Diétne šaláty nie sú iba chutné a zdravé jedlo, ale tiež skvelý spôsob, ako schudnúť bez akýchkoľvek špeciálnych obmedzení. Existuje veľa nízkokalorických občerstvení, vďaka ktorým bude denné menu zdravé a chutné.
Obsah materiálu:
Kuracie prsné šaláty
Táto verzia diétu je pravdepodobne najobľúbenejšia, pretože je jednoduchá, výživná a obsahuje veľa bielkovín.
Základné zložky:
• dve paradajky;
• jedno kuracie prsia;
• korenie a bylinky podľa vášho želania;
• tri uhorky;
• 1 - 2 polievkové lyžice olivového oleja;
• trochu citrónovej šťavy;
• 50 gramov konzervovaného hrachu.
Proces varenia:
1. Mäso nalejte vodou, pridajte korenie a povarte, kým sa neuvarí. Potom nakrájajte kurča na malé kocky alebo tenké prúžky.
2. Vložte ju do šalátovej misy, pridajte uhorky a paradajky nasekané akýmkoľvek spôsobom.
3. Z hrachu odstráňte tekutinu a položte ju na zvyšok prísad.
4. Dochutíme trochou citrónovej šťavy, oleja, soli a dobre premiešame. Hotové jedlo môžete posypať čiernym korením. Dajte zelenú podľa želania.
Varenie s tuniakom
Diétny šalát s tuniakom sa ukazuje byť bohatý a má veľmi zaujímavú chuť, ktorá určite zaujme milovníkov morských plodov.
Základné zložky:
• štyri vajcia;
• korenie podľa chuti;
• 2 - 3 polievkové lyžice kyslej smotany s nízkym obsahom tuku;
• časť konzervovaného tuniaka;
• dve stredne sladké papriky.
Proces varenia:
1. Vajíčka uveďte do tvrdého stavu, potom nechajte vychladnúť a nakrájajte na malé kocky.
2. Opláchnite korenie, odstráňte všetok prebytok a nasekajte dužinu. Je žiaduce urobiť z nich kocky, ale môžete ich jednoducho nakrájať na tenké prúžky.
3. Vložte ingrediencie do šalátovej misy, vložte obsah konzervovaného jedla na rovnaké miesto a dobre premiešajte. Pridajte akékoľvek chuťové prísady podľa svojich preferencií a predjedlo predjedlá s kyslou smotanou.
S chobotnicou
Základné zložky:
• akékoľvek korenie a čerstvé bylinky podľa vlastného výberu;
• tri vajcia;
• asi 30 gramov kyslej smotany s nízkym obsahom tuku;
• pol konzervy z kukurice v konzervách;
• dve stredné uhorky;
• približne 500 gramov chobotnice.
Proces varenia:
1. Kalmáre sa musia variť niekoľko minút v horúcej vode. Neuvarujte ich príliš dlho, inak stanú bez chuti a tvrdými.
2. Vajcia sa varia aj do stavu „tvrdého varenia“. Rozrežte ich s chobotnicou a vložte ich do misky určenej na servírovanie.
3. Tam vyplňte kukuricu, z ktorej je potrebné tekutinu odstrániť.
4. Uhorky náhodne rozdrvte a skombinujte so zvyškom misky. Pridajte chuťové prísady a čerstvé bylinky podľa svojho vkusu a nezabudnite dať kyslou smotanu.
Šalát na šľahanie na chudnutie
Získať šalát z červenej repy je veľmi ľahké a navyše užitočné.
To je skvelá voľba pre tých, ktorí sa snažia schudnúť alebo sa postia.
Základné zložky:
• dva strúčiky cesnaku;
• jablko, najlepšie zelené;
• 1 - 2 polievkové lyžice olivového oleja alebo nízkotučnej kyslej smotany;
• korenie a greeny, podľa želania;
• jedna stredne veľká repa a mrkva.
Proces varenia:
1. Pripravte jedlo, ošúpajte a opláchnite zeleninu a jablko. Mletie všetkých na hrubom strúhadle a uloženie do nádoby. Môžete stlačiť cesnak alebo použiť strúhadlo.
2. Pridajte korenie a bylinky, ak sa ich rozhodnete použiť. Dochutíme maslom alebo kyslou smotanou. Všetko - jedlo je pripravené.
Takmer všetky recepty na chudnutie sú veľmi jednoduché, ale tento je pravdepodobne najrýchlejší. Je to však rýchle nielen vo vzťahu k procesu varenia, ale tiež v rýchlosti požadovaného účinku.
Chcete schudnúť? Nezabudnite zahrnúť takýto šalát do svojho menu najmenej trikrát týždenne.
