Vitamín D3: prečo to ženy potrebujú, denný príjem, prínosy, príznaky nedostatku, prípravky vitamínu D3, dávkovanie

Vedci skúmali, pre čo ženy potrebujú vitamín D3. Vedci sa zhodli, že je nevyhnutná pre väčšinu telových systémov. Od sezónnych vírusových chorôb po onkológiu, predčasné starnutie, ťažkú ​​menopauzu - všetko sa priamo alebo nepriamo považuje za následky nedostatku D3.

Prečo ženy potrebujú vitamín D3?

Bez vitamínov skupiny D (kalciferoly) je nepretržitá kvalitná práca tela nemožná. Ak chcete nahradiť nedostatok vitamínu D, získajte formu D2, D3.

Posledné štúdie odhalili niektoré z negatívnych aspektov D2:

1. Po úbytku tohto vitamínu v tele D2 zostávajú toxické látky, ktoré sa hromadia. Po páde D3 nedochádza k takémuto škodlivému „odpadu“.
2. D3 sa vstrebáva rýchlejšie a jeho účinok na telo je silnejší ako účinok D2.
3. Pri užívaní ergokalciferolu (D2) je dôležité prísne dodržiavať predpísanú dávku, pretože mierne zvýšenie dávky je pri predávkovaní plné (na rozdiel od užívania D3).

Vzhľadom na prítomnosť týchto nedostatkov v D2 predpisujú moderní odborníci užitočnejšiu formu - D3.

Posledný uvedený má vplyv na:

1. Buniek. Denná dávka vitamínu D3 (alebo cholekalciferolu) chráni tkanivá pred objavením sa nádorov, pretože bunky nemutujú, kvalitatívne sa rýchlo aktualizujú a rastú. Vitamín je obzvlášť dôležitý pri prevencii rakoviny prostaty, čriev a prsných žliaz. D3 sa stará o pokožku s psoriázou: je pokrytá vitamínovým prípravkom.
2. Imunita. Syntéza ochranných buniek je úloha kostnej drene, ktorú vykonáva aktívnejšie s podporou D3.
3. Nervový systém. Vďaka tomuto vitamínu sa vytvára absorpcia vápnika, „dirigenta“ pre nervové impulzy. Pre nervové membrány je vitamín sám o sebe dôležitý: podporuje ich regeneráciu. Tieto vlastnosti D3 sa berú do úvahy na ochranu pred roztrúsenou sklerózou alebo na jej úspešnú rezistenciu.
4. Endokrinný systém. Syntéza inzulínu a „zdravá“ hladina cukru závisia od D3. Príjem vitamínu znižuje zápal a zvyšuje účinnosť inzulínu.
5. Kostí. D3 zabezpečuje vstrebávanie minerálov kostí - horčík, fosfor, vápnik. Bez týchto látok je tvorba kostí nemožná: stávajú sa krehkými. Dôsledky nedostatku tohto vitamínu sú krivica, časté zlomeniny, osteoporóza. Krehkosť kostí u starších ľudí je spojená s nedostatkom D3.
6. Menštruačný cyklus. Stabilný cyklus menštruácie je možný iba pri dostatočnej hladine D3.
7. Priebeh určitých chorôb a riziká ich vývoja. Takéto choroby zahŕňajú astmu, reumatoidnú artritídu a obezitu.
8. Práca srdca. Nedostatok tohto vitamínu zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb. D3 stabilizuje krvný tlak, cholesterol.
9. Nálada. Testosterón a estrogén sa produkujú horšie s nízkou hladinou vitamínu D. Objavujú sa úzkosti, zmeny nálady a nespavosť. Hormonálne poruchy zhoršujú negatívne symptómy PMS.
10. Koncentrácia, koncentrácia, kvalita pamäte.

Tip! Asimilácia a uchovanie vedomostí závisí od D3, preto sa všetkým študentom a pracovníkom v intelektuálnych odboroch odporúča užívať drogu počas stresových období a v období nedostatku vitamínu (v zime, skoro na jar).

Denná požiadavka pre rôzne vekové kategórie

Prebytok tejto živiny môže byť nebezpečný, ako aj nedostatok.

