Samostatné jedlá, jedálny lístok na týždeň, 21 a 90 dní. Samostatná schéma kompatibility potravín

Čo robiť, ak žiadna diéta nepomohla pri hľadaní ideálneho tela a nie je čas navštíviť telocvičňu? Odpoveď je jednoduchá - samostatné jedlá! Zistite, čo táto technika znamená, ako sa s ňou podriadiť a na aké výsledky sa môžete spoľahnúť.

Hlavné princípy a pravidlá samostatnej výživy

Najdôležitejšou a neporušenou zásadou je viera v vlastnú silu pri dosahovaní požadovaného výsledku.

Ak toto pravidlo porušíte, nie je možné dosiahnuť požadovaný tvar tela. Takže nalaďte pozitívne a choďte k snu s istými krokmi.

Získanie dokonalého tela vám pomôže splniť nasledujúce zásady:

• Múka a potraviny obohatené o bielkoviny sú zakázané. Toto obmedzenie spočíva v zmiešaní rôznych koncentrátov, pretože v žalúdku je potrebné získať vysoko kyslú potravu na trávenie bielkovín a spracovanie múky vyžaduje ďalšie šťavy, ktoré môžu kvasiť. V dôsledku nadmerného zaťaženia nebude váš žalúdok schopný úplne spracovať všetky výrobky a na vašich stranách sa „usadia“.
• Jedno jedlo by malo pozostávať iba z bielkovín z jednej skupiny. Ak je v tele nadbytok bielkovín, výrazne sa zvyšuje produkcia kyseliny močovej. Jeho zvýšenie môže viesť k rozvoju reumatizmu alebo dny.
• Občerstvenie môže obsahovať iba jeden múčny výrobok. Na to, aby sme sa naplno dostali, to stačí pre naše telo.Nadmerná konzumácia takýchto potravín vedie k rýchlemu prírastku na váhe, čo je obzvlášť škodlivé pre ľudí so sedavým životným štýlom.
• Cukor a živé bielkoviny sú zakázané. Cukor začína proces fermentácie v žalúdku, čo bráni správnemu spracovaniu bielkovín.
• Múka a kyslé ovocie sa nesmú kombinovať. Tieto produkty sa trávia na rôznych úrovniach, takže ak sa skombinujú, žalúdok nebude schopný úplne stráviť múku. Výsledkom bude priberanie na váhe.
• Melón alebo vodný melón sa konzumuje pred hlavným jedlom striktne v jednej kópii. Vyzerajú iba svetle, ale v skutočnosti žalúdok vynakladá veľa energie na ich premenu na živiny. Ak po jedle zjete niečo iné, bobule nebudú úplne stráviteľné. Výsledkom môže byť plynatosť, gastritída, grganie a ďalšie nepríjemné podmienky.
• Pite mlieko oddelene od ostatných výrobkov. Tento nápoj sa môže konzumovať iba so šalátmi alebo ovocím, pretože mlieko je obohatené o bielkoviny a žalúdok je ťažko spracovateľný. Ak sa vám mlieko nepáči alebo ho nevnímate, namiesto toho pite jogurt alebo kefír.
• Používajte iba rastlinný olej. Varenie a šalátové dresingy by mali byť založené na olivovom, kukuričnom alebo sójovom oleji. Tieto výrobky sú veľmi výživné pre ľudské telo a ľahko sa kombinujú s bielkovinovými potravinami.
• Nie je možné kombinovať sušené ovocie a výrobky z múky.

Samostatná výživa má prísne zásady týkajúce sa kompatibility produktu. Pre pohodlie používateľov vytvorili špecialisti špeciálnu tabuľku kompatibility produktov pre jednotlivé jedlá.

