Jablková strava poskytuje vynikajúce a zaručené výsledky, ale podlieha iba prísnemu dodržiavaniu všetkých jej pravidiel. Viac informácií o tom.
Obsah materiálu:
Podstata a vlastnosti jablčnej stravy
Jablká sú prvým produktom, ktorý lekár predpíše pacientom s anémiou. Tieto plody obsahujú rekordné množstvo pektínu, ktorý pomáha štiepiť tuky. Jablková strava sa považuje za sacharidovú diétu, ale vďaka pektínu sa tieto enzýmy v tele absorbujú veľmi pomaly. Princípom rýchleho odbúravania jabĺk je práve odvádzanie tukov a pomalá absorpcia uhľohydrátov. Okrem toho diétne menu obsahuje veľmi málo bielkovín, čo tiež prispieva k chudnutiu.
Hlavným princípom tejto techniky je, že jablká sa konzumujú najlepšie surové alebo pečené. Takáto strava však môže byť škodlivá pre zdravie, ak sa vyskytnú problémy s gastrointestinálnym traktom. V takom prípade sa oplatí jesť jablká s kefírom.
Je povolené uvariť jablkovú omáčku, ktorá výrazne uľahčuje činnosť čriev a žalúdka. Nezáleží na tom, ktorá ovocná odroda je vybraná - je to záležitosť vkusu.
Stravovanie začnite opatrne a postupne sa presúvajte do dosť prísneho menu. Nepripravené telo počas programu môže ľahko zlyhať.
Jedným z hlavných princípov metódy je jesť najmenej 1-1,5 kg čerstvých jabĺk denne. Trvanie prísnej diéty nie je dlhšie ako 4 dni. V tomto prípade je lepšie schudnúť pod dohľadom lekára.
Výhody a nevýhody tejto techniky
Hlavnou výhodou jablčnej stravy je jej strava bohatá na vitamíny a jej porovnateľná neškodnosť.Aj keď surové jablká môžu gastritídu zhoršiť, tento program sa stále považuje za bezpečný.
Ďalším významným plusom je obrovský výber hlavného dietetického produktu na trhoch a v obchodoch za nízke ceny.
Jablčná strava na chudnutie je ideálna pre tých, ktorí potrebujú stratiť pár kíl v krátkom čase. Okrem toho chudnutie ovocia nasýti telo užitočnými látkami, pomôže vyčistiť črevá toxínov a odstrániť toxíny. Do dvoch až troch dní si mnoho žien všimlo významné zlepšenie tónu a ľahkosti pokožky v celom tele.
V masti je však decht. Jablká stimulujú chuť do jedla, čo znamená, že na diéte bude hlad často mučiť. Udržať aj tri dni iba na jablkách nie je ďaleko od sily každého. Ale šetrné možnosti pre túto techniku vám umožňujú zaviesť do stravy ďalšie potraviny, ktoré tlmia chuť do jedla a navodzujú pocit sýtosti, napriek nízkemu obsahu kalórií.
Jemná mono strava po dobu 3 dní
Jablková strava počas 3 dní pomáha schudnúť a nie je príliš prísna. Výsledok trojdňového programu je mínus 3-5 kg. Hlavnou vecou je prísne dodržiavať pravidlá metodiky.
Odporúča sa jesť 5krát denne. Prestávka medzi jedlami by mala byť asi tri hodiny.
Prvý deň
Deň začína jedným veľkým jablkom. Je tiež povolené jesť 30 g tvarohu na raňajky. Na čaj bez cukru je povolený kúsok hnedého chleba.
Na obed opäť veľké jablko a jeden bochník stravy.
Na obed si môžete dopriať šalát z varených rýb (200 g), nastrúhaného jablka a zeleru. Do tohto jedla môžu odborníci na výživu nechať pridávať pomaranč a jogurt bez prísad.
Jedlo na desiatu je povolené 120 g tvarohu a jablka. Zaokrúhlite deň hnedým chlebom a syrovým sendvičom.
Druhý deň
Na raňajky zmiešajte strúhané jablko a 30 g vločiek Hercules, pridajte trochu hrozienok a nalejte jogurt. Miska by mala stáť 10 minút, aby napučala vločky.
Na raňajky je povolené iba jedno šúpané jablko.
Obed druhého dňa je už výživnejší - je možné jesť dva palacinky plnené jablkami. Popoludňajšie občerstvenie - šálka prírodného jogurtu s plátkami jabĺk.
Ukončite deň 100 g varenej ryže s nasekaným ovocím.
Tretí deň
Tretí deň môžete začať kokteilom, pri ktorom je 100 ml mlieka šľahané strúhaným jablkom. Zelený čaj s medom je tiež povolený.
Na obed je povolené jesť 100 g tvarohu spolu s nakrájaným jablkom. Na obed - chudé varené hovädzie mäso (100 g) a jablko.
Popoludňajšie desiatu by malo pozostávať iba z hlavnej zložky. Večera je vykladanie, je povolené jesť ďalšie veľké jablko.
Počas programu na chudnutie nezabudnite piť čo najviac čistej vody, čo pomáha urýchliť proces chudnutia.
7 dní jablková strava
Metóda chudnutia na jablkách, navrhnutá na jeden týždeň, je oveľa prísnejšia ako šetrná voľba na tri dni. Prežiť 7 dní takmer výlučne na ovocí je veľmi ťažké, ale výsledok stojí za to.
Denné menu:
- Na raňajky sa povarí uvarené vajíčko a po celý deň 1 kg surových jabĺk, večeru šálku kefíru.