 

Jeho denná sadzba je určená pre rôzne kategórie ľudí. Na dávku D3 sa používajú dve meracie jednotky: mikrogramy a akčná jednotka (alebo medzinárodná jednotka). V skrátenej forme: mcg, ED (alebo IU). V 1 mcg - 40 PIECES vitamínu D3. Niektorí lekári naznačujú, že v prípade dospelej populácie sa miera D3 musí niekoľkokrát zvýšiť (až na 5 000 IU). Teraz je normou vitamínu D3 toto:

Kategória populácie	Vekové skupiny	Norma vitamínu za deň
Deti (obe pohlavia)	jednoroček	400 IU
	1 - 18 rokov	600 IU
Dospelí (obidve pohlavia)	18 - 50	600 IU
	50 +	800 IU
Tehotné a dojčiace ženy		600 - 2000 IU

V nes slnečných obdobiach je v severných oblastiach (po celý rok) lepšie zvoliť nie dolnú extrémnu hodnotu dennej normy, ale priemernú alebo dokonca najvyššiu. Tí, ktorí takmer nikdy nevychádzajú von (alebo pracujú v noci) vo dne, by si mali zvoliť aj priemerné alebo vysoké ukazovatele dennej normy D3. Ďalšie dôležité faktory na zvýšenie denného príjmu D3 (v rámci normálnych limitov): bývanie v oblastiach so zlou ekológiou, odpočinok na lôžku, vyčerpávajúca strava, vegetariánstvo, tehotenstvo, popôrodné zotavenie, dojčenie.

Aby presne určili vitamín vo vašom tele, darujú venóznu krv. Zber tejto analýzy sa uskutočňuje ráno (jedlo sa nekonzumuje skôr).

Známky nedostatku a nadmerného množstva vitamínu D3

Nízka D3 (cholekalciferol) je sprevádzaná nasledujúcimi príznakmi:

• ospalosť, slabosť, únava;
• celkové zhoršenie pohody;
• nespavosť;
• dlhodobý nedostatok chuti do jedla;
• zrakové postihnutie;
• osteoporóza;
• vysoký krvný tlak;
• depresie;
• astma;
• pálenie v ústach a krku;
• krehkosť kostí a ich dlhé zotavenie v dôsledku osteomalácie (oslabenie kostného tkaniva v dôsledku vylúhovania vápnika).

Tieto signály často chýbajú, preto stojí za to urobiť analýzy.

Nedostatok D3 po dlhú dobu môže viesť k takým komplikáciám:

• srdcové problémy
• lupienka;
• hypertenzia;
• depresie;
• artritída;
• onkológia;
• diabetes;
• roztrúsená skleróza;
• osteoporóza;
• fibromyalgia.

Nedostatok D3 ovplyvňuje najmä telo dojčiat.Nízke hladiny látky určujú lekári a predpisujú potrebné prísady. Tento typ doplnku sa považuje za jeden z najviac odporúčaných pre malé deti. Medzi komplikácie nedostatku vitamínu u dojčiat patrí rachitída, kyfóza a slabý zrak.

Telo nie je schopné obmedziť nutkanie na močenie z nadbytku D3. Nadbytok vitamínu A je príčinou toxických zásob vápnika. Veľké objemy týchto látok inhibujú činnosť telových systémov (kosť, kardiovaskulárny systém).

Predávkovanie vitamínom je sprevádzané takýmito prejavmi:

• vracanie;
• slabosť v tele;
• smäd;
• Bolesti kĺbov a svalov;
• bolestivé dlhé migrény;
• porucha spánku.

Mnoho z nich pozná stav slabosti a nevoľnosti po opaľovaní na slnku niekoľko hodín. To sú tiež následky predávkovania D3.

Aké výrobky obsahujú

Prípravky vitamínu D3 sú iba doplnkom k prírodnému použitiu tejto látky. Viac ako 95% potrebného vitamínu sa syntetizuje pokožkou, keď sa na ňu dostanú UV lúče. Preto sa D3 nazýva „solárny“. Pri zamračenom počasí alebo v tieni vytvára pokožka asi 60% dennej hodnoty tejto látky. Ak zakryte pokožku opaľovacími prípravkami - syntéza D3 sa zníži o 90 - 99%. Lekári odporúčajú použitie opaľovacích prípravkov, aby sa zabránilo onkológii pokožky. Oplatí sa raz za deň (ráno - pred 11; po obede - po 16) chodiť na slnko na 20 minút. V tomto okamihu sú lúče na pokožke menej agresívne, takže nepoškodzujú.

Vitamín sa koncentruje v potravinách živočíšneho pôvodu:

• mlieko;
• mastné mliečne výrobky (smotana, mlieko, tvaroh);
• mäso z morských rýb (sardinka, losos, makrela, tuniak, sleď, halibut);
• rybí olej;
• kuracie vajcia;
• hovädzie, bravčové a iné mastné mäso;
• maslo;
• vnútornosti (kaviár, hovädzia pečeň, halibut pečeň, treska pečeň);
• hydinové mäso (najmä kačice).

Z rastlinných potravín sú najbohatšími D3:

• lesné huby (najmä liškami);
• ovsené vločky;
• droždie;
• hrozienka;
• zemiaky;
• petržlen;
• žihľavy;
• zeler;
• morské riasy;
• orechy;
• cesnak;
• kapusta.