Graf kompatibility produktu a spôsob jeho použitia

Názov produktu / číslo	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
1. Sladké ovocie		D	D	D	W	D	W	W	W	W	W	D	D	W	W	D	D	W	W	W
2. Ovocie je poloslané	D		P	W	W	W	W	W	W	P	D	D	P	W	W	W	W	W	W	W
3. Kyslé ovocie	D	P		D	W	D	W	W	D	D	D	D	D	W	W	W	D	W	W	W
4. Zelenina (nie škrob).	D	W	D		P	P	P	P	P	P	P	P	P	W	P	P	W	D	P	P
5. Zelenina (škrob.)	W	W	W	P		P	P	P	P	P	P	P	P	D	P	P	P	W	P	P
6.Zelen	D	W	D	P	P		P	D	P	P	D	P	D	W	P	D	W	W	D	D
7. Strukoviny	W	W	W	P	P	P		D	P	D	W	D	W	W	W	W	W	W	W	W
8. Huby	W	W	W	P	P	D	D		D	D	D	P	W	W	W	W	W	W	W	W
9.Rast. olej	W	W	D	P	P	P	P	D		W	W	D	W	W	D	D	W	W	W	W
10. Odtok. olej	W	P	D	P	P	P	D	D	W		D	D	W	D	W	W	D	W	W	W
11. Syr	W	D	D	P	P	D	W	D	W	D		D	P	W	D	D	W	W	W	W
12. Kyslá smotana	D	D	D	P	P	P	D	P	D	D	D		P	W	D	D	D	W	D	W
13.Tvorog	D	P	D	P	P	D	W	W	W	W	P	P		W	W	D	W	W	W	W
14.Moloko	W	W	W	W	D	W	W	W	W	D	W	W	W		W	W	W	W	W	W
15. Chlieb / obilniny	W	W	W	P	P	P	W	W	D	W	D	D	W	W		D	D	W	W	W
16. Orechy	D	W	W	P	P	D	W	W	D	W	D	D	D	W	D		D	W	W	W
17.Med	D	W	D	W	P	W	W	W	W	D	W	D	W	W	D	D		W	W	W
18. Cukor	W	W	W	D	W	W	W	W	W	W	W	W	W	W	W	W	W		W	W
19. Vajcia	W	W	W	P	P	D	W	W	W	W	W	D	W	W	W	W	W	W		W
20.Myaso	W	W	W	P	P	D	W	W	W	W	W	W	W	W	W	W	W	W	W

P - povolené; D - povolené; Z - zakázané

Ako ju používať

V tabuľke pod číslami sú uvedené hlavné skupiny výrobkov. Aby ste pochopili, či je možné ich kombinovať na varenie, musíte ich nájsť, pozrite si zodpovedajúcu digitálnu hodnotu a písmeno, na ktorom sa tieto výrobky zbližujú. Napríklad živočíšna bielkovina (20) (mäso / ryba) sa dobre hodí k zelenine, ktorá nie je škrobová (4) (uhorka, špargľa, kapusta). Ak sa produkty, ktoré ste si vybrali, pretínajú v bunke „Z“, je prísne zakázané ich kombinovať.

Menu pre týždeň

Ponúkame vám vzorové menu za týždeň.

deň	raňajky	Druhé raňajky	obed	Druhý obed	večera
prvý	Čaj bez cukru, ovsené vločky na vode, pár kivi.	Šalát s olivovým olejom.	Tvrdý syr, varené kuracie prsia, brokolica.	Jedna veľká hruška.	Bielkovinová omeleta, zeleninová polievka
2.	Pohanka s plátkami pomaranča, nesladený čaj.	Veľké jablko.	100 gramov prevarenej ryby so šalátom.	Jogurt s nízkym obsahom tuku.	Zeleninový šalát a polievka
3.	Ražná kaša s mliekom, 100 ml čerstvej vody, čaj bez cukru	Veľké jablko.	100 gramov varenej teľacieho mäsa so šalátom a dusenou zeleninou.	Päť vlašských orechov.	Pečený karfiol so syrom.
4.	Nesladený čaj, celozrnný toast, dve malé mandarinky, jačmenná kaša s dietetickým mliekom.	Dve malé jablká.	Chobotnica s duseným baklažánom, 50 gramov tvrdého syra.	5 sliviek.	Vyprážané vajcia so zeleninou.
5.	Ovesné vločky s ovocím, jogurtom, čajom.	Jablká.	Zeleninový šalát s vareným kuracím mäsom.	Dva banány	Tvrdý syr, paradajky, zeleninová polievka.
druhý	Toast, pohánka, pomaranč, čaj.	Jablká, banány	Syr, rybia polievka, zeleninový šalát.	Hrsť mandlí.	Omeleta s hubami, dusená zelenina.
7.	Jeden a pol kilogramu jabĺk

Dôležité! Toto menu je samozrejme možné zmeniť. Hlavnou podmienkou je skontrolovať kompatibilitu produktov v tabuľke.

