Pre mnohých je chudnutie doma jedinou možnosťou, ako schudnúť navyše. A najťažšia vec je prinútiť sa, aby vás nepokúšali chutné sústo, nemávali mávnutím ruky - šašo s ňou, s nadváhou, ale aké milé je cítiť sa naplno! Ako prinútiť schudnúť a kde začať?
Obsah materiálu:
Dôvody, prečo je dôležité byť štíhly
Najskôr musíte udržiavať optimálnu hmotnosť, aby ste sa cítili dobre. Ak si spomeniete na dlhý zoznam chorôb, ktorých výskyt prispieva k úplnosti, potom samotná šanca, že nimi nebudú ohromení, môže byť vynikajúcou motiváciou na chudnutie.
Kardiovaskulárne choroby vrátane infarktu a mozgovej príhody, cukrovky, onkológie, patológie pohybového ústrojenstva a zažívacieho traktu - to všetko často predbieha tučných ľudí ako ich štíhly rovesníci.
Ďalším dôvodom je vzhľad. Prispôsobivá postava, dobre upravená tvár, vkusne vybrané oblečenie - dnes veľa spoločností kladie na svojich zamestnancov také nevyslovené požiadavky. A samozrejme, každá žena chce vyzerať čo najlepšie a kúpiť si oblečenie, ktoré sa jej páči.
A nakoniec tretí dôvod.
Úplnosť často „usmerňuje“ ľudí, diktuje im určitý spôsob života. Plnohodnotná osoba si už nemôže dovoliť outdoorové aktivity, odmieta kempingové výlety a návštevy bazénu. Dokonca aj dlhá prechádzka môže byť ohromujúca - akoby srdce bilo v hrdle. To znamená, že nadváha okráda jej majiteľa o mnoho radostí.
Psychologická závislosť na jedle a ako sa ho zbaviť
Nie každý vie, že existuje skutočná psychologická závislosť od jedla.Ľudia otvárajú chladničku, aby „chytili“ stres alebo bojovali proti depresii. Psychoterapeut Andrei Kurpatov hovoril o zaujímavom prípade. Žena, ktorá prišla na jeho recepciu, vstávala každú noc, aby získala palacinky. Po umytí horúcim čajom sa vrátila do postele a poriadne zaspala. Krv sa ponáhľala do žalúdka, pocit plnosti pôsobil uvoľnene. V skutočnosti mala žena vážnu depresiu, ktorá sa tu prejavila v takej „závislosti“ od palaciniek.
Nielen prejedanie, ale aj anorexia naznačuje, že myšlienky na jedlo zaberajú príliš veľa priestoru v živote človeka. Ako sa ich zbaviť?
- Pre začiatok si môžete skontrolovať chladničku a kuchynské skrinky. Potraviny s vysokým obsahom kalórií by ich mali nechať dlho. V opačnom prípade bude pokušenie príliš veľké na to, aby ste zjedli sendvič alebo čokoládu a všetky dobré úmysly pôjdu do prachu.
- Potom by ste sa mali naučiť relaxovať, uvoľňovať nervové napätie bez pomoci jedla. S tým môžu pomôcť bylinné čaje, jóga, meditácia, návštevy bazénov, jogging alebo len chôdza. Do kina sa môžete dostať pre nejaký druh filmu, cvičiť v telocvični. Dobrá nálada sa vráti a nebude potrebné sa „zmocňovať“ stresu.
- Ak existuje závislosť na konkrétnom produkte, musíte zistiť, aké chemikálie sú obsiahnuté v jeho zložení. Napríklad ľudia, ktorí nemôžu žiť bez čokolády, potrebujú horčík. Na vyriešenie tohto problému si môžete jednoducho kúpiť vhodné vitamínovo-minerálne komplexy.
Ako sa motivovať k cvičeniu
Možno by ste mali začať so zariadením. Tento dôvod pre ženy sa často stáva rozhodujúcim - pravdepodobne nemám čo behať (plávanie, chodenie do telocvične, lyžovanie). Na televíznych obrazovkách sa často objavujú frázy o tom, aký šport je drahý.
Verte mi, všetko nie je také strašidelné. Správne oblečenie si môžete kúpiť nielen vo firemných obchodoch, ale aj na trhu, a to aj z druhej ruky. Keď sa doma objavia teplákové súpravy, tričká, tenisky, stane sa to ďalšou motiváciou, aby ste mohli začať trénovať.
Športovanie môžete odložiť, pretože musíte zaplatiť predplatné bazéna alebo telocvične. Ale tu je šanca nájsť lacnejšie možnosti. Napríklad v bazénoch v určitých hodinách je poplatok oveľa nižší. A ak si nemôžete dovoliť výdavky, ktoré vám bránia kúpiť disk s rovnakým aerobikom na cvičenie doma alebo na beh po chodníkoch parku?
A tu prichádza do popredia ešte jeden dôvod. Mnohí sa vyhýbajú svojej pleti a niekedy starnú. Ak vám odmena za športovanie vo forme chudnutia nestačí, porozmýšľajte o tom, že spolu s harmóniou sa k vám vráti aj sila. Príďte s ďalšou motiváciou. Napríklad: „Aká veľká je štíhla postava, keď sa pozriem na pláž pri mori!“
Jedným slovom, musíte ísť za športom nielen preto, aby ste schudli, ale aj aby ste posilnili svoje zdravie, zvýšili sebaúctu a získali sebadôveru.
Správna výživa
Mnoho lekárov hovorí: „Sme to, čo jeme.“ Správna výživa je jednou z dôležitých podmienok pre návrat k optimálnej hmotnosti. To je kľúč k normálnemu fungovaniu gastrointestinálneho traktu, poskytujúci telu potrebné látky, vitalitu a pohodu. Ale kde začať?
- Najskôr sa zbavte „mŕtvych“ produktov. Biely cukor a biely chlieb, neprimerane mastné mliečne výrobky, pečivo, sladkosti - tomu všetkému treba zabrániť.
- Strava musí nevyhnutne obsahovať ovocie a zeleninu (ale nesedí na tom istom zemiaku), obilniny. Pamätajte si, koľko živín je v tej istej pohánkovej kaši alebo v nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkoch.
- V každom obchode sa dnes predáva chlieb s otrubami, müsli, sušeným ovocím - to je vynikajúca voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť.
- Cukrovinky je možné nahradiť medom a ovocím, sladkými nápojmi sýteným oxidom uhličitým a minerálnou vodou a džúsmi.
- Neoceniteľným priateľom bude odšťavovač. Nie je potrebné kupovať jednotku objemu, na predaj sú veľmi malé jednotky. Stlačiť 1 - 2 šálky rovnakej mrkvy alebo jablčnej šťavy nie je ťažké. Šťava však prinesie značné výhody. Čoskoro budete môcť byť hrdí na nádhernú pleť, pružnosť pokožky a výrazne zúžený pás.
- V ponuke môžu byť aj chudé ryby a chudé mäso, vajcia, orechy, huby. To všetko je však v obmedzenom množstve. Menej je - to je motto každého, kto sa snaží zbaviť ďalších libier.
O strave by sa malo povedať pár slov. Najhoršia možnosť je znížiť raňajky na šálku kávy a preniesť najhrubšie jedlo na večeru. Samozrejme, nie všetci ľudia majú chuť do rána. Ale stojí za to si zobrať nejaké nádoby a vziať si občerstvenie a obed s vami do práce. Môžu to byť jablká, šaláty, pohanková kaša s rybami alebo zeleninou.
Ale večera by sa mala uľahčiť. Pohár bez tukov kefír alebo jogurt by bol tou najlepšou voľbou.
Ako zmeniť chudnutie na potešenie
Všetko je tu veľmi individuálne. Zmena stravovania a životného štýlu by mala byť pre vás pohodlná.
Je veľmi dôležité, aby niekto nezažil neustále akútny hlad. V takom prípade si môžete zvoliť takúto stravu, keď budete jesť dostatok jedla, ale nízkokalorickú. Šaláty a ovocie, zeleninové polievky, nízkotučné mliečne výrobky - to všetko vám umožní okamžite zabiť 2 vtáky jedným kameňom: necítiť hlad a schudnúť.
A niekto by naopak uprednostnil použitie drahých a vysokokalorických potravín, ale v malom množstve. Napríklad by ste mohli pohodlne jesť raňajky z červeného kaviáru a jablko na raňajky.
Odolnosť voči strave môže po krátkom čase zažiť príjemné pocity z tohto procesu. Všimnite si, že je už pre vás ľahšie ohýbať sa a čupať si. Sukňa, ktorá bola donedávna tesná, sa začala upevňovať v páse. Kampaň od obchodných záležitostí k obchodným záležitostiam sa už nezdá byť činom.
Ak je zrejmý konkrétny výsledok, sledovanie cieľa je oveľa jednoduchšie.
Začatím športovania môžete získať veľa radosti. Okrem potešenia, že fyzická aktivita dáva osobe, je to tiež príležitosť komunikovať s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Vizualizácia chudnutia
Mnohí odborníci odporúčajú zavesiť veľké zrkadlo v miestnosti, kde sa prejavuje plný rast, a robiť pred ním cvičenia. Táto rada nie je vhodná pre každého. Niektoré dámy môžu byť rozrušené svojím vlastným vzhľadom a zlá nálada nie je pre nikoho prínosom.
V tomto prípade je vhodná iná možnosť. Keď schudnete, fotografujte v elegantných šatách menšej veľkosti, ako ste doteraz nosili.
Okrem toho veľa psychológov odporúča duševnú vizualizáciu. Niekoľkokrát denne, keď vás nič nerozptyľuje, zavrite oči a predstavte si štíhlu tvár. „Vidíš“ tenký pás, raduj sa z toho, ako vyzerajú módne veci na tvojej postave.
Ale hlavná vec je tomu veriť. V žiadnom prípade nemôžete dokončiť vizualizáciu na malej note - ale hovoria, že všetko je len sen, nič z toho nepríde.
Zbavte sa viny
Dalo by sa zlepšiť z rôznych dôvodov. Niekto má prirodzene sklon trpieť nadváhou, zatiaľ čo niekto po narodení získal ďalšie kilogramy. Niektoré z nich sú „po šírení antidepresív“ prenášané „do šírky“, zatiaľ čo iné sú „ukončené“ sedavou prácou a nečinnosťou. A teraz stojí pred zrkadlom žena v slzách, ktorá si myslí, že vyzerá ako dobre kŕmené ošípané, a za to sa sama obviňuje.
Najprv sa musíte zbaviť viny. Nič to nepomôže, ale na zložitú cestu chudnutia vstúpite zlou náladou. To nedovoľte, pretože mentálna sila je v tejto chvíli stále podľa potreby oh!
Naučte sa akýmkoľvek spôsobom prijať a milovať seba. Usmievajte sa na svoj odraz v zrkadle a povedzte: „Teraz som dobrý, a keď schudnem, budem ešte lepší!“ Presvedčte sa a vy uspejete!
