Ako odstrániť brucho a boky doma: najúčinnejšie cvičenie a strava pre rýchle chudnutie

Problém nadváhy sa netýka iba vzhľadu. Ľudia s nadváhou sú častejšie chorí, menej vytrvalí a sú vystavení riziku cukrovky 2. typu. Je potrebné vyriešiť problém komplexným spôsobom a potom bude výsledok mnohoraký: zlepší sa stav aj zdravie. Pochopenie, ako odstrániť žalúdok a boky - najproblematickejšie miesta - zbavenie sa iných problémov bude rýchle a efektívne.

Najúčinnejšie cvičenia, ako odstrániť žalúdok a boky

Dôvodom objavenia sa „záchranného kruhového pásu“ v páse je nesprávne stravovacie správanie a sedavý životný štýl. Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte prejsť na správnu výživu a začať so športom priateľstvo. Napríklad, ak chcete chudnúť v bruchu do určitého dátumu, je lepšie použiť najúčinnejšie cvičenia navrhnuté špeciálne pre túto situáciu. Môžete to urobiť doma, hlavnou vecou nie je vynechať cvičenie.

Pre ženy

Mnoho fitness guru tvrdí, že nie je možné odstrániť boky a žalúdok za týždeň, musíte schudnúť úplne. Nikto sa však neobťažuje zamerať sa na tieto problémové oblasti as správne vybraným súborom cvičení bude prvý, kto odíde.

Začať akúkoľvek aktivitu zahrievaním. Je potrebné zahriať svaly celého tela, kĺbmi aspoň mierne premiešať. Tým sa telo stane pružným a zabráni sa zraneniam.

Výsledkom je rovnomerné striedanie kardiovaskulárneho zaťaženia a silových cvičení pre brušné svaly. Lekciu rozdeľujte v pravidelných intervaloch, napríklad 2 minúty.Po zahriatí si dajte záťaž na zrýchlenie srdcového rytmu, napríklad behom na mieste alebo simuláciou skákania na valčekovom kolíku. Srdce začne aktívne riadiť krv v tele, spaľovanie tukov sa urýchli. Po cvičení pre tlač. V každom energetickom bloku sa pokúste zistiť rôzne svalové skupiny. Keď si telo zvykne na existujúci režim, zvýšte zaťaženie. Triedy dávajú výsledky, keď sú na hranici pevnosti.

Pre mužov

Vzhľad brucha a klesajúcich strán u mužov, tj obezita ženského typu, je spojená s hormonálnou nerovnováhou. A zdravotné problémy vznikajú v dôsledku zlých návykov a sedavého životného štýlu.

Úlohou cvičení nie je len mrhať čo najviac kalórií a načerpať potrebné svalové skupiny, ale aj stimulovať produkciu mužských hormónov. Silové cvičenia pomôžu. Okrem toho, ak postačuje, aby ženy cvičili 2-3 krát týždenne (v aktívnej fáze chudnutia - 4), potom je lepšie pre mužov častejšie chodiť do posilňovne.

Aby sa objavili odvážne reliéfy, je potrebné veľa pracovať, robiť krátke, ale intenzívne prístupy k cvičeniam, s minimom strií. Svaly v tomto rytme sú skrátené, stávajú sa objemnými. Triedy s „železom“ sa musia striedať s kardio záťažami, napríklad s joggingom.

Po tehotenstve

Po tehotenstve sa u väčšiny žien vyskytujú problémy s nadváhou. Málokto sa dokáže dostať späť do formy bez väčšieho úsilia. Okrem získaných kilogramov sú vážnym problémom aj preťažené brušné svaly. Cvičenia, ktoré pozná každý zo školy, budú v tejto situácii najúčinnejšie. Sú to „nožnice“ a „bicykle“. Obe sa vykonávajú pri ležaní na chrbte. Pôrodníci odporúčajú začať tieto cvičenia ihneď po pôrode, len čo stav začne. Tieto cvičenia pomáhajú zmenšiť maternicu a svaly brušnej steny do plnej hĺbky. Po 2 až 3 týždňoch po pôrode začnite robiť ľahké kardio cvičenia.

Existujú cvičenia, ktoré vyhovujú všetkým. Vyrezávajú telo, pomáhajú rýchlo odstrániť žalúdok. Ich výroba je jednoduchá, ale pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku je dôležité dodržiavať túto techniku. Toto je stĺpec a jeho variácie, „vákuum v žalúdku“ a „horizontálny chod“.

• „Vákuo v žalúdku“ vo vážnych variáciách sa ráno vykonáva na lačný žalúdok. Jednoduchá verzia sa môže a mala by sa robiť tak často, ako je to možné, v každej voľnej minúte. Musíte len vtiahnuť žalúdok. Silný a dlhý čas tak, aby boli zapnuté nielen bránice, ale aj svaly brušnej steny.
• „Horizontálny beh“ je energetické ťahanie ohnutých nôh k hrudníku, ktoré je v polohe „ležmo“. Fitness tréneri považujú toto cvičenie za najúčinnejšie pre brucho.
• Bar je sám o sebe dobrý a je základom pre ďalšie cvičenia. Telo pracuje v každej bunke. Statická záťaž zameraná na taký počet svalov dokonale vytvára napnutú siluetu.