Na asimiláciu v tele je D3 rozpustný v tuku, preto sa všetky nemastné výrobky uvedené vyššie odporúčajú konzumovať s rastlinnými, živočíšnymi tukmi alebo s výrobkami, v ktorých je obsiahnutý (semená, všetky orechy, mlieko).

Prípravky vitamínu D3

Všetky prípravky D3 sú založené na oleji alebo vode. Formy uvoľňovania - kapsuly, kvapky, tablety, injekčné roztoky. Dávkovanie vitamínu D3 je rôzne.

Vigantol je jedným z najznámejších ropných produktov v skupine, ktorý bol vytvorený v Nemecku. Jeho približná cena je 180 rubľov. Pozitívne vlastnosti lieku: žiadny alkohol, pred použitím nevyžaduje zahrievanie, zriedka vyvoláva alergie. Negatívne vlastnosti lieku: zle vstrebávané ľuďmi s nedostatočnou žlčou v čreve, s vyšším rizikom predávkovania ako väčšina liekov tohto typu.

Aquadetrim je jedným z najznámejších produktov na vodnej báze vyrobených v Poľsku. Cena lieku je 150 - 350 rubľov. D3 sa nedá rozpustiť vo vode, preto v takýchto prípravkoch vždy existuje alkohol a rôzne chemické prísady. Výhody lieku zahŕňajú nasledujúce: dobre sa absorbuje nízke riziko predávkovania, ktoré je vhodné na porušovanie sekrécie žlče. Nevýhody lieku: vyžaduje zahrievanie, v zmesi je alkohol, často vyvoláva alergie, chuť nie je pre každého typická.

Kvapky na báze oleja Solgar, ktoré sú klasifikované ako „prémiové“. Droga bola vytvorená v Spojených štátoch amerických, spĺňa medzinárodné normy, 100% pozostáva z prírodných látok. Štandardná cena - 1050 rubľov. Spotrebitelia drogy v ňom nenašli žiadne mínusy. Medzi jeho výhody patrí nedostatok cukru, farbív, chemických prísad, GMO. Liek je klasifikovaný ako hypoalergénny.

Foods je teraz doplnok mäkkých kapsúl na báze oleja vyrábaný v Amerike. Náklady na doplnok sú asi 500 rubľov.Kupujúci nenašli nebezpečné vlastnosti lieku, musíte však odmerať správnu dávku. Medzi dôležité vlastnosti patrí plne organické zloženie.

Gummi King - mäkké detské marmelády, ktoré sú povolené od 2 rokov. Vyrábajú sa v USA. Cena - 700 rubľov. Marmelády majú veľmi príjemnú, nie príliš sladkú chuť na základe koncentrovaných štiav. Pozitívne vlastnosti lieku: príjemná prírodná chuť, organické zloženie, hypoalergénnosť. Nevýhody drogy, spotrebitelia nevšimnú.

Ako užívať potravinové doplnky

Účinnosť prijímania živín nezávisí iba od správneho dávkovania a pravidelného používania.

Mali by sa zohľadniť podmienky, za ktorých je biologicky aktívna doplnková látka v tele absorbovaná v maximálnej možnej miere:

• nie všetky vitamíny sú kompatibilné, preto by ste ich nemali brať všetky spolu (s výnimkou pripravených komplexov);
• v priebehu D3 je užitočné jesť jedlo s rastlinným alebo živočíšnym tukom;
• množstvo krmiva pre zvieratá by nemalo byť také veľké, aby nekontaminovalo črevnú mikroflóru, v ktorej dochádza k absorpcii vitamínov;
• stres ničí črevnú mikroflóru (rovnako ako predĺženú liečbu antibiotikami), v tomto prípade je telo podporované probiotikami;
• väčšina liekov sa stane neúčinnými, ak sa zapije mliekom, ale účinnosť D3 s mliekom sa iba zvyšuje;
• na pitie lieku je ideálna čistá voda (prevarená, studená alebo „čerstvá“);
• počas podávania musíte piť veľa tekutín;
• čaj, káva oslabujú pozitívny účinok látky (medzi použitím vitamínov a nápojov by mali uplynúť 4 hodiny);
• s týmto vitamínom nie je možné kombinovať všetky výrobky, takže spôsob jeho použitia by sa nemal zhodovať so stravou;
• niektoré prípravky sa musia uviesť na teplotu uvedenú na obale;
• viditeľný výsledok po ukončení kurzu (mesiac alebo viac);
• D3 na báze vody sa odporúča pre batoľatá, ktoré majú zlú produkciu žlče (toto zlyhanie sa vyskytuje u predčasne narodených detí);
• oplatí sa zvážiť zvýšenie počtu alergií u detí na vodné roztoky tejto látky;
• v prípade naliehavej potreby D3 odporučila jeho najprirodzenejšiu formu s vysokou koncentráciou - rybí olej (v 1 lyžici l. - 600–1200 IU).

