Zisk alebo proteín - čo je lepšie na získanie svalovej hmoty, ako sa líšia, kontraindikácie

Väčšina začínajúcich športovcov nevie, čo je lepšie: zisk alebo bielkovina. Na normálny rast svalov je potrebný prvý aj druhý.

Základné podmienky pre rast svalov

Preložené z angličtiny, proteín je proteín. Nachádza sa v mnohých produktoch - mäso, hydina, ryby, vajcia, všetky druhy orechov, fazule a fazule. Ziskom je silný energetický nápoj, v ktorom sú bielkoviny a uhľohydráty v rôznych pomeroch. Aby mohli svaly rásť, potrebujú kvalitný stavebný materiál. Je to proteín. Sacharidy sú však potrebné na doplnenie energetických rezerv.

Bez správnej výživy svalových vlákien je možné zabudnúť na rast svalov.

Zjednodušene to možno vysvetliť takto: ak sa svaly po intenzívnej námahe a tréningu nedoplnia dodávkou energie, nezvýšia sa napriek strave bohatej na bielkoviny. Preto na získanie svalovej hmoty sú obe tieto zložky rovnako potrebné.

Potreba uhľohydrátov je spravidla niekoľkokrát vyššia ako pri proteínoch. Na druhej strane je však oveľa ťažšie ich získať z potravín.

Prečo športovci používajú športovú výživu

Fitness a športová výživa sú neoddeliteľnými pojmami. Profesionálni športovci vďačia za svoju úľavu načerpanú svalovú hmotu tréningu iba o 25%. Kľúčom k zvyšku úspechu je dobrá výživa a dobrý odpočinok.

Pod podmienkou neustáleho tréningu by telo malo dostávať aktívne a užitočné doplnky pre normálne fungovanie a priberanie na váhe. Bez toho sa neobídeš.

Nezamieňajte si športovú výživu s dopingom alebo užívaním liekov. Všetky tieto doplnky sú potrebné na obohatenie stravy cvičenej osoby. Samozrejme, môžete sa pokúsiť obísť bez nich, ale na to musíte veľmi starostlivo kontrolovať svoje menu a striktne dodržiavať stravovací plán bez toho, aby vám chýbalo popoludňajšie občerstvenie alebo večera.

Porovnanie zloženia a účinku zosilňovača a proteínu

Zisk aj bielkovina sú vysoko kvalitné výživové doplnky. Športová výživa je iba v prvom prípade zmesou bielkovín a uhľohydrátov, v druhom prípade výlučne bielkovín.

Pri výbere konkrétneho lieku je najlepšie začať s typom tela a povahou metabolizmu. Ektomorfy, chudobní ľudia v prírode, pre ktorých je ťažké priberať na váhe a všeobecne si budovať svalovú hmotu, sa musia nakláňať v prospech zisku. V tomto prípade nie je úlohou tohto doplnku iba zvyšovať obsah kalórií, ale aj efektívnejšie núdzové zásobovanie svalových tkanív prvkami.

Odborníci odporúčajú kupovať proteíny s vysokým príjmom. Je dobré, keď sa tento ukazovateľ blíži 35% pri 55% uhľohydrátov. Je dosť ťažké sa s nimi stretnúť na predaj, sú drahé, ale ich účinok je omnoho výraznejší ako ich náprotivky s nízkym obsahom bielkovín.

Pre športovcov, ktorí sú náchylní na priberanie na váhe, je lepšie zvoliť si bielkoviny. V takom prípade môže použitie zosilňovača viesť len k zvýšeniu telesného tuku.

Charakteristické črty

Hlavným rozdielom medzi týmito nástrojmi je úloha, ktorá im bola pridelená:

• Zisk je zodpovedný za rýchly hromadný zisk a regeneráciu energie strávenej v krátkom čase. Najlepšia voľba pre ľudí, ktorí potrebujú veľa kalórií. Je rozdelená do dvoch kategórií, rýchla a pomalá.
• Proteín pomáha získavať svalovú hmotu, stráca prebytočný tuk a pracuje na úľave. Vhodný pre takmer všetkých ľudí. Existuje niekoľko druhov: srvátka, kazeín, mlieko, vajce.

Pokiaľ ide o chuť, tieto produkty sú na rovnakej hodnote. Moderná farmakológia vám umožňuje uvoľňovať lieky s akoukoľvek chuťou a prísadami.

Nie je potrebné príliš sa zapájať do týchto fondov, pretože ide iba o doplnkovú látku a doplnok výživy. Užívanie týchto liekov je opodstatnené v prípadoch, keď osoba z nejakého dôvodu nemôže v plnej miere jesť denne súčasne.

Odporúčania na použitie a kontraindikácie

Obidve tieto lieky fungujú rovnako efektívne, takže otázka, ktorá je lepšia, je nesprávna. Musíte analyzovať svoje menu, vlastnosti vašej vlastnej postavy a na základe toho zvoliť vhodnú možnosť, napríklad:

• Tenký muž, ktorý jej málo, môže kombinovať doplnky.
• Ak tenký človek zje dosť bielkovín, ale nedôjde k žiadnemu výsledku, musí vziať zisk, aby zvýšil celkový obsah kalórií v potravinách. Tento nástroj môže byť účinný, ak nechcete naťahovať žalúdok veľkým množstvom jedla potrebného na zabezpečenie rastu svalov. Malé množstvo zosilňovača môže ľahko nahradiť niekoľko dosiek výdatnej misky.
• Osoba s tenkou postavou, ktorá zároveň konzumuje veľa uhľohydrátov, je povinná brať bielkoviny. Proteínová norma pre športovca je asi 2,5 g na 1 kg. Aj keď je hlavným obedom časť pečeného mäsa, telo absorbuje iba asi 30 g bielkovín, ktoré sú veľmi malé.
• Osoby s postavou môžu brať iba bielkoviny, inak všetko pôjde na tuky.

Pre dievčatá je výpočet približne rovnaký. Štíhla žena, ktorá úplne zje, ale nemôže sa nijakým spôsobom zlepšiť, je lepšie použiť zisk. Ale pre dievča, ktoré priberá na váhe bez problémov, je lepšie zvoliť si proteín, pretože prebytočné uhľohydráty sa premieňajú na tuk v dvoch počtoch.

Ako kontraindikácie pri použití zosilňovača je potrebné uviesť intoleranciu laktózy, diabetes mellitus a dokonca aj najmenšiu tendenciu k nadváhe.Z vedľajších účinkov nesprávneho použitia je možné rozlíšiť obezitu, alergickú reakciu a poruchy trávenia.

Bielkoviny by nemali používať osoby s individuálnou neznášanlivosťou na túto látku alebo iné ďalšie zložky, ktoré tvoria zmes. Ľudia s ochorením obličiek a pečene sú tiež veľmi odrádzaní od doplnenia stravy o takúto prísadu.

Akékoľvek vedľajšie účinky a poškodenie sú pozorované iba v prípade predávkovania, nesprávneho použitia alebo kontraindikácií.