť až 10 kg nadváhy. Ak pôvodná hmotnosť bola 55 kg, je nepravdepodobné, že strata viac ako 5 kg uspeje.

Hlavná vec v „japončine“ nie je odchýliť sa od jej pravidiel, a potom bude chudnutie zaručené!

Komu je takáto strava kontraindikovaná

Bohužiaľ, diskutovaná strava má veľa kontraindikácií, a preto nie je povolená všetkým. Strava predpokladá prítomnosť veľkého množstva mäsa, ktoré má všeobecne negatívny vplyv na organizmus.

• Takýto výživový systém je obzvlášť prísne kontraindikovaný u ľudí s poruchou funkcie obličiek.
• Pokiaľ ide o choroby srdca a krvných ciev, japonská metóda je tiež zakázaná, pretože takmer každé raňajky sa ponúkajú na pitie kávy. „Japonci“ môžu zhoršiť akékoľvek problémy so srdcom. Môžete sa držať iba zdravých ľudí.
• Tento princíp výživy a ľudí so oslabenou imunitou nemôžete z akéhokoľvek dôvodu dodržiavať.
• Počas laktácie je strava prísne zakázaná z dôvodu nevyváženosti a chudoby vitamínov a živín.
• Počas obdobia exacerbácie akejkoľvek „kroniky“ nie je možné program sledovať. Nezačínajte diétu bez konzultácie s lekárom.

Ak sa migrény, únava, závraty začnú obťažovať, mali by ste program okamžite zastaviť.

Cesta z japonskej stravy

Ako pri každej prísnej metóde chudnutia, aj „japonský“ by mal ísť správne. Program by sa mal ukončiť opatrne a postupne do ponuky zavádzať nové produkty. Výstup by mal byť jednotný, aby sa dosiahol konsolidácia výsledku a aby nedošlo k jeho narušeniu už v prvých týždňoch.

Do stravy by sa mali postupne zavádzať obilniny a cestoviny, ako aj vyprážané potraviny. Sladkosti a múka by sa mali konzumovať veľmi mierne.

Nesmieme zabúdať na fyzickú aktivitu - aj chôdza po práci pomôže udržať výsledok. Aby nedošlo k rýchlemu priberaniu na váhe, ako sa to stane po prísnych programoch na chudnutie, nemôžete jesť pred spaním. Hlavné jedlá by mali byť raňajky a obedy a večere by mali byť ľahké.

Japonský systém na chudnutie je 100% výsledok, ktorý vydrží dlho.