Dobrý zdravý spánok je kľúčom k obnove tela a nervového systému. Jóga nidra, špeciálna jogínska prax, ktorej účinok je podobný dobrému spánku, pomôže posilniť jej používanie v tele a normalizuje psycho-emocionálny stav človeka. Jóga Nidra sa dá ovládať nezávisle, pretože je založená na meditácii a schopnosti vyčistiť myseľ. Účinnosť tohto postupu bola navyše vedecky dokázaná, a preto nie je pochýb o jeho účinnosti.
Obsah materiálu:
Čo je to jóga nidra
Doslovný preklad názvu praxe je „joga pre spánok“. Na tento účel sa používa - ako náhrada spánku, keď nie je čas na dobrý odpočinok, a ako spôsob na zlepšenie kvality spánku, ale skrátenie jeho trvania. Termín navrhol Swami Satyananda Saraswati, ale tejto technike venoval niekoľko kníh.
Jóga Nidra pomáha spoznať seba tým, že komunikuje s vlastným podvedomím. Okrem toho posilňuje nervový systém, podporuje relaxáciu a čistenie vedomia, a preto sa v modernej psychológii často používa.
Cieľom tejto praxe je dosiahnuť hraničný stav medzi spánkom a bdelosťou, po ktorom nasleduje interakcia s podvedomím a psychikou zameraním sa na jeden bod na tele. Zvládnutie tejto praxe je spravidla relatívne jednoduché, hlavnou vecou je brať túto záležitosť vážne.
Opis praxe jogínskeho spánku
Účelom tejto hodiny je dosiahnuť stav na hranici medzi spánkom a realitou, keď sú všetky pocity otupené, ale človek si je vedomý okolitej reality. Je dôležité nezamieňať tento stav s polovičným zdriemnutím, čo je pomerne jednoduché dosiahnuť.
Aby ste lepšie pochopili, kedy potrebujete pracovať so svojim podvedomím, musíte si pamätať na chvíľu pred začiatkom hlbokého spánku. Zvyčajne to netrvá dlhšie ako niekoľko minút alebo dokonca obmedzené na sekundy. Jóga Nidra pomáha predlžovať tento stav. V tejto fáze, medzi spánkom a realitou, sa metabolické procesy v tele spomaľujú, čo prispieva k hlbokej relaxácii a dobrému odpočinku.
Je zaujímavé, že účinnosť hodiny jogínskeho spánku sa rovná štyrom hodinám normálneho nočného odpočinku.
Okrem odpočinku a relaxácie vám jóga nidra umožňuje pracovať s podvedomím. Počas vyučovania človek nastavuje nastavenie a stanovuje nové ciele. V jogínskej praxi sa to označuje výrazom „sankalpa“ - mentálne „vyjadrovanie“ zámerov, túžob a cieľov, ktoré sa stávajú životným postojom. Sankalpa získava obrovskú moc počas jogínskeho sna. Ak je túžba zvyčajne vyjadrená a odoslaná do vesmíru, potom nidra pomáha sprostredkovať inštaláciu do podvedomia a programuje osobu, aby sa neustále usilovala o dosiahnutie cieľa.
Praktizujúcim psychológom sa táto prax páčila, pretože im to umožňuje vynárať podvedomé bloky, negatívne postoje a skryté obavy, aby ich následne vypracovali a trvalo uzavreli gestalt.
Výhody pre zdravie
Jóga nidra je skutočný antistres. Jeho pôsobenie je zamerané predovšetkým na posilnenie nervového systému a dosiahnutie hlbokej relaxácie, ktorá pomáha obnoviť celé telo.
Užitočný vplyv na psychiku:
- eliminácia deštrukčných účinkov stresu;
- redukcia úzkosti;
- zbaviť sa strachu a neistoty;
- zníženie prejavov depresie.
Technika hlbokej relaxácie navyše pomáha vyčistiť myseľ a zamerať sa na skutočne dôležité veci. Výsledkom je zvýšenie koncentrácie pozornosti, zlepšenie pamäte a rýchlosti reakcie, čo bude mať určite pozitívny vplyv na pracovnú činnosť osoby.
Ďalším pozitívnym rysom tohto postupu je odhalenie kreatívneho potenciálu osoby. Nebuďte prekvapení, ak sa po cvičení jogy náhle objaví túžba kresliť, písať poéziu alebo skladať hudbu.
Pozitívny vplyv na psychiku a mozgovú aktivitu je spôsobený zvýšením hladiny dopamínu, ktorý sa vytvára počas hraničného stavu medzi spánkom a bdelosťou.
Tento hormón patrí k neurotransmiterom nálady a jeho nedostatok vyvoláva rozvoj depresie, syndrómu úzkosti, apatie a asténie. Zvýšenie hladín dopamínu má tiež pozitívny vplyv na rýchlosť metabolických procesov v mozgu, čo zlepšuje kognitívne funkcie a zlepšuje náladu. Preto je možné povedať, že jóga nidra je praxou inteligentných a šťastných ľudí.
Nedávne štúdie ukázali, že tento trend v joge sa dá efektívne využiť ako súčasť rehabilitácie drogovo závislých. Samoštúdium vám pomôže prestať fajčiť, prestať piť alkohol alebo dodržiavať diétu pre obéznych pacientov.
