Nestačí jazdiť viac libier. Je potrebné zabezpečiť, aby sa už nevracali do štíhlych tiel. Čínska strava pomôže v tejto veci, pretože nielen redukuje telesný tuk, ale aj v procese chudnutia konsoliduje výsledok.
Obsah materiálu:
Všeobecné zásady výživy čínskej stravy
Strava si požičali od obyvateľov Ázie, ktorí sú známi svojou miniatúrnosťou a asketizmom vo výžive. Ich denná strava samozrejme nie je tak prísna a nie je zameraná na rýchle chudnutie, ale strava obsahuje presne tie okamihy kultúry výživy východných ľudí, ktoré pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii.
Základné princípy:
- Vypite viac tekutín. Toto je hlavný postulát všetkej stravy a správnej výživy všeobecne. Voda zvyšuje metabolizmus a čistí telo, zlepšuje črevnú motilitu, slúži ako profylaxia zápchy, má priaznivé účinky na bunky vrátane kože. Je potrebné zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny pred začiatkom diéty, je to lepšie 6 až 8 dní. Počas tejto doby by sa mal objem doplniť na 2 litre denne, z čoho 2 poháre - po prebudení.
- Vylúčte soľ. Jednoduchá a neškodná na prvý pohľad môže stolová soľ spôsobiť opuch, pretože má schopnosť udržať vlhkosť.
- Za žiadnych okolností by ste sa nemali odchýliť od svojho stravovacieho plánu. Často sa odporúča nevzdávať sa diéty, ale pokračovať tak, akoby sa nestalo, keby došlo k náhodnému zlyhaniu. V takom prípade nebude také pravidlo fungovať, pretože do tela už vstúpi veľká dávka tukov a uhľohydrátov, čo zníži práve naladené procesy.V prípade použitia zakázaných potravín budete musieť počkať pár dní a začať znova odznova, inak bude účinok ďaleko od očakávania.
- Celkový obsah kalórií v strave by nemal prekročiť 1 000 kcal av ideálnom prípade by sa mala konzumovať iba polovica tohto množstva.
- Dodržiavajte poradie dní. Ich poradie je zvolené tak, aby telo dlho nezažilo nedostatok žiadnej látky.
- Nielen držať sa zoznamu povolených produktov, ale tiež ich správne pripraviť. Napríklad mäso sa môže variť iba s výnimkou rýb - je dovolené používať akýkoľvek spôsob tepelného spracovania, s výnimkou vyprážania.
- Občerstvenie je zakázané, aj keď pozostáva z povolených produktov. Iba 3 hlavné jedlá.
Výhody a nevýhody chudnutia
Čínska strava na chudnutie, rovnako ako iné, má svoje klady a zápory, takže skôr ako začnete, mali by ste zvážiť všetky argumenty.
klady:
- Dobrý výsledok je od 3 do 10 kg, v závislosti na počiatočnom percentuálnom obsahu tuku v tele a trvaní diéty;
- Ak budete postupovať podľa všetkých pokynov, telo nielen schudne, ale tiež sa prispôsobí novej nízkokalorickej a trojnásobnej diéte. Tým sa v budúcnosti uľahčí prechod na správnu výživu a výsledok zostane dlhý čas.
- Objem žalúdka sa zníži.
- Telo je očistené.
nevýhody:
- Ide o diétu neobsahujúcu soľ, takže musíte jesť čerstvé jedlo, ktoré sa každému nepáči. Okrem toho je dosť prísny a ťažký.
- V dôsledku príliš nízkeho príjmu kalórií bude mať telo stres. V tomto ohľade bude potrebné minimalizovať športy, nepracovávať a mať dostatok spánku.
- Existujú vedľajšie účinky a kontraindikácie, o ktorých sa bude diskutovať na konci článku.
Odporúčané a zakázané výrobky
Základ čínskej stravy je typický pre výrobky tohto regiónu. Nie všetky z nich je možné získať v domácich obchodoch, takže niektoré boli nahradené známymi.
Prečítajte si tiež:strieborná strava bez trosky
odporúčané:
- Kuracie alebo prepeličné vajcia.
- Dietetické mäso, napríklad kuracie, morčacie, hovädzie a teľacie mäso, králičie mäso, ošúpané z kože a žíl.
- Ryby, najlepšie morské, pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny a jód, ktoré sú pre organizmus veľmi užitočné v období nedostatku výživy.
- Bobule a ovocie, okrem príliš sladkých a vysokokalorických (banány, hrozno). Dôraz je kladený na druhy a odrody, ktoré majú vlastnosti spaľovania tukov a kyslej chuti: citróny, grapefruity, kyslé jablká atď.
- Zelenina, najmä pekingská kapusta, nie je pre postavu škodlivá. Výnimkou sú zemiaky.
- Med v malom množstve.
- Olivový olej a citrónová šťava pridajte do zeleninových šalátov.
- Kávu.
- Zelený alebo bylinný čaj.
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Ryža a strukoviny sú povolené, aj keď s obmedzeniami.
Zakázané produkty:
- alkohol akéhokoľvek stupňa;
- soľ;
- cukor;
- mastné potraviny živočíšneho pôvodu;
- Sýtené a sladké nápoje;
- marinády a uhorky;
- Cukrovinky a pekárske výrobky, okrem toastových zŕn a chleba.
