Ako odstrániť tuk z brucha: cvičenia, 5 účinných metód doma, výživové prvky

Mnoho ľudí má záujem o to, ako odstrániť tuk z brucha pomocou dostupných, určite jednoduchých, ale účinných metód. Ak chcete pás nariediť, musíte si vytvoriť zdravú stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu.

Príčiny telesného tuku

Výskyt tuku v podbrušku je odrazom nezdravých procesov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj srdcových patológií, cukrovky 2. typu a dokonca aj rakoviny. Takéto usadeniny sa nazývajú viscerálny tuk a najčastejšie sa hromadí okolo pečene a v brušnej dutine.

Vzhľad škaredých tukových záhybov je zvyčajne dôsledkom sedavého životného štýlu a prejedania sa.

V tomto prípade stačí začať cvičiť a vytvoriť zdravé menu. Stáva sa však, že príčina tvorby tukov nie je tak zrejmá.

Ak chcete zistiť príčinu výskytu telesného tuku, mali by ste najprv venovať pozornosť týmto faktorom:

• diétne prvky;
• pitný režim;
• fyzická aktivita;
• hormonálne pozadie;
• črevný stav.

Niektoré choroby môžu tiež spôsobiť priberanie na váhe, preto v prípade podozrenia by ste sa mali poradiť s lekárom.

Najčastejšie sa tuk na bruchu objavuje u žien, ktoré vstúpili do menopauzy. Tu problém spočíva v zmene hormonálneho pozadia - hladina estrogénu klesá, preto sa tuk začína hromadiť.

Prevalencia škodlivých baktérií v črevnej mikroflóre môže tiež spôsobiť usadeniny v bruchu nadbytočné centimetre. Vedci tvrdia, že baktérie zvyšujú množstvo kalórií absorbovaných z potravy v črevách.

Ako odstrániť tuk z brucha: základné pravidlá

Aj doma môžete rýchlo odstrániť tuk z brucha, ak budete postupovať podľa pokynov odborníkov.

Predtým, ako začnete intenzívny tréning a prísnu diétu, mali by ste si svoje telo pripraviť a dôkladne ho vyčistiť. Za týmto účelom si môžete zariadiť deň pôstu, napríklad na kefír a jablká alebo iba na prevarenú ryžu a vodu.

Je tiež dôležité ustanoviť režim pitia, pretože voda je prvým pomocníkom v boji proti nadmerným centimetrom v páse.

Je potrebné skúsiť vypiť asi dva litre čistej vody denne.

Nie je potrebné robiť prísnu diétu, ak potrebujete stratiť iba pár kilogramov. Zdravá a správne vyvážená strava vám pomôže chudnúť hladko.

A samozrejme by sa mala venovať pozornosť fyzickej aktivite.

Najúčinnejšie cvičenia

Jednoduché cviky, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma, napríklad po práci, pomôžu odstrániť z tela podkožný tuk.

Pre ženy

Pre ženu je pomerne ťažké schudnúť v bruchu, pretože samotná príroda je usporiadaná tak, že v tejto zóne vzrástol tuk v ženskom tele. Niektoré cviky a pravidelné školenia však napriek tomu pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom. Ak nie je bruško príliš veľké, postačí jedno aktívne cvičenie denne. Ak je problém príliš zanedbaný, mali by ste sa ho pokúsiť urobiť dvakrát denne.

• Jedným z najúčinnejších a najjednoduchších cvičení proti podkožnému tuku na bruchu sú hlboké drepy. Musíte aktívne drepovať a cvičenie opakovať najmenej 40 krát.
• Skákajúce lano je ďalšie jednoduché, ale efektívne cvičenie. Ak chcete skočiť na lano, musíte najmenej 400 krát.
• Dokonca aj doma môžete vykonávať hojdačky nôh, ktoré pomáhajú spaľovať tuk rýchlejšie. Aby ste to dosiahli, mali by ste stáť vzpriamene a vykonávať výkyvy jednej nohy a opakovať cvičenie pre každú nohu najmenej 30 krát.

Gymnastické pomôcky, ako napríklad obruč, samozrejme pomôžu v krátkom čase vyriešiť problém nadbytočného tuku v žalúdku. Otočte obruč najmenej 10 minút denne.

Pre mužov

U mužov je komplex cvičení trochu odlišný od žien. Cvičenie môžete začať s trupom a zákrutami rôznymi smermi. Toto cvičenie sa vykonáva približne 20 až 30 krát, aby sa svaly zohriali.

• Potom musíte ležať na vašej strane a vykonávať zdvíhanie tela smerom nahor a snažiť sa udržiavať nohy v jednej polohe. Toto je veľmi ťažké cvičenie, najmä pre nepripravených. Začnú to vykonávať s 5 prístupmi a potom sa zvýšia na 30 opakovaní.
• Uistite sa, že pumpujete abs svaly na odstránenie tuku z brucha. Mali by ste ležať na chrbte, ruky skrížené za hlavou a kolená mierne ohnuté. Vykonávajú sa zdvihy trupu. V takom prípade sa musíte pokúsiť dotknúť sa čela kolien. Cvičenie začnú vykonávať s 5 prístupmi a postupne dosiahnu 30 opakovaní.
• Na zvýšenie zaťaženia svalov a zrýchlenie spaľovania tuku je užitočné bežať. Môže to byť jogging pred prácou v neďalekom parku alebo plnohodnotné cvičenie na simulátore v telocvični.

