V poslednej dobe každý počul módne omega-3 lieky. Odporúčajú sa vo fitness kluboch a kozmetických salónoch. Mnohí však nevedia, čo sú látky Omega-3, prečo sa užívajú a aký vplyv majú na ľudské telo.
Obsah materiálu:
Chemické zloženie Omega-3
Tuky poskytujú dvakrát toľko energie ako sacharidy. Lipidy obsahujú nasýtené mastné a polynenasýtené kyseliny. Táto skupina zahŕňa Omega-3. Skladá sa z 11 kyselín.
Najdôležitejšie polynenasýtené mastné kyseliny:
- Alfa-linolénová - nachádza sa v mlieku a jeho derivátoch, rastlinnom oleji, červenom mäse.
- Docosahexaenoic - syntetizovaný z morských plodov: ryby, riasy.
- Kyselina eikozapentaénová - sa vyskytuje vo veľkých množstvách v takýchto mastných druhoch rýb: losos, platesa, pstruh, treska (pečeň).
- Kyselina dokozapentaénová - nachádza sa v morských plodoch a určitých druhoch mäsa.
Dennú potrebu tukov pokrýva 60% polynenasýtených mastných kyselín (PUFA).
Denná sadzba polynenasýtených mastných kyselín
Miera spotreby Omega-3 závisí od veku pacienta. Zdravý dospelý človek musí pre optimálne fungovanie tela spotrebovať asi 1500 - 2 000 mg mastných kyselín. Pri artritíde, cukrovke, nervových poruchách a ateroskleróze krvných ciev je potrebné zvýšiť dennú dávku na 4 000 mg.
Pravidelné používanie omega-3 je pre dieťa dobré. Dojčatá a malé deti potrebujú okolo 100 mg PUFA denne. Neexistuje žiadne oficiálne dávkovanie omega-3s, všetky hodnoty sú približné.
Čo berú dospelí a deti?
Mnohí sa zaujímajú o otázku, či má Omega-3 nejaký úžitok, pre ktorý ich vzali ženy, ktoré očakávajú dieťa. Používanie týchto látok je nevyhnutné pre tehotné ženy, pretože sú nevyhnutné pre všetky systémy a orgány osoby:
- Kardiovaskulárny systém. Omega-3 sú zdrojom dobrého cholesterolu. Táto nevyhnutná zložka odstraňuje aterosklerotické plaky, posilňuje cievne steny, má hemoragické účinky a znižuje krvný tlak. Pravidelný príjem prípravkov PUFA znižuje riziko infarktu, tromboembólie, mozgovej príhody a kŕčových žíl.
- Metabolizmus. Omega-3 je látka znižujúca lipidy, ktorá urýchľuje metabolické procesy, čo prispieva k rýchlej strate nadváhy.
- Nervový systém. Vstup PUFA je sprevádzaný zlepšenou pamäťou, zvýšenou duševnou výkonnosťou. Omega-3 zabraňuje poškodeniu nervových buniek, zlepšuje vodivosť nervových impulzov. Kyselina dokosahexaenová je účinná pri liečbe počiatočných štádií schizofrénie: znižuje nervozitu a zlepšuje spánok.
- Imunitný systém. Látky majú protizápalové účinky. Stimulujte produkciu interferónu v boji proti infekčným chorobám.
- Pokožka, vlasy. Polynenasýtené kyseliny zlepšujú metabolický proces v koreňových folikuloch vlasov a bránia ich strate. Okrem toho je tvorba tuku normalizovaná, čo vedie k odstráneniu sucha a krehkých vlasov. Omega-3 zvyšuje elasticitu pokožky, reguluje mazové žľazy. Prispievajú k produkcii kolagénu, ktorý znižuje vrásky. Chráňte pokožku pred ultrafialovým žiarením. Zabráňte malígnemu deleniu buniek.
- Vision. Riziko vzniku glaukómu a degeneratívnych zmien v očiach je znížené a je zabránené „syndrómu suchého oka“.
- Kĺbov. Kostné tkanivo je posilnené, vytvára sa kĺbové mazanie. Nástroj sa tiež často používa na prevenciu artrózy.
Počas tehotenstva sa prípravky Omega-3 predpisujú s cieľom mať zdravé dieťa a bezpečné tehotenstvo. Kyselina dokosahexaenová sa podieľa na tvorbe nervového systému plodu, má pozitívny vplyv na vývoj orgánov videnia. Budúca matka potrebuje veľké množstvo Omega-3, aby sa predišlo riziku predčasného pôrodu. Tieto látky môžu znížiť riziko krvácania u tehotných žien a zvýšiť ich odolnosť proti stresu.
Odporúča sa užívať rybí olej počas plánovacieho obdobia aj počas všetkých trimestrov gravidity.
V dôsledku neustálej prítomnosti kyselín v detskej strave sa funkcia mozgu zlepšuje, čo vedie k zvýšenej pozornosti a pamäti. Preto sa pri používaní Omega-3 deti ľahšie učia učebný materiál. A tiež táto zložka normalizuje vizuálnu funkciu a aktivuje odolnosť tela detí voči infekciám.
U mužov mastné kyseliny zvyšujú produkciu testosterónu a znižujú hladinu stresového hormónu, čím bránia zápalovým ochoreniam prostaty.
Zoznam liekov Omega-3
Najznámejšie formulácie obsahujúce tieto látky sú:
- Solgar Double Omega. Produkt je obohatený o polynenasýtené mastné kyseliny DHA (360 mg), EPA (240 mg) a vitamín E.