Recepty na samostatné jedlo po dobu 21 dní

Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu počas 21 dní, nezabudnite, že toto časové obdobie sa rozdelí podľa nasledujúceho princípu: dva proteínové dni / dva sacharidy. Budú sa navzájom vymieňať do konca 21 dní.

Pri vývoji tohto potravinového systému sa špecialisti snažili pripraviť všetky jedlá čo najchutnejšie. Upozorňujeme na recepty na 21 dní na obdobia proteínov a uhľohydrátov.

Bielkovinové jedlá:

• Nakladané huby, pažítka, rastlinný olej;
• varené vajcia, zelenina, čerstvé uhorky (výrobky sa môžu konzumovať vo forme šalátu s dresingom z olivového oleja);
• kuracie mäso s cibuľou, mrkvou a paprikou;
• pečené hovädzie mäso s cesnakovým horčicovým dresingom;
• fazuľový guláš s paradajkami a cibuľou.

Sacharidové jedlá:

• jačmeň so zeleninou;
• nakrájanú čerstvú mrkvu s dresingom z cesnaku, kukuričného oleja a soli;
• Dietna zeleninová polievka;
• kapusta a mrkvová kotleta v strúhanke;
• vyprážané cukety s bylinkami a cesnakom.

Okrem toho je v deň bielkovín povolené používanie tvarohu, vajec, mäsa a rýb. A počas obdobia uhľohydrátov môžete jesť rôzne šaláty a ovocie, piť ovocné nápoje a čerstvé šťavy.

Diéta na chudnutie po dobu 90 dní: menu

90-denná strava je založená na štyroch cykloch, ktoré sa neustále striedajú. Každý cyklus pozostáva z jedného dňa, počas ktorého sa môžu konzumovať iba určité potraviny. Pozrime sa podrobne na každú z nich.

Proteínový deň

Je povolené jesť potraviny obohatené o bielkoviny:

• ráno: čaj, proteínová omeleta, šalát;
• 2. raňajky: nízkotučný jogurt;
• obed: kurací vývar, pečené kuracie filé, celozrnný chlieb;
• 2. obed: jablká / hrušky;
• večera: varená rybia filé, zeleninová skupina bez škrobu.

Hviezdny deň

Menu by malo obsahovať iba škrobové misky:

• ráno: plátky ovocia;
• 2. raňajky: dve pomaranče;
• obed: varená kapusta so zemiakovou kašou, čaj bez cukru;
• 2. obed: pečené jablká;
• večera: zeleninový šalát.

Sacharidový deň

Povolené jesť obilniny, pečivo a horkú čokoládu.

Strava by nemala obsahovať kvasinky, vajcia a mlieko:

• ráno: čerstvé ovocie;
• 2. raňajky: 150 gramov sušeného ovocia;
• obed: špagety s paradajkovým dresingom, čerstvý kapustový šalát;
• 2. obed: čerstvá zelenina;
• večera: pečivo bez vajec a droždia, čaj, horká čokoláda.

Vitamínový deň

Po malých dávkach môžete jesť ovocie a piť šťavy:

• ráno: 150 gramov ovocia alebo bobúľ;
• 2. raňajky: dve stredne nesladené hrušky;
• obed: ovocný šalát alebo plátky;
• 2. obed: dve zelené jablká;
• večera: 200 gramov melónu alebo melónu.

Na konsolidáciu dosiahnutého výsledku z potravy musíte postupne odmietať.

Za posledných 90 dní má vaše telo úplne obnovené metabolické procesy. Naučili ste sa uspokojovať hlad v malých porciách a teraz potrebujete iba malé množstvo jedla. V tomto prípade si všimnete nebývalú ľahkosť a sú plné sily. Aby ste nestratili tento pocit a nezačali priberať na váhe, skúste jesť v malých porciách päťkrát denne.

