Yantra jóga je jednou z najstarších tibetských praktík založených na budhistických tradíciách. Vzťahuje sa na druhú časť dzogčhenovského učenia zvanú Longde (časť medzier). Tento smer je zameraný na pohyb, prechod z jednej ásany na druhú, spolu so správnou technikou dýchania. Fyzické aktivity sú tu minimálne a vyberajú sa podľa schopností každej osoby. Triedy môžu navštevovať deti, ženy na pozícii, osoby vo vyššom veku odchodu do dôchodku.
Obsah materiálu:
Čo je yantra joga
Táto prax je popredným predstaviteľom fyzickej jogy, populárnej v Tibete, ktorá sa nazýva „Trulkhor“. V preklade to znamená „magický kruh“, to znamená systém pohybu a dýchania v dynamike.
Tibetská jóga pohybu je navrhnutá tak, aby získala hlbokú koncentráciu úsilím vôle. Tento štýl nevyžaduje osobitnú prípravu, takže je vhodný pre moderných ľudí, ktorí sa snažia získať energiu a zbaviť stresu. Cvičenie zahŕňa rozvoj troch aspektov ľudskej podstaty - zdokonalenie tela pomocou ásan, reč - prostredníctvom pránájámy, mysle - prostredníctvom meditácie, tichého rozjímania.
Yantra jóga je sled špeciálnych pohybov, ktoré sa používajú pri vykonávaní väzov medzi ásanmi a ktoré sa vykonávajú v jednej relácii. Vstup a výstup z každej pózy pozostáva zo siedmich po sebe nasledujúcich fáz, ktoré sa zhodujú so stupňami dýchania. Ten je zvlášť dôležitý pri výučbe, pretože je zdrojom životne dôležitej energie (prána), napĺňa naše energetické centrá (nadi).
Nedostatok fyzického napätia, plynulé prechody z jednej ásany do druhej pomáhajú uvoľňovať myseľ, upokojujú nervy, prechádzajú do stavu pochopenia podstaty našej existencie. Cvičenia majú navyše priaznivý vplyv na celkový stav tela, pomáhajú udržiavať zdravie a rovnováhu medzi mysľou, telom a energiou.
História a popis praxe
Doktrína „jogy liečebného hnutia“ sa až do 70. rokov minulého storočia prenášala výlučne od učiteľa k študentovi. Yantra sa narodila v VIII. Storočí na základe pojednania „Únia Mesiaca a Slnka“, ktoré vytvorila jedna z reinkarnácií Budhu menom Vairochana. Doktrína by neprekročila Tibet, ak by čínska armáda v minulom storočí nezachytila svoje územie. V dôsledku toho sa mentor, ktorý mal tajné znalosti, musel schovávať v rôznych krajinách.
Jeden z učiteľov Chogyal Namkhai Norbu odhalil toto chápanie yantra jogy európskemu spoločenstvu. Pred začatím vyučovania v Taliansku sa mu podarilo získať od svojho mentora vlastné vedomosti o učení veľkej dokonalosti Dzogčhenu. Je zaujímavé, že táto joga sa považuje za jedinú, ktorá pochádza z Budhu, zatiaľ čo iné smery boli založené iba smrteľníkmi.
V súčasnosti je výučba čoraz rozšírenejšia vďaka videonahrávkam, rôznym kurzom a seminárom. Najslávnejším praktickým učiteľom je Fabio Andrico, ktorý navštevuje prednášky v mnohých krajinách.
Základné pravidlá meditácie
Rozdiel medzi Yantra Jógou a Hatha Jógou je podobný tomu, že mechanizmu vstupu do ásany sa venuje veľká pozornosť. Súčasne sa Hatha zameriava na držanie jedného postoja po dlhú dobu, aby si rozvinula svoje telo. Nauky Vaichorana vám umožňujú zlepšiť vašu myseľ, organizovať myšlienky, harmonizovať základné prvky v ľudskej škrupine - vodu, oheň, vzduch, zem a vesmír.
U žien a mužov sa predpokladá, že vstúpia na rovnaké miesto z rôznych strán, pretože majú rôzne usporiadanie energetických kanálov. Neodporúča sa začať meditáciu hladnú alebo unavenú, pretože prana môže byť narušená. Optimálny čas pre hodiny je 2-3 hodiny po jedle. Budete potrebovať špeciálny koberec a oblečenie by malo byť bezplatné a pohodlné.
