Čoraz viac ľudí trpí nadváhou, chybou je iba použitie rafinovaných a čistených potravín, ako aj zníženie fyzickej aktivity. Moderní odborníci na výživu odporúčajú používať vlákninu na chudnutie ako jednoduchý a rýchly spôsob zníženia telesnej hmotnosti. Okrem toho pravidelné používanie produktu môže nielen znížiť telesnú hmotnosť, ale tiež zlepšiť telo ako celok.

Vlákno na chudnutie - užitočné vlastnosti

Na čo je vlákno dobré? Hlavnou vlastnosťou produktu je čistenie tela. V dôsledku vysokého obsahu vlákniny, ktorá sa neabsorbuje alebo čiastočne absorbuje v čreve, vláknina vytvára hrudku, ktorá sa pohybuje v gastrointestinálnom trakte a čistí jej steny. A vláknina sa dostáva do hrubého čreva a stáva sa živným substrátom pre vývoj a reprodukciu prospešných baktérií.

Okrem čistenia má vlákno množstvo užitočných vlastností:

  • normalizuje črevnú mikroflóru;
  • znižuje chuť do jedla v dôsledku opuchu a vyplnenia časti žalúdka;
  • prispieva k chudnutiu;
  • normalizuje tráviaci trakt, zmierňuje zápchu;
  • absorbuje toxíny a trosky;
  • čistí črevá;
  • pomáha zrýchliť metabolizmus;
  • znižuje hladinu cukru v krvi a cholesterolu.

Pravidelné používanie tejto látky znižuje telesný tuk a zbavuje sa ďalších kilogramov bez poškodenia zdravia.

Druhy vlákien

Farmakologický a potravinársky priemysel produkuje veľa druhov vlákniny.Na trhu sa prezentuje vo forme rôznych biologicky aktívnych potravinárskych prídavných látok, ktoré sa nachádzajú nielen vo farmácii, ale aj v supermarketoch na pultoch s diétnou stravou. Vlákno je dostupné vo forme prášku, granúl, tabliet. Každý druh má svoje vlastné prospešné vlastnosti a vlastnosti.

Sibírske vlákno

Sibírska vláknina je biologicky aktívny potravinový doplnok s prírodným zložením. Neobsahuje žiadne zvýrazňovače chuti, sladidlá, farbivá, konzervačné látky ani arómy. Pozostáva predovšetkým zo sušených kúskov bobúľ a ovocia, bylín, orechov a otrúb, ako aj z obilnín. V závislosti od výrobcu a typu vlákna sa zloženie produktu môže meniť. Niektoré sa vyznačujú väčšou rozmanitosťou bylín, takéto výrobky sa používajú na čistenie tela, iné pridávajú rôzne druhy ovocia pre väčšie opevnenie.

Ovsené otruby

Vlákno z ovsených otrúb pozostáva z hrubých horných vrstiev zrna a klíčkov, ktoré obsahujú až 90% všetkých účinných látok zŕn. Takáto vláknina pomáha čistiť pečeň, má detoxikačný účinok, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje kardiovaskulárny systém. Používa sa tiež na chudnutie. Vďaka pomalej absorpcii produkt znižuje hlad a tiež normalizuje fungovanie čreva.

Veľké vlákno na chudnutie

Zvláštnosťou veľkých vlákien je to, že majú veľké rozmery a zasahujú do čriev, vlákna lepšie viažu a odstraňujú toxíny a toxíny. Okrem toho produkt zvyšuje prietok krvi v panvových orgánoch a zlepšuje ich zásobovanie kyslíkom. Vlákno absorbuje prebytočnú vodu, viaže a odstraňuje cholesterol, pomáha znižovať hmotnosť.

pšenica

Pšeničné vlákno sa skladá z pšeničných otrúb. Niektorí výrobcovia pridávajú rôzne bylinné doplnky. Hrubé a hrubé mletie poskytuje dobré čistenie čriev.

Ľanové vlákno

Vlákno z ľanových semien je obohatené o vitamíny (vrátane skupiny B), aminokyseliny a ďalšie užitočné látky. Kompozícia podporuje prospešnú mikroflóru v črevách a má čistiaci účinok.

Zo semien mariánskeho bodliaka

Okrem chudnutia sa vlákno zo semien mariánskeho bodliaka používa na čistenie pečene, zvýšenie imunity a má antioxidačný účinok. Okrem vlákniny v strave obsahuje jej zloženie také makro a mikroelementy ako selén, vápnik, meď, železo, zinok a ďalšie.

Fiber Evalar tablety

Vláknový Evalar alebo mikrokryštalická celulóza je úplne nerozpustná látka. Na rozdiel od iných druhov vlákniny sa vyrába na báze bavlny a predáva sa v sieti lekární. Táto forma uvoľňovania je navrhnutá špeciálne pre ľudí, ktorí sa rozhodnú schudnúť, vlákno je v obsahu vlákniny vyvážené a má špecifický príjem.

Ako zvoliť správny produkt na chudnutie

Existujú dve hlavné odrody vlákna:

  1. Nerozpustné vlákno. Zahŕňa hemicelulózu, celulózu a lignín. Akonáhle sú v tele, tvoria tieto látky hrudku, ktorá prechádza zažívacím traktom a vykonáva čistiacu funkciu.
  2. Rozpustné vlákno. Zahŕňa pektín, gumy, inulín, živice a hlien. Tieto látky, ktoré sa dostávajú do tela, sa vstrebávajú do krvi, prispievajú k znižovaniu cukru a cholesterolu.