Osoba cvičiaca jogínsky spánok nakoniec zabudne na bolesti hlavy, nedostatok spánku a pocit frustrácie po prebudení. Pravidelná prax vás naučí rýchlo relaxovať a zotavovať sa rýchlejšie aj v krátkom čase. Výsledkom je, že požadované trvanie spánku sa znižuje v priemere o 1 až 2 hodiny a každé ráno prináša radosť z nového dňa, namiesto sťažovania sa na nedostatok spánku.
Základný komplex, vybavenie
Technika Nidra zahŕňa dve fázy - prípravu a prácu s podvedomím.
Na pomoc začiatočníkom sa predstavilo veľa zvukových záznamov a videí, ktoré vám pomôžu naladiť prácu.
Stačí zahrnúť takúto nahrávku a sledovať hlas hlasovateľa. Najprv je potrebné ležať na koberci v takzvanej mŕtvej posteli - Shavasana.Potom musíte relaxovať a postupovať podľa odporúčaní hlásateľa, postupne uvoľňovať každý sval, pohybovať vedomie zdola nahor.
Počas relaxácie je potrebné pokojne a zhlboka dýchať, svaly tváre by mali byť uvoľnené, oči zatvorené. V určitom okamihu môžu začať svojvoľné chvenie a kontrakcie svalov končatín, pocit pádu alebo videnia - to je úplne normálne a prirodzené v chvíľach oslabenia kontroly nad telom.
Ďalšou fázou je prechod do osobitného stavu medzi spánkom a bdelosťou. Vopred je ešte intenzívnejšia práca. Na zvládnutie techniky musíte postupovať podľa pokynov.
- Cítite neuveriteľnú ťažkosť vlastného tela. Je taká ťažká, že podlaha nestojí a berie ju do seba.
- Ďalej cítite, že telo je úplne beztiaže, takže sa vznáša nad podlahou.
- Tieto nápady sa musia opakovať niekoľkokrát, s ľahkosťou striedať ťažkosti a potom si vedome dať nastavenie alebo sankalpa.
- Túžba sa musí duševne opakovať trikrát.Je dôležité, aby sankalpa mala pozitívny význam a mala za cieľ zlepšovať život človeka.
- Pomaly „chodia“ vedomie cez každý sval, postupne zvyšujú tempo a privádzajú ho k bodu, ktorý myseľ dokáže v zlomku sekundy prijať a cítiť celé telo.
- Doprajte si rôzne pocity - teplotný rozdiel (zima, teplo), šteklenie, bolesť, mäkké hladenie atď.
- Zopakujte inštaláciu ešte trikrát a súčasne „zakryte“ svoje telo zhora a pocítite, ako ho vedomie opustilo a existuje samostatne.
- Potom musíte do svojho tela povedať mantru „Ohm“ a „návrat“.
Potom môžete pohybovať rukami a nohami, obnovovať pocity a sedieť v pohodlnej polohe. Ak si len potrebujete oddýchnuť a uvoľniť stres, môžete znížiť sankalpu.
Jóga nidra je v skutočnosti druh meditácie. Môže byť použitý ako súčasť hodiny v akejkoľvek inej oblasti jogy.
Začiatočníci často strácajú kontrolu tým, že umožňujú rôzne myšlienky. Mnohí sa sťažujú, že si nevedia predstaviť pocit chladu alebo tepla, alebo dokonca relaxovať celé telo. Je dôležité byť trpezlivý. Ak ste prvýkrát tento postup úplne nezvládli, nemusíte sa vzdávať, časom to zručnosti príde samo.
Podobnosti a odlišnosti jogy nidra a hypnózy
Hraničný stav pri joge môže pretekať do hypnotického tranzu, ak človek stratí kontrolu nad svojím vedomím. Aby sa tomu zabránilo, pri všetkých zvukových nahrávkach, ktoré vedú človeka, keď sa vrhne do hraničného stavu, sa refrén „nespí“ neustále opakuje. Okrem toho je cieľom nidry posilnenie komunikácie s podvedomím a hypnóza, naopak, rozptyľuje vedomie a ponorí sa do tranzu, v ktorom človek úplne stráca kontrolu a stáva sa náchylným k príkazom hypnotizéra.
Jóga nidra je skôr ako sen, v ktorom človek ovláda vízie a môže sa zobudiť kedykoľvek.
kontraindikácie
Tento postup je bezpečný a nemá žiadne kontraindikácie. Pri závažných poruchách mozgového obehu sa však môžu objaviť nepríjemné pocity, ako sú závraty, hučanie v ušiach a mdloby. V tomto prípade je lepšie opustiť ďalšie pokusy o zvládnutie tejto oblasti jogy. Neodporúča sa tiež samostatne praktizovať nidru pre ľudí s epilepsiou a tých, ktorí nedávno prekonali mozgovú mŕtvicu.
Jóga nidra je skvelý spôsob, ako sa úplne oddýchnuť za 15 - 20 minút počas období intenzívneho stresu, fyzického aj psycho-emocionálneho. Každý môže zvládnuť túto prax, najmä sa odporúča ľuďom trpiacim nespavosťou a tým, pre ktorých nestačí 8 - 9 hodín spánku, aby sa cítili hore a nabití silou.
