Možno každá žena počula o potrebe trénovať intímne svaly. Cvičenie na vagínu bude mať pre každé dievča skutočne výhody, pretože dokáže vyriešiť rôzne osobné problémy vrátane problémov po pôrode. Zvládnutie gymnastiky je veľmi ľahké, ak budete postupovať podľa pokynov.
Obsah materiálu:
Aké príznaky naznačujú slabosť intímnych svalov
Oslabenie tónu intímnych svalov je pre mnoho žien vážnym problémom. Lekári pripisujú tento jav nedostatku estrogénu a sedavému životnému štýlu, čo vedie k zlej cirkulácii panvových orgánov.
Slabosť svalov vagíny vedie k nasledujúcim problémom:
- močová inkontinencia;
- nespokojnosť s intímnym životom;
- časté infekčné choroby pohlavných orgánov;
- prolaps maternice.
Posledným ochorením je, samozrejme, extrémna miera slabosti svalov panvového dna. Tomu predchádzajú dlhé roky života s ďalšími problémami, vrátane svojvoľného močenia počas napätia svalov tlače a panvy a nedostatočnej spokojnosti pri sexe. Slabé svaly vedú k poškodeniu metabolických procesov v panvových orgánoch, v dôsledku čoho sa narušuje prirodzený účinok vzrušenia a citlivosť sa znižuje v blízkosti partnera. Nedostatok intímneho mazania, anorgazmie a nepohodlia počas pohlavného styku - to všetko by malo upozorniť ženu. K vyriešeniu týchto problémov pomôže jednoduchá a účinná technika, ktorú predložili odborníci, najmä pre svaly vagíny.
Príprava cvičenia
Existuje niekoľko tréningových metód - Kegelove cvičenia, wumbilding, Muranivsky gymnastika. Najjednoduchším komplexom je pomenovaná technika. Pohyby sú veľmi ľahké a nevyžadujú špeciálne vybavenie, na rozdiel od zvlnenia, v ktorom sa používajú vaginálne gule.
Cvičenia Kegel sa okrem toho považujú za prvý krok k posilneniu svalov. Pomáhajú cítiť sa lepšie pri vagíne, učia sa ovládať svaly panvy a zároveň riešia problémy, ako je nedobrovoľné močenie.
Pred prechodom na gymnastiku musíte pochopiť, ako fungujú intímne svaly. Prípravok má byť schopný cítiť, s čím pracovať. Preto je potrebné zastaviť sa počas močenia bez vyprázdnenia močového mechúra až do konca. V tomto okamihu bude zreteľne pociťovaná práca intímnych svalov. Pocit musí byť zapamätaný a musí byť schopný kedykoľvek znova zavolať, bez ohľadu na dostupnosť toalety.
Druhou metódou takéhoto testovania je vložiť prst do pošvy a pokúsiť sa zakryť ju stenami. Je to dosť ťažké a ako ukazuje prax, začiatočníci sa s touto úlohou zriedka vyrovnajú. Na druhej strane neschopnosť stlačiť prst naznačuje potrebu naučiť sa gymnastiku na dosiahnutie cieľa.
Tréning zameraný na posilnenie svalov vagíny podľa Kegelovej techniky
Tento cvičebný systém bol pôvodne vyvinutý na riešenie problému inkontinencie moču v popôrodnom období. Čas však ukázal, že jednoduché cvičenia vyvinuté spoločnosťou Kegel podporujú celý genitourinárny systém, takže sa dnes používajú na prípravu pred pôrodom, na posilnenie svalov panvového dna a na urýchlenie regenerácie vagíny v popôrodnom období.
- Tréning je potrebné začať jednoduchým cvičením, ktorého absolvovanie si vyžaduje udržanie svalov v napätí. Ak je táto akcia automatizovaná, môžete prejsť na ďalšie akcie.
Je potrebné pohodlne ležať a roztiahnuť nohy, nemusíte stlačiť vaše boky. Potom utiahnite intímne svaly a udržiavajte napätie tak dlho, ako je to možné. Po relaxácii si oddýchnite a zopakujte pohyb. Toto cvičenie sa odporúča 10 minút.
Aby ste prešli na ďalší krok, musíte sa naučiť, ako ovládať svaly, takže prvé cvičenie v priebehu času musíte začať zvládať sedenie a státie. Optimálna frekvencia tréningu je denne po dobu pol hodiny. Keď je žena schopná cítiť intímne svaly v akejkoľvek polohe, môže byť gymnastika komplikovaná novými cvičeniami.
- Stlačte vagínu na 10 sekúnd, potom relaxujte na rovnaké množstvo času a potom opakujte znova. Na výdychu je napätie, na inšpiráciu uvoľnenie. V tomto okamihu by sa mali uvoľniť svaly zadku a brucha. Vykonajte cvičenie 40-krát.
- Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách a stojte na podlahe, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite panvu a súčasne „ťahajte“ svaly vagíny, 10 sekúnd zotrvajte v akceptovanej polohe. „Stiahnutím“ sa rozumie pohyb, ako by sa žena snažila nasávať čo najviac vzduchu s jej vagínou. Opakujte 10 krát.
- Stlačte svaly a potom relaxujte. Opakujte dve minúty. Cieľom tejto fázy je urobiť oba typy pohybov čo najväčšie v stanovenom čase.
Prezentované cvičenia na intímne svaly by sa mali vykonávať denne, inak to nebude mať žiadny účinok. Výsledok tréningu si môžete skontrolovať sami tým, že sa pokúsite stlačiť prst vložený do pošvy. Keď to nakoniec uspeje, môžete prejsť k zvládnutiu ďalších techník.
Dumbling doma
Na umývanie tela budete potrebovať špeciálne simulátory - vaginálne gule alebo špeciálne zariadenie Muranivsky. Ak chcete zvýšiť tón a zúženie vagíny, vaginálne gule pre začiatočníkov sú skvelé. Sú dosť veľké, takže sa dobre držia vo vnútri tela.V každom zariadení sa posúva ťažisko, čo spôsobuje, že intímne svaly sa sťahujú so zmenou polohy tela.
Zaobchádzanie s takýmito predmetmi nie je vôbec ťažké - musíte vložiť gule do pošvy, predtým, ako ste ich namazali lubrikantom, a potom sa jednoducho pohybujte po byte a držte gule vnútri. Prvýkrát to bude veľmi ťažké, môže sa vyskytnúť nepríjemný pocit, ale v priebehu času sa svaly posilnia natoľko, že nosenie guličiek spôsobí vzrušenie a potešenie.
Súbor cvičení po pôrode
Lekári spravidla odporúčajú používať štandardné cvičenia podľa Kegela po pôrode. Musia sa však robiť pomaly a opatrne. Tréning môžete doplniť špeciálnou sadou pohybov na zníženie maternice.
Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte sa postaviť na všetky štyri, kolená od seba a opierať sa o rovné ruky, aby ste prudko vydýchli a zároveň vyčnievali zo žalúdka. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pri inšpirácii nasaďte čo najviac žalúdok a zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy.
Ďalším účinným cvičením na obnovenie tónu intímnych svalov po pôrode je napätie análneho zvierača. Cvičenia sa vykonávajú dvoma spôsobmi, striedajúc sa. Najprv sa konečník pomaly stlačí, čím sa zvýši napätie, potom sa v tejto polohe udržuje 10 sekúnd a potom sa pomaly uvoľňuje. Druhou možnosťou je rýchla intenzívna kompresia a relaxácia zvierača v priebehu niekoľkých minút.
Takéto školenie sa môže začať 60 - 80 dní po prepustení z nemocnice. Odporúča sa, aby ste sa najprv poradili s gynekológom, najmä ak ste už urobili cisársky rez.
kontraindikácie
Cvičenie by sa malo ukončiť v prítomnosti zhubných a benígnych novotvarov maternice a vaječníkov. Cysty a myómy tiež vylučujú predložený komplex. Cvičenie nie je možné vykonávať pri infekčných a zápalových ochoreniach, ani počas menštruácie.
- S prolapsom pošvy a prolapsom maternice je potrebná lekárska konzultácia. Vo všetkých ostatných prípadoch sa tiež odporúča, aby ste sa najskôr poradili s odborníkom o tom, ako najlepšie vykonávať cvičenia.
Ako vidíte, zvládnutie techniky posilnenia intímnych svalov je celkom jednoduché. Pravidelné kurzy pomôžu vyriešiť zdravotné problémy a prebudiť vašu vlastnú sexualitu. Rýchle výsledky by sa nemali očakávať, ale po približne 2–4 týždňoch (v závislosti od počiatočného stavu svalov) je možné zaznamenať prvé pozitívne zmeny.
