Chemická strava po dobu 4 týždňov: ponuka na chudnutie, tabuľka povolených produktov

Myslíte si, že strata jedného mesiaca na 30 kilogramov je nereálna? To je celkom možné, ak sa pridržiavate chemickej stravy 4 týždne. Jej autorom je vynikajúci profesor Usáma Hamdiy. Pri počúvaní mena sa mnohí neodvážia zistiť podrobnosti, a to všetko preto, že sa slovo „chemické“ vydesí. Ale táto metóda nie je zďaleka konzumáciou škodlivých látok, menu chemickej stravy na 4 týždne pozostáva iba zo zdravých výrobkov, ktoré sú dostupné pre každého.

Všeobecné zásady a vlastnosti výživy

Japonský lekár Osama Hamdy spočiatku vyvinul túto výživovú techniku ​​pre ľudí s cukrovkou. Ale postupom času bola strava upravená a teraz je určená pre každého, kto chce stratiť pár kilogramov navyše bez toho, aby sa vyhladol. Táto technika je vhodná aj pre ľudí s nadváhou.

Nenechajte sa znepokojiť názvom chemickej stravy po dobu 4 týždňov, v ponuke nie sú žiadne chemikálie.

Budete jesť pravidelné jedlá, s výnimkou niektorých druhov.

Prečo váha odchádza?

Strava založená na chemických reakciách je založená, objavia sa v tele, ktoré schudnú kvôli:

1. Zníženie množstva soli v strave.
2. Konzumujú sa iba jedlá s nízkym obsahom sacharidov. To spôsobí, že telo zničí uložené tukové tkanivo.
3. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú základom stravy. Bielkoviny pomáhajú telu získať dostatok na dlhú dobu, takže nebude mať pocit hladu a nechcete jesť.
4. Chemická reakcia nastane kombináciou zložiek ponuky, preto sa neodporúča niečo nahrádzať alebo nekonzumovať.

Strava sa týka proteínových techník s nízkym obsahom sacharidov. Takáto strava zaručuje zníženie hmotnosti, ale musíte prísne dodržiavať pokyny, držať sa menu. Výsledok závisí od počiatočnej hmotnosti chudnutia av priemere je od 10 do 30 kg.

Ak sa z nejakého dôvodu zlomíte, nemusíte pokračovať, ale začnite od samého začiatku, preto si pred jedlom niečo zakázané dôkladne premyslite.

Princípy výživy sú jednoduché:

1. Ak navrhované menu neoznačuje hmotnosť misky, môžete ju jesť až do úplného naplnenia tela, ale hlavnou vecou nie je prejedať sa. Zakaždým, keď potrebujete opustiť stôl s miernym pocitom, že ste podvyživení, môžete mať kus. Ale nie, ďalší kus je nemožný! Doslova za 5-10 minút. jedlo, ktoré jete, sa „usadí“ a uvedomíte si, že ste jedli dosť.
2. Váženie odporúčané každý deň je kľúčom k úspechu. Uvidíte, že váha odchádza a bude to motivácia pokračovať v strave. Ráno sa musíte zvážiť, na lačný žalúdok sú šaty najľahšie (spodná bielizeň, tričko).
3. Pri takejto strave sa na prvom mieste zriedkavo objaví silný hlad. Ak sa rozhodnete, že sa nedostanete k ďalšiemu jedlu, potom zjedzte kúsok uhorky alebo kúsok paradajky, najskôr však pol hodiny až dve hodiny po predchádzajúcom jedle.
4. Musíte piť vodu! A nejde o čaj, džúsy a vývary - to sú tekutiny. Vypite najmenej 2 litre najjednoduchšej, prečistenej, ale nie prevarenej vody denne.
5. Zelenina sa konzumuje vo varenej a surovej forme, všetko je možné okrem zemiakov.
6. Soľ - v minimálnych objemoch.
7. Všetky oleje sú zakázané.
8. Cukor a sladké jedlá sú zakázané.
9. Žiadne cestoviny, pečivo a pečivo.
10. Posledné jedlo - najneskôr dve hodiny pred spaním.
11. Strava sa odporúča raz ročne, ale ak nie ste s výsledkom spokojní, je možné ju zopakovať.
12. Jedlá z menu nemožno zamieňať, nahradiť inými.

Pravidlá nie sú také komplikované. Každý ich dokáže pozorovať a vy musíte byť trpezliví iba mesiac.

Výhody a nevýhody chemickej stravy

Najprv zvážte nevýhody a výhody tejto techniky.

Nevýhody chemickej stravy:

1. Ako každá iná technika, to znamená odmietnutie mnohých výrobkov a jedál. Škodlivé jedlá s vysokým obsahom sacharidov a vyprážané jedlá sa ukladajú na telo vo forme tuku.
2. Chemická strava je veľmi prísna, neumožňuje ani mierne uvoľnenie, zrútenie, musíte začať znova, ak sa niečo z zakázaného zoznamu dostane do tela.
3. Úplné odmietnutie alkoholu, dokonca aj malá časť vína, je úplne kontraindikované.
4. Raňajky na mesiac sú veľmi monotónne.

