Slovo „otáľanie“ nie je stále veľmi známe nikomu, ale každý človek sa aspoň raz stretol s javom, ktorý určil. Navyše sa stáva bežnejšou a niektorí vedci ju považujú za jeden z hlavných psychologických problémov 21. storočia. Navrhovaný materiál bude hovoriť o tom, čo je otáľanie a ako sa s ním vysporiadať.
Obsah materiálu:
Čo je to odrastanie jednoduchými slovami?
Vedecký pojem „odrastanie“ má vtipný, každodenný analóg - „spoločník“. Tvorí sa zo slov „na neskôr“ a označuje tendenciu osoby odložiť výkon určitých úloh a úloh na poslednú chvíľu.
Prorastanie ako vlastnosť psychiky je ľuďom známe už dávno. V mnohých krajinách nevznikli bezdôvodne výroky. Napríklad starí Rimania - „Zajtra, zajtra, vždy zajtra - takto ide život.“ Pre Rusov - „Kým nebude zasiahnutý hrom, muž sa neprekročí.“
Napriek staroveku problému anglický psychológ Noach Milgram vo svojich prácach dokázal: tento fenomén v poslednom štvrťstoročí zasiahol veľkú väčšinu mestskej populácie planéty. „Spoločenstvo“ doslova nadväzuje na päty takých psychologických epidémií, ako sú závislosť od sociálnych sietí, rozptýlená pozornosť, nápadná konzumácia, samov narcizmus atď.
príčiny
Niektorí veria, že otáľanie je iba krásnym synonymom pre obyčajnú lenivosť. Ako dôkaz sú citované riadky starej nemeckej piesne: „Zajtra, zajtra, nie dnes - takto hovoria vodcovia.“Toto je však veľmi povrchný pohľad na problém.
Lenivosť má veľmi nepriamy vzťah k „spoločnosti“, a niekedy nie vôbec. Medzi prokrastinátormi sú niekedy skutočné workoholiky.
Skutočné príčiny otáľania ležia oveľa hlbšie, ako sa zdá na prvý pohľad:
- Vynikajúci syndróm študentov. To je túžba splniť všetko na „piatich“. Úzko súvisí s patologickou formou perfekcionizmu - viera, že hodnotu má len ideálny výsledok práce. Nie je prekvapujúce, že sa nervový systém časom neobstojí a človek sa začne báť, že nebude žiť podľa svojich vlastných očakávaní. Práca sa pre neho stáva neustálym stresom a podvedome ho odkladá na neskôr.
- Stratový syndróm. Opačná situácia s rovnakým výsledkom. Muž je presvedčený, že všetky plody jeho práce nemajú žiadnu hodnotu: „Bez ohľadu na to, čo robím, všetko ide do prachu.“ Hlboko zakorenený zmysel zániku neúspechu ochromuje vôľu, robí prácu neradostnou, a preto je každé podnikanie odložené.
- Chronické prepracovanie. To sa stáva príčinou rozvoja otáľania workoholikov. Nervový systém nie je schopný dlho pracovať bez odpočinku. Po nejakej dobe začne odolávať stresom nad vôľu človeka. A „spoločnosť“ je v tomto prípade iba predzvesťou závažnejších porušení, psychických aj somatických.
- Syndróm „pohotovostného pracovníka“. Je to bežné najmä u nezávislých pracovníkov, ktorí nezávisle tvoria pracovný rozvrh. Nie každý sa môže posadiť a pravidelne pracovať, keď nikto nie je nad dušou a nekontroluje tento proces. Odložením výkonu práce na poslednú chvíľu si človek umelo vytvorí „zhon“, ktorý núti mobilizovať vnútorné zdroje.
Odborníci tiež zdôrazňujú ďalší, skôr zriedkavý dôvod rozvoja otáľania - strach z úspechu.
Táto konkrétna fóbia niekedy postihuje veľmi talentovaných ľudí. Uvedomujúc si, že ovocie ich práce spôsobí verejný záujem, bojí sa zvýšenej pozornosti na svoju osobnosť, na súkromný život. Výsledkom je, že títo ľudia sú zapojení do čohokoľvek iného, než do realizácie svojho talentu.
