Navrhujem pridať do raňajok rozmanitosť a pripraviť vhodné jedlo na výživu, ktoré ste už pravdepodobne počuli. Táto ovsená kaša s banánmi je chutné a výdatné raňajky pre milovníkov receptov PP. Spája v sebe výhody tradičnej omelety a ovsených vločiek, dodáva energiu a sýtosť na dlhú dobu.
Varenie trvá trochu času.
A aby všetko fungovalo dokonale, nezabudnite na niekoľko tajomstiev:
- Ak vezmete veľké vločky, ktoré si vyžadujú dlhé varenie, jemne ich pomelite v mixéri, ale nepriveďte ich do stavu múky.
- Podľa kánónov PP sa odporúča variť v nelepivej panvici bez použitia oleja.
Obsah materiálu:
Recept na ovsené vločky z banánov pre správnu výživu
Správna výživa je kľúčom k zdraviu, dobrej nálade a výkonu. Ak ráno začnete chutnými a uspokojivými raňajkami, nebudete mať pred obedom hlad a vaša pozornosť sa sústredí výlučne na podnikanie a nie na občerstvenie. Skúste pripraviť palacinky z ovsených vločiek podľa tohto receptu.
- Čas varenia: 10 minút.
- Dávky na nádobu: 3.
- Kalórie na 100 g: 147 kcal.
- Úroveň obtiažnosti: jednoduchá.
zloženie:
- ovsené vločky - 90 g;
- mlieko - 150 ml;
- kuracie vajce - 3 ks;
- soľ - štipka;
- vanillín - podľa chuti;
- veľký banán - 1 - 2 ks.
Príprava:
- Mlieko, vajce a soľ vmiešajte do misky a rozšľahajte mixérom až do bielej vzdušnej peny.
- K zmesi pridajte ovsené vločky a vanilín a nechajte ich 5 minút variť.
- V tejto chvíli sa o banán postarajte. Rozdrvte to vidličkou alebo mixérom a zamiešajte do cesta.
- Nalejte hmotu do predhriatej panvice.
- Pečieme pod vekom pri miernom ohni asi dve minúty. Akonáhle ovsená kaša začne tuhnúť, otočte ju špachtľou.
- Varte pár minút, kým sa objaví mierne začervenanie. Oheň môže byť mierne znížený.
- Pečenú palacinku vyberte z panvice.
Hotovo! Tu sú jednoduché a chutné energetické raňajky! Teplú ovsenú kaše podávajte.
Zaujímavá možnosť: polovica banánov môže byť nakrájaná na kaše a pridaná do cesta pred pečením (ako v recepte) a druhá nakrájaná na kruhy a zabalená do palacinky tesne pred podávaním.
Varenie s pridaním tvarohu
Tu je ďalší zaujímavý recept PP na ovsené lievance. Ak do cesta pridáte tvaroh, dostanete jedlo, ktoré vyzerá ako tvarohové koláče. Má však viac bielkovín ako len banán ovsená kaša, čo znamená, že je ešte výživnejšia.
- Čas varenia: 10 minút.
- Dávky na nádobu: 3.
- Obsah kalórií na 100 g: 168–191 kcal (v závislosti od obsahu tuku v tvarohu a kefire).
- Úroveň obtiažnosti: jednoduchá.
zloženie:
- ovsené vločky - 100 g;
- vajce - 3 ks;
- banán - 1 ks;
- tvaroh s obsahom tuku - 100 g;
- kefír (fermentované pečené mlieko alebo mlieko) - 8 lyžice. l.;
- cukor - 2 lyžice. l.;
- vanillin - na špičke noža.
Príprava:
- Beat vajcia a cukor. Na tento účel použite metla, mixér alebo bežnú zástrčku. V tomto prípade nie je nádhera peny taká dôležitá, hlavná vec je uniformita.
- Do výslednej hmoty pridajte ovsené vločky, kefír, ošúpané a šťouchané banány, vanilku a tvaroh.
- Všetko dobre premiešajte a nechajte pár minút napučať.
- Cesto položte na horúcu panvicu (aby ste zabránili jeho namazaniu olejom).
- Ovesné vločky opečte na oboch stranách dve minúty, kým nedosiahne zlatohnedú farbu.
Škorica pomôže pridať korenené tóny do misky. Ak sa vám toto korenie páči, pridajte ho do cesta v čase hnetenia.
Zahrňte ich do svojej dennej ponuky. Pokúste sa ich diverzifikovať - nasekajte vločky tvrdšie a ovsené vločky sa ukážu tenšie. Bude vhodné do nej zabaliť náplň. Predstavte si - pridajte ovocie, bobule, džem, orechy, med. Ovsyanoblin - všestranné, výživné, chutné a povznášajúce raňajky každé ráno.
Recept na ovsené vločky z banánov pre správnu výživu
nálada a výkon. Ak ráno začnete chutnými a uspokojivými raňajkami,
potom pred obedom nebudete hladní a vaša pozornosť sa sústredí
výlučne na podnikanie, nie na občerstvenie. vyskúšať
podľa tohto receptu pripravte palacinky z ovsených vločiek.
Zložky
- 90 g Ovsené vločky
- 150 ml mlieko
- 3 ks. Kuracie vajce
- štipka soľ
- podľa chuti vanilín
- 1-2 ks. Veľký banán
Pokyny krok za krokom
- Kombinujte mlieko, vajce a soľ v miske a šľahačke
mixér do bielej vzdušnej peny. - Pridajte k zmesi ovsené vločky a vanilín a
nechaj to variť 5 minút. - V tejto chvíli sa o banán postarajte. Otočte to
rozdrvená vidličkou alebo mixérom a miesená v cesta. - Nalejte hmotu do predhriatej panvice.
- Pečieme pod vekom na miernom ohni asi
dve minúty. Hneď ako začne ovsená kaša
drapák - otočte ho špachtľou. - Varte ešte niekoľko minút pred svetlom.
červenať. Oheň môže byť mierne znížený. - Pečenú palacinku vyberte z panvice.