- Omega Forte Evalar. Kompozícia obsahuje ľanový olej, tokoferol, vitamín C.
- Omega 3 Vitrum. Obsahuje DHA (200 mg) a EPA (300 mg), tokoferol.
- Omegamam má 9 mesiacov. Špeciálne navrhnutý liek pre tehotné ženy. Obsahuje DHA 500 mg.
- Omega-3 Doppelherz Asset. Obsahuje rybí olej a vitamín E.
- Omega 3 Natures Bounty. Doplnok obsahuje 900 mg DHA a EPA.
Všetky lieky sú dostupné vo forme kapsúl a majú kumulatívny účinok.
Návod na použitie a dávkovanie
Spôsob použitia závisí od konkrétneho zloženia.Zoberme si príklad lieku Double omega-3 kapsle. Vyrába ho americká spoločnosť Solgar. Balenie obsahuje 60 kapsúl. Hlavnou zložkou je rybí olej, ktorý obsahuje EPA a DHA. Množstvo EPA je 240 mg, DHA je 360 mg.
Omega-3 sa používa ako potravinový doplnok. Pre dospelých sa odporúča vypiť 1 kus v 2 sadách s jedlom. Pediatr vypočíta požadovanú dávku pre deti.
Dĺžka podávania závisí od účelu použitia a je stanovená lekárom. Kurz trvá v priemere 3 mesiace, v prípade potreby je možné opakovanie.
Mastné kyseliny pomáhajú zlepšovať videnie, mozgovú aktivitu, znižujú množstvo zlého cholesterolu a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Vitamín E sa podieľa na metabolizme buniek, posilňuje svalový systém, podporuje vstrebávanie ďalších vitamínov a stimuluje mozgový obeh. Droga sa vyrába pomocou moderných technológií, pomocou ktorých sa rybí olej čistí zo solí ťažkých kovov.
Počas tehotenstva a laktácie
Solgar Double Omega sa neodporúča používať počas tehotenstva a počas dojčenia. Pre tehotné ženy existujú špeciálne komplexy Omega-3 s inými dávkami.
Kontraindikácie, vedľajšie účinky a predávkovanie
Pri užívaní liekov s omega-3 je potrebné kontrolovať používanie morských plodov, aby sa predišlo predávkovaniu. Môže sa prejaviť silným riedením krvi, čo je nebezpečné pre ľudí so žalúdočnými vredmi žalúdka alebo dvanástnika.
Kontraindikácie pri užívaní PUFA:
- Detský vek do 7 rokov.
- Peptický vred žalúdka a dvanástnika.
- Aktívna tuberkulóza.
- Hemofílie.
- Choroby obličiek, močový systém.
- Pooperačné obdobie.
- Maternicové myómy.
- Alergická reakcia na morské plody.
- Cievna choroba sprevádzaná ich krehkosťou.
- Zranenia spojené so stratou krvi.
- Porucha funkcie pečene.
- Nadbytok tokoferolu.
Pri správnom podaní sa zriedkavo vyskytujú vedľajšie účinky, ktoré sa prejavujú ako nevoľnosť, zvracanie, bolesť svalov a hrudníka. U žien je niekedy možné zvýšiť menštruačné krvácanie.
Ľanový olej alebo rybí olej - čo je lepšie?
Naše telo nie je schopné syntetizovať polynenasýtené mastné kyseliny, takže ich dostávame iba s jedlom alebo po užití potravinových doplnkov. Rybí olej Omega-3 (99%) a ľanový olej (55%) sú obzvlášť bohaté.
DHA a EPA sú prítomné v prvom činidle a kyselina alfa-linolová v druhom. Z ľanových semien sa dá izolovať iba malé množstvo DHA a EPA, ale na získanie dennej dávky Omega-3 budete musieť spotrebovať veľké množstvo oleja.
Rybí olej môže obsahovať soli ťažkých kovov, z tohto hľadiska je ľanový olej bezpečnejší produkt.
Ľanové semená majú príjemnú neutrálnu chuť a rybí olej má špecifickú vôňu, ktorú deti nie vždy majú radi.
Omega-3 v ľanovom oleji je u mužov zle absorbovaný. Preto by si mali vybrať rybí olej ako hlavný zdroj prospešných kyselín.
Tieto dva produkty ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi. Ľanový olej má miernejší účinok a je biologickým doplnkom. Má protinádorové, antiseptické vlastnosti, podporuje hojenie rán. Ľanové semená obsahujú antioxidant tioprolín, ktorý odstraňuje dusičnany z tela. Ľanový olej sa preto odporúča konzumovať s jedlom.
Môže byť použitý externe, aplikovaný na zle sa hojaci rany, vredy. U žien sa olej používa ako prírodný estrogén, ktorý zachováva mladistvú pokožku a tiež zmierňuje nepríjemné prejavy menopauzy.
Rybí olej možno pripísať liekom. Má silnejší účinok na telo. Odporúča sa užívať, aby sa zabránilo krivici u detí. Používa sa na ochorenie ciev.
Pri nesprávnom použití však môže byť zdraviu škodlivý, zatiaľ čo ľanový olej je bezpečný aj vo veľkých množstvách. Môže to mať negatívny účinok, iba ak sa ukáže, že je pokazený.
Všetci samozrejme chceme byť zdraví, mladí a krásni. V prvom rade by ste mali jesť správne, do svojej stravy pridať viac morských plodov, ovocia a zeleniny. A na dosiahnutie maximálneho účinku používajte Omega-3 pravidelne.
