Populárna ovsená strava je ľahký a cenovo dostupný spôsob, ako schudnúť. Odborníci odporúčajú dodržiavanie tohto výživového systému nie dlhšie ako dva týždne. A pre prvý experiment je ešte lepšie zvoliť týždennú možnosť. Počas tohto obdobia bude možné prísť o niekoľko kíl nadváhy a zároveň nepoškodiť vaše telo.
Obsah materiálu:
Účinnosť a výhody ovsenej stravy
Ovsené vločky nemožno označiť ako nízkokalorický výrobok. 100 g obsahuje viac ako 340 kcal. Avšak pri správnej príprave ovsených jedál sa toto číslo môže znížiť presne trikrát.
Okrem toho pravidelná konzumácia ovsených vločiek čistí telo, dokonale saturuje (hlad sa neobjaví do 3 hodín), zlepšuje metabolizmus a trávenie, normalizuje cholesterol a prináša ďalšie nepopierateľné výhody. Obzvlášť dôležitá strava na výrobku, o ktorom sa diskutuje, bude pre sladké zuby. Tento potravinový systém potláča chuť na zákusky.
Dá sa povedať, že ovsená strava nielenže pomáha zbaviť sa nenávidených kilogramov navyše, ale tiež zlepšuje celkové zdravie človeka. Hlavnou vecou je správne ho dodržiavať a neporušovať základné zásady. Za týchto podmienok bude možné znížiť jeho hmotnosť asi o 4 - 7 kg. Presnejšia hodnota závisí od individuálnych charakteristík chudnutia tela a jeho počiatočných parametrov.
Základné princípy a dôležité pravidlá
Aby ste nepoškodili svoje telo, pred takouto diétou musíte najskôr skontrolovať kontraindikácie a získať povolenie od lekára.
Toto štádium je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú vážne chronické ochorenia.
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok počas diéty, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Ovesné vločky varíme vo vode. Budete musieť odmietnuť pridať krém alebo mlieko. Najlepšie je použiť filtrovanú vodu.
- K ošetreniu nepridávajte korenie, sladidlá ani olej. Je povolené používať iba med, škoricu, korenie, zázvor. Tieto koreniny urýchľujú proces chudnutia.
- Začnite ráno s ovsenou kašou.
- Nepite ovsené vločky. Piť vodu môžete iba 40 minút po jedle.
Okrem správnej výživy musíte tiež veľa piť po celý deň (najmenej 1,5 litra), dobre sa oddýchnuť a mať dostatok spánku, viac sa pohybovať. Do svojho rozvrhu je vhodné pridať pravidelný športový tréning. Namiesto zvyčajného používania výťahu to môže byť aspoň denné ranné cvičenie alebo chôdza po schodoch.
Kombinované typy ovsených diét
Špecialisti nazývajú rýchlu a efektívnu stravu nielen mono verziou ovsených vločiek, ale aj kombinovanými typmi. Popularita tejto druhej látky pri chudnutí sa vysvetľuje skutočnosťou, že takáto strava sa ľahšie toleruje. Môžu konzumovať viac potravín, čo znamená, že dokážu uspokojiť stravu, pestrú a chutnú.
Najznámejšie možnosti pre kombinované druhy ovsenej stravy:
- S pohánkou. Druhá cereálie má tiež veľa vlákniny z potravy, ktorá sa trávi po dlhú dobu, čím sa zastaví pocit hladu. Pri takejto strave sa obidve obilniny jednoducho dusia vriacou vodou a nie sú prevarené. Z dôvodu pripravenosti musí byť kríže zametané najmenej 4 hodiny. Na diverzifikáciu stravy je povolené kefír, rôzne nápoje - káva, čaj, bylinné infúzie.
- S ryžou. Výživový systém z ovsenej ryže umožňuje hĺbkové čistenie čriev. Želé sa varia z ryže na raňajky a pripravuje sa hlavný chod. Strava trvá 2 týždne, počas ktorých sa striedajú dni konzumácie dvoch uvedených obilnín.
- S ovocím. Kurz je určený na 10 dní a je zvlášť vhodný pre sladké zuby. Okrem ovsených vločiek môžete jesť akékoľvek ovocie. Bude musieť obmedziť používanie fíg, banánov, hrozna. Naraz môžete jesť najviac 200 - 250 g ovocia.
- S jablkami. Ovsená a ovocná strava môže byť prísnejšia. Táto možnosť spočíva v doplnení kaše výlučne o jablká. Odporúča sa používať kyslé ovocné odrody. Po celý deň môžete jesť nielen ovsenú kašu a jablká, ale aj ľahký zeleninový šalát s olejom, biokefír.
- S kefírom. Kefír-ovsená strava sa môže pridržiavať až po predbežnej trojdňovej príprave. Počas tejto doby sa porcie znižujú dvakrát denne. Zo stravy sa postupne odstraňuje soľ, korenie, cukor a mastné potraviny. Potom môžete jesť ovsené vločky varené rôznymi spôsobmi, čerstvé bobule, bylinky, malé množstvo zeleniny a piť nízkotučné kefír 1-3 krát denne.
Ovsená strava: týždenné menu s receptami
Podrobné menu týždňa ovsených vločiek umožní každému, kto schudne, striktne dodržiavať zvolenú stravu a vyhnúť sa poruchám. Podľa podobnej schémy si môžete pripraviť svoju vlastnú stravu, berúc do úvahy svoj vlastný vkus a preferencie v jedle.
1 deň:
- 170 g ovsených vločiek na vode + hruška na raňajky;
- 170 g ovsenej kaše vo vode + 70 ml nesladeného jogurtu na obed;
- 170 g ovsených vločiek na vode + 1 čerstvá uhorka na večeru.
Vo všetkých nasledujúcich dňoch bude základom stravy aj časť ovsených vločiek vo vode. Konzumuje sa počas základných jedál, ale je možné ho doplniť inými potravinami.
Na raňajky môže kaša pridať ½ - 2 lyžičky. včelí med, škorica. Na obed mleté čierne korenie alebo strúhaný zázvor.
2 dni:
- + kyslé jablko;
- + kapusta a mrkvový šalát s olivovým olejom;
- + 2 ražný chlieb.
3 dni:
- + polovica grapefruitu;
- + 120 - 150 g zelí s ražným chlebom;
- + 1 polievková lyžica. nízkotučné kefír.
4. deň:
- + kyslé jablko;
- + ľahký šalát s reďkovkami a uhorkami;
- + 40 - 60 g sušených marhúľ.
5 dní:
- + polovica oranžová;
- + kapusta a mrkvový šalát s olivovým olejom;
- + 40 g sušených sliviek.
6 dní:
- + 2 kiwi
- + ľahký šalát s paradajkami a uhorkami;
- + 70 ml nesladeného jogurtu.
7 dní:
- + 1 hruška;
- + ľahký paradajkový šalát;
- + 1 kyslé jablko.
Ako je uvedené vyššie, každý deň by mal začať ovsenou múčkou. Pije sa asi 1 hodinu pred raňajkami. Takýto nápoj dokonale čistí ľudské telo a urýchľuje proces chudnutia.
Ovsené želé.
zloženie:
- ovsené vločky - 1 plné poháre;
- čistá voda - 1,5 lyžice.
Príprava:
- Zmiešajte obe zložky.
- Výsledná hmota sa nechá cez noc pri teplote miestnosti.
- Zmes preceďte.
- Zvyšnú tekutinu varte na miernom ohni 10 až 12 minút za častého miešania.
Do želé môžete pridať aj hrozienka a med.
Ovesné vločky pre stravovacie lístky sa môžu variť podľa rôznych receptov. Obidve možnosti uvedené nižšie vám umožňujú pripraviť si zdravé a nízkokalorické jedlo.
Varená kaša.
zloženie:
- Herkules - 70 g;
- vriaca voda - 170 ml.
Príprava:
- Zmiešajte ingrediencie v malej panvici.
- Miska sa varí 14 - 17 minút, kým sa nedosiahne viskozita hmoty.
Parená kaša.
zloženie:
- Herkules - 70 g;
- vriaca voda - 170 ml.
Príprava:
- Zmiešajte ingrediencie priamo v termoske.
- Nechajte pôsobiť 3 - 3,5 hodiny.
Ako sa dostať z diéty
Správny odchod z diskutovanej stravy je veľmi dôležitý. Ak sa o túto chvíľu nestaráte, všetky stratené kilogramy sa rýchlo vrátia na svoje miesto.
V prvých dňoch zmeny energetického systému môžete do svojho menu pridať ďalšie obilniny. Napríklad pohánka, ryža, kaša podľa receptu „3 cereálie“, „5 cereálií“.
Už 2 až 3 dni je povolené na obed jesť nízkotučnú polievku alebo vývar. Potom uvarené / dusené mäso, hydina, ryby. Po celú dobu budú akékoľvek fermentované mliečne výrobky skvelým doplnkom stravy. Postupne sa môžu vyberať so zvyšujúcim sa obsahom tuku.
Už druhý deň po začiatku diéty sa smie ovsená kaša na vode variť na polovicu s mliekom na raňajky. V iný deň - pridajte malý kúsok masla.
Budete musieť čakať iba so sladkosťami, mastnými jedlami. Môžu byť zavedené do vašej stravy v najmenších možných množstvách približne 4 až 5 dní po ukončení stravovania.
Pre koho tento spôsob chudnutia nie je vhodný
Je potrebné si uvedomiť, že ovsená strava poskytuje významné zníženie obsahu kalórií v dennej strave. Preto nie je vhodný pre športovcov a ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Pri takomto jedle sa večer večer budú cítiť ohromení a vyčerpaní. To isté platí pre chlapcov / dievčatá v aktívnom období rastu.
Diskutovaný nutričný systém pre tehotné ženy a matky počas laktácie je zakázaný.
Počas týchto dôležitých období musí mať žena uspokojivé a plné jedlo, aby nepoškodila svoje telo a svoje dieťa.
Pred začatím diéty by ste určite mali získať lekárske povolenie pre pacientov, ktorí trpia akýmkoľvek gastrointestinálnym problémom, patológiou srdca a krvných ciev, ktoré majú plesňové, infekčné alebo vírusové ochorenia, ako aj vysokým obsahom cholesterolu.