Na konci tohto nedostatku.

Čo dobrého sa získa zo stravy, ak sa vyrovnáte s mínusmi:

1. Rýchle a produktívne chudnutie. Tuky miznú rovnomerne, takže s previsnutou pokožkou nebudú žiadne problémy.
2. Hlad sa nepociťuje, veľa jedál sa dá najesť naplno.
3. Táto technika je použiteľná pre ľudí s cukrovkou.
4. Strava nemá žiadne vekové obmedzenia, nepoškodzuje.
5. Psychologické pohodlie, radosť - to všetko vychádza z poznania, že sa stráca váha.
6. Zlepšenie celkovej pohody a zdravia spaľovaním tukov, prechod na zdravú a správnu stravu.
7. Závislosť na udržiavaní zdravého životného štýlu, správnej výživy. Mnoho chudnutie dokázalo úplne opustiť sladké, pekárske a cukrárske výrobky aj po opustení stravy.
8. Výsledok je dlhý, ak od prvého dňa po ukončení diéty nezačne znova, všetko je v rade.

Stojí za to trpieť len mesiac bez koláčov, vyprážaného kurča a iných škodlivých jedál kvôli fyzickej a psychologickej premene. To nie je toľko.

Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov

Táto tabuľka pomôže vyčistiť chladničku od všetkého zbytočného a zakázaného.

To nie je príliš tvrdé. Hlavná vec - môžete jesť mäso, zeleninu, ovocie. Hladovanie na takúto stravu nemusí.

4 týždňové menu

Obraciame sa k najzaujímavejšiemu menu. Na základe povolených produktov je strava pestrá, môžete jesť chutné a zdravé.

Prvý týždeň

Raňajky po celý týždeň pre každý deň by mali pozostávať z nasledujúcich produktov:

• pár natvrdo uvarených vajec;
• 0,5 pomaranča a výhodne grapefruitu, pretože pomáha spaľovať tuk.

Obedy prvého týždňa:

1. Po - ovocie, ktoré je povolené. Jedzte svoju náplň, ale nepreháňajte ju.
2. - hydina, paradajka a uhorka na ozdobenie, dezert - grapefruit.
3. Sr - toast z kúska ražného chleba, nízkotučné syry (najlepšie syr feta), paradajka.
4. Th - ovocie.
5. Pá - zelenina, pár vajíčok.
6. Sat je ovocie.
7. Slnečná hydina na grile, ozdobená varenou zeleninou alebo čerstvými uhorkami. Dezert - grapefruit (môžete tiež pomaranč).

večera:

1. Mäkké mäso (hovädzie, bravčové mäso bez tuku, králik, kuracie, morčacie) -.
2. W - prípitok z kusu celozrnného chleba, dvoch vajec natvrdo uvarených, pomaranč / grapefruit.
3. St - mäso (ktorýkoľvek z pondelkového zoznamu).
4. Čaj - mäso (zo zoznamu v pondelok), zdobené šalátom.
5. Pia - biele ryby s prílohou šalátu, grapefruitu (oranžové).
6. Mäso (zo zoznamu v pondelok).
7. Slnečná zelenina.

Druhý týždeň

Raňajky tohto týždňa sú rovnaké ako predchádzajúce.

obed:

1. Po - dve vajcia natvrdo uvarené, šalát.
2. W - mäso alebo ryba, príloha k šalátu.
3. St. - ponuka predchádzajúceho dňa.
4. Th - šalát z dusenej zeleniny so syrom feta, pár kuracích vajec.
5. Mrazené morské plody alebo povolené ryby.
6. So - šalátové listy s mäsom, grapefruit.
7. Kuracie prsia, paradajky,.

večera:

1. Mon - dve vajcia a grapefruit.
2. Ut a St - posledný deň sa duplikuje, iba grapefruit sa môže zmeniť na oranžový.
3. Nasledujúce tri dni večer jesť ovocie (jeden deň - jeden druh ovocia).
4. Kuracie mäso s príchuťou čerstvých paradajok, pomaranč / grapefruit.

Tretí týždeň

Toto obdobie je založené na mono-diéte - iba jeden produkt môže jesť celý deň. Môžete ho však jesť v akomkoľvek množstve, najlepšie pri dodržaní režimu raňajok, obedov a večere.

Strava Osama Hamdiy ponúka dobré menu:

1. Mon ovocie (jeden druh).
2. T - dusená zelenina, čerstvý šalát.
3. St - zelenina (mrkva, kapusta, tekvica) pre pár alebo jeden druh čerstvého ovocia zo zoznamu povolených výrobkov.
4. - ryba a šalát.
5. Kuracie mäso.
6. Sat - ovocie.
7. Slnečné ovocie.

Štvrtý týždeň

Toto je zaujímavý týždeň. Tu sa pre každý deň v určitom množstve uvádza sada výrobkov. Musí sa distribuovať samostatne, jesť v akomkoľvek poradí a vo vhodnej kombinácii.