Hlavné príznaky a príznaky
Nasledujúce príznaky umožňujú rozpoznávanie prokrastinácie:
- človek sa dobrovoľne a s potešením ujíma akejkoľvek práce, ale dlho sa nemôže donútiť, aby začal vykonávať svoju prácu;
- pri vykonávaní práce je človek často rozptyľovaný cudzími nepodstatnými opatreniami: ide o fajčenie, pitie kávy, lístie prostredníctvom krmiva v sociálnej sieti atď .;
- keď začnú sprísňovať termíny, človek buď vstúpi do núdzového režimu a urobí všetko na poslednú chvíľu, alebo nájde dôvod na ďalšie odloženie práce.
Na odlíšenie odrastania od bežnej lenivosti pomáha hlavné znamenie - stupeň motivácie k práci. S lenivosťou motivácia úplne chýba. Človek vedome usiluje o nečinnosť a iba voľný čas mu poskytuje potrebné vnútorné pohodlie.
Na rozdiel od prútika chce odkladateľ úprimne pracovať.
Ale nie dnes, ale zajtra.
Ľudia, ktorí sú náchylní k chorobe
„Obrana“ je do istej miery inherentná každej osobe. Táto vlastnosť je celkom prirodzená, pokiaľ sa dá ovládať. Problémy vznikajú, keď sa všetok život začína budovať podľa zákonov otáľania.
U ohrozených ľudí sa najčastejšie vyskytuje prechod z prírodnej na patologickú formu:
- pesimisti s nízkou sebaúctou;
- perfekcionisti;
- ľudia robia príliš veľa práce po dlhú dobu;
- ľudia, ktorí nevedia, ako plánovať svoj čas a nie sú schopní sebadisciplíny.
Praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že „zosmiešňovanie“ je charakteristické pre veľkú väčšinu študentov a študentov stredných škôl.
S niektorými výhradami sa otáľanie môže považovať za kvalitu mládeže. Aj keď si mladí ľudia uvedomujú dôležitosť učenia sa a majú vysokú motiváciu k úspechu, uprednostňujú medziľudskú komunikáciu.
Ako identifikovať ľudí trpiacich otáľaním?
Rozpoznanie prokrastinátora je celkom jednoduché, ak sa spoliehate na vyššie uvedené príznaky. Pokiaľ takáto osoba „nespáli zem pod nohami“, bude sa bezcieľne blúdiť, surfovať po internete, privolať priateľov, pozerať televíziu a urobiť dojem, že je nedbalý. Slovník odkladateľov často obsahuje výrazy ako „Žiadna inšpirácia“, „Mám zhrnutie“ alebo „Neodkladajte to, čo môžete urobiť deň po zajtra“.
V samostatnej skupine prokrastinátorov môžeme rozlíšiť tých, ktorí maskujú oneskorenie vo výkone dôležitej práce zaneprázdnenými činnosťami. Títo ľudia sú neustále zaneprázdnení: zúčastňujú sa na bleskových davoch, podpisujú veľa petícií, majú veľkú korešpondenciu, pripájajú zvieratá bez domova a polemizujú na politických fórach. A ich hlavné podnikanie sa medzitým nerobí.
Metódy kontroly prokrastinácie
Ak sa „materstvo“ vymklo spod kontroly a zníži sa kvalita života, musíte zistiť, čo to spôsobilo.
