Ak sa modernému laikovi donedávna zdalo, že všetky druhy orientálnych praktík sú čosi nepochopiteľné a záhadné, čoraz obľúbenejšie sú dnes kurzy jogy. Pre tých, pre ktorých nudné monotónne cvičenia neprinášajú veľké potešenie, bola vynájdená fitness jóga, ktorá spája základy východného a západného smeru. Čo je táto prax a aké cvičenia sú najúčinnejšie - prečítajte si viac v našom článku.
Obsah materiálu:
Čo je to fitness jóga
V poslednej dobe sa začiatočníci čoraz viac zaujímajú o otázku: Čo je to - fitness jóga? Na rozdiel od jednoduchých športov má klasická joga vplyv nielen na naše telo, ale aj na myseľ, čím pomáha nastoliť pokoj. Nie každý praktizujúci sa snaží pochopiť úžasnú filozofiu a úplne sa ponoriť do hlbokej meditácie. Zákazníci spravidla preferujú hodiny jogy, aby stratili pár kilogramov navyše. Niet pochýb o žiadnom osvietení, omnoho menej ponorení do nirvány.
Fitness joga je druh symbiózy dynamickej kondície a pokojnejšej meditačnej praxe. Tento typ jogy je ideálny pre všetkých začiatočníkov, ktorí nemajú radi pomalé hodiny a príliš vyčerpávajúce cvičenia v prírode. Tento smer navyše zlepšuje celkový stav tela, posilňuje kĺby a tiež pomáha zvyšovať vašu silu a vytrvalosť.
Školenie pre začiatočníkov
Fitness jóga je skvelou voľbou pre začiatočníkov, ktorí sú stále ďaleko od športu. Správne navrhnuté cvičenia pomáhajú začať proces chudnutia.Zároveň fyzická aktivita zlepšuje tón pokožky a svalov, čím bráni následnej tvorbe strií.
Skôr ako začnete ovládať základy, odporúčame vám prijať niektoré nuansy:
- Zamestnanie je potrebné začať výhradne na lačný žalúdok. V opačnom prípade budete mať pri vykonávaní ásanov nepríjemný pocit ťažkosti. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred tréningom.
- Pred začatím tréningu je najlepšie osprchovať sa pred výučbou, aby sa dodatočne zahriali všetky svaly a kĺby.
- Dievčatám sa neodporúča počas menštruácie vykonávať komplexné ásany. Počas tohto obdobia je dôležité počúvať svoje telo a predchádzať nadmernému preťaženiu. Pokúste sa vyhnúť invertovaným pozíciám.
- Pred začatím vyučovania odstráňte šperky, ktoré sa na vás nachádzajú, aby ste predišli zraneniu osôb.
- Fitness jóga pre začiatočníkov by mala obsahovať súbor jednoduchých cvičení, ktoré počas vykonávania nespôsobia žiadne nepohodlie.
Súbor cvičení na výcvik
Teraz poďme priamo k samotným ásanom. S každou novou lekciou musíte postupne zvyšovať zaťaženie svalov.
- Hodinu začíname štúdiom dýchania. Aby ste to dosiahli, sadnite si na zem, prekrížte nohy turečtine a skúste udržať chrbát rovno. Počas inšpirácie zdvíhame ruky nad našimi hlavami, spájame dlane do zámku a potom pri výdychu spustíme telo dlaňami dole. Potom pomaly vstávame a cvičenie opakujeme znova. Uistite sa, že zadok je pevne pritlačený k podlahe.
- V ďalšej fáze robíme kruhové pohyby hlavy, najprv v jednom smere, potom v druhom. Potom robíme rovnaké pohyby s ramenami dopredu a potom dozadu.
- Počas sedenia otvorte nohy čo najširšie. Počas inhalácie zdvihnite ruky nad hlavu a pri výdychu sa spustite na pravú nohu. Pokúste sa nepriblížiť tvár k kolenu, ale k bruchu. V tejto chvíli nezabudnite sledovať svoje dýchanie. To isté opakujeme opačným smerom. Akonáhle sú vypracované pravá a ľavá strana, urobíme sklon vpred. Nezabudnite narovnať kolená tak silné, ako je to možné, a udržujte svoju chrbticu rovnú. Robíme niekoľko takýchto opakovaní v oboch smeroch.
