Otruby obsahujú veľké množstvo vlákniny. Preto sú tak užitočné pre ľudské telo a sú zahrnuté v mnohých moderných stravovacích návykoch. Ako správne používať otruby na chudnutie, je opísané nižšie.
Obsah materiálu:
Ako si vybrať a používať otruby na chudnutie?
Ovos, pšenica a ražné otruby sú obzvlášť populárne medzi ľuďmi, ktorí sa snažia vylepšiť svoju postavu. Ak sa chcete skutočne zbaviť ďalších kilogramov pomocou takéhoto produktu, musíte vedieť, ako si vybrať a použiť jednu alebo druhú z jej variantov.
ovos
Po dlhú dobu boli plevy zrna považované za odpad a jednoducho boli vyhodené. Stalo sa tak, až kým vedci nemohli zistiť, že táto časť ovsa je bohatým zdrojom rastlinných vlákien. Pravidelné používanie výrobku pomáha zlepšovať tráviaci trakt, znižovať cholesterol v krvi a reguluje uvoľňovanie glukózy do krvi. Okrem toho ovsené otruby veľmi rýchlo nasýtia a spomaľujú vstrebávanie cukru.
Kvalitný výrobok, o ktorom sa diskutuje, by nemal obsahovať škodlivé nečistoty. Pred nákupom takýchto otrúb je potrebné si preštudovať obal a uistiť sa, že prípravok neobsahuje múku, cukor a arómy. Prvotriedny produkt nemá hrudky.
Denná dávka ovsených otrúb by nemala prekročiť 30 g. Prvé zoznámenie sa s nimi začína dávkou rovnajúcou sa 1 čajovej lyžičke. Najlepšie je pridať takéto otruby do polievky, zeleninových šalátov alebo obilnín pred varením. Produkt môžete jednoducho naliať pomocou fermentovaného pečeného mlieka, jogurtu alebo zmiešať s tvarohom. Toto sú perfektné raňajky.
Pšeničné otruby
Nemenej užitočné sú pšeničné otruby. Pšeničné šupky obsahujú nielen veľké množstvo vlákniny, ale aj základné minerály a vitamíny. Výsledkom je, že produkt pomáha odstraňovať toxíny z tela, toxíny a iné škodlivé látky. Okrem toho bráni vzniku zápchy a pomáha vyrovnať sa s existujúcim problémom, ktorý často sprevádza rôzne stravovacie návyky.
Z celej škály pšeničných otrúb je lepšie zvoliť najjednoduchšiu možnosť v obchode, ktorá sa prezentuje vo forme obyčajnej šupky. Zloženie výrobku by tiež nemalo obsahovať cukor, múku, obilniny a ďalšie nepotrebné zložky, ktoré zvyšujú jeho obsah kalórií a zbavujú ich užitočnosti.
Musíte začať používať pšeničné otruby s 5 g za deň. V budúcnosti môže byť denná norma upravená na 30 g. Bran sa jednoducho naleje do misky, naleje sa vriacou vodou a nechá sa asi pol hodiny. Potom sa prebytočná tekutina vypustí a hotové jedlo sa použije ako zdravé výdatné raňajky.
raž
Hlavnou hodnotou ražných otrúb je prítomnosť hrubých vlákien v ich zložení. Produkt reguluje vylučovanie žlčových kyselín, čistí črevá a všeobecne zrýchľuje priechod potravy tráviacim traktom. Okrem toho dokonale potláča pocit hladu.
Pri výbere ražných otrúb v obchode musíte najprv venovať pozornosť ich zloženiu. Okrem obalov zŕn je v balení povolené minimálne množstvo soli. Čím väčšie je mletie produktu, tým lepšie vyčistí črevo. Musíte sa však zoznámiť s otrubami s možnosťou jemného brúsenia.
Pevné ražné plevy sa pred použitím vždy musia napariť. Na 1 čajovú lyžičku produktu sa používa asi 1 ml vriacej vody. Výsledná suspenzia sa stane dennou normou raže pre dospelých. Môže sa pridať do akejkoľvek polievky, ovsenej kaše, cesta do pečiva a rôznych výrobkov z kyslého mlieka.
Ako používať otruby s kefírom?
Len málo schudnúť sa rozhodne použiť otruby v čistej forme bez akýchkoľvek prísad. Je omnoho chutnejšie a ľahšie jesť taký zdravý produkt s rôznymi prvými a druhými chodmi. Ak nie je čas variť, otruby s kefírom sa stanú ideálnymi raňajkami alebo občerstvením medzi hlavnými jedlami. Mimochodom, je užitočné použiť takúto zmes krátko pred spaním namiesto škodlivej a kalorickej neskorej večere. Prispeje to k normalizácii zažívacieho traktu, k lepšej absorpcii potravy konzumovanej za deň a samozrejme k zníženiu hmotnosti.
Na prípravu príslušného nápoja sa používa čerstvý netučný kefír. Zároveň nie je vôbec potrebné vyberať odtučnené mliečne výrobky. V plnom pohári kefíru sa premiešava denná norma vybraných otrúb. Vhodné ovsené vločky, pšenica a raž. Posledne menované pred pridaním do kefíru sa musí tiež napariť vriacou vodou.
Kefír s otrubami sa môže stať základom pôstu dní, ktoré vám umožnia udržať postavu po dokončení hlavného procesu chudnutia vo forme. Nápoj sa pripravuje podľa vyššie uvedeného receptu. Používa sa iba počas dňa (každé tri hodiny). Hlavnou vecou nie je opakovať takéto dni pôstu príliš často. Dosť raz za 3-4 týždne.
Redukčné recepty
Ak vybrané otruby nedostanete vo forme odporúčanej odborníkmi na výživu (s ovsenou kašou, mliečnymi výrobkami a polievkami), môžete sa naučiť, ako variť rôzne chutné nezávislé pokrmy na ich základe.
Otruby dusená zelenina
Zloženie: veľké mäso paradajok, mladé cukety, baklažán, cibuľa, trochu olivového oleja.
Všetka pripravená zelenina sa umyje, olúpa a rozreže. Potom sa dusia na panvici s olivovým olejom, kým nie sú mäkké. Ak sú komponenty šťavnaté, nemusíte pridávať vodu. Pár minút pred tým, ako sa pripraví na zeleninu, sa nalejú 3 polievkové lyžice. polievkové lyžice otrúb. Do liečiva sa môže mierne pridať soľ.
Otruby sladkosti so sušeným ovocím
Zloženie: malá hrsť tmavých bezsemenných hrozienok a sliviek, 2 lyžice. lyžice akýchkoľvek otrúb.
Najprv otruby naparené vriacou vodou. Keď zmäknú, prebytočná tekutina sa z produktu vypustí. Potom môžete spolu so sušeným ovocím poslať otruby do mixéra. Citrónová šťava sa pridáva podľa chuti. Z výslednej hmoty sa odvalia malé guľôčky, ktoré sa pred odberom vzorky musia ochladiť.
Ktoré sú lepšie: ražné, pšeničné alebo ovsené otruby?
Je ťažké jednoznačne povedať, ktoré otruby sú na chudnutie lepšie. Každá z možností produktu má svoje výhody pre postavu.
Ovesné otruby normalizujú metabolizmus a čistia telo toxínov. V žalúdku sa môžu zvýšiť o 20-25 krát, takže sa nemusíte báť hladu. Produkt tiež zlepšuje fungovanie pankreasu a pečene.
Ako doplnok k hlavnej strave sa zvyčajne používa chudnutie pšeničných otrúb. Nenávistné kilogramy vychádzajú preč čistením čriev a odstraňovaním produktov rozkladu z tela.
Ďalšie materiály:pšeničné otruby: výhody a poškodzuje, ako užívať
Ražné otruby sa najmenej často používajú na zvládnutie ďalších libier. Pomáhajú tiež schudnúť čistením čriev. Hrubé vlákna výrazne zvyšujú objem, čo znamená, že rýchlo „dodávajú“ pocit sýtosti. Pri pravidelnom používaní tohto produktu bude schudnúť čoskoro v tele cítiť príjemnú ľahkosť.
Možné poškodenie pri používaní
Bez ohľadu na to, aké užitočné sú otruby, je potrebné ich používať opatrne, aby nedošlo k poškodeniu vášho tela.
Produkt je zakázaný, ak:
- akútne gastrointestinálne ochorenia;
- chronická hnačka;
- deti do 16 rokov;
- tehotenstva a laktácie.
Nadúvanie a nadúvanie sa môžu vyskytnúť ako vedľajší účinok konzumácie otrúb. Pri odstraňovaní škodlivých látok je tiež možné umývať vitamíny a minerály. Preto musíte v čase chudnutia správne zložiť stravu a nezabudnite do nej zahrnúť dostatočné množstvo tekutín.
