Pre mnoho žien je chudnutie spojené so vzrušujúcim hladovaním a mučením v telocvični. Existujú však programy, ktoré vám pomôžu schudnúť bez negativity. Jednou z týchto metód je Mirimanova strava, ktorá pomáha schudnúť bez úplných zákazov.
Obsah materiálu:
Základné princípy výživy Ekaterina Mirimanova
Catherine tento program vyvinula sama pre seba, ale rýchlo získala popularitu. Diéta pomáha nielen schudnúť, ale tiež udržiava výsledok roky.
Ekaterina Mirimanova je obyčajná žena, ktorá neštudovala výživu, miluje sladkosti a chutné jedlo. Unavená nadváhou však vyvinula svoj vlastný program, ktorý jej skutočne pomohol stať sa štíhlejšou a elegantnejšou.
Základnými princípmi stravovania je odstránenie mnohých tabu a rozšírená strava, čo je neprípustný luxus v mnohých ďalších výživových systémoch. Povolené sú aj jednoduché uhľohydrátové jedlá, čo je prísne zakázané pri iných diétach. Áno, môžete dokonca jesť chlieb a zemiaky, cestoviny a cukor a zároveň schudnúť!
Mnoho moderných diét na chudnutie je založené na prísnych „zakázaných“, pôstoch alebo veľmi významných potravinových obmedzeniach. V ponuke je ponuka Mirimanov taká rozsiahla, že je vnímaná ako systém wellness, výživnej výživy pre každý deň.
Ale aby ste skutočne schudli, musíte dodržiavať niektoré pravidlá:
- Veľmi dôležité ranné jedlo.Odborníci na výživu neodporúčajú raňajky odmietnuť v nádeji, že to prispeje k zníženiu hmotnosti. Naopak, raňajky sú veľmi dôležitou súčasťou správnej a zdravej výživy. Ranné jedlo začína všetky procesy v našom tele. Raňajky si môžu pochutnať na gastronomických špecialitách, ako sú napríklad cukrovinky, ale je lepšie uprednostniť marmeládu a horkú čokoládu. Ráno povedzme pšeničný chlieb najvyššej kvality.
- Strava Ekaterina Mirimanova neznamená prísne zákazy jedla pred večerou. Je dovolené jesť aj koláč, ale iba do 12:00.
- Po 12 hodinách by menu malo pozostávať iba z dusených a varených jedál, ako aj dusených.
- Posledné pravidlo - je dôležité venovať čas na telesnú výchovu a piť každý deň až dva litre čistej vody.
V ponuke tejto diéty nie je potrebný výpočet konzumovaných kalórií, čo je veľmi výhodné. Do 12:00 môžete jesť úplne všetko - telo spracúva kalórie jedlé na raňajky až do večera.
Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov
Tento potravinový systém umožňuje piť aj alkohol a čiernu kávu, ale v primeranom množstve. Ráno si môžete dopřát kávu so smotanou a cukrom alebo čajom. Cukor sa však môže konzumovať iba popoludní. Z alkoholických nápojov sa odporúča červené víno.
| Potravinový plán schválený pre potraviny | ||||
| ovocie, sušené ovocie bobule, orechy | zelenina, strukoviny, huby | mäso, ryby vajíčka | cereálie | mliekareň výrobky |
| Pár jabĺk citrus Tri slivky Tri kivi slivky ananás avokádo | Všetka zelenina a fazuľa okrem: konzervovaná kukurica a hrach; nakladaná zelenina; huby v kombinácii s mäsom. | Varené párky; Všetky mäsové výrobky a droby; želé; morské plody; Niekedy krabie palice; Nízkotučné špajdle; vajec; Konzervované ryby v šťave (zriedka). | Cook na vode: pohánka; kukuričné krupice; tvrdé cestoviny; hnedá ryža; kuskus (raz týždenne). | Tvrdý syr s obsahom tuku. Je dôležité, aby v ňom nebol cukor ani maslo; jogurt; Milk. |
| Zakázané potraviny v potravinovom systéme Mirimanova | ||||
| Sladkosti a múka; Sójové výrobky, okrem omáčky; Kaša varená v mlieku; Koreniny a bujóny; Škrobové potraviny; Akékoľvek orechy; Sladká sóda. | ||||
Až do 14 hodín sa môže používať majonéza a kečup, ako aj rôzne dresingy, ale nie viac ako 1 čajová lyžička.
Používanie melónov je obmedzené. Denne sa môže konzumovať iba niekoľko plátkov. Sušené slivky sa môžu konzumovať iba 5 kusov denne.Podľa pravidiel potravinového plánu je zakázané všetko, čo nie je povolené. Veľmi málo by sa malo jesť slané a konzervované, údené a iné potraviny, ktoré sa považujú za škodlivé.
Diéta vám umožňuje pripraviť zdravé a chutné a uspokojivé menu na základe tabuľky povolených produktov. Výber jedál je pomerne rozsiahly.
Denný systém stravovania
Mirimanova diéta „Mínus 60“ odporúča pripraviť menu iba z produktov, ktoré sú navzájom kompatibