Mnoho ľudí trpí častými záchvatmi bolesti hlavy a náhlymi nápormi tlaku. Jednou z možných príčin takejto nevoľnosti môže byť upnutie ciev prechádzajúcich v krčnej oblasti. Na odstránenie tohto ochorenia sa vyvinula gymnastika Shishonin zameraná na uvoľnenie svalov a zlepšenie krvného obehu v tejto časti chrbtice.
Obsah materiálu:
Výhody gymnastiky Shishonin pre krk
Alexander Yurievich Shishonin je lekár s dlhoročnými skúsenosťami, ktorý vytvoril autorský systém na uvoľnenie napätia zo svalov krčnej chrbtice, ktorý umožňuje stimuláciu krvného obehu v cievach. To rieši problém nedostatku kyslíka v mozgu, a preto eliminuje jednu z podmienok, ktoré prispievajú k zvýšenému tlaku.
Cvičenia vyvinuté lekárom sú okrem iného veľmi účinné pri osteochondróze krčnej chrbtice, pretože v dôsledku pravidelného vykonávania určitých pohybov sú svaly posilňované v oblastiach, ktoré spôsobujú problémy s bolesťou osoby. Zmierňuje sa aj stres spôsobený jeho sedavým životným štýlom.
Indikácie pre
Gymnastika Dr. Shishonina je nevyhnutná pre túto skupinu ľudí:
- Osoby, ktorých činnosť súvisí s prácou na počítači - dlhodobý pobyt v nepohodlnej statickej polohe.
- Tí, ktorí hovoria po telefóne po dlhú dobu, majú vo zvyku, že zariadenie pripínajú k ramenu blízko ucha.
- Občania trpiaci častými bolesťami hlavy spôsobenými kraniálnym tlakom.
- Ľudia, ktorí majú problémy s krčnou chrbticou a chcú sa držať šetrnejších liečebných metód bez toho, aby brali lieky a liečebné postupy.
- Tí, ktorí prechádzajú rehabilitačným obdobím po operácii a hľadajú spôsoby, ako vrátiť mobilitu do krčnej chrbtice.
Bežné príznaky, ktoré naznačujú potrebu tejto gymnastiky, zahŕňajú:
- Časté závraty a bolesť.
- Rané štádiá osteochondrózy.
- Pamäť zanikla, problémy so zapamätaním.
- Choroby psychosomatického charakteru.
- Nespavosť.
- Veľká únava a apatia.
- Nepohodlie krčnej chrbtice.
- Poruchy pohyblivosti krku.
Táto technika je veľmi účinná. Jeho pôsobenie je však zamerané predovšetkým na odstránenie symptómov pri vzniku choroby. Cvičenia môžu byť v pokročilej fáze použité iba ako doplnková metóda.
Všeobecnú liečbu má predpísať lekár.
Hlavný komplex - všetky cvičenia
Dôležitým bodom je správnosť a presnosť cvičení navrhnutých Shishoninom. V tréningu by nemali byť nepríjemné pocity a nepríjemné pocity v krku. Akékoľvek brnenie, pálenie alebo ťahanie bolesťou znamená porušenie pokynov.
Princípy cvičenia:
- Je veľmi dôležité pravidelne sa angažovať. Počas prvých dvoch týždňov by sa malo denne stráviť najmenej 20 minút. Ďalej sa počet prístupov môže znížiť na tri za týždeň.
- Všetky pohyby by mali byť pomalé a plynulé. Pri prudkých svahoch môže dôjsť k bolesti, ktorá slúži ako signál pre zmenu tempa.
- Každý prvok sa opakuje päťkrát v oboch smeroch.
- Akcie pri vykonávaní komplexu by nemali byť sprevádzané svalovým kŕčom. Na samom začiatku je možné trochu nepohodlia, ktoré časom zmizne.
- Počas hodín musia byť chrbát a hlava stále rovné. Na splnenie tejto podmienky autor odporúča, aby ste prvýkrát vykonali pohyby pred zrkadlom.
- Pred samotným cvičením je dôležité zohriať svaly naklonením hlavy rôznymi smermi alebo masážou krku.
- Nezabudnite na prvky naťahovania, ktoré sa vykonávajú na konci hodiny.
Hlavný gymnastický komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:
Kyvadlo
Východisková poloha - pohľad je nasmerovaný dopredu, držíme hlavu rovno. Potom ju nakloníme doprava a doľava a niekoľkokrát pružia v extrémnej polohe (to znamená, že sa vám snažia dosiahnuť ucho). Retenčný čas je 10 sekúnd v oboch smeroch. 5 prístupov osobitne pre každú stranu.
pružina
Východisková pozícia, rovnako ako v predchádzajúcej verzii. Až teraz sklopíme hlavu a pritiahneme bradu k krku. Hold - 10 sek. Návrat späť - vytiahnite bradu. Túto pozíciu fixujeme až na 10 sekúnd. 5 prístupov v oboch smeroch.
husia
Krk sa natiahne dopredu, hlava sa zafixuje a potom sa brada natiahne najprv doľava, potom do pravého ramena. Názov cvičenia je spôsobený podobnosťou tohto pohybu s činnosťou vtáka, ktorý si čistí krídla. V krajnom bode by mala byť poloha pevná a do 8 až 10 sekúnd by sa malo vykonať niekoľko pružiacich pohybov. To isté platí pre druhú stranu. Päť priblížení s návratom do pôvodnej polohy po každom naklonení.