Rýchle diéty

Najlepším spôsobom, ako odstrániť tuk z brucha a zo strán, je preskúmať stravovacie návyky a prejsť na zdravý životný štýl a správnu výživu. V niektorých prípadoch to však nestačí. Diéta vám pomôže schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia.

S vekom sa metabolizmus spomaľuje. Počas stresu nadobličkové žľazy produkujú kortizol, ktorý znižuje metabolizmus a spôsobuje obezitu pri tvorbe zlovestných „volánok“ okolo pásu. Vážnym problémom je prítomnosť nadváhy s indexom telesnej hmotnosti (BMI) vyšším ako 27. V takýchto situáciách sú diéty s nedostatkom kalórií jednoducho potrebné. Pomôžu rýchlo odstrániť pár kíl a presunúť situáciu so stratou hmotnosti z „mŕtveho stredu“. Taký ostrý a jasný výsledok dokonale motivuje ďalšiu dlhú a starostlivú prácu na sebe.

Expresná strava

Akákoľvek expresná strava je tvrdá. Môžete k nim ísť iba so zdravím av nezaťaženom čase. Ak máte v práci stav núdze, sú potrebné naliehavé správy alebo sú prípravy na svadbu v plnom prúde s mnohými starosťami a stresmi, telo je v šoku bez stravy.Okrem toho majú systémy výživy zamerané na drastické chudnutie množstvo lekárskych kontraindikácií.

Ak je všetko v poriadku, odporúča sa prejsť na expresnú diétu počas 3 až 5 dní, nie viac.

Nedostatok kalórií je až 50%. Svoju dennú energetickú normu nájdete na špeciálnych kalkulačkách. Zloženie zložky ponuky sa musí posúvať smerom k proteínom. Príjem uhľohydrátov je minimalizovaný a tie, ktoré sa objavujú na stole, by mali byť dlhé a drsné, bohaté na vlákninu.

Vzorová ponuka vyzerá takto (pre každé jedlo vyberte jednu):

• raňajky: ovsené vločky na vode, cereálny chlieb sendvič; tvaroh s chlebom; pohánka s kefírom;
• obed: ovocie alebo hrsť orechov, prírodný jogurt alebo kefír; pohár nesladenej šťavy, chleba, ovocného alebo zeleninového šalátu;
• obed: ľahká polievka s kuracím vývarom zo zeleniny, húb alebo s nízkym obsahom tuku, varené chudé mäso alebo ryby so zeleninou (surové alebo parné);
• popoludňajšie občerstvenie: kyslé mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, necukrová zelenina (uhorka, paprika, zeler) alebo ovocie, orechy;
• večera: jedlá chudého mäsa alebo rýb bez príloh, mliečne výrobky.

Porcie sú potrebné, aby denný obsah kalórií nepresiahol. Úprimne povedané, malé (vždy 100 - 150 ml). Aby ste zostali v správnom rozmedzí, budete musieť v súčasnosti vyrábať odtučnené mliečne výrobky, zeleninu a ovocie s nízkym obsahom škrobu.

Dobrým výsledkom sú krátkodobé kombinované diéty. Napríklad na tri dni. Prvý deň - fermentované mliečne výrobky, druhá zelenina, tretí - ovocie. Niektoré dievčatá hovoria, že taký strava v strave je psychologicky ľahší: vníma sa ako exotický, rozmanitý a rýchly.

Hmotnosť ide rýchlo a pri dobrej hodnote: 2 - 3 kg za 3 - 5 dní. Je dôležité si uvedomiť, že tento trend netrvá dlho. Telo prežíva stres a po chvíli sa začne hromadiť zásoby „na daždivý deň“, rýchlosť metabolizmu prudko klesá. Expresnú stravu je preto možné zvoliť na krátky čas.

týždenné

Ak potrebujete schudnúť pár kilogramov alebo na začiatku dlhej práce s nadváhou, je vhodná týždenná strava. Nedostatok kalórií je v tomto prípade 30 - 45%. Systémy, ktoré sú blízko mono-diéty, to znamená, s dôrazom na jeden produkt, poskytujú dobrý výsledok. Napríklad ovocie, zelenina, kyslé mlieko alebo bielkoviny týždenne sa tolerujú pomerne ľahko, hmotnosť sa zvyšuje až na 3 až 4 kg.

Počas chudnutia je dôležité veľa piť, pričom nezabudnite sledovať uvoľňovanie tekutín. Obličky by mali dobre fungovať, inak namiesto štíhlej postavy zarobíte vážnym opuchom.

