Pitná strava sa považuje za „lenivú“. Chudnutie stráca bez fyzickej námahy. Prvé dni dostanú tvrdé, závraty, objaví sa slabosť, prekoná apatia. Ale potom sa všetko zmení: nálada v nadmorskej výške, ľahkosť v tele a krídla za chrbtom.
Obsah materiálu:
Opis a pravidlá pitnej stravy
Princíp stravy je iba tekutá strava. Tuhé jedlo je nejaký čas zakázané. Ak budete dodržiavať pravidlá, nemal by sa cítiť silný hlad. Množstvo porcií nie je obmedzené, takže môžete piť „jedlo“ veľa a často - v rozumných medziach.
Najlepšie je sedemdňovú stravu. Dlhodobé techniky môžu spôsobiť zdravotné problémy.
Lekári kritizujú diétu s dlhým pitím, ale mnohí potvrdzujú jej účinnosť. Hmotnosť je výrazne znížená, dochádza k prudkému nárastu energie a sily, nálada sa zlepšuje. Veľké percento stratenej hmoty je voda: telo nasýtené tekutinou začína aktívne odstraňovať prebytok z tkanív. Výsledkom je, že figúrka je „vysušená“, silueta je štíhla a reliéfna.
Počas diéty žalúdok klesá, čo hlad ďalej uspokojí v malých dávkach a udržuje normálnu hmotnosť.
Povolené a zakázané produkty
Pitná strava sa vyznačuje neprítomnosťou tvrdého jedálneho lístka a vyžaduje si minimum času na nákup a prípravu jedla. Povolené sú všetky potraviny, ktoré nemusia žuť.
Aby sa zabezpečilo, že telo dostane požadovanú množinu stopových prvkov a udržuje rovnováhu proteínov, tukov a uhľohydrátov, diverzifikujte stravu a vstúpte:
- rybie a mäsové bujóny s nízkym obsahom tuku a prakticky nesolené;
- odvar zo zeleniny alebo húb;
- mlieko;
- jogurt;
- fermentované pečené mlieko;
- pitie jogurtov;
- Ira;
- jogurt;
- mliečne koktaily;
- Tekuté polievky do vývaru a vody;
- čerstvé džúsy (možné s dužinou);
- kompóty, požiare, ovocné nápoje;
- kvass;
- koagulant (šťava + mlieko);
- čaj (akýkoľvek);
- káva (v rôznych variantoch);
- nesladené kakao;
- smoothies;
- želé vrátane ovsených vločiek;
- proteínový kokteil.
Mastný vývar z bravčového a jahňacieho mäsa je zakázaný, musíte používať hydinu a chudé hovädzie mäso. Vývary by mali byť „skutočné“, kocky a vrecká sa neodporúčajú. Do polievky môžete pridať trochu soli.
Najvýhodnejšie je vyhnúť sa baleným nápojom kvôli ich vysokému obsahu cukru. Vodcom medzi džúsmi na chudnutie je grapefruit.
Počas pitnej stravy sú úplne vylúčené:
- tekuté potraviny;
- alkohol (silný a nie veľmi);
- mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 2,5%;
- sladká sóda;
- bohaté bujóny.
Okrem tekutého jedla musíte denne vypiť 1,7 až 2 litre vody.
Pitie stravy po dobu 3 a 7 dní
Strava po dobu 3 dní bola mnohými milovaná v krátkom čase a rýchlo. Redukcia hmotnosti dosahuje 2 - 3 kg. Je to dobrý spôsob, ako schudnúť a nájsť požadovanú harmóniu pred sviatkami.
Dodržiavanie krátkodobých obmedzení je relatívne ľahké. Krátka a neškodná strava zbaví telo a zbaví sa prebytočnej tekutiny.
Úplne prvý deň sa najlepšie strávi na vode, druhý a tretí - podľa princípov mono-stravy:
- 2 až 2,5 litra vody;
- menu beztukové mlieko;
- Šťavy z čerstvého ovocia alebo zeleniny.
Menu týždennej abstinencie od obvyklého jedla sa nelíši od diéty dlhodobých stravovacích návykov. Je vyrobený z vhodných výrobkov podľa vašich preferencií. Na to, aby organizmus mohol každý deň prijímať rozmanité sady užitočných látok, je potrebné tieto zložky striedať.
Pitná strava počas 7 dní umožňuje primerané použitie:
- nízkotučné vývary s pridaním malého množstva korenia a soli;
- tekuté kaše;
- husté ovocné a zeleninové šťavy;
- dusené ovocie a želé;
- mliečne výrobky a mliečne výrobky.