Po pôrode

Musím povedať, že nezáleží na tukovej vrstve, po pôrode alebo na žene. Ženské telo po narodení dieťaťa je však oslabené, a preto by mal byť komplex cvičení jemný.

• Najjednoduchším a najbezpečnejším cvičením je zdvihnutie panvy. Vykonáva sa veľmi jednoducho: musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky okolo trupu, položiť ruky na zem, ohnúť kolená. Jemne panva stúpa a potom sa mierne znižuje. Cvičenie začnú vykonávať s 3 prístupmi a postupne zvyšujú počet opakovaní na 15. Toto je cvičenie pre dolnú tlač.
• Aj po pôrode je užitočné hýbať lisom telom. Je tiež potrebné ľahnúť si na chrbát, ruky skrížené na hrudi. Na uľahčenie cvičenia sa kolená ohýbajú.Pomaly telo stúpa o 90 stupňov a postupne klesá. Opakované cvičenia by sa mali postupne zvyšovať až 20-krát, počnúc 3.
• Vynikajúcim cvičením na posilnenie brušných svalov po pôrode je malá hojdačka nôh. Je potrebné ležať na vašej strane, jednou rukou položenou na podlahe. Noha potom stúpa 30 - 40 cm a plynule klesá. Po 20 opakovaniach by ste sa mali prevrátiť na druhú stranu a vykonávať cvičenie s druhou nohou. Pri výkone musíte sledovať dýchanie.

Funkcie výživy pre formovanie tela

Správne zostavená strava s vyváženým obsahom kalórií a výživných látok je kľúčom k krásnej tónovanej postave. Je dôležité, aby strava obsahovala potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus.

• Predovšetkým by sa všetky ťažké a škodlivé výrobky mali nahradiť ich analógmi. Pšeničný chlieb je nahradený celozrnným zrnom a kyslá smotana, smotana, maslo sa nahrádza jogurtom a kefírom.
• Mali by ste zlikvidovať párky, najmä tie mastné, a nahradiť ich rybami a teľacím mäsom, hydinovým mäsom.
• V malom množstve je možné jesť varené zemiaky, hnedú ryžu, krupicu, tvrdý syr, čokoládu, kávu a čaj každý deň.
• Zo stravy by sa mali kategoricky odstraňovať všetky druhy pečiva, konzervy, sladké nápoje, majonéza, klobásy, všetky vyprážané.
• Je vhodné rezať rýchle sacharidy v ponuke. Ide predovšetkým o cukor a cukrovinky.

Základom stravy by mala byť zelenina a ovocie, cestoviny z tvrdej pšenice, ryby a morské plody, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, orechy a semená, rastlinné oleje a obilniny.

Kozmetické procedúry, telové zábaly a masáže

Doma môžete kozmetické procedúry ľahko vykonávať sami, čo tiež pomôže odstrániť tuk z brucha a zo strán.

Vaňa s metlou, samomasírovanie brucha, šupky, zábaly tela pomáhajú zbaviť sa nahromadených tukov.

Vaňa a sauna doslova pomáhajú pri jednej návšteve zbaviť sa 1 kg nadváhy. Ak sa k činnosti samomasáže pridá aj para, potom sa brucho rýchlo stane elegantným.

Zábaly s otepľovacími zmesami - jedná sa o jeden z najdostupnejších, najjednoduchších a najúčinnejších postupov, ktoré pomáhajú bojovať proti tuku v žalúdku.

Pre postup, ktorý potrebujete:

1. Vezmite horúcu sprchu a drhnite pokožku drhnutím. Je to potrebné, aby sa póry kože otvorili a zmes na zabalenie prenikla hlbšie do vrstiev epidermy.
2. Po olúpaní sa pokožka jemne otrhne, aby sa rozptýlil krvný obeh, vysuší sa a aplikuje sa zmes na zabalenie. Napríklad zmesi na báze medu, mletej kávy, octu, morských rias alebo horčice poskytujú vynikajúce výsledky pri chudnutí. Ak je pokožka veľmi citlivá, pridá sa k zmesi olivový olej.
3. Kompozícia na obalenie v hustej vrstve sa aplikuje na problémové oblasti a telo sa zabalí do potravinového filmu vo viacerých vrstvách.
4. Prichádza najpríjemnejšia časť procedúry - musíte si ľahnúť, prikryť sa pokrývkou a relaxovať. Zmes trvá asi hodinu. Pri jednom postupe môžete stratiť až 2 cm v páse.

Ak nie je možné ísť do salónu, kde vám profesionálny masážny terapeut pomôže zbaviť sa nadbytočného tuku, môžete masážne sedenia robiť doma, sami. Techniku ​​vlastnej masáže môže zvládnuť každý.

1. Pred začatím samomasáže sa musíte osprchovať a pokožku utrieť handrou. Vykonajte masáž na suchú pokožku pomocou oleja. Na dosiahnutie viditeľného výsledku je potrebné uskutočniť najmenej 15 stretnutí.
2. Jednou z hlavných metód je hnetenie tuku. Musíte len natiahnuť tuk medzi prstami. Príjem je bolestivý, ale veľmi efektívny. Po zákroku často ostanú na bruchu modriny, takže na začiatku kurzu sa masíruje jemnými pohybmi.
3. Ďalší trik je potľapkanie. Zadná časť ruky pokrýva problémové oblasti na niekoľko minút. Masáž je doplnená hladením a nanesením výživného krému.

Odstrániť všetky veľké množstvá tuku v žalúdku pre každého. Po zavedení správnej výživy, zapojení do fyzických cvičení a kozmetických procedúr môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky za pomerne krátky čas.