Jednoduchý recept s kapustou
Kapusta je jedným z najdôležitejších potravín počas stravovania. Obsahuje veľa vlákniny, ktorá je nevyhnutná na to, aby strata tela urýchlila metabolizmus.
Pre jedlo, ktoré budete potrebovať:
• čerstvé bylinky (najlepšie používať cibuľu);
• malá hlava kapusty alebo polovica veľká;
• jedna mrkva a jablko;
• rôzne koreniny podľa vášho vkusu a 2 polievkové lyžice rastlinného oleja.
Proces varenia:
1. Najmä nemusíte nič pripraviť, budete potrebovať iba surové komponenty. Uistite sa, že je dôkladne opláchnite, pretože nebudú podrobené tepelnému ošetreniu.
2. Do šalátovej misy vložte najskôr jemne nakrájanú a mierne stlačenú kapustu.
3. Potom naň pošlite nastrúhanú mrkvu a jablko. Nezabudnite z nej odstrániť pevné jadro, ale môžete pokožku opustiť - je to veľmi užitočné.
4. Stonky zelenej cibule premieňajte na malé kúsky, skombinujte s ostatnými zložkami, posypte všetko špetkou soli a dajte trochu viac cukru. Naplňte predjedlo olejom, zamiešajte a podávajte.
S krabími palicami
Základné zložky:
• dve čajové lyžičky citrónová šťava;
• dve vajcia;
• chuťové prísady;
• tri uhorky alebo jedna uhorka;
• čerstvé bylinky;
• balenie krabových tyčiniek;
• lyžica kyslej smotany alebo prírodného jogurtu.
Proces varenia:
1. Pripravte si nádobu, do ktorej vložíte všetky výrobky.Vajce uvarte, kým sa neuvaria, premieňajte ich na malé kocky a vložte do misky.
2. Krabie tyčinky vždy rozmrazujte tak, aby sa v hotovom šaláte neobjavila prebytočná tekutina. Potom ich nasekajte ako vajcia a zmiešajte ich.
3. Nakrájajte uhorky a zeleninu podľa svojich predstáv a pošlite na misku.
4. Kyslú smotanu skombinujte s citrónovou šťavou a vybraným korením. S touto náplňou ochutíme šalát, premiešame a podávame.
Krevety diéta šalát
Základné zložky:
• jeden avokádo;
• päť cherry paradajok;
• trochu citrónovej šťavy;
• korenie podľa chuti a lyžica olivového oleja;
• čerstvé listy šalátu;
• asi 350 gramov kreviet.
Proces varenia:
1. Krevety samozrejme varíme. Vyprážanie nie je pre náš prípad vhodné, pretože jedlo je dietetické.
2. Vyčistíme ich z škrupín a pošleme ich do šalátovej misy, na ktorej dno sa vopred položili listy čerstvého šalátu.
3. Avokádo nakrájajte na stredne veľké a posypte citrónovou šťavou, aby ste si zachovali krásnu a svetlú farbu ovocia. Na krevetky položte exotické plátky.
4. Pridajte korenie. Šalát je vhodné mierne osoliť. Nalejte olej.
Podávame predjedlo s cherry nakrájané na polovicu.
S avokádom
Základné zložky:
• dve čerstvé uhorky;
• jeden strúčik cesnaku;
• lyžica olivového oleja;
• polovica citrónovej šťavy;
• jeden avokádo;
• korenie voliteľné.
Proces varenia:
1. Uvoľnite uhorky a avokáda ľubovoľne, ako chcete, a vložte ich do hlbokého taniera.
2. Pridajte tam cesnak, najlepšie nasekaný.
3. Dochutíme vybraným korením, nalejeme do oleja a posypeme citrónovou šťavou, aby nedošlo k stmavnutiu avokáda.
Zoštíhľujúci ovocný šalát
Základné zložky:
• 100 gramov prírodného jogurtu s nízkym obsahom tuku (ideálne, ak nie je všeobecne odtučnený);
• dve zelené jablká a rovnaké množstvo kivi;
• dve hrušky.
Proces varenia:
1. Na prípravu tohto šalátu to nebude trvať dlhšie ako päť minút, pretože len nakrájajte všetky plody a vložte ich do misy.
2. Miska s jogurtom ochutíme, premiešame a užívame.
Mliečne výrobky by však mali byť bez prídavných látok, iba prírodné.
Vezmite prosím na vedomie, že je lepšie nevypúšťať kivi z pokožky, ale iba dobre opláchnuť, pretože pôsobí ako kefa a pomáha čistiť črevá.
Pri pohľade na takéto recepty pochopíte, že strava nie je tak zlá! Všetko je chutné, zdravé, výživné a veľmi rýchlo pripravené.