Vzorové menu pre tento týždeň
Menu na 7 dní existuje v rôznych variantoch. Zoberme si 2 z nich.
Prvý.
Pondelok. Ráno po 2 pohároch vody je šálka čiernej kávy bez mlieka a sladidiel; na obed ľahký zeleninový šalát s 2 slepačími vajcami a 200 ml paradajkovej šťavy; večer - ryba uvarená akýmkoľvek spôsobom a misa pekingskej kapusty.
Utorok. K raňajkám všetka rovnaká káva + celozrnný chlieb; na obed - rovnako ako v pondelok večer; na večeru - uvarené mäso a 200 ml kefíru.
V stredu. Ranná káva; popoludní 1 vajíčko a 3 strúhaná mrkva ochutená olivovým olejom; niektoré jablká večer.
Štvrtok. Tentokrát je možné kávu podľa potreby nahradiť zeleným čajom; na obed cuketa, koreň paštrnáka a jablká ako dezert; na večeru, 2 vajcia a kapusta.
Prečítajte si tiež:paštrnák
Piatok. Mrkvový šalát s citrónovým dresinkom; ryba s paradajkami; ryba s pekingskou kapustou.
V sobotu. káva; 2 kuracie prsia s kapustovým šalátom; 2 vajcia (možno vyprážať) a mrkva.
Nedeľa. Ranný čaj / káva; počas dňa uvarené mäso a akékoľvek ovocie povolené; večerná ryba so zeleninou.
Druhý.
Každý deň musíte jesť 3-krát denne s rovnakými potravinami: kuracie / morčacie filé a pekingská kapusta.
Monotónne menu je ťažké vydržať duševne aj fyzicky, takže nemôžete sedieť pri tejto možnosti dlhšie ako týždeň.
Štrnásťdňové menu
Čínska strava trvajúca 14 dní znamená opakovanie týždenného rozvrhu alebo jeho úpravy.
Príklad druhého týždňa.
1 deň káva; hovädzie mäso + grapefruit + jablko; vyprážané vajcia z 2 vajec a mrkvy.
2 dni. káva; hydina s mrkvou; vyprážané vajcia s morskými riasami na doplnenie jódových rezerv.
3 dni. Káva + mrkva ochutená olejom / citrónovou šťavou; ryba + paradajková šťava; nejaké ovocie.
4 dni. Ranný zelený čaj / káva; pri obede koreň paštrnáka; večera je dosť výrazná - 2 vajcia, kúsok mäsa a kapusta.
5 dní. Kávový a mrkvový šalát; ryby s paradajkami (spolu môžete variť alebo zeleninu podávať osobitne čerstvú); tanier kapusty.
6 dní. Čierna káva; hydinové mäso + kapusta; 2 vajcia s mrkvou.
7 dní. káva; chudé mäso + niečo citrusové; ryba a zeleninová šťava.
Ako sa dostať z diéty
Ostrý odchod z diéty nielen ruší celý výsledok, ale tiež poškodzuje zdravie. V dôsledku toho sa hmotnosť môže vrátiť k pôvodnej značke alebo sa dokonca môže zvýšiť.
Preto musíte schudnúť podľa pravidiel.
- Natiahnite najmenej 7 dní. Ideálne by malo byť trvanie diéty X2.
- Pokračujte v dodržiavaní diéty a troch jedál denne, ale postupne zvyšujte množstvo jedla v tanieri.
- Zvýšenie energetickej hodnoty dennej stravy by nemalo byť spôsobené vysokokalorickými potravinami, ale kvôli počtu nízkokalorických a ľahko stráviteľných jedál. Všetka rovnaká zelenina, krémové polievky, chudé mäso atď.
- Pridajte fyzickú aktivitu, napríklad ľahké cvičenia každé ráno, prechádzky na štúdium / prácu alebo triedy s trénerom 2-3 krát týždenne.
- Nezabudnite na pitný režim.
Nasledujúca strava je povolená najmenej 60 dní po ukončení východu.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Čínska strava neobsahujúca soľ má kvôli svojej závažnosti niekoľko kontraindikácií.
- Problémy s tráviacim systémom.
- Ochorenia srdca, krvných ciev, pečene, vylučovacích orgánov.
- Zhoršenie akýchkoľvek ťažkostí.
- Nedávna chirurgia.
- Nedostatok vitamínu.
- Nasadenie a kŕmenie dieťaťa.
- Alergia na hlavné komponenty ponuky.
- Vek 18 a viac ako 50 rokov.
Dokonca aj pri absencii kontraindikácií môžu niektorí ľudia, ktorí nemajú dobré zdravie, pociťovať vedľajšie účinky na začiatku diéty:
- únava;
- zlý spánok;
- bolesti hlavy;
- závraty;
- útoky hladu.
Ak sa dokážete vyrovnať s hladom s teplou vodou alebo čajom, ďalšie vedľajšie účinky vám pomôžu znížiť zaťaženie mozgu a tela. Ak to nepomôže, je lepšie nepokračovať v diéte.
Výrazné chudnutie pri čínskej strave nie je také ťažké, ale najprv musíte premýšľať o tom, či to stojí za to. Ak sa stále rozhodnete, potom je hlavnou vecou dodržiavanie pravidiel a sledovanie stavu v procese chudnutia.
