Ovocná strava je skvelá príležitosť rýchlo sa dostať späť do formy bez hladovania. Tento program výživy podporuje nielen chudnutie, ale aj čistenie „troskového“ tela.
Obsah materiálu:
Základné princípy ovocnej stravy
Ovocie je prírodný sklad vitamínov a iných látok, ktoré sú pre naše telo cenné. Takéto jedlo okrem svojho jedinečného zloženia dodáva energiu, čistí črevá a podporuje produkciu hormónu radosti.
Princíp tohto systému spočíva v použití veľmi veľkého množstva ovocia s pridaním zŕn, orechov a semien do jedálneho lístka. Strava odporúča piť veľa čistej vody.
Podľa odborníkov je uvedená metodika skvelým začiatkom v boji proti nadmerným kilogramom, pomáha nájsť nielen pôvabné telo, ale aj posilniť zdravie.
Táto technika umožňuje pri prísnom dodržiavaní všetkých pravidiel klesnúť na 7-10 kg za týždeň, čo je vynikajúci výsledok. Vyžaduje si to stravovanie každý deň z 1,5–2 kg rôznych druhov ovocia. K zníženiu telesnej hmotnosti tiež prispieva veľké množstvo tekutín, ktoré musíte vypiť najmenej 2 litre vody denne.
Systém má jeden hlavný a zároveň veľmi zaujímavý princíp - plody sa vyberajú podľa typu pleti:
- Ak je suchý, je potrebné brať červené ovocie ako základ výživy, sladké a veľmi zrelé.
- Za normálnych okolností je preukázané, že jesť absolútne všetky druhy ovocia.
- V prípade olejov sú povolené iba oranžové, mierne nezrelé kyslé plody.
Na zlepšenie črevnej motility a urýchlenie metabolizmu sa odporúča fyzická aktivita. Dokonca aj odmietnutie výstupu z výťahu a chôdze po práci pomôže urýchliť proces chudnutia.
Povolené a zakázané produkty
Strava na tejto technike je pomerne rozsiahla. Je povolené jesť jablká a hrušky, vodové melóny, slivky, citrusové plody, čerešne, marhule a broskyne, ako aj kiwi, zrelé tomel, ananásy a dokonca aj avokáda, a to aj napriek vysokému obsahu tukov.
Ovocie môžete upiecť alebo ich nechať surové šaláty s jogurtom alebo citrónovou šťavou. Je povolené variť smoothie na kefire alebo vode, vytlačiť čerstvú šťavu. Aké ovocie môžete jesť pri chudnutí? Ak existuje túžba, potom vám strava umožňuje hostinu „exotický“ a jesť ovocie, ako je guava, mučenka a iné podobné výrobky. Povolená zelenina, ako je kapusta všetkého druhu a mrkva, repa a cibuľa.
Je povolené uvariť ovsenú kašu na vode z pohánky a ovosu na šetrných verziách programu. Namiesto cukru môžete použiť med, vychutnať si čaj a bylinné infúzie.
Ale nie bez prísnych tabu na stravu. Mnohé výrobky sú prísne zakázané. Okrem toho nie je možné konzumovať žiadne ovocie bez obmedzení. Papája, melón, banány a hrozno sa z ponuky odstránia. Používanie sýtených nápojov a štiav s cukrom nie je povolené.
Diéta alebo výživa z ovocia a zeleniny iba na jednom ovocí je veľmi dobre tolerovaná, najmä preto, že trvanie programu je iba týždeň.
Chudnutie stravy
Existuje pomerne málo variácií ovocných dávok. Krátkodobé monometodiky sú veľmi populárne.
Podstatou tohto spôsobu stravovania alebo pôstu je použitie iba jedného ovocia a šťavy z neho. Nie je už čo jesť. Okrem hlavného produktu musíte piť veľa, aby ste urýchlili očistu tela a zbavili sa ďalších kilogramov.
Takéto variácie sú spravidla veľmi rigidné, slabo vyvážené a plné rôznych komplikácií. Ale ohromujúci výsledok - mínus 3 až 4 kg za dva dni zvyčajne núti ľudí, aby dodržiavali tieto programy. Je prísne zakázané držať sa mono-diéty dlhšie ako 3 - 4 dni.
Hlavným produktom pre monoprogram sú bobule a ovocie. Citrusové plody alebo jablká sa najčastejšie berú ako základ výživy. V deň, keď potrebujete jesť až 2 kg požadovaného ovocia a piť veľa tekutín.
Skvelý spôsob, ako schudnúť bez strašidelného hladu, je posedieť pri zmesi ovocia. Môže to byť systém výživy ovocia a bielkovín, ktorý vám umožní jesť chudé mäso, vajcia alebo mliečne výrobky.
Výhody a nevýhody tohto spôsobu chudnutia
Hlavnou výhodou systému výživy ovocia bolo zameranie na úpravu hmotnosti, hojenie a čistenie celého tela. Ovocie a bobule sú bohaté na vlákninu, ktorá ako metla čistí celý „odpad“ z čriev. Zdravé črevo je prvým krokom k ideálnej postave a mladosti.
Predložený spôsob chudnutia je veľmi dobre tolerovaný, pretože plody tupú chuť do jedla.
Táto technika však nie je vhodná pre každého. Jeho obrovská mínus je, že môže spôsobiť závažnú alergiu, najmä ak je základom stravy zámorské alebo citrusové ovocie. Preto by ste pred začiatkom diéty mali navštíviť lekára a zistiť, či je takáto strava vhodná pre vaše telo.