Školenie pre začiatočníkov
Tí, ktorí sa rozhodnú porozumieť základom tibetskej jogy, sa musíte najprv oboznámiť s kanonickými textami a absolvovať niekoľko psychoenergetických školení. V tejto fáze sa pozornosť venuje eradikácii nerestí prostredníctvom meditácie, vizualizácie, mantry a modlitieb. Pred začatím hlavných tried sa učia predvádzať ásany, podobné postojom jogy Hatka, synchronizujúc dýchanie s pohybovými prvkami.
Každé cvičenie, ktoré zahŕňa aktivitu, by sa malo otvoriť od zahrievania (Zigjong). Toto je obzvlášť dôležité pre začínajúcich študentov. Na zahriatie, uvoľnenie väzov a kĺbov je potrebné venovať sa tejto lekcii väčšinu hodín. Zahrievanie pomôže vyhnúť sa možným zraneniam, zraneniam, svalovým výronom pri výkone ásanov.
Potom prichádza rad dýchacích cvičení. Študenti najskôr strávia 9 pľúc Ro Salva (vdychujú a vydychujú, čistia myseľ a telo), potom 8 rôznych typov dýchania (čistia vnútornú prášku). Pred hlavnou časťou tréningu sú nasledované yantry, aby sa obnovila vitalita v každej čakre.
Aká je lekcia
Po prípravnej fáze sa začína hlavná časť jogy Yantra.
Jóga zahŕňa:
- dychové cvičenia zamerané na správu energie - pránájáma;
- yantras - ásany, prechod z jedného miesta na druhé;
- zvládnutie techniky yantry;
- yantras zadržiavajúce dych;
- držanie tela lotosu vrátane špeciálnych dýchacích techník.
Yantra jóga pozostáva z 108 prvkov, z ktorých 75 sú hlavné yantry, 8 - na relaxáciu Prana, 5 - na rovnaký účel, ale čelia kĺbom a pocitom, ďalších 5 - na ovládanie kanálov.Okrem toho komplex zahŕňa 9 dychových cvičení, 5 základných pránájamov, 1 - na ovládanie kanála, 7 lotosov a 1 vlna Vajry.
Lekcia zvyčajne trvá asi 2 hodiny, je nerealistické vykonávať počas tejto doby všetky ásany a pránájámu. Preto si pre každého študenta vyberú samostatný jednoduchý komplex tých pohybov a pozícií, ktoré mu vyhovujú, v závislosti od úrovne výcviku.
Účinnosť hnutia tibetského jogy
Pravidelné cvičenia jogy Yantra pomáhajú naplniť energetické centrá, obnoviť správny prán, uvoľniť vedomie, pripraviť sa na meditáciu. Prax prirodzene odstraňuje bloky, ktoré sa môžu objaviť u človeka v detstve. To všetko prispieva k poznaniu seba, osobných vyšších cieľov. Život sa stáva harmonickejším a plnším.
Popri duchovných premenách dochádza k zmenám v sociálnom kruhu komunikácie, zlepšeniu v oblasti osobných vzťahov a v kariére.
Z hľadiska medicíny existuje mnoho výhod, ktoré začínajúca joga získa:
- zlepšenie psychického stavu, zníženie depresie, úzkosť;
- zníženie vplyvu stresu na telo;
- liečba bolesti kĺbov a svalov končatín, hlavy, trupu, ako aj porúch nervového systému;
- zlepšenie pamäti, mentálnych schopností.
Aj keď sa Yantra nevzťahuje na postupy so zvýšeným zaťažením, je potrebné pamätať na obmedzenia. Nemôžete začať s prípravou na horúčkovitých pacientov, ľudí trpiacich artritídou, ktorí majú poranenie hlavy alebo podstupujú operáciu pred menej ako 6 mesiacmi. Odporúča sa podstúpiť vyšetrenie a poradiť sa s lekárom.
Doktrína Yantra jogy má viac ako sto rokov a za túto dobu získala tisíce nasledovníkov po celom svete. Nie je možné jednoznačne povedať, že tento smer pomôže všetkým bez výnimky dosiahnuť ich ciele. Energetické praktiky sú také jedinečné ako samotný človek, takže musíte vyskúšať predtým, ako sa vzdáte tejto alebo tej istej triedy jogy.