Sady produktov:

1. Mon paradajky a uhorky (bez obmedzenia množstva), 200 g povolených rýb a chudého mäsa (všetko varené), každá oranžová a jedna grapefruitová.
2. Ut - štyri plody zo zoznamu „máj“, pár toastov z tenkých plátkov ražného chleba, uhoriek, paradajok - neobmedzené.
3. St - dve paradajky, pomaranč a grapefruit, 100 g tvarohovej stravy, dva toasty z tenkých plátkov ražného chleba, 200 g dusenej zeleniny.
4. - dva uhorky a paradajky, jeden pomaranč a jeden grapefruit, asi 500 g kurčaťa.
5. Pia - dve vajcia, grapefruit, paradajky, uhorky a šalát.
6. So - 100 g nízkotučného tvarohu, uhorky a toastu z kúska celozrnného chleba, 0,2 kg hydiny na pár.
7. Slnko - jeden pomaranč a jeden grapefruit, sušený plátok celozrnného chleba, 150 g prevarenej ryby a 200 g varenej zeleniny, pár čerstvých stredne veľkých rajčiakov.

nuansy:

1. Štyri týždne môžete piť vodu, čaj (zelený, bylinný, čierny) v akomkoľvek množstve. Káva sa neodporúča, ale nie príliš.
2. Mierne solené mäso pred jedlom, ale nie počas varenia.
3. Je dovolené rezať zeleninu so šalátom, potom posypať citrónovou šťavou.
4. Ak sa vám nepáči vajcia, môžete jesť iba biele vajcia. Ak sa vám to ešte nepáči, nahraďte ho nízkotučným tvarohom, porcia 200 gramov.
5. Aby metabolizmus fungoval lepšie, vypite pohár teplej vody s citrónovou šťavou každý deň 20 - 30 minút pred raňajkami (stačí lyžica na pohár). To možno dosiahnuť nielen chudnutím, ale aj každý deň.

Pamätajte, že to bude ťažké len počas prvého týždňa. Vy sami si všimnete, že sa vaše blaho zlepšuje a už viac nechcete zakázané potraviny.

Ako sa dostať z diéty

Na konci štvortýždňovej diéty nemôžete zariadiť „hostinu pre celý svet“. Ak okamžite začnete jesť všetko, čo bolo zakázané, môžete poškodiť zažívací trakt. Mnohí, ktorí pokazili stravu, sa sťažovali na bolesť žalúdka, pálenie záhy, nevoľnosť a vracanie, zápchu.

Musíte ísť z diéty postupne a vrátiť sa k obvyklému jedlu opatrne.

Na konci kurzu sa odporúča tento týždeň:

1. Ráno - ovsená kaša na vode z ovsených vločiek, 150 g tvarohu s bobuľami.
2. Obed medzi raňajkami a obedom - jogurt, ovocie.
3. Na obed polievku v mäsovom vývare alebo pohári s duseným mäsom, džúsom alebo čajom.
4. Občerstvenie - hrsť bobúľ alebo ovocia.
5. Večera - biele ryby varené alebo pečené bez masla s ryžou alebo zeleninou alebo omeleta z dvoch vajec so šunkou a kúskom chleba so syrom.
6. Pár hodín pred spaním - kefír.

Postupne zavádzajte do stravy zakázané potraviny a jedzte ich iba v malých porciách.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Akákoľvek strava je pre telo stresom a pre niektorých je to jednoducho neprijateľné.

Túto techniku ​​nemôžete použiť za nasledujúcich podmienok:

• tehotenstva;
• gastrointestinálne choroby;
• alergia na citrusové a bielkovinové potraviny;
• ateroskleróza;
• ochorenie pečene a obličiek;
• choroby srdca a ciev.

Pred použitím diéty sa musíte poradiť s lekárom.

Vedľajšie účinky sú možné vo forme:

• závraty, bolesti hlavy, panika, depresia, neoprávnená agresia - následok podvýživy, zmeny stravovania a odmietnutie obľúbených jedál;
• suchá pokožka, krehké nechty a vlasy, bledé - v dôsledku nedostatku vitamínov;
• ešte väčšie priberanie na váhe - môže sa to stať v dôsledku poruchy. Napríklad, vydržali ste týždeň, potom ste sa rozhodli prestať fajčiť, začali jesť to isté alebo dokonca viac ako predtým. Telo vycítilo nebezpečenstvo hladovania a počas „daždivých dní“ sa rozhodlo začať šetriť viac tuku.

Ak pociťujete silné závraty, prestaňte s jedlom, skúste inú, napríklad „Kreml“, tá sa zakladá aj na bielkovinových jedlách, ale je tu uspokojivejšia a rozmanitejšia ponuka.

Ak môžete vydržať mesiac, uvidíte úžasný výsledok v chudnutí. Pamätajte, že hlad je iba vo vašom podvedomí, len chcete jedlo, to znamená chuť a žuvanie. Ak ho ovládate, telo sa rýchlo prepne na spotrebu odložených tukov, počas ktorých dochádza k spaľovaniu, pričom dochádza k chudnutiu.