Aby ste si mohli vybrať medzi rôznymi typmi tohto produktu, musíte najprv pochopiť, aké ciele sa plánujú dosiahnuť jeho používaním. Ak je účelom použitia znížiť hlad a kvôli tomuto chudnutiu, mali by ste venovať pozornosť rozpustnej forme vlákniny. Ak sa plány na čistenie tela toxínov a toxínov normalizujú stolicu, mali by ste zvoliť nerozpustnú vlákninu.

Ako brať

Mnoho ľudí sa pýta, ako produkt správne vziať. Pravidlá užívania vlákniny sú pomerne jednoduché: denná dávka (25 mg) je rozdelená na 3 - 4 dávky. Najprv vezmite 1 lyžičku. počas dňa.Keď si na to telo zvykne, hlasitosť sa zvýši a už sa odoberie 1 polievková lyžica. l. Výrobok je vhodný na spotrebu v čistej forme aj ako prísada, ktorá sa pridáva do rôznych jedál alebo sa používa na varenie. Pri použití v čistej forme by sa vlákno malo umyť veľkým množstvom vody a starostlivo monitorovať množstvo tekutiny spotrebovanej počas dňa.

Na zníženie chuti do jedla by sa vláknina mala užívať pol hodiny pred jedlom. Pri chudnutí sa odporúča používať produkt s nízkym obsahom tuku kefír alebo jogurt. Večeru je potrebné nahradiť takým nápojom, ktorý uspokojí pocit hladu a umožní vám obísť sa bez neskorého občerstvenia.

Šetrná a prísna strava

Princíp šetrnej stravy je jednoduchý, aby ste znížili hmotnosť, mali by ste obmedziť a prípadne odstrániť „škodlivé“ jedlo a alkohol, mali by ste opustiť vyprážané, múky, sladké, slané. Jedlo by sa malo variť striedmo, varené, pečené alebo dusené. Do dennej stravy je potrebné zaviesť čo najviac potravín obsahujúcich vlákninu a spotrebovať viac surovej zeleniny a ovocia. Približná hmotnosť zeleniny a ovocia konzumovaných za deň by mala byť približne 1 kg. Môžete jesť: 2 stredne veľké jablká, 1 banán, na večeru namiesto príloh - šalát z čerstvej zeleniny alebo zeleninový koktejl. Táto diéta nemá stanovené trvanie, ale po mesiaci sa prejavia prvé výsledky.

Prísna strava spočíva v tom, že počas 4. dňa sa hlavné jedlá nahradia zmesou 1 šálky kefíru a 2 čajových lyžičiek suchej vlákniny. 30 minút pred jedlom pridajte vlákno do kefíru a nechajte ho uvariť na opuch vlákien. Medzi jedlami sa smie jesť surová zelenina a ovocie, ich množstvo nemá prekročiť 200 g. Prísna strava je 2 týždne.

Pôstny deň

Ľahká verzia prísnej stravy je pôstny deň, ktorý je usporiadaný raz týždenne. Na jeho implementáciu budete potrebovať jeden liter kefíru. Nahraďte 4 hlavné jedlá pohárom jogurtu 250 ml vlákninou rozpustenou v ňom v množstve 2 lyžičky. Medzi jedlami môžete jesť ovocie alebo surovú zeleninu.

Zoznam produktov bohatých na vlákna

Pre zdravú výživu musíte do svojej každodennej stravy zahrnúť čo najviac potravín obsahujúcich vlákninu. Denná dávka tejto látky je 40 g - pre mužov mladších ako 50 rokov a 25 g pre ženy rovnakej vekovej kategórie. S vekom potreba tejto látky klesá a predstavuje 30 g, respektíve 20 g.

Zoznam potravín bohatých na vlákninu (na 100 g):

  1. Pšeničné otruby - šampión vo vlákne. Obsahujú asi 44 g látky.
  2. Kakaový prášok obsahuje 35,3 g.
  3. Sušené šampiňóny - 26,2 g.
  4. Figy a sušené marhule obsahujú 18,2 a 18 g.
  5. Ražné zrná - 16,4 g.
  6. Ovsené otruby - 15,4 g.
  7. Zrná jačmeňa a pohánky - 14,5 a 14 g.
  8. Sójové zrno - 13,5 g.
  9. Ražná múka - 13,5 g.
  10. Pohanka prešla - 12,5 g.

Ak vezmeme do úvahy potraviny najčastejšie konzumované v potravinách, potom je ich obsah vlákniny nižší.

  1. Medzi strukoviny a obilniny patria medzi najvyššie látky: lúpaný hrach - 10,7 g, pohánka - 11,3 g, kaša - 11,1 g.
  2. Vedúce postavenie v obsahu vlákniny medzi orechmi sú: pistácie - 10,6 g, arašidy - 8,1 g, mandle - 7 g.
  3. Okrem fíg a sušených marhúľ obsahuje vysoká hladina látky: šípka - 10,8 g, hrozienka - 9,6 g, slivky - 9 g, avokádo - 6,7 g.
  4. Medzi vodcov zeleniny a zeleniny patria: artičoky Jeruzalem - 4,5 g, ružičkový kel - 4,2 g, cibuľa, zeler a rebarbora - 3,2 - 3 g, kôpr - 2,8 g.

Získanie požadovanej dennej dávky vlákniny pomocou určitých potravín je teda problematické.

kontraindikácie

Tak ako všetky terapeutické látky, aj vláknina má množstvo kontraindikácií. Nemali by ho užívať osoby trpiace peptickým vredom žalúdka alebo dvanástnika, ani pacienti s kolitídou.Pre iných je vláknina bezpečná, ale neprekračujte odporúčané dávkovanie a nenarušujte režim pitia, inak môžu byť vyvolané podmienky ako zápcha, nadúvanie, kolika a nevoľnosť.

Súvisiace Software:Viac od autora: