Vajcia sú zdravé, výživné a nízkokalorické výrobky. Na trávenie bielkovín potrebuje telo veľa energie, takže ich časté používanie prispieva k rýchlemu chudnutiu. Existuje niekoľko druhov vaječnej stravy, ale základné princípy a ponuky sú podobné.
Obsah materiálu:
Vlastnosti vaječnej stravy
Základom jedál s takouto stravou sú vajcia.
Tieto výrobky obsahujú obrovské množstvo užitočných látok:
- vikasolregulácia procesu zrážania krvi.
- niacín, ktoré ovplyvňujú produkciu pohlavných hormónov, normalizujú fungovanie reprodukčného systému a mozgu.
- cholín, zlepšuje pamäť a aktivuje proces odstraňovania toxínov z tela.
- Kyselina listováktorý zlepšuje stav imunitného systému.
Výsledkom je, že dokonca aj pri dlhej strave chudnutie tela netrpí nedostatkom živín a vitamínov. Je celkom spokojná, umožňuje vám zostať hore a byť aktívny.
Hlavnou podstatou diskutovanej stravy je zníženie množstva spotrebovanej potravy a celkového obsahu kalórií v jedálnom lístku. Denne môžete jesť niekoľko vajec a zeleniny v neobmedzenom množstve.
Základná výživa
Existuje niekoľko hlavných pravidiel konzumácie vajec, ktoré musí každý chudajúci človek dodržiavať:
- Je zakázané jesť muffiny, obyčajný chlieb a cukor v akejkoľvek forme. Budete tiež musieť znížiť množstvo soli a korenia vo vašej strave.
- Je povolené, že existujú len produkty zo zoznamu povolených, bez výmeny jedál.Ak sa v ponuke urobí aspoň jedna chyba, bude sa musieť strava začať znova od prvého dňa.
- Nezabudnite spotrebovať veľké množstvo vody - nesladené a nehybné.
- Zvládnuť silný pocit hladu medzi hlavnými jedlami pomôže nízkotučné kefír, zeleninové šaláty. Môžete ich však jesť najmenej 2 hodiny po raňajkách alebo obede.
- Je dovolené piť čaj alebo kávu (bez mlieka, cukru).
- Šaláty nie je možné soliť a napojiť zálievkami.
Jedlo počas diéty by malo byť tri jedlá denne bez nočného jedla. Občerstvenie je povolené iba v zriedkavých prípadoch, keď nie je možné vydržať hlad.
Odporúčané a zakázané výrobky
Príslušná strava je dosť demokratická. Môžete jesť najviac ovocia a zeleniny a striedať ich tak, aby sa rovnaké potraviny nestrácali na váhe. Z tohto zoznamu by sa nemali vylúčiť iba zemiaky, mango, banány, hrozno, sušené ovocie. Ostatné ovocie je čerstvé. Zelenina sa dá variť alebo pečiť. Hlavnou vecou nie je pridávať do nich olej a iné tuky. Je však dovolené okoreniť zeleninové jedlá korením, nakrájaným cesnakom a cibuľou, pridať trochu soli.
Povinnou súčasťou stravy budú citrusové plody. Najlepšie je vybrať si grapefruity pre svoje menu a striedať ich s pomarančmi.
Je povolené jesť nízkotučné syry, tvaroh, piť nízkotučné kefír. Jedálny lístok obsahuje teľacie mäso, hydinu, rybu z červeného mora, králičie mäso. Povolený zelený a bylinný čaj.
Akékoľvek mastné, údené alebo slané jedlá sú na zakázanom zozname. To isté platí pre sladkosti, zeleninu a maslo, akékoľvek omáčky.
7 dní vaječná strava
Najkratšia je 7-dňová diéta s vajíčkami. Z toho sa musíte začať oboznámiť s novo vybraným energetickým systémom. Je tiež vhodný pre prípady, keď sa potrebujete zbaviť iba pár kilogramov navyše.
Počas siedmich dní sa jedlo užíva v troch rozdelených dávkach (nie častejšie ako raz za 4 hodiny). Naposledy musíte jesť 4 hodiny pred spaním. Denne by sa malo jesť 1 citrus a 3 vajcia. Uistite sa, že pijete najmenej 2 litre čistej čistej vody.
pondelok
Ráno sa jesť 2 uvarené vajcia, celý pomaranč alebo grapefruit. Na obed - 90 g vareného chudého červeného mäsa, paradajok. Na večeru uvarené vajíčko, miešaná zelenina s pomarančovým džúsom. Večer si môžete vypiť pohár kefíru.
utorok
Ráno začína omeleta na vode dvoch vajec (dusená). Na obed musíte jesť vinaigrette bez zemiakov a dresingov, akékoľvek ovocie. Na večeru - uvarené vajíčko, šalát z čerstvých uhoriek. Je dovolené vypiť pohár teplého beztukového mlieka.
streda
Na raňajky je potrebné jesť 2 vyprážané vajcia bez masla so špenátom, grapefruitom. Na obed - 80 g kurčaťa bez kože. Na večeru - uvarené vajíčko, naparená repa a zeler.
štvrtok
Raňajky sa skladajú z 2 vajec so zmesou farebných mletých paprík a čerstvých bylín. Obed - zo 170 g dusených rýb. Večera - vajcia s mäkkým varom, vinaigrette s kyslou kapustou bez zemiakov a pohár s nízkym obsahom tuku kefír.
piatok
Na raňajky je potrebné jesť šalát s veľkou prevarenou mrkvou a dvoma vajcami bez dresingu. Na obed - 120 g duseného kurčaťa, šalát z miešanej zeleniny ochutený kefírom. Na večeru - varené vajce so špenátom a plátkom syra.
sobota
Ráno sa začína 120 g tvarohu a pohárom čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy. Na obed budete musieť jesť šalát z dvoch varených vajec, uhorky, čerstvých bylín a šalátu, grapefruitu. Na večeru pite iba minerálnu vodu.
nedeľa
Na raňajky jesť omeletu na vode z dvoch vajec, grapefruitu. Na obed - 160 gramov grilovaného kurčaťa bez oleja, hrsť čerešní, pomaranča. Večera je opäť von.
Detailné menu na 2, 4 týždne
Vaječná diéta po dobu 2 týždňov sa pripravuje podľa všetkých predchádzajúcich zásad. Denne je však povolené jesť 4 vajcia, nie viac ako 210 g rýb, hydiny alebo mäsa na jednu porciu.
Vaječná strava po dobu 2 týždňov ponúka chudnutie skôr pestré a uspokojujúce menu.Raňajky po celých 14 dní pozostávajú z polovice grapefruitu a 2 vajec (tvrdé, mäkké alebo vyprážané bez oleja).
| deň | obed | večera |
|---|---|---|
| 1 | Vybrané ovocie (neobmedzené) | Varené mäso |
| 2 | Podávanie vtákov bez kože, uhorka | 2 vyprážané vajcia, šalát - zmes zeleniny, cereálny chlieb |
| 3 | 220 g tvarohu, paradajkový šalát | Podávanie teľacieho mäsa v pare |
| 4 | Vybrané ovocie v akomkoľvek množstve | Plátok syra, zeleninová zmes s citrónovou šťavou |
| 5 | Mrkva a dusený zelený hrášok, kúsok syra | Varené červené ryby, šalát z povolenej čerstvej zeleniny |
| 6 | Vybrané ovocie v akomkoľvek množstve | Časť vareného mäsa, šalát z povolenej čerstvej zeleniny |
| 7 | Varená zelenina s porciou hydiny bez kože | Čerstvá zelenina v akomkoľvek množstve |
| 8 | Paprika, paradajka a čerstvý kukuričný šalát s limetkovou šťavou, grilované mäso | 2 vajíčka natvrdo uvarené, 2 jablká, polovica pomaranča |
| 9 | Pečená ryba s najrôznejšou zeleninou | Pohár kefíru, vinič bez zemiakov a nakladaných prísad |
| 10 | 210 g nízkotučného tvarohu, 130 g varenej zeleniny | Vybrané ovocie v akomkoľvek množstve |
| 11 | Zvárané vtáčie stehno alebo pár krídel bez kože | 2 veľkoplodé vajcia, čerstvé uhorky v akomkoľvek množstve |
| 12 | Časť duseného mäsa vo vode, veľké paradajka, hruška | Varená ryba, šalát z akejkoľvek koreňovej zeleniny |
| 13 | Plátok syra, toastový chlieb sušený toast, varená zelenina | Vybrané ovocie v akomkoľvek množstve |
| 14 | Podávanie vareného mäsa, zeleninovej misky (čerstvé), 3 sliviek | Cuketa a mrkvový guláš, 2 vyprážané vajcia, pomaranč |
Štvortýždňová vaječná strava má tiež druhé meno - „Maggi's Egg Diet“. Na raňajky stačí jesť vajcia s čerstvým citrusom.
