Strava Usáma Hamdiyho sa považuje za účinnú na chudnutie o niekoľko desiatok kg bez deštruktívneho účinku na fyziológiu a psychológiu osoby. Tento prístup k výžive sa považuje za jeden z najprísnejších. Pred začatím diéty by ste sa mali ubezpečiť, že každý výrobok je k dispozícii a byť trpezlivý.
Obsah materiálu:
Základné princípy a pravidlá stravovania Usáma Hamdiyho
Určitá rigidita tohto prístupu sa prejavuje nielen v obmedzeniach, ale aj v presnom dodržiavaní jeho zásad. Ak sa niekto pokazí, obnoví diétu od prvého bodu.
Pravidlá stravovania:
- Maximálny počet diétnych kurzov za rok je 2.
- Ak nie je uvedený objem použitia výrobku, konzumuje sa až do nasýtenia (nemali by sa dovoliť pocity ťažkosti, preťaženia žalúdka).
- Nie je možné meniť, upravovať body - to ovplyvní výsledok. Každý produkt by sa mal konzumovať v konkrétny deň, čas.
- Rovnako ako u väčšiny diét je potrebné venovať čas kardiovaskulárnym aktivitám.
- Mali by ste piť čistú vodu.
- Hlad môžete podvádzať nesladenou tekutinou alebo uhorkou.
- Jedlá by mali byť surové, pečené alebo varené. Strava sa za mesiac zbavuje akýchkoľvek tukov.
- Povolené nápoje s nulovým obsahom kofeínu, cukru.
- Strava trvá presne 4 týždne, takže je vhodnejšie, ak sa pondelok stane prvým dňom.
- V potrave by mali byť prestávky 2 hodiny.
- Jedlo by sa nemalo brať pred spaním najmenej 2 hodiny vopred.
- Pred začatím dennej stravy je potrebné zvážiť a zaznamenať zmeny v počtoch na stupnici v notebooku.
Odporúčané a zakázané výrobky
Chemická strava umožňuje úplné zamietnutie zakázaných výrobkov. Prerušenie je príležitosťou ukončiť stravu alebo vrátiť sa na jej začiatok. Je však potrebné si uvedomiť, že kurz by nemal výrazne prekročiť stanovený počet dní.
povolené:
- citrusové ovocie, slivky, melóny, hrušky, melóny, ananásy, broskyne, jablká, kiwi;
- uhorky, mrkva, paradajky, fazuľa, kapusta, baklažán, hrach, paprika, cuketa;
- akékoľvek greeny;
- tvaroh (hranica tuku - 15%);
- vajec;
- mäso z rýb, hydiny, zvierat (iba nízkotučné): kuracie, tuniak, moriak, morský vlk, hovädzie mäso;
- krevety.
sú zakázané:
- sladké ovocie (mango, figy, banány, dáta, hrozno);
- zemiaky;
- akékoľvek mastné mäso (ryby, zvieratá, hydina);
- polotovary;
- výrobky z cukru, múka;
- Nakladané výrobky, údené mäso;
- akékoľvek tuky (rastlinné, živočíšne);
- sóda;
- rýchle občerstvenie;
- alkohol.
Podrobné menu chemickej stravy
Vaječná strava (alebo iný názov - tvaroh) je založená na bielkovine tvarohu a vajec, ktoré telo spracováva v najväčšej možnej miere a vynakladá veľa energie. „Palivo“ sa stáva tukovým tkanivom. Charakteristiky chemického metabolizmu pri takejto strave určovali jej názov - „chemická látka“.
Prečítajte si tiež: tvarohMaggi strava
Úplný účinok sa dosiahne po 4 týždňoch. V prípade potreby absolvujte skrátený kurz - 2 týždne. Raňajky sú rovnaké po celý mesiac - 2 vajcia, 0,5 veľkých citrusov (1 malé). Zostávajúce triky sú iné.