- Na raňajky bol k dispozícii sendvič s chlebom a maslom z otrúb, 1,5 kg jabĺk počas dňa, šálka mlieka na večeru.
- Na tretí deň sú povolené tieto výrobky: 200 g jogurtu a 2 kg jabĺk.
- Menu štvrtého dňa by malo pozostávať z 1,5 kg jabĺk a 1 banánu.
- Piaty deň sa môže jesť 100 g ovsenej kaše v mlieku a 1 kg jabĺk.
- Strava šiesteho dňa by mala obsahovať šalát zo surovej zeleniny pod citrónovou šťavou a 1 kg jabĺk.
- Siedmy deň je u konca. Jedálny lístok obsahuje 1,5 kg čerstvých a 2 pečených jabĺk.
Ak bude týždeň na takejto skromnej strave veľmi stresujúci, potom sa oplatí pokúsiť sa upustiť od byliniek. Napríklad harmančekový čaj s medom, ktorý má sedatívny účinok, je vynikajúcim nástrojom na chudnutie. Apple menu, ktoré obsahuje najmenej dva alebo tri výrobky, sa ľahšie prepravuje.
Jednoduché možnosti ponuky
Na 7 dní programu existuje niekoľko možností ponuky. Napríklad strava kefíru a surových jabĺk.
Ak prísna strava jednoducho nemá dostatok vôle, potom sa do stravy môže pridať kefír, odporúča sa vypiť najmenej jeden liter denne. Pitie nápoja zaručuje hladký úbytok hmotnosti bez hladovania. Jedinou podmienkou je, že produkt si musí kúpiť 1% tuku.
Denné menu by malo pozostávať iba z jabĺk a kefíru. Pri každom jedle sa odporúča jesť dve alebo tri jablká a spotrebuje asi 300 ml fermentovaného mliečneho výrobku. Nezabudnite piť ovocie.
Počas programu nemôžete obmedziť svoje telo tekutinou. Počas programu sa odporúčajú dve až tri šálky zeleného čaju a minerálnej vody. Povinné pitie podporuje odstraňovanie toxínov a toxínov, ako aj hladký úbytok hmotnosti. Ale tekutinu tiež nemôžete zneužiť. Nepite viac ako 2,5 litra denne.
Existujú aj ďalšie variácie jablčnej stravy: tvaroh a jablko, mrkva a jablko na jablkovej šťave.
Aby strava nebola záťažou, musíte sa naučiť variť pečené jablká so škoricou v rúre a šťouchané zemiaky. Tieto dve jedlá sú povolené aj na prísnej verzii programu a rozširujú dennú stravu.
Ako sa dostať z diéty
Výstup z diéty, najmä striktnej, musí byť hladký. Do stravy nemôžete okamžite zaviesť bežné potraviny - postupne k nim prechádzajú. Závisí to od toho, ako dlho bude výsledok úsilia zachovaný.
Je dôležité počúvať svoje telo a začať jesť mäso a tuky. Postupne každý deň zostáva na jedálnom lístku stále menej a menej jabĺk, najskôr sa zavádzajú obilniny a mliečne výrobky a potom ryby a mäso. Strava by sa mala postupne rozširovať vďaka komplexným uhľohydrátom a bielkovinám.
Po ukončení programu sa výživovým odborníkom odporúča jesť často, ale v malých porciách. Ak je to možné, mali by ste začať praktizovať fyzickú aktivitu. Dokonca aj odmietnutie pešo z výťahu a stúpania po schodoch pomôže udržať výsledok diéty.
Vykládka na vodu a jablká
Po diéte je dôležité tráviť pôst každý týždeň. Pomáha to regulovať hmotnosť a očistiť telo od všetkého „odpadu“ nahromadeného počas tohto obdobia.
Jeden z najužitočnejších a najjednoduchších pôstnych dní je strávený na kefire a jablkách. Je povolené konzumovať asi 1 kg surového ovocia denne a vypiť jeden liter odtučneného nápoja.
Začnite deň vyloženia šálkou kefíru alebo zeleného čaju. Na obed by ste mali jesť niekoľko jabĺk, ktoré sa musia vypiť tekutinou. Na obed si môžete pripraviť smoothie z fermentovaného mliečneho výrobku a jabĺk a šľahať ich v mixéri. Večera sa môže skladať z pečenej hlavnej ingrediencie a šálky kefíru.
V dňoch pôstu nejedzte iné potraviny. Mali by ste úplne opustiť aj med, ktorý tak často umožňuje chudnúť pomocou rôznych metód.
kontraindikácie
Jablková strava sa vzťahuje na mono-programy na chudnutie, čo znamená, že rovnako ako každá iná prísna metodika, má kontraindikácie.
Nesledujte stravu za týchto podmienok:
- Gastritída alebo vred, pretože jablková šťava, je pomerne agresívnym produktom a môže spôsobiť zhoršenie týchto chorôb.
- Problémy s črevami, pretože surová vláknina ich môže len zhoršiť.
- Alergie na ovocie.
- Tehotenstvo a dojčenie.
Nemôžete ísť na diétu dlhšie, ako odporúčajú odborníci na výživu. Pokračujúce dodržiavanie tohto prísneho programu môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Prinajlepšom to spôsobí vyčerpanie tela.
Chudnutie pri sedení na jablčnej diéte je celkom jednoduché. Hlavnou vecou je stanoviť cieľ, aby sa stal štíhlejším a naladil sa na dodržiavanie obmedzení.