Stačí zistiť príčinu a môžete pochopiť, ako sa vysporiadať s odrastaním:
| dôvod | Bojová technika |
|---|---|
| Syndróm dokonalosti a syndróm porúch | 1. Presvedčte sa, že každý pracovný výsledok je hodnotný. Nenechajte sa hanbiť za niečo, čo nie je dosť dobré. Nízky výsledok z osobného hľadiska je ešte dôležitejší ako vysoký, pretože otvára vyhliadky na vnútorný rozvoj. 2. Naučiť sa využívať nie z externého hodnotenia práce, ale zo samotného procesu. Aby ste to dosiahli, musíte sa pozrieť na prácu z nového uhla - ako na sebestačný jav. Nezáleží na tom, „čo povie princezná Marya Alekseevna.“ Dôležité je, že som to urobil. |
| Chronické prepracovanie | 1. Urobte si plnú dovolenku. 2. Zabezpečiť revíziu cieľov a cieľov, oddeliť dôležité od nepodstatných, stanoviť priority. 3. Preformátujte pracovný plán. Trávte väčšinu času dôležitými úlohami. Menej dôležité je buď ponechať minimálny čas alebo ich delegovať na niekoho. 4. Rozdeľte úsilie: nezavádzajte nové podnikanie bez toho, aby ste dokončili predchádzajúce, neplánujte prácu ďaleko dopredu, pokračujte malými krokmi. Rozsiahle úlohy, ktoré sa majú riešiť v etapách, sa členia na prvky. |
| Syndróm lavíny | 1. Vytvorte denný plánovač a správu hlavného času. Začnite a ukončujte pracovný deň každú hodinu, a to aj pri voľnom pracovnom rozvrhu. 2. Do denníka nezaznamenajte veľa vecí na krátky čas. Oddeľte dôležité úlohy od tých druhých, ktorých riešenie sa môže skutočne odložiť. 3.Veľká práca preniknúť do reťazca mini-úloh. Je to mini-úlohy zahrnúť do denného plánu - je psychologicky ľahšie ich splniť. |
| Strach z úspechu | 1. Myslieť si, že úspech nemusí nevyhnutne súvisieť s publicitou. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyhnúť tomu, aby verejnosť bola pre vašu osobu veľmi blízka. 2. Presvedčte sa, že jedine realizácia vlastných schopností dáva život zmysel. 3. Implementujte systém riadenia času, odstráňte z plánu všetky nedôležité úlohy, ktoré odvádzajú pozornosť od hlavnej úlohy. |
Najdôležitejším problémom, ktorý musí riešiť prokurátor akéhokoľvek typu, je zbaviť sa strachu z práce.
Toto je omnoho jednoduchšie, ak si pamätáte dôležité pravidlo: „Slony musia byť konzumované po častiach.“
Akákoľvek seriózna práca sa javí ako „slon“, ku ktorej je psychologicky ťažké pristupovať. Preto je potrebné mentálne oddeliť „kmeň“, „uši“, „nohy“ a ostatné časti a do pracovného plánu zahrnúť nie celú úlohu, ale jej prvky, 1 - 2 za deň.
Ako sa motivovať k boju?
Pre nadšeného odkladateľa je veľmi dôležitá nielen otázka, ako sa zbaviť „starostlivosti o dieťa“, ale problém motivácie. Mnohí sú tak zvyknutí na život v súlade so zákonmi otáľania, že sa už nad týmto systémom nepremýšľajú.
Aby ste sa motivovali k zmene, musíte si uvedomiť: otáľanie pohlcuje silu a skracuje život.
A to nie je preháňanie.Odkladateľ, ktorý odkladá prácu do termínu, cíti vnútorné nepohodlie, je touto podmienkou zaťažený, cíti sa vinný. To spôsobuje poruchu a zvyšné vnútorné zdroje sa potom v „núdzovej situácii“ spália.
Možné následky
Dôsledky predĺženej otáľania môžu byť tieto:
- zvýšenie energetických nákladov na pracovnú silu a zároveň nemožnosť efektívne pracovať;
- úplná strata túžby niečo urobiť a zlyhanie;
- vývoj perzistentnej neurózy s podráždenosťou, sebavedomím a neproduktívnou sebapoznačením na tomto základe;
- výskyt depresívnych porúch so somatickými prejavmi.
Z dlhodobého hľadiska môže taký životný štýl vážne ovplyvniť ľudské zdravie.
Hlavné chyby odkladania ľudí
Ako sa zbaviť otáľania, musíte sa vyhnúť dvom chybám. Po prvé, nemusíte sa mechanicky nútiť k práci bez toho, aby ste najprv vyriešili hlavný problém. Indukcie ako „Získajte handru!“ Nepomôžu. Zdrojom „spoločnosti“ je vnútorný konflikt, nie lenivosť alebo nedostatok zbierok.
Po druhé, nemali by ste sa viniť za zlyhanie. Naopak, je potrebné sa naučiť chváliť sa za vykonanú prácu, za zbytočne strávený deň. Motivácia pre zmenu by mala byť pozitívna.
Zbavenie sa „spoločníka“ veľmi rýchlo vedie k viditeľnému výsledku. Bývalí prokrastinátori si takmer okamžite všimli, ako oveľa viac sa im za určité obdobie podarí urobiť. Zároveň sa zvyšuje spokojnosť s kvalitou práce a so sebou samým. Nie je to nič za to, že na východe je vynikajúci prípad porovnávaný s veľkým nákladom. Neťahajte to na seba celý svoj život.