2 týždňové menu
| týždeň | deň | obed | večera |
|---|---|---|---|
| 1 | pondelok | 1 druh ovocia | Chudé mäso |
| utorok | Kuracie filé (odstráňte kožu) | Šalát z povolených prísad, citrusov, vajec (pár) | |
| streda | paradajky, toast (malý), tvaroh | mäso | |
| štvrtok | ovocie (do nasýtenia, 1 druh) | mäso, šalát (zelený) | |
| piatok | zelenina, pár vajíčok | zelený šalát, 1 druh morských plodov, citrusové plody | |
| sobota | akékoľvek množstvo ovocia | mäso, zelenina | |
| nedeľa | citrus, paradajka, varená zelenina, filé z mäsa | varenú zeleninu | |
| 2 | pondelok | pár vajec, akékoľvek množstvo šalátu | pár vajec, citrusy |
| utorok | chudé mäso s čerstvým šalátom | grapefruit a vajcia (niekoľko) | |
| streda | mäso, čerstvé uhorky | oranžové varené vajcia | |
| štvrtok | tvaroh, surová alebo tepelne spracovaná zelenina, vajcia | vajcia (2) | |
| piatok | krevety (môžu byť nahradené rybami zo zoznamu) | vajcia (nie viac ako pár) | |
| sobota | paradajka, pomaranč, mäso | rozmanité ovocie (čerstvé) | |
| nedeľa | opakuje sobotné raňajky | rovnakým spôsobom |
4 týždňová strava
Menu na 4 týždne pozostáva z diéty (na 2 týždne) z predchádzajúcej podsekcie. Ďalej sa držte novej ponuky, ktorá je opísaná nižšie. Zvláštnosťou tejto fázy: používať všetky výrobky uvedené na celý deň, po častiach, kombinovať ich podľa vašich preferencií.
| týždeň | deň | Celý deň (rozdelené) |
|---|---|---|
| 1 | pondelok | ovocný |
| utorok | zelenina (varená alebo bez tepelného spracovania) | |
| streda | zeleninový, ovocný tanier (v akejkoľvek forme) | |
| štvrtok | morské plody (z prijateľných), zelenina | |
| piatok | akékoľvek mäso (okrem rýb), zelenina | |
| sobota | Ovocné šaláty | |
| nedeľa | sabatová diéta sa opakuje | |
| 2 | pondelok | ryba, uhorka, hydina, pomaranč, paradajka (každý výrobok - 200 g) + 1 toast |
| utorok | opakuje pondelok (okrem rýb) | |
| streda | 300 g čerstvého šalátu z uhoriek a paradajok + 200 g rôznych druhov varenej zeleniny, toastu, citrusov, 25 g tvarohu | |
| štvrtok | predchádzajúce menu sa opakuje (bez varenej zeleniny a tvarohu) + pol kurčaťa | |
| piatok | paradajky, vajcia (každé 2), listový šalát - neobmedzený, pomaranč | |
| sobota | toast, jogurt, 2 paradajky, pár prsia, tvaroh (130 g), pomaranč, 2 uhorky | |
| nedeľa | Streda menu + 200 g tuniaka |
Originálne recepty na varenie
Podľa jedálneho lístka pôvodnej stravy Usáma Hamdiyho (v pôvodnom zdroji) sú prezentované iba raňajky prezentované v jednej z fáz kurzu. Po zvyšok recepcie môžete variť plnohodnotné rôzne jedlá (bez tukov). Zmenou spôsobu tepelného spracovania výrobkov pomocou mletého mäsa, plátkov alebo celých jatočných tiel dosahujú rôzne tvary a chute.Môžete pridať akékoľvek korenie (sú povolené).
šalát
zloženie:
- paradajky, paprika, uhorky - 1 kus;
- zelený šalát - niekoľko listov;
- citrón - 0,5 ovocia;
- cesnak, soľ.
Príprava:
- Mletý cesnak.
- Brúsená zelenina.
- V nich sa primieša búšený cesnak, soľ a citrusová šťava.
Cesnakové prsia
zloženie:
- hydinové mäso;
- citrónová šťava;
- koreniny;
- cesnak.
Príprava:
- Pierce čisté prsia (nie priamo cez).
- Do každej „kapsy“ vložte cesnak, soľ.
- Posypeme prsiami korením.
- Po 40 minútach posúdiť pripravenosť (to zvyčajne stačí).
- Urobte ľahkú chutnú kôru: nalejte povrch mäsa citrónom a varte v rúre (dosť 2 minúty).
Kuracie fólie
zloženie:
- kura;
- koreniny;
- cibuľa, cesnak (čerstvá).
Príprava:
- Vnútri a zvonku je kurča pokryté cesnakovou zemiakovou kašou.
- Solené cibuľové hrnčeky sú umiestnené vo vnútri jatočného tela, ktoré je umiestnené na fólii.
- Kuracie mäso v papieri je starostlivo „zapečatené“, pečené.
- Hlavné pečenie - 40 min. (220 stupňov).
- V prípade kôry sa zhora otvorí „vrece“ fólie, plech na pečenie sa vráti späť (na 10 minút).
Mleté mäso
zloženie:
- voda (na dusenie);
- chudé mäso;
- bylinky, koreniny.
Príprava:
- Mleté mäso položte na vyhrievanú nelepivú panvicu a zamiešajte.
- Po 2 minútach sa zavedú zvyšné produkty.
- Zmes dusíme pri veľmi nízkej teplote varu.
Dušená zelenina
zloženie:
- rovnaké podiely rajčiakov, cukiet a kapusty;
- koreniny;
- pár polievkových lyžíc vody.
Príprava:
- Cuketa a paradajky sa zbavia pokožky. U rajčiakov sa po obarení odstráni vrchná vrstva. V cukine sa prúžky kože olúpajú nožom.
- Všetka zelenina je nakrájaná (rovnaká).
- Najskôr sa do misky naleje kapusta s korením a naspodu sa zmes varí.
- Po 15 minútach kúsky cukety zaspávajú.
- Keď voda vrie, zavádza paradajky a soľ.
- Po 15 minútach dusené mäso sa varí.
Ukončite stravu Usáma Hamdiyho
Tvarohová strava je známa nielen pre špecifiká jedla. Má ďalšie dôležité vlastnosti - stabilný a nezvratný úbytok hmotnosti.
Aby sa vrátili k strave bez stresu, robia to premyslene.
Pridajte malé porcie 1-2 „nových“ potravín denne. Vráťte sa k vyprážané kôre a nestojí to hneď za to. Tuky sa zavádzajú postupne. Aby si udržali výsledok celé roky, pokračujú v jedení až do slabo zaplnenia a prestávky na pár hodín. Odmietnite všetky škodlivé látky.
Koľko kilogramov nadváhy môžete stratiť
Zvyčajne „spaľuje“ viac ako 28 kg (na kilogram každý deň). Nie je možné odstrániť viac ako 30 kg. Strata presahujúca dané množstvo kg je spojená so zdravotnými problémami. Strava je určená pre najkompletnejších ľudí - od 100 kg. Nie je možné vybudovať na základe toho svoj trvalý režim.
Medzi ďalšie pozitívne účinky stravovania patrí: silné nechty, lesklé vlasy, zdravšia pokožka, zvýšená imunita. Aminokyseliny, ktoré odporúčajú jedlo, zásobujú telo počas diéty, pomáhajú bunkám obnoviť sa. O kosti sa starajú vitamín A a vápnik.
Komu je takáto strava kontraindikovaná
Táto strava môže poškodiť, ak:
- tehotenstva;
- zhoršený metabolizmus cholesterolu;
- onkológia;
- poruchy gastrointestinálneho traktu;
- alergie na základné dietetické výrobky;
- duševné poruchy.
Vekové obmedzenia chemickej stravy: 18 - 50 rokov. Všetci ostatní by mali vziať do úvahy stanovisko svojho ošetrujúceho špecialistu.
Toto je jedna z diét testovaných a schválených lekármi, ktorí pracujú postupne a dávajú stabilný výsledok. So všetkými potrebnými výrobkami a príliš veľkou hmotnosťou (100 kg +) sa vždy môžete obrátiť na chemickú stravu.
