Slávny spevák má najväčší klub fanúšikov v Rusku. Fanúšikovia s veľkou pozornosťou sledujú nielen kreativitu, ale aj jej život. Keď po narodení začala vážiť takmer 88 kilogramov, málokto si myslel, že získa harmóniu. Poline sa to však podarilo pomocou výživového programu, s ktorým osobne prišla. Predstavujeme vašu pozornosť slávnej diéte Polina Gagarina.
Obsah materiálu:
Princíp a základné pravidlá výživy
Slávny skladateľ a model boli založené na mnohých diétach a pri výbere stravy sa riadili svojimi vlastnými prioritami.
Základné pravidlá, ktoré z toho vyplývajú, sú tieto:
- ako schudnúť, nemôžete dodržiavať vzácny rozvrh stravy. Musíte jesť v malých porciách, štyrikrát alebo päťkrát denne;
- posledné jedlo - prísne dve hodiny pred spaním;
- jedlá bohaté na sacharidy sú dobré iba na raňajky;
- cukor a múka sú úplne vylúčené, na dezert je lepšie brať čerstvé bobule alebo orechy.
Diéta na chudnutie od Pauline poskytuje nasledujúce funkcie:
- ráno je povolená lyžica medu;
- polievka a varené mäso alebo ryby v kombinácii so zeleninovým šalátom sú určite pripravené na obed;
- popoludňajší čaj zahŕňa tvaroh, ovocie;
- večere by mali byť nízkokalorické - určite varené morské plody, dusená zelenina, kefír.
Okrem vzdania sa sladkostí spevák navrhuje zabudnúť na soľ. Všetky jedlá musia obsahovať minimálne toto korenie.Režim pitia zahŕňa jeden a pol litra vody, ktorú je možné kombinovať so zeleným čajom, bylinnými infúziami a čerstvo vylisovanými šťavami. Čím nižší je obsah kalórií vo vyvinutej strave, tým rýchlejšie je proces chudnutia.
Princíp výživy, na ktorý sa spolieha Polina, je striedanie dní s bohatým menu bielkovín a dní, keď je hlavný dôraz kladený na uhľohydráty.
Výhody a nevýhody
Prezentovaná strava má zjavné výhody:
- Nemusíte variť zložité alebo drahé jedlá;
- jedlo štyrikrát alebo päťkrát denne prakticky eliminuje náhle záchvaty hladu;
- zmena proteín-uhľohydrát dáva procesu osobitnú účinnosť a účinnosť tohto princípu bola preukázaná mnohými odborníkmi;
- nedostatok sladkostí v dôsledku toho vedie k novým stravovacím návykom, keď cukrovinky už nie sú žiaduce;
- ďalšie libry zmiznú v dôsledku deštrukcie tukového tkaniva, udržania vlhkosti alebo svalového tkaniva.
Určité nevýhody, ako akýkoľvek systém výživy, sú v tomto prípade:
- táto technika v žiadnom prípade nie je stálym menu. Trvanie - nie viac ako dva týždne, preto by sa chudnutie malo robiť v cykloch a snažiť sa udržiavať hmotnosť medzi nimi prostredníctvom cvičenia a odmietania škodlivých produktov;
- strava niekedy vyvoláva dojem rovnomerného jedla;
- na stravovacie návyky, ktoré sa nezmestia do stravy, sa bude musieť zabudnúť.
Tiež je potrebné pamätať na niektoré kontraindikácie - pridelili celú časť článku.
Povolené a zakázané produkty
Každá strava na chudnutie poskytuje zoznamy povolených a zakázaných potravín, na základe ktorých musíte zostaviť stravu.
Takže v ponuke môžete povoliť:
- varené mäso z odrôd stravy - kuracie, teľacie;
- čerstvé ovocie, najmä ak ide o jablká;
- zelenina;
- ryže;
- morské plody a nízkotučné ryby;
- zložky fermentovaného mlieka s obsahom tuku nie vyšším ako jedno až dve percentá;
- celozrnné obilniny;
- chlieb iba z celozrnnej múky.
Mnoho odborníkov vám odporúča zvoliť sezónnu zeleninu na chudnutie, ktorá má výrazne vyšší obsah živín a vitamínov.
Je absolútne nevyhnutné vylúčiť:
- potraviny s vysokým obsahom škrobu (dokonca aj zemiaky);
- mastné bujóny;
- Pekárske výrobky z masla;
- sladký, cukor;
- instantné obilniny;
- akékoľvek jedlá z reťazcov rýchleho občerstvenia;
- Sýtené nápoje;
- párky a údené mäso;
- Potraviny v konzervách;
- káva.
Silný čierny čaj by sa mal zlikvidovať.
Detailné menu týždňa
Pre chudnutie je obzvlášť dôležitým bodom tvorba stravy. Jedálny lístok stravy Poliny Gagariny na týždeň pozostáva z nasledujúcich položiek:
pondelok
- Ryžová kaša bez mlieka sa pripravuje na raňajky;
- ako obed - voda s kvapkou citrónovej šťavy;
- na obed - hnedá varená ryža;
- v popoludňajšie občerstvenie - zelený čaj s plátkom citróna;
- na večeru - varená ryža (guľatá).
utorok
- na raňajky kurča bez kože;
- ako obed - voda s kvapkou citrónovej šťavy;
- na obed - kurča;
- ako súčasť popoludňajšieho občerstvenia - stehno vtáka bez kože;
- na večeru - biele kuracie mäso pečené v rúre.
streda
- dusená mrkva na raňajky;
- ako obed - šalát z papriky (100 g);
- na obed - zeleninový šalát s pekingskou kapustou;
- popoludní desiata - vinaigrette (nie viac ako sto gramov);
- na večeru - karfiol (varený alebo dusený).
štvrtok
- na raňajky - dusené cukety;
- ako obed - zelený čaj;
- na obed - vegetariánska zeleninová polievka;
- v popoludňajšie občerstvenie - šalát zo zeleniny ochutený rastlinným olejom;
- na večeru - dusenú tekvicu.
piatok
- Tvarohový kastrol sa pripravuje na raňajky;
- ako obed - zelený čaj;
- na obed - diétne tvarohové koláče;
- ako súčasť popoludňajšieho občerstvenia - tvaroh so škoricou (nie viac ako 100 g);
- na večeru - tvaroh so sekanými bylinkami.
sobota
- na raňajky sa pripravuje varená ryža bez soli;
- ako obed - voda s kvapkou citrónovej šťavy;
- na obed - hnedá varená ryža;
- ako súčasť popoludňajšieho občerstvenia - ryžová kaša s netučným mliekom;
- na večeru - zeleninový pilaf.
nedeľa
- na raňajky diétne tvarohové koláče;
- ako obed - tvaroh so škoricou;
- na obed - pečené kuracie prsia;
- v popoludňajšie občerstvenie - uvarená chobotnica;
- na večeru - kuracie kotlety.
Recepty na varenie
Efektívne chudnutie neznamená, že musíte jesť iba niečo čerstvé a chutné. Kulinárski špecialisti vytvorili obrovské množstvo pochúťok, ktoré poteší aj počas prezentovaného výživového systému.
Dieta tvarohové koláče
Budete potrebovať:
- tvaroh (200 g);
- otrúb (50 g);
- kuracie vajcia (2 veveričky).
Ako variť:
- zmes tvarohu s otrubami;
- pridanie dvoch proteínov do hmoty;
- hnetenie do úplnej homogenity;
- smažte na panvici s nepriľnavým povrchom, nepoužívajte olej.
Za osem minút - štyri na každej strane tvarohového koláča - bude pripravené chutné a zdravé jedlo.
Rastlinný rastlinný pilaf
Budete potrebovať:
- ryža (2 poháre);
- cibuľa (1 ks);
- mrkva (2 ks);
- paradajka (2 ks);
- sladké predtým;
- greeny;
- pár strúčikov cesnaku;
- rastlinný olej.
Ako variť:
- ryža sa predbežne roztriedi, premyje a potom sa za pravidelného miešania varí, až kým sa voda neodparí. Do tejto doby zrno získa ďalší objem;
- Do nádoby s produktom sa naleje 3,5 šálky vriacej vody, proces pokračuje, kým nie je pripravený žiadny zásah;
- zelenina sa vypráža v oleji, pridáva sa do ryže päť minút predtým, ako je mäkká;
- nasekané greeny sú pripojené k hotovému jedlu pred podávaním.
Koľko kilogramov môžete schudnúť
Za týždeň chudnutia podľa pravidiel Gagariny sa môžete rozlúčiť s 1,5 - 3,5 kg.
Dôležitý prírastok - čím vyššia je počiatočná hmotnosť, tým intenzívnejší je proces chudnutia na začiatku.
S cieľom nielen schudnúť a udržať si nové ukazovatele je však potrebné správne vyformovať cestu zo stravy. Zvyčajne to trvá najmenej tri dni. Najskôr sa do stravy pridávajú cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Potom môžete zahrnúť nízkotučné bravčové pokrmy (nie vyprážané!). Potom sa zavedie hnedý chlieb.
Udržiavanie harmónie na správnej úrovni pomôže vyváženému menu a fyzickej aktivite v telocvični.
Aké sú kontraindikácie?
7-dňová strava, ktorú ponúka Polina Gagarin na vyskúšanie na chudnutí, nie je vhodná pre každého.
Je užitočné starostlivo zvážiť nasledujúci zoznam kontraindikácií:
- ak existujú gastrointestinálne choroby, najmä v priťažujúcej forme, je lepšie odmietnuť výživovú stravu. V takom prípade môžete vytvoriť menu len pod dohľadom lekára;
- prítomnosť cukrovky venuje veľkú pozornosť obsahu rýchlych uhľohydrátov v potravinách, takže je lepšie zabudnúť na Gagarinovu stravu. Lekári vytvorili ďalšie možnosti špeciálne pre túto skupinu pacientov;
- problémy s endokrinným systémom. Niektoré produkty ovplyvňujú hormonálne pozadie, ak sa neporadíte so špecialistom, môžete mať komplikácie;
- nedostatok vitamínov - pri prísnych programoch sa vyžaduje podpora komplexov vitamínov a minerálov. Ak už bola diagnóza oznámená, je lepšie odložiť stravovacie návyky.
Odborníci neodporúčajú uchýliť sa k prísnej strave pre dospievajúcich. Kým sa telo formuje, akýkoľvek nedostatok živín môže vyvolať negatívne následky.
Podobný prístup k obdobiu nosenia dieťaťa alebo dojčenia. Žena by si mala pamätať, že jej vyvážená strava pomáha dieťaťu plne sa rozvíjať. Nízkokalorický obsah a prísne obmedzenia môžu mať nepriaznivé účinky.
Vedľajšie účinky
Prísna strava s nízkym obsahom kalórií môže viesť k množstvu nežiaducich vedľajších účinkov:
- ráno závraty;
- výskyt bolesti hlavy nie je vylúčený;
- nervový systém pociťuje zvýšenú záťaž a reaguje s záchvatmi podráždenosti;
- Gastrointestinálny trakt reaguje s nadúvaním, hnačkou alebo zápchou.
Ak sa vyskytne silná bolesť, vracanie alebo ak sa vaše zdravie výrazne zhoršuje, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom.