Pozri sa na oblohu
Zamierte rovno. Začneme to pomaly otáčať najprv doprava, potom doľava. V extrémnom bode by ste si mali zastaviť a zdvihnúť bradu, akoby sa dívali do neba. Podržte 10 sekúnd. - návrat do priamej polohy - otočte opačným smerom. A opäť 5 opakovaní.
Chrbát a hlava sú na rovnakej línii. Ľavou rukou musíte chytiť pravé rameno a pritom loket držať čo najpriamejšie. Hlava ide smerom k ľavému ramenu a potom sa dotýka brady. Pózu upravujeme na 10 sekúnd. Vrátime sa do východiskovej polohy. Zopakujte pohyb v opačnom smere. 5-krát v každom smere.
fakír
Dlane sú spojené priamo a zdvíhané nad korunou. Hlava sa v tomto okamihu otáča jedným smerom a je držaná v krajnej polohe 10 sekúnd. Potom nasleduje východisková poloha a jej fixácia na 1 sekundu. Ďalej je to opakovanie v opačnom smere. Vykonávame 5 prístupov.
lietadlo
Paže natiahnuté ako krídla lietadla.V tejto polohe zostávame 10 sekúnd. Znížili sme ruky a uvoľnili sa a potom začneme cvičiť znova. Opakujte 5 krát.
volavka
Ramená sú opäť roztiahnuté rôznymi smermi, iba teraz odložené. Brada je hore. Vykonávame niekoľko pružinových pohybov a vraciame sa do pôvodnej polohy a dlane znižujeme na kolená. Potom všetko opakujeme päťkrát.
Strom
Paže natiahnuté paralelne k sebe. Držte ich, potom relaxujte a robte 5 takýchto opakovaní.
Ak boli dodržané pokyny pre komplex, všimnite si prvé výsledky ihneď po ukončení cvičení. Myšlienky sa vyjasnia, bolesti hlavy zmiznú a zvýši sa pohyblivosť krku.
Strečing po tréningu
Po dokončení komplexu je veľmi dôležité uskutočniť záverečnú fázu prípravy.
Pravou rukou uchopíme ľavú stranu hlavy a položíme ju na pravé rameno. Fixujeme ho na 10 sekúnd, potom sa vrátime do východiskovej polohy, pohyb zopakujeme trikrát v rovnakom poradí, ale v opačnom smere.
Omotajte si ruky okolo chrbta hlavy a pokúste sa spojiť lakte dohromady a sklopte hlavu dopredu. Túto pozíciu vykonávame s fixáciou a trojnásobným udržaním.
V rovnakej polohe, ale teraz ide hlava doľava a potom diagonálne doprava. Spôsob implementácie a počet prístupov sú podobné.
Triedy na prevenciu chorôb krku
Táto technika je určená na zlepšenie pohyblivosti krku, uvoľnenie svalov nachádzajúcich sa tu a na stimuláciu krvného obehu v cievach. Okrem toho sa eliminujú možné svorky a zovretie stavcov. Preto ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú toto cvičenie, nie sú vystavení riziku osteochondrózy krčnej chrbtice, ako aj iných ochorení charakteristických pre túto zónu.
kontraindikácie
Keďže uvažovaný súbor gymnastických cvičení je zameraný na odstránenie chorôb, ktoré môžu mať rôzne štádiá a sú spojené s inými vnútornými procesmi, má tento program niekoľko kontraindikácií.
Tieto obmedzenia zahŕňajú:
- Obdobie po operácii.
- Ťažká osteochondróza krku.
- Silný zovretý nerv.
Po spustení komplexu si niektorí ľudia všimli prudký nárast tlaku. Dôvodom môže byť obnova zhoršeného obehu. V každom prípade by tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, mali byť opatrní, napriek tomu, že gymnastika tento problém čiastočne rieši.
Ak nerešpektujete tieto upozornenia a nevykonáte program, ktorý má uvedené príznaky, môžu sa vyskytnúť tieto príznaky:
- Posun stavcov.
- Zhoršenie existujúcich problémov s krkom.
- Bolesť vysokej intenzity.
- Znížená pohyblivosť krku.
Aby sa predišlo možným rizikám, je vhodné najprv konzultovať s odborníkom a získať jeho súhlas na používanie tohto komplexu.
Shishoninova cervikálna gymnastika nie je všeliekom na všetky choroby spojené so stavom svalov a krvných ciev v tejto časti chrbtice. Preto predtým, ako budete v tejto činnosti pokračovať, je potrebné dôkladne preštudovať techniku vykonávania prvkov, ako aj zohľadniť kontraindikácie a možné následky nesprávneho konania. S vážnymi ochoreniami je lepšie opustiť uvedenú metódu liečby a dôverovať lekárovej terapii.
