Pri hľadaní štíhlej postavy je krásna polovica ľudstva pripravená používať všetky druhy metód: diétu, šport, kozmetické procedúry. Málokto si však myslí, že športová výživa sa môže použiť na dosiahnutie potrebných výsledkov. Napríklad proteín na chudnutie u dievčat vám umožňuje schudnúť bez toho, aby ste museli dodržiavať prísnu stravu a pocit neustáleho hladu.
Ako teda zvoliť a používať tento doplnok výživy a existujú nejaké nedostatky a kontraindikácie pre tento spôsob chudnutia?
Obsah materiálu:
Užitočné vlastnosti bielkovín na chudnutie pre dievčatá
Proteín je schopný výrazne zrýchliť a uľahčiť proces chudnutia u dievčat, a tu sú dôvody, prečo:
- Doplnok obsahuje zdravé aminokyseliny, vitamíny a bielkoviny, neobsahuje tuky ani uhľohydráty. Preto môžu nahradiť jedlá, napríklad raňajky a neskorú večeru.
- Môžu sa konzumovať okamžite po tréningu, bez toho, aby sa snažili vyrovnať sa s hladom.
- Prášok sa dá použiť na výrobu smoothies a proteínových tyčiniek, čo bude skvelé občerstvenie.
- Pomôže vám to, aby ste nezačali jesť rovnaké kuracie mäso, pohánka, vajcia a zeleninu. Pri jeho používaní je dôležité sledovať hladinu tukov a uhľohydrátov, ako aj kalórií, aby chudnutie bolo plynulé a stabilné.
Poznáte silné stránky tohto doplnku výživy, mali by ste pochopiť, aké druhy proteínov existujú, a určiť optimálne odrody pre seba.
Ktorý proteín je lepší na chudnutie
V športovej výžive existuje niekoľko druhov bielkovín. Rozdiely spočívajú v spôsobe prípravy a koncentrácie proteínu v konečnom produkte. Každá odroda sa používa v špecifickom čase pred alebo po tréningu, aby pomohla spáliť tuk alebo získať svalovú hmotu. Nie je možné jednoznačne povedať, ktorý proteín je na chudnutie lepší. Mali by ste sa oboznámiť s vlastnosťami všetkých druhov prísad, aby ste si vybrali najlepšiu voľbu a spôsob použitia.
Nižšie sú uvedené druhy bielkovín, ktoré sa používajú v športovej výžive.
Sójový proteín
Koncentrácia proteínu v nej je najnižšia - nie viac ako 50%. Najlacnejšia možnosť, ľahšie stráviteľná. Podľa recenzií nie všetky ženy pomáhajú schudnúť. Určené pre vegetariánov a ľudí s intoleranciou mliečnych bielkovín.
serumal
Vyrába sa z mlieka, obsah bielkovín je približne 60%. Obsahuje veľké množstvo aminokyselín, je dobre vstrebávaný, pomáha v boji s nadváhou.
Proteínový hydrolyzát
Doplnok pre profesionálnych športovcov, pretože obsah bielkovín v ňom býva 100%. Má horkú chuť, cena je najvyššia zo všetkých druhov proteínov.
kazeín
Získaný z tvarohu obsahuje asi 60% bielkovín, ale stojí viac ako srvátka. Organizmus ho získava dlho, je účinný pri chudnutí.
Bielkovinový izolát
Čistená verzia srvátkového proteínu, obsah proteínu je viac ako 90%. Tento typ bielkovín je obľúbený medzi profesionálnymi športovcami. Bielkovinový izolát sa vstrebáva len rýchlo, ale tiež pomáha posilňovať obranyschopnosť tela.
Ako brať bielkoviny
Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok pri používaní bielkovín, mali by ste vedieť, kedy treba použiť určitý druh doplnku výživy.
Aký druh doplnku výživy si teda vybrať na určité časové obdobie?
Odborníkom na výživu a profesionálnym športovcom sa odporúča dodržiavať nasledujúci harmonogram:
- Ráno sa odporúča uprednostniť sójové bielkoviny, pomôže ráno vyrovnať sa s hladom. Mal by sa užívať namiesto raňajok, zmiešaný s jogurtom alebo kefírom.
- Izolát séra sa odporúča deň pred cvičením. Pomôže to udržať silu a zabrániť poklesu energie počas tréningu.
- Po športe sa odporúča srvátková bielkovina na regeneráciu svalov.
- Pred spaním by najlepšou voľbou bolo použitie kazeínového proteínu namiesto neskorej večere. Pomôže to nasýtiť telo, vyrovnať sa s hladom.
Takýto režim však môže byť dosť drahý, pretože výživový doplnok nie je lacný. Preto je možné striedať rôzne druhy, napríklad piť sóju po dobu jedného mesiaca a po jej skončení prejsť na srvátku.