Zakázané samostatné potraviny

Zoznam zakázaných výrobkov pozostáva z:

• Potraviny v konzervách;
• majonézy;
• margarín;
• rafinovaný olej;
• údené mäso;
• nakladaná zelenina;
• salámy;
• sladká sóda.

Tento bezvýznamný zoznam opäť dokazuje, že pri samostatnej výžive môžete jesť takmer všetko.

Fyzická aktivita so samostatnou výživou

Ako správnu fyzickú aktivitu môžete použiť:

• dlhé, pokojné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• fitness;
• aerobic;
• turistické výlety;
• plávanie.

Ak idete do telocvične, skúste prvé týždne pozorovania samostatnej výživy, aby ste ju preháňali s energetickým zaťažením.

Výhody a nevýhody

Väčšina diét je založená na obmedzenom použití alebo úplnom odmietnutí určitých potravín. Výsledkom je vážne narušenie funkčnosti tela, ktoré negatívne ovplyvňuje ľudský život.

Samostatná výživa by sa nemala brať ako strava. Je lepšie povedať, že ide o všeobecne akceptovaný princíp správneho stravovania, ktorý je možné pozorovať po celý život.

Okrem chudnutia sú hlavnými výhodami tejto techniky:

• Zlepšenie metabolizmu. Zhoršená funkčnosť zažívacích orgánov často vedie k hromadeniu ďalších libier. Normalizácia metabolických procesov zabezpečuje včasné spracovanie potravín, vďaka čomu všetky zbytočné látky opúšťajú telo, bez toho, aby sa v ňom časom hromadili vo forme tuku.
• Normalizácia kardiovaskulárneho systému. Dodržiavanie samostatnej stravy minimalizuje pravdepodobnosť rozvoja procesov hniloby alebo kvasenia v žalúdku. Výsledkom je, že produkty rozkladu, ktoré sú jedným z dôvodov rozvoja aterosklerotického poškodenia ciev, nevstupujú do krvného obehu. Tiež „zlý“ cholesterol sa vylučuje z tela a už sa nehromadí.
• Pestrá strava. Môžete jesť takmer všetky potraviny. Hlavná vec je správne ich skombinovať. Pri samostatných jedlách nebudete mať hlad. Veľkosť povolenej dávky sa pohybuje od 300 do 400 gramov, čo stačí na výdatné jedlá.

Napriek nepopierateľným výhodám mnohí odborníci považujú samostatnú výživu za nezdravú.

Svoje stanovisko argumentujú nasledujúcimi skutočnosťami:

• Mäsové bielkoviny sa zle konzumujú, ak sa konzumujú bez uhľohydrátov (chlieb alebo zelenina). Tieto produkty stimulujú produkciu pankreatických enzýmov, ktoré sa aktívne podieľajú na trávení bielkovín v črevách.
• Kyslé plody zabezpečujú správnu absorpciu železa, takže je potrebné ich kombinovať s obilninami.
• Vláknina obsiahnutá vo všetkej zelenine zabezpečuje správne fungovanie čreva a jeho včasné očistenie. Zelenina sa už dlho považuje za ideálnu prílohu pre mäso, pretože pomáha telu s väčšou pravdepodobnosťou stráviť tento produkt.

Pokiaľ ide o spotrebiteľské recenzie týkajúce sa nevýhod samostatných potravín, medzi ne patria:

• nízka chuťová hodnota varených jedál;
• potreba fyzickej aktivity.

výsledok

Podľa recenzií používateľov pomáha oddelená výživa pri chudnutí skutočne pomôcť zbaviť sa ďalších kíl a nahromadených tukov. Výsledok však neprichádza okamžite a na dosiahnutie plného účinku musíte „tvrdo pracovať“ najmenej tri mesiace. Pri dodržaní všetkých pravidiel samostatnej výživy môžete schudnúť 5 - 16 kg bez poškodenia tela.

Nezabudnite tiež, že použitie oddelenej výživy na chudnutie by sa malo vykonávať správne, inak sa stratené kilogramy vrátia veľmi rýchlo. Keď dosiahnete dlho očakávaný výsledok, skúste sa vrátiť k normálnej strave veľmi pomaly. V opačnom prípade môžete poškodiť svoje zdravie a všetko úsilie bude zbytočné.