Menu na 3, 7 a 14 dní
Veľmi populárne sú zložité ovocné stravy, ktoré môžu trvať iba 3 dni. Strava týchto techník je vyváženejšia a považovaná za zdravú a medzitým prispieva k rýchlemu chudnutiu.
Menu na 3 dni komplexnej stravy:
Tento spôsob výživy sa nedá nazývať prísnym, môže sa dodržiavať až 10 alebo viac dní, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Zaručená strata hmotnosti do 3 dní - asi 2-3 kg.
Prvý deň
Na raňajky môžete jesť jablko, piť čerstvé citrusové plody.
Na obed musíte variť surový ovocný šalát, piť čerstvé jablko. Vajcia alebo porcia vareného mäsa sú povolené.
Na večeru si môžete dať zeleninový šalát s olivovým olejom a kúsok rýb.
Druhý deň
Musíte si dať raňajky s dvoma broskyňami a piť zelený čaj s medom.
Na obed musíte uvariť zdravú zeleninovú polievku a jesť banán.
Večera je povolená s kúskom ryby alebo vajcom s ľahkým ovocným šalátom.
Tretí deň
Raňajky by mali byť pohárom bobúľ.
Na obed uvaríme varené kurča a jednoduchý zeleninový šalát.
Večera je povolená s dusenou zeleninou a jablkom.
Existuje možnosť komplexnej stravy pre ovocie navrhnutej na jeden týždeň. Tento program je dobre tolerovaný a poskytuje stabilný výsledok. Chudnutie za týždeň je asi 5 kg.
Vzorové menu:
Na raňajky si môžete dopriať šalát z jahôd a jabĺk s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.
Obed je povolený s uvarenou morkou alebo vajcom so zeleninovým šalátom.
Je potrebné mať popoludňajšie občerstvenie s broskyňovými a sušienkovými sušienkami.
Na večeru by ste mali variť ovsené vločky s banánmi.
Táto ovocná strava na chudnutie počas 7 dní sa toleruje dobre. Ak opustíte mliečne výrobky, výsledok bude ohromujúci - mínus 10 kg týždenne.
Diéta s obsahom ovocia a bielkovín počas 14 dní sa vzťahuje aj na správne kŕmené stravovacie metódy, poskytuje však zaručené výsledky. Chudnutie môže dosiahnuť 7-8 kg za dva týždne.
Vzorové menu:
O 9.00 hod. Vypite šálku zeleného čaju, zjedzte jablko.
O 11:00 na brunch si môžete pochutnať na banáne a pohári jogurtu.
Po dvoch hodinách použite šálku nízkotučného kefíru, zjedzte pomaranč.
Po 18 hodinách si doprajte dve broskyne a vajíčko.
Pred spaním je povolená šálka čerstvej šťavy.
Cesta von z ovocia stravy
Ukončenie programu by malo byť veľmi pomalé - obvyklé výrobky sa starostlivo vracajú na stôl, hrubé jedlo sa dodáva vo forme celozrnného chleba a mäsa. V žiadnom prípade by ste nemali narážať na jedlo a začať jesť sladkosti a kilogramy mastných potravín.
Po ukončení systému by ste mali viesť aktívny životný štýl a venovať sa športu, inak by stratená váha s takými ťažkosťami „zaujala“ svoje pôvodné miesto.
Obzvlášť dôležité je hladký výstup z monovariantu. V prvých dvoch dňoch sa do ovocného menu pridáva „mlieko“ s nízkym obsahom tuku a obilniny v mlieku. Potom začnú zavádzať olej, mäso, ryby. Škrobová zelenina by sa mala ošetrovať opatrne. A prvýkrát po diéte skúste do stravy pridať varené zemiaky.
Aké výsledky možno dosiahnuť?
Každá z možností programu na podporu chudnutia poskytuje výsledky. Mono-diéty umožňujú krátku dobu (2-3 dni) schudnúť až do 2 - 3 kg hmotnosti.
Dlhodobé techniky, ktoré trvajú asi týždeň alebo viac, zaručujú odstránenie až 10 kg.
Každý človek si vyberie program chudnutia založený na tom, koľko kilogramov plánuje stratiť.
kontraindikácie
Ovocie, bobule, surová zelenina obsahujú veľa organických kyselín, ktoré môžu organizmu vážne poškodiť. Faktom je, že kyselina koroduje sliznicu tráviaceho systému, a preto by ľudia, ktorí trpia gastrointestinálnymi chorobami (vredy, gastritída), nemali túto metódu chudnutia dodržiavať.
Táto strava je pri pankreatitíde prísne kontraindikovaná.
Takáto strava môže byť nepochybne škodlivá pre diabetikov, ako aj pre osoby s poruchou metabolizmu uhľohydrátov.
V dospievaní sa neodporúča dodržiavať ovocná strava, pretože telo dieťaťa ešte nie je dostatočne silné na to, aby vydržalo prísne stravovacie obmedzenia bez ohrozenia zdravia.
Program sa neodporúča starším osobám, pretože choroby súvisiace s vekom sa môžu zhoršiť v dôsledku obmedzení jedálneho lístka a pomerne monotónnej stravy.
Strava je kontraindikovaná počas tehotenstva a počas kŕmenia dieťaťa - existuje veľké riziko, že dieťaťu spôsobí veľké škody.
Takáto strava je tiež nežiaduca pre alergikov - vitamíny môžu byť najsilnejším alergénom.
Ovocná strava a jej rôzne variácie sú skvelou príležitosťou na chudnutie chutné a uspokojujúce. Pred výberom tohto programu musíte navštíviť lekára a zistiť, aké sú jeho možné následky pre telo.