Prvý týždeň
| deň | obed | večera |
|---|---|---|
| 1 | Vybrané ovocie (neobmedzené) | Podávanie opečeného mäsa |
| 2 | Grilovaná hydina | 2 varené veľké vajcia, miešaná zelenina |
| 3 | Syr (neobmedzený), hrsť čerešní | Kus vareného mäsa |
| 4 | Vybrané ovocie (neobmedzené) | Podávanie duseného teľacieho mäsa, veľa čerstvej petržlenovej vňate |
| 5 | 2 vajcia, misa akejkoľvek varenej zeleniny | Podávanie vyprážaných červených rýb, citrusov |
| 6 | Vybrané ovocie (neobmedzené) | Časť vareného teľacieho mäsa, kapusta v Pekingu |
| 7 | Podávanie grilovanej hydiny, pečenej repy, zeleniny, citrusov | Akákoľvek varená zelenina |
Druhý týždeň
| 1 | Podávanie duseného teľacieho mäsa, listov šalátu | Dve vajcia, zelené listy šalátu |
| 2 | Podávanie dusenej hydiny, šalátových listov | Dve vajcia, kyslé pomaranče |
| 3 | Varené ryby, čerstvé uhorky | Dve vajcia, grapefruit |
| 4 | Podávanie varenej hydiny, paradajok, citrusov | Dve vajcia |
| 5 | Varená ryba, veľa čerstvých bylín | Dve vajcia |
| 6 | Pečené kuracie stehno, hrsť čerešní a uhoriek | Ovocný šalát s odrodami |
| 7 | Podávame varené mäso, dusenú zeleninu, citrusy | Obed sa opakuje |
3 týždne
| 1 | Akékoľvek čerstvé kyslé ovocie |
| 2 | Čerstvá miešaná zelenina a varená zelenina |
| 3 | Čerstvá miešaná zelenina a varená zelenina |
| 4 | Ryby, čerstvá kapusta, zelené listy šalátu |
| 5 | 2 porcie vareného kurčaťa, všetka čerstvá zelenina |
| 6 | Jedno vybrané ovocie bez obmedzenia množstva |
| 7 | Jedno vybrané ovocie bez obmedzenia množstva |
Vo štvrtom týždni sa opakuje prvé menu. Povolené je iba zdvojnásobenie. Napríklad môžete jesť varené, pečené a vyprážané mäso bez oleja v množstve 300 - 400 g. Ako dezert sa môže používať konzervovaný tuniak bez oleja, plátok melónu.
Recepty na varenie
karbonátky
Zloženie: 220 g mletého mäsa z morčacieho alebo teľacieho mäsa, zmes korenín, trochu jemnej soli.
- Náplň je solená a ochutená korením.
- Malé gule sa valia z hmoty.
- Mäsové guľky sa varia, až kým sa nevaria vo vriacej vode s bobkovým listom.
Šalát z červenej repy
Zloženie: 2 repa, strúčik cesnaku, pol banda čerstvej zelenej cibule a petržlenu, soľ, malý ocot.
- Repa sa drie nahrubo.
- Rozdrvená koreňová plodina sa zmieša s inými prísadami.
- Šalát sa podáva v chladničke asi pol hodiny.
Cvičenie stravy
Fyzická aktivita pri konzumácii vajec je nielen povolená, ale aj potrebná.Tým sa urýchli proces chudnutia, ako aj udržanie pružnosti pokožky pri rýchlom odstraňovaní ďalších kilogramov.
Nemali by ste si vyberať veľmi zložité aktívne športy, ako napríklad vzpieranie alebo box. Koniec koncov, obsah kalórií v dennej strave stráca váhu. Ale môžete robiť plávanie, chôdzu, jogu.
Cesta z diéty
Správna cesta von zo stravy je veľmi dôležitá, aby sa kilogramy nevracali. V prvých 8 - 10 dňoch musíte zo svojej stravy naďalej vylúčiť pečivo a sladké jedlá. Ale môžete začať jesť viac tukových mliečnych výrobkov, chlieb. Sladké zuby si môžu dovoliť vychutnať sušené ovocie a med, ale ráno.
Je vhodné pokračovať v jedení jedného vareného semenníka a kyslých citrusov podľa vášho výberu v prvom týždni po ukončení stravy.
Koľko kilogramov nadváhy môžem stratiť?
Pri konzumácii vajec môžete počiatočnú váhu pomerne rýchlo znížiť. Presné množstvo kilogramov, ktoré sa môžete zbaviť, závisí od trvania napájacieho systému. Počas 7 dní zvyčajne trvá asi 2 kg.
Za dva týždne je už možné schudnúť 4-5 kg. Štyri týždne - do 12 kg.