Príjem bielkovín: klady a zápory
Rovnako ako akýkoľvek doplnok výživy má aj svoje výhody a nevýhody, o ktorých by ste sa mali vedieť skôr, ako ich užijete. Osoba, ktorá takéto doplnky nikdy neužívala a nevykonávala športovú výživu, by sa mala poradiť s lekárom o možnosti použitia bielkovín.
Výhody doplnku zahŕňajú:
- Pravidelný príjem pomáha zvyšovať ochranné vlastnosti tela a saturuje ho antioxidačným glutatiónom.
- Pomáha obnoviť svaly a väzy po tréningu pomocou zariadenia na silový tréning.
- Pomáha znižovať množstvo neutrálneho tuku a cholesterolu v tele.
- Dobre sa kombinuje s mliečnymi nápojmi a kokteilmi, vyvoláva pocit rýchlej sýtosti a zabraňuje prejedaniu.
- Obsahuje vitamíny a minerály, ktoré majú pozitívny vplyv na celé telo.
- Dôležitý doplnok - proteín je k dispozícii s rôznymi príchuťami, napríklad čokoládou, vanilkou, jahodami.Vďaka tomu je použitie doplnku príjemnejšie a umožňuje vám ho zmiešať s rôznymi výrobkami.
Má však aj niektoré nevýhody, ktoré sa môžu prejaviť najmä pri prekročení odporúčanej dennej dávky.
- Môže negatívne ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho systému.
- Ak je náchylný, môže prejaviť alebo zhoršiť ochorenie obličiek.
- Vyžaduje zvýšené množstvo enzýmov na asimiláciu, inak to môže zhoršiť pohodu.
- V niektorých prípadoch je možný negatívny účinok na hormonálne pozadie, najmä pre lacné odrody sóje.
- Vysoká cena.
Všetky tieto faktory sa musia zvážiť skôr, ako sa rozhodne, či užiť výživový doplnok.
Top 10 druhov proteínov pre chudnutie dievčatá
Takže ktorý z nich si vybrať?
Nižšie je uvedený zoznam najpopulárnejších značiek bielkovín, ktoré sa osvedčili pri chudnutí u dievčat:
- SAN. Americká značka, ktorá vyrába najlepšie odrody srvátky na trhu.
- Zero Carb. Drahá rozmanitosť potravinárskych prídavných látok má rôzne príchute. Telo sa rýchlo vstrebáva do tela.
- Dymatize. Americký výrobca lacných typov proteínov.
- Elite Whey Protein. Obsahuje rôzne užitočné prísady vrátane enzýmov. Ľahko sa zmieša s tekutinami.
- Konečná výživa Ďalší výrobca prísad zo Spojených štátov, s najlepšou kombináciou ceny a kvality.
- Optimálna výživa. Značka má vedúce postavenie na trhu s potravinami pre športovcov. Vyrába prémiové výrobky, v tomto prípade cena plne odôvodňuje kvalitu.
- Weider. Nemecký výrobca, ktorý vyrába vysoko kvalitné vyvážené výživové doplnky.
- BSN. Výrobca vyrába viaczložkové zmesi s príjemnou chuťou, ktoré sa ľahko rozpúšťajú a na spodnej časti trepačky netvoria zrazeninu.
- 100% bielkovina Prostar Whey Protein. Proteín, ktorý obsahuje aminokyseliny v kompozícii. Ľahko sa premieša s inými výrobkami a vstrebáva sa.
- Svalové mlieko. Takzvaný „nočný proteín“ založený na kazeíne, ktorý sa odporúča používať namiesto neskorej večere. Je dobre získaná, cena zodpovedá kvalite.
Na úvod sa odporúča kúpiť si malé balenia potravinového doplnku, aby ste pochopili, či je vhodný pre konkrétnu osobu a nespôsobuje individuálnu neznášanlivosť.
kontraindikácie
Napriek skutočnosti, že proteín je prírodný produkt, ktorý športovci používajú vo svojej strave, jeho použitie môže byť kontraindikované v prípade určitých chorôb.
Použitie potravinového doplnku by sa malo zlikvidovať v týchto prípadoch:
- Alergické reakcie a individuálna intolerancia proteínov.
- Individuálna intolerancia lepku.
- Predispozícia alebo prítomnosť rôznych patológií obličiek.
Neprekračujte tiež odporúčané dávkovanie. Toto ohrozuje nielen výskyt alergií, ale aj poruchy gastrointestinálneho traktu - plynatosť, hnačku, zápchu a bolesť brucha.
Takže odpoveď na otázku: „Je možné schudnúť pri užívaní bielkovín?“, Odpoveď bude pozitívna. Je dôležité nielen zvoliť optimálny typ doplnku a užívať ho podľa pokynov, ale tiež nezabúdať na správnu výživu a cvičenie. Pozitívne výsledky potom nebudú dlho čakať.