Raňajky musia obsahovať komplexné uhľohydráty a bielkoviny, aby sa telo dodalo energii do polovice dňa. Zostávajúce jedlá môžu pozostávať hlavne alebo úplne z produktu vybraného ako základ.

jemný

Niekedy okrem nadváhy existujú aj zdravotné problémy. Ak existujú kontraindikácie prísnej stravy (ochorenie obličiek, gastrointestinálny trakt), zvážte šetrenie seba. Nedávajú také živé výsledky, ale stratená váha sa nevráti tak rýchlo, ako odchádza.

Základom jemného systému sú zásady správnej výživy. Musíte veľa piť, jesť viac. Potraviny, ktoré potrebujete, sú ľahké a teplé. Pokiaľ ide o steak, uprednostnite dusené mäsové guľky alebo kuracie mäso. Vyplatí sa vyprážané, mastné, polotovary, sladké. Príjem soli by sa mal znížiť na polovicu oproti norme. Tým sa z tela rýchlo odstráni prebytočná tekutina.

Rozdiel medzi šetrnou stravou na chudnutie a každodenným zdravým stravovaním spočíva v príjme kalórií. Norma energetickej hodnoty denného menu sa musí znížiť o 30 - 40%.

Dni pôstu

Dni nalačno sú spôsob, ako doma radikálne schudnúť. Podstatou metódy je jednodňový prechod na rigidnú mono-diétu, po ktorej nasleduje návrat do normálneho režimu. Ak potrebujete rýchlo odstrániť žalúdok a boky, vykladanie by malo byť usporiadané na pozadí šetrnej stravy.Môžete vyskúšať tento spôsob chudnutia nie viac ako raz týždenne. V takom prípade je lepšie zvoliť deň, keď záťaž v práci a doma nie je veľká. Ak je deň naplánovaný na niekoľko minút, musíte bežať ako veverička na bicykli, potom je pravdepodobnosť zlyhania večer veľká.

Zo zoznamu nižšie si môžete vybrať akýkoľvek typ vykládky.

Všetci ľudia sú iní, každý nájde pohodlnú možnosť:

• 1 - 1,5 l kefíru;
• 1 - 1,5 kg jabĺk;
• 1 - 1,5 kg jabĺk a čerstvých uhoriek;
• 200 g prevareného prsníka a pohára;
• pohár pohánky a 1 liter kefíru;
• zeleninové šaláty bez dresingov;
• 200 g prsníka alebo vareného teľacieho mäsa a 1 kg zeleniny;
• Whisky šalát.

Pite vodu, čierny, zelený čaj bez cukru alebo bylinných prípravkov. Na jeden deň nalačno zostáva 1 kg. Ak nájdete „svoju“ možnosť, chudnutie dosiahne 1,5 - 2 kg.

Je dôležité pochopiť, že princípom metódy je čistenie a odstraňovanie prebytočnej tekutiny z tela. Ak nasledujúci deň začnete jesť všetko, čo uvidíte, stratená váha sa okamžite vráti.

Výrobky, ktoré spaľujú tuk na bruchu a bokoch

Neexistuje žiadny taký produkt, ktorý sa opiera o ktorý sa ukáže, že rýchlo odstráni žalúdok a boky. Existujú však také, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a aktivovať spotrebu energie z tukových buniek.

• Nízkokalorické jedlá z kyslého mlieka sú bohaté na bielkoviny, obsahujú tuky a uhľohydráty v ľahko stráviteľnej forme. Jogurty, pasty z tvarohových syrov a nesladené nakladané syry vám umožnia získať dostatok a necítiť hlad, pričom získate minimum kalórií s maximálnym prínosom.
• Kapusta - výrobok s negatívnym obsahom kalórií, zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Energia na trávenie sa vynakladá viac, ako sa extrahuje.
• Citrusové plody (grapefruit, citróny) obsahujú ovocné kyseliny, ktoré urýchľujú metabolizmus.
• Zelený čaj zlepšuje metabolické procesy, posilňuje krvné cievy. Okrem toho je to silný antioxidant.
• Korenie: škorica, zázvor, paprika. Tieto korenia prispievajú k spaľovaniu tukov na stranách, aktivujú metabolizmus a zlepšujú enzymatickú aktivitu tráviaceho traktu. Vytvorte zdravý zvyk, ktorý vám pomôže schudnúť - vypite pohár vody s citrónom a zázvorom ráno na lačný žalúdok.

Ak chcete rýchlo a natrvalo odstrániť boky a žalúdok, musíte tvrdo pracovať. Šport nie je potrebný občas, ale v systéme. Zlé návyky - nepriatelia zdravia a atraktívneho vzhľadu. Okrem toho, že cigarety zožltnú zuby, spomaľujú metabolizmus, menia hormonálne procesy. Pitie alkoholu spôsobuje uvoľňovanie kortizolu, ktorý narúša chudnutie. Výživa by mala byť zdravá a vyvážená, až kým sa nedosiahnu hodnoty na stupnici, ale navždy.