Modelová strava je navrhnutá tak, aby vašu váhu po obmedzenú dobu vrátila do normálu. Z tohto dôvodu je dosť prísna, a preto nie je ľahké ju dodržiavať.
Obsah materiálu:
Princípy a vlastnosti stravy pre modely
Pred ostrým obmedzením stravovania je potrebné telo pripraviť na nadchádzajúci program. Najlepšie je to urobiť s niekoľkými pôstnymi dňami. Takže bude oveľa jednoduchšie zvyknúť si na chudé menu.
Obsah kalórií v diéte je sotva polovicou potrebného denného príspevku, takže telo začne využívať rezervy, ktoré zostali „daždivý deň“. Prudké obmedzenie pri používaní soli a cukru má tiež pozitívny vplyv na hmotnosť aj objem.
Existujú dva typy tejto stravy:
- tri dni (strata od 3 do 5 kg);
- sedem dní (môžete stratiť 7 kg).
Konkrétne hodnoty chudnutia samozrejme závisia hlavne od počiatočnej hmotnosti a hrúbky tuku. Pomerne tenké dievčatá sú pri odstraňovaní 3 až 4 kilogramov oveľa problematickejšie. Extra centimetre nepochybne zmiznú, ale hmotnosť sa veľmi nezmení. Pre majiteľov zaoblenej postavy je omnoho ľahšie stratiť 3, 5 a dokonca 7 kg v krátkom čase.
Výhody a nevýhody
Hlavnou výhodou diétnych modelov na chudnutie je to, že s jej pomocou môžete rýchlo schudnúť za 2-3 dni.
Preto nie je pochýb o jeho účinnosti. Najčastejšie sa používa, keď sa potrebujete naliehavo dať do poriadku - niekoľko dní pred požadovaným dátumom.
Nevýhody tohto programu sú mnohé:
- riziko nedostatku živín;
- vysoká pravdepodobnosť pocitu únavy a únavy;
- hrozba rýchleho získania stratených libier po opustení modelovej stravy.
Okrem toho sa nie každému odporúča sedieť pri takejto diéte.
Zoznam povolených a zakázaných výrobkov
Zoznam povolených výrobkov pre trojdňové jedlo je veľmi obmedzený a skladá sa z vajec, tvarohu, zeleného čaju.
Sedemdňová strava môže navyše obsahovať:
- zelenina;
- mäso;
- ryby;
- nesladené ovocie;
- kefír.
Pri silnom pocite hladu je užitočné žuť artičok alebo petržlen, ktorý dokonale potláča chuť do jedla.
Menu na 3 a 7 dní
3-dňová modelová strava vyzerá takto:
- ráno - jedno uvarené vajíčko, pohár zeleného čaju (ak naozaj chcete, môžete mať kávu iba bez cukru, mlieka a smotany);
- na obed - časť tvarohu s nízkym obsahom tuku, zelený čaj alebo bylinkový odvar bez cukru;
- večer - podobne ako na obed.
Večera by nemala byť neskôr ako 16 hodín denne. Môžete bojovať proti hladu pitím veľkého množstva vody a nesladených nápojov.
Menu na 7 dní je trochu pestrejšie. Existujú dve možnosti.
V prvom prípade denná strava predstavuje nasledujúce zloženie:
- ráno - 2 vajcia natvrdo uvarené (alebo vo forme omelety), tenký toast s maslom, zelený čaj;
- druhé jedlo - časť zeleninového šalátu, nie viac ako 100 g chudého mäsa alebo rýb (pečené v peci alebo na grile, varené alebo dusené), bylinkový čaj;
- večer - zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom, kúsok celozrnného chleba, čaj.
Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru s nízkym obsahom tuku, aby sa v noci nevybudili nepríjemné pocity v žalúdku.
Druhá možnosť je uspokojivejšia:
- ráno - časť kaše na vode (ale bez soli, cukru a masla);
- druhé jedlo - rovnaké množstvo tvarohu, chudého mäsa alebo rýb;
- večer - akýkoľvek zeleninový šalát (bez zemiakov) alebo dusená zelenina.
Bohaté raňajky vám umožnia, aby ste sa dlho necítili hladní. V prvých troch dňoch bude hmotnosť rýchlo klesať. Potom telo začne pracovať v režime vytvárania zásob živín, takže ďalšie libry pominú pomalšie. To však neznamená, že strava by sa mala zastaviť (samozrejme s dobrým zdravím).
Ako sa dostať z diéty
Je dôležité prejsť na normálnu stravu. Porcie by mali byť malé, aby sa nerozťahovali žalúdok a jedlo - chudé a uvarené jemne. Kalórie sa musia pridávať postupne a postupne. Pomôže to upevniť výsledok a nepoškodí tráviace orgány.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Takéto experimenty sú zakázané pre ľudí, ktorí trpia chorobami obličiek, gastrointestinálneho traktu, srdca. Musíte mať prakticky zdravé telo, aby ste sa tak obmedzili na výživu.
Nepokračujte v diéte, ak dôjde k prudkému zhoršeniu pohody a strate sily. V takýchto prípadoch musia byť odstránené všetky obmedzenia a vybrané výživnejšie menu.
Existuje veľa diét, vďaka ktorým je možné dosiahnuť výrazné zníženie telesnej hmotnosti bez stresu pre telo.
Odborníci na výživu všeobecne odporúčajú normálnu stravu, vylučujú škodlivé mastné a sladké jedlá a čas od času usporiadajú pôst. Toto pomôže nielen normalizovať hmotnosť, ale tiež umožní vyhnúť sa mnohým chorobám.
