Lacná a rýchla mrkvová strava vám umožní zbaviť sa pár centimetrov v páse za pár dní. Je pravda, že mnohí ľudia s chudnutím to nazývajú príliš komplikovaným kvôli „zlému“ menu a neustále strašidelnému hladu. Je zvlášť ťažké vydržať takúto diétu pre mužov 3 až 10 dní.
Obsah materiálu:
Funkcie a zásady mrkvovej stravy
Ťažká, ale účinná mrkvová strava na chudnutie má svoje vlastné charakteristiky a princípy. Hlavným produktom takejto stravy je samozrejme mrkva. Čerstvá zelenina sa javí ako základ celého menu, preto je dôležité venovať pozornosť jej kvalite.
Mrkva musí byť čerstvá a pokiaľ možno mladá a domáca. Čerstvo zozbierané koreňové plodiny obsahujú maximálne množstvo vlákniny.
Zelenina z vlastnej záhrady alebo z farmy je vždy obzvlášť chutná, šťavnatá, zdravá.
Pre králičiu stravu existujú ďalšie dôležité zásady:
- Je nevyhnutné, aby ste denne pili veľa tekutín. Nejde iba o obvyklú pitnú vodu, ale aj o zelený čaj a mlieko. Môžete sa liečiť jednou pohárom kefíru / mlieka denne. Mrkvová šťava je tiež povolená, ale samozrejme iba čerstvo vylisovaná!
- Koreňová plodina sa môže kombinovať s niektorými plodmi. Po prvé, s akýmkoľvek citrusovým ovocím, ako aj s jablkami, granátovým jablkom, hruškami.
- Do každej mrkvovej misky sa musí pridať rastlinný olej. Ako viete, užitočný beta-karotén z koreňovej plodiny sa neabsorbuje bez tukov.
Pri príprave všetkých druhov mrkvových šalátov pre seba je najlepšie to nesekať, ale mletie pomocou strúhadla s malými alebo strednými deleniami. Uľahčí to činnosť žalúdka a čriev, pretože počas tak prísnej diéty musíte všetkými možnými prostriedkami šetriť silu tela.
Odporúčané a zakázané výrobky
Ako je uvedené vyššie, surová mrkva bude hlavným povoleným produktom tejto stravy na rýchle chudnutie. Je skvelé, ak môžete jesť po celú dobu, čo je mimoriadne nasekané čerstvé koreňové plodiny pridaním niekoľkých kvapiek olivového oleja. Strata hmotnosti je spravidla možná, ak sa držíme tak skromného menu, nie dlhšie ako tri dni. Potom už neznesiteľne chcem pridať do svojej stravy rozmanitosť.
- Všeobecne platí, že od prvých dní nie je zakázané variť mrkvové šaláty s prídavkom citrusových plodov, granátového jablka a jabĺk. Môžete ich naplniť minimálnym množstvom olivového oleja zmiešaného s limetkovou / citrónovou šťavou.
- Ak sa trojdňový maratón predĺži o ďalšie 1 až 2 dni, môžete do svojho menu pridať jeden pečený zemiak a kúsok sušeného ražného chleba.
- Mliečne / fermentované mliečne výrobky sú tiež povolené. Najlepšie je vypiť si večeru pohár mlieka alebo kefíru.
- Po dobu 7 alebo 10 dní bude konzumácia jednej mrkvy určite neúspešná. Rôzne jedlá sú povolené s ľahkými zeleninovými polievkami (bez mäsového vývaru), inou čerstvou zeleninou. Ako dezert sa bude konzumovať povolené ovocie - jablká, hrušky, semená granátového jablka, všetky citrusy.
Všetky ostatné produkty, ktoré nie sú uvedené vyššie, sú na zakázanom zozname.
Počas stravy je obzvlášť škodlivé jesť sladkosti, pečivo, mastné / údené mäso, solené ryby, syr. Na chvíľu budete musieť zabudnúť na svoje obľúbené „dobroty“.
Vzorové menu na 3 a 7 dní
Ak zvolíte diskutovanú stravu na 3 dni, nemali by ste očakávať od ponuky rozmanitosti. Po celú dobu budete musieť jesť strúhanú mrkvu s minimálnym podielom olivového oleja.
- Jedlo nemôžete osoliť, pridať doň žiadne korenie ani granulovaný cukor.
- Môžete jesť najmenej 5 porcií mrkvových lupienkov denne. Medzi týmito jedlami si musíte urobiť prestávku od 2 do 4 hodín. Neprekračujte stanovené hranice.
- Raz denne sa tiež môžete potešiť celým nesladeným ovocím. Napríklad citrus, zelené jablko alebo 1/3 čerstvého ananásu.
- Ak má osoba problémy s pohybom čriev, povolené ovocie by sa malo nahradiť za 2 - 3 slivky denne.
Ak je strava vybraná na 7 dní, potom sa šaláty môžu variť s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku. Ten sa môže nahradiť fermentovaným pečeným mliekom. Hlavnou vecou je konzumácia najviac 80 - 100 g mliečneho produktu za deň.
Každý deň sa do ponuky pridáva rovnaké ovocie, ktoré možno nahradiť hrsťou čerstvých bobúľ alebo sušeného ovocia. V noci sa vypije pohár s nízkym obsahom tuku kefír. Je dovolené jesť akékoľvek zelené jedlá. Obzvlášť dobre sa hodí k bazalke mrkvy, petržlenu, koriandru, kôpru.
Strava mrkvy a uhoriek po dobu 10 dní
Môžete si vytvoriť vlastnú stravu na 10 dní na chudnutie sami. Je potrebné pamätať na to, že po tak dlhú dobu nemôžete jesť ani jednu surovú mrkvu, pretože chudnutie nebude mať silu a energiu na vykonávanie bežných denných aktivít.
Menu pre mrkvovú stravu na obdobie dlhšie ako týždeň by sa malo zmeniť. Desaťdňová možnosť sa zvyčajne nazýva mrkva-uhorka. V tomto prípade sa šalát z jednej koreňovej plodiny strieda s predjedlom, ku ktorému sa nevyhnutne pridáva uhorka. Množstvo ďalšej zeleniny by nemalo prekročiť 170-200 g.
Okrem uhoriek, kapusty a zeleru sú povolené, ale je veľmi dôležité ich jemne nasekať. Napríklad je kapusta nakrájaná na tenkú slamu a hnetená rukami.
Taký šalát s pridanou zeleninou sa môže ošetrovať raz denne, to znamená v jednom z piatich odporúčaných jedál. Dresing - olej, kyslá smotana alebo z citrusovej šťavy.
Počas desaťdňovej diéty je dôležité starať sa o výdatné jedlo. Okrem mrkvového šalátu obsahuje aj jednu hľuzu zemiaka. Zelenina sa považuje za stredne veľkú.
Muži si môžu vybrať veľké zemiaky. Hľuza sa pečie v peci (vždy v šupke), kým nie je mäkká. K nemu nemôžete pridať soľ, korenie, omáčky. Môžete posypať trochu hotového horúceho zemiaka nakrájaného na polovicu olivovým olejom.
Raz za deň sa jedlo s desaťdňovou mrkvovou stravou môže doplniť plátok ražného chleba. Malo by byť mierne vysušené.
Vo večerných hodinách môžete jesť zeleninovú polievku. Malo by sa variť z mrkvy, cibule, bylín a malého množstva paradajok. Soľ, mäso alebo rybí vývar, akékoľvek korenie sú zakázané.
Ako sa dostať z diéty
Uistite sa, že takúto diétu ukončíte a postupne z nej vypadajte.
- Najprv by ste si mali do svojej vlastnej stravy pridať bielkoviny - nízkotučné vtáky, mäso, rôzne „mlieko“.
- Potom je čas pokúsiť sa vrátiť obilniny do stravy.
- Doprajte si svoj obľúbený koláč alebo syrový koláč znova až 15 dní po výmene potravinového systému.
Od výživových odborníkov je dôležité pravidlo - dostať sa z diéty by malo trvať toľko dní, ako schudnúť. To znamená v prejednávanom prípade 3, 7 alebo 10 dní.
Koľko môžete chudnúť pri takomto programe
Je ťažké jednoznačne povedať, koľko kilogramov sa môže stratiť „sedením“ na diskutovanej strave. Konečný výsledok v mnohých ohľadoch závisí od počiatočnej hmotnosti osoby, ako aj od celkového stavu jeho tela.
Niektorí odborníci tvrdia, že strata 11 kg mrkvovej stravy za 7 dní nie je mýtus. Je to skutočne možné, ale iba v prípade, že schudnutá osoba má zdravé telo, vynikajúci metabolizmus a pôsobivú počiatočnú váhu. V opačnom prípade je pravdepodobné, že výsledky budú o niečo skromnejšie - 6 - 7 kilogramov pre najdlhšiu verziu stravy.
Klady a zápory
Ťažká, ale účinná mrkvová strava má svoje výhody a nevýhody. Dlhodobé používanie jasne zdravej zeleniny v surovej forme nemusí byť pre telo neviditeľné. Po prvé, oranžová koreňová plodina, ktorá zotrvala na jedálnom lístku, čistí gastrointestinálny trakt od toxínov, toxínov a iných „škaredých vecí“. Výsledkom je zlepšenie celkového zdravotného stavu mužov alebo žien. Je zaujímavé, že mrkva môže mať priaznivý vplyv na stav zubov. Ak ho kousnete surové, stane sa prírodnou zubnou kefkou.
Nesmieme zabúdať na vysoký obsah vlákniny v diskusovanom plode. Črevá povedia „ďakujem“ za to, že jej schudla.
Ale „oranžová“ strava má aj určité nevýhody. Predovšetkým je to nízkokalorický obsah. Už druhý deň môže schudnúť ráno cítiť slabú slabosť. Preto takýto potravinový systém nie je kategoricky vhodný pre ľudí, ktorí vedú veľmi aktívny životný štýl a každý deň trávia veľa energie, napríklad pri pracovnom a / alebo športovom tréningu. Mali by si zvoliť inú stravu pre seba, aby nepoškodili svoje telo.
Okrem toho nie každý má chuť mrkvy. Ale zeleninové lupienky sa budú musieť žuť bez soli a korenia niekoľko dní naraz.
kontraindikácie
S cieľom schudnúť bez poškodenia zdravia by každá osoba mala venovať osobitnú pozornosť zoznamu kontraindikácií pre mrkvovú stravu. Bolo ich veľa.
- Po prvé, ľudia, ktorí sú často chorí a majú všeobecne oslabenú imunitu, budú musieť opustiť výživový systém „mrkva“. V opačnom prípade sa situácia len zhorší.
- Strava je zakázaná dámam v „zaujímavom postavení“, dojčiacim matkám, ako aj deťom a dospievajúcim.
- Budete tiež musieť zvoliť iný spôsob, ako schudnúť s alergiou na oranžové plody, s enteritídou a exacerbáciou peptického vredu.
Ak budete správne dodržiavať mrkvovú stravu a opatrne ju opustíte, do tela neprinesie nič zlé.Ale kila navyše doslova „topia“ pred našimi očami.