- Fitness jóga je založená na výkone dostupné a jednoduché ásany. Nasledujúce cvičenie sa môže vykonávať samostatne doma nezávisle. Vydajte sa na všetky štyri. Položte dlane na zem a urobte hlboký ohyb v chrbtici. Potom sa ohnite chrbtom v opačnom smere. Toto cvičenie „mačiatka“ zlepšuje flexibilitu chrbta a odstraňuje zotročovanie stavcov.
- Ďalším účinným ásanom pre cvičenie zadných svalov. Ľahnite si na podlahu, pripojte nohy a potom na výdych zdvihnite nohy a priveďte ich za hlavu. Pokúste sa ponožkami dostať na podlahu. Potom sa počas inhalácie pomaly spustite do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 5-8 krát.
Druhy zoštíhľovacích aktivít
Pravidelné praktiky duchovne obohacujú človeka a učia sa vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. Dôležitým plusom týchto tried je zbavenie sa ďalších kilogramov. V poslednej dobe tréneri vo svojich tréningoch stále viac kombinujú súbor cvičení jogy s fitness cvičením a dychovými cvičeniami. Vďaka tomu je možné zvýšiť výdrž tela a nastoliť životne dôležité metabolické procesy, čo je obzvlášť dôležité pre všetkých tých, ktorí nemilosrdne bojujú s nadváhou. Ak je silový tréning v telocvični zameraný viac na budovanie svalovej hmoty, potom fitness joga pomáha spaľovať tuky, čím aktivuje proces chudnutia.
Fitness jóga má dve hlavné oblasti:
- O vývoji flexibility. V tomto prípade sa osobitná pozornosť venuje bedrovým kĺbom, svalom chrbta a ramien. Známy proces napínania však prebieha dynamickejším tempom.
- O rozvoji sily.Sila fitness jogy zahŕňa vykonanie zložitejších ásan, ktoré rozvíjajú rovnováhu a vytrvalosť.
Fitness cvičenie jogy pre deti
Malé fidgety sa oveľa ťažšie zaujímajú počas tréningu. Deti sa neustále snažia narušiť proces učenia, čím trénerovi spôsobujú veľa problémov. Je nepravdepodobné, že sa dieťa zapojí do nudnej sedavej praxe, ktorá vyžaduje hlboké ponorenie do meditácie. Najvhodnejšou voľbou bude aktívna fitness joga s hernými prvkami.
Odporúčame vám prijať nasledujúce ásany:
- Cibuľa. Východisková poloha na žalúdku. Nohy ohýbame na kolenách, potom dlane chytíme chodidlami a ohneme chrbtom. V tejto polohe vykonávame kývavé pohyby dopredu a potom dozadu.
- Breza. Jednoduché cvičenie pre začiatočníkov v joge. Ľahneme si na podlahu, zdvihneme nohy spolu s panvou v uhle 90 °. Lokty spočívajú na podlahe a pomocou dlaní sa snažíme fixovať panvu.
- Žaba predstavuje Dostaneme sa na všetky štyri a položíme dlane na zem. Potom pomaly zdvíhajte kolená čo najširšie. V tomto stave sú bedrové kĺby dobre vyvinuté.
- Cobra predstavuje. Keďže ležíme na bruchu, položíme ruky dlaňou na zem a urobíme najhlbšiu deformáciu chrbtice.
kontraindikácie
Fitness jóga je kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:
- vysoký krvný tlak;
- existujú problémy s kardiovaskulárnym alebo tráviacim systémom (koronárne ochorenie, gastritída alebo pankreatitída);
- diagnostikovaná zápalová choroba panvových orgánov;
- detegované zhubné nádory.
Okrem toho sa takéto školenie neodporúča v neskorom tehotenstve, ani do troch mesiacov po pôrode.
Jóga je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu a znížiť množstvo ďalších kilogramov. Na zvládnutie najjednoduchších základov východného smeru nie je potrebné ponoriť sa hlboko do meditačnej praxe. Fitness jóga v tomto prípade bude vynikajúcou voľbou pre tých začiatočníkov, ktorí milujú namerané tempo tried bez nadmerného zaťaženia.