Týždeň abstinencie od zvyčajného pevného jedla ušetrí 5 až 6 kilogramov.
Účinnosť sedemdňového chudnutia je zrejmá najmä pri dennej premene monovariant:
- Kefír, mlieko, fermentované pečené mlieko, jogurt bez prídavných látok.
- Vývar, šťouchané polievky.
- Šťavy (len nie sú balené!).
- Čaj (bylinný, čierny, zelený, s citrónom a mliekom).
- Kompost alebo odvar zo sušeného ovocia.
- Brees.
- Ovsené želé.
Aby sa predišlo opuchom, je lepšie nepiť nič v noci. Posledný príjem tekutín by sa mal uskutočniť najmenej 3 hodiny pred spaním.
Sedem dní zmeneného stravovacieho správania a nezvyčajnej stravy môže „spôsobiť“ rozruch čriev. Ak sa tak stane, oplatí sa začať predčasný, postupný odchod zo stravy.
Detailné menu na 14, 30 dní
Dlhodobo neexistuje špecifická strava. Každý robí menu sám, riadi sa zdravým rozumom, základmi stravovania a spolieha sa na svoj vlastný vkus.
V prípade dvojtýždňovej a mesačnej stravy sa ponúka najlepšia možnosť na jeden deň:
- raňajky - akýkoľvek kyslý mliečny beztukový nápoj;
- druhé raňajky - pohár želé z bobúľ alebo ovsa;
- obed - šťouchaná polievka na ľahkom vývare bez zemiakov a čaju;
- popoludňajšie desiatu - čerstvá zmes citrusov alebo ovocia rozdrvená v mixéri;
- večera - kefír s nízkym obsahom tuku.
A tak - k ohromujúcemu výsledku, nezabudnite piť obyčajnú vodu. To je dôležité!
Pri zostavovaní stravy sa nesmie zabúdať na výživovú hodnotu, jej rozmanitosť. Ak cítite silný hlad, môžete svoju chuť do jedla zmierniť horúcou kávou so smotanou, teplým zeleným čajom s mliekom alebo citrónovou vodou.
Recepty na varenie
Ponúkame niekoľko jednoduchých receptov na jedlá tekuté potraviny.
Zeleninová šťava z hovädzej šťavy
Budete potrebovať:
- 1 liter nízkotučného vývaru;
- sada zeleniny s vysokým obsahom vlákniny;
- obľúbené korenie.
Spôsob varenia:
- Ošúpajte zeleninu, nakrájajte na malé kocky.
- Do vriaceho vývaru vložte plátky a varte, kým nie sú uvarené.
- Mierne vychladnite a rozomelte obsah v mixéri na tekutý pyré.
- Pridajte niekoľko kryštálov soli a štipku korenia.
Zelená hrachová polievka z hrášku
zloženie:
- 2 šálky mlieka;
- pohár konzervovaného zeleného hrachu;
- 0,5 lyžičky maslo;
- 1 polievková lyžica. l. múka.
Príprava:
- Nalejte múku s horúcim mliekom, mleté tak, aby tu neboli hrudky, pridajte trochu oleja.
- Zapáliť malý oheň, variť asi tri minúty.
- Zmiešajte s hrachovou kašou a porazte v mixéri.
Cuketa polievka
Na prípravu je potrebné vziať:
- 250 g kuracieho vývaru s nízkym obsahom tuku;
- 250 g cukiny;
- 0,5 lyžičky múka;
- kvapka masla;
- štipka cukru;
- 1/4 žĺtka.
Príprava:
- Z cukety nakrájajte kožu a nakrájajte na tenké plátky.
- Nalejte zeleninu s horúcim mliekom, dajte malý kúsok masla a privarte.
- Z mixéra premiešajte cuketu s mliekom na šťouchané zemiaky.
- Skombinujte s vývarovou omáčkou, dôkladne premiešajte.
Pred podávaním dajte pár gramov masla.
Kefír Apple Cinnamon Drink
Do mixéra nalejte 1/2 litra kefíru a jablčnej šťavy, pridajte 15 g škorice a premiešajte strednou rýchlosťou.
Banana Citrus Smoothie
Vezmite jeden červený grapefruit a štyri veľké pomaranče, vytlačte šťavu. Olúpame tri banány, nakrájame na plátky a porazíme v mixéri so šťavou. Ozdobte nápoj v pohári s plátkami citrusov a citrónovej kôry. Ľad počas podávania nebude zbytočný.
Ako prerušiť pitnú stravu
Ťažká strava bez porúch nie je ľahké vydržať.
Aby ste sa neprelomili, musíte postupovať podľa jednoduchých pravidiel overených úspešným stratením odvážnych ľudí:
- Motivácia. Pamätajte si dôvod, prečo musíte schudnúť. Napíš o svojom cieli na svetlé nálepky a zavesíš ich okolo bytu, aj keď ti na to pripomenú.
- Denník na chudnutie. Naplňte ho pravidelne a označte aj tie najmenšie výsledky. Je to stimulujúce.
- Požiadajte o podporu rodinu a priateľov. Je nevyhnutná.
- Majte na pamäti fotografiu, kde ste (alebo celebrity, ktorých považujete za vzor) v perfektnom stave. Je lepšie zavesiť obraz na chladničku.
- Vyberte si svoju obľúbenú vec zo skrine, ktorú si chcete vysnívať a pravidelne ju zvažujte.
- Pomysli na motivačný systém. Doprajte si niečo nádherné alebo potrebné na každý kilogram, ktorý vám zostane.
- Vylúčte alkohol. Uvoľňuje sa, zbavuje vôle a vzbudzuje chuť do jedla.
- Naučte sa rozptyľovať. Hneď, ako bude existovať túžba prerušiť režim, urobte niečo užitočné.
- Nepremýšľajte o tom, ako nestratiť stravu, postupujte podľa jej pravidiel a to je všetko.
Ak sa zlomíte, neznepokojujte sa a nevykonávajte sa.
Urobte niekoľko dôležitých vecí:
- Odvážte sa. Uvidíte veľmi nevýznamné zvýšenie a prestanete vyčítavať sami.
- Cvičte, aby ste spálili kalórie.
- Pite veľa zeleného čaju a vody.
- Jedzte tuky na spaľovanie tukov s negatívnym obsahom kalórií: grapefruity, zeler.
- Používajte korenené korenie: zázvor, korenie a škoricu.
Je lepšie sa vrátiť k obmedzeniam v deň rozdelenia. Pokračovať v chudnutí je ľahšie ako začať znova odznova.
Cesta z diéty
Bezpečný východ z pitnej stravy trvá dvakrát tak dlho, ako trvalo. Šesť dní vychádza z trojdňového dňa, dva týždne vychádzajú zo sedemdňového dňa a tak ďalej.
Menu je potrebné postupne obohacovať ovocnými pyré, tekutými polievkami a obilninami. Prvé pevné potraviny sa neobjavia skôr, ako vyprší štvrtina obdobia dozretej stravy.
Koľko kilogramov nadváhy môžete stratiť
Skúsenosti so znižovaním hmotnosti ukazujú, že počas pitnej stravy môžete schudnúť od 1 do 18 kg, v závislosti od trvania, účelu a počiatočných parametrov. Každý vie: veľa váhy ide rýchlejšie ako ten, ktorý je takmer normálny.
V priemere vyzerajú výsledky stravovania takto:
- 3 dni - 1-3 kg;
- 7 dní - 5 - 7 kg;
- 14 dní - 10 - 13 kg;
- 30 dní - 18 - 20 kg.
Tridsaťdňovú techniku pitia je možné používať najviac raz ročne, dvojtýždňový kurz - dvakrát.
kontraindikácie
Pitná strava má výrazný vplyv na organizmus a metabolizmus, a preto nie je vhodná pre každého.
Zakazuje sa pri nasledujúcich chorobách a stavoch:
- chronické poruchy gastrointestinálneho traktu, obličiek a pečene;
- diabetes mellitus;
- hypertenzia a iné choroby krvných ciev a srdca;
- náchylnosť na opuchy;
- nevhodný vek, staré a dospievajúce;
- tehotenstvo a dojčenie.
Počas diéty v tele chýbajú vitamíny a minerály. Bez minerálnych komplexov sa nezaobídete. Nezabudnite vziať mastné kyseliny: ľanový olej, rybí olej a olej z ostropestreca mariánskeho.
V dôsledku prechodu na tekutú výživu sa často vyskytujú problémy v črevách. Symptómy by mali byť kontrolované a stolice denne a normálne. Dlhodobá zápcha alebo nekonečná hnačka by vás mali presvedčiť, aby ste prestali piť diétu a už ju nepoužívate na úpravu svojej postavy. Táto možnosť chudnutia nie je pre vás, musíte hľadať vhodnejšiu.
Prečítajte si tiež:ľanový olej: užitočné vlastnosti a kontraindikácie