Dôležité! Dôležité látky vstupujúce do tela sú ničené parazitmi, ktoré sú prítomné v tele 90% ľudí; preto by sa títo „obyvatelia“ mali pravidelne „čistiť“.

Čo je vitamín užitočný pre tehotné ženy?

Tehotné ženy musia užívať vitamín D3 (cholekalciferol), ak je nedostatočný, ak nie je kontraindikovaný. Užitočný doplnok počas tehotenstva (najmä v 30. týždni). Novo vznikajúci človek potrebuje prevenciu krivice, ktorá poskytuje vitamín. Použitie látky v rámci normy je starostlivosť o nervový, kostrový systém, štítnu žľazu a pohlavné žľazy ženy, ako aj o plod. V slnečných aj snežných dňoch by sme mali vychádzať pod slnečné lúče, aby sa prirodzenou cestou dostalo značnej časti dennej normy. Pomôže to odstrániť alebo „zjemniť“ bolesť kĺbov, chrbtice, oslabiť alebo úplne zmierniť záchvaty. Nasýtenie kostí vápnikom a inými minerálmi, posilnenie zubov nastávajúcich matiek závisí od vitamínu D. Zavedená koagulácia krvi je dôležitá pre tehotné ženy, čo uľahčuje D3.

Interakcia s inými látkami

Pri užívaní určitých liekov je predpísaný D3. Užívanie liekov vyčerpáva telo, komplikuje vstrebávanie živín. Medzi tieto lieky patria barbituráty, colestipol, colestyramín.

Príjem D3 je možné kombinovať s príjmom vitamínov skupín A, B, fosforu a vápnika. V priebehu D3 je užitočná kyselina askorbová. Až do veku 2 rokov dostávajú tieto deti tento vitamín iba s obsahom vápnika.

Pri niektorých liekoch sa príjem vitamínu D nemôže kombinovať.

Tieto zahŕňajú:

• diuretiká - to vedie k predávkovaniu vápnikom;
• glykozidy - potláča činnosť srdca;
• antacidá - horčík a hliník v nich sú toxické v kombinácii s D3;
• lieky na epilepsiu - s nimi vitamín prináša menší úžitok;
• glukokortikoidy - negatívne ovplyvňujú účinnosť vitamínu;
• tetracyklínové lieky - tiež zhoršujú vstrebávanie vitamínových prípravkov.

Mali by ste informovať svojho lekára o liečbe drogami, aby určil ich kompatibilitu s D3. Lekár vyvinie program na príjem živín tak, aby každý prejavil čo najviac svoje vlastnosti a bez negatívnych následkov.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

V niektorých stavoch tela nie je príjem vitamínu povolený. Medzi ne patrí predávkovanie vápnikom, hypervitaminóza, urolitiáza, renálna osteodystrofia, precitlivenosť.

Berieme túto látku pod dohľadom lekára, ak má pacient jednu z nasledujúcich chorôb (stavov):

• fosfátová nefrourolitiáza;
• tehotenstvo, laktácia;
• tuberkulóza („aktívna“);
• granulomatóza;
• gastrointestinálne problémy;
• poruchy spojené s prácou pečene, obličiek;
• dysfunkcie kardiovaskulárneho systému;
• hyperfosfatémie;
• dysfunkcia štítnej žľazy.

Jedným z vedľajších účinkov je intoxikácia vitamínmi v dôsledku nadmerného množstva lieku počas 2 alebo viacerých týždňov (od 20 000 IU denne pre dospelých, od 2 000 IU pre deti). Komplikácie intoxikácie: vylúhovanie minerálov z kostí, ich krehkosť, hromadenie vápnika v krvných cievach, srdce, črevá, obličky, inhibícia ich práce. Pre deti je to plné narušeného vývoja kostrového systému, zastaveného rastu.

Telo môže reagovať na drogy D3 s alergiou. Pri vyrážkach a iných negatívnych reakciách by ste mali prestať používať látku a vyhľadať lekára.

Medzi ďalšie vedľajšie účinky vitamínu patrí:

• migréna;
• zápcha;
• vysoký krvný tlak;
• nedostatok chuti do jedla;
• myalgia.

Výhody vitamínu D3 sú nepopierateľné. Ak si nevymyslíte nedostatok produktov (s vysokým obsahom) a liekov, povedie to skôr alebo neskôr k mnohým chorobám. Nezabudnite na slnko - najštedrejší zdroj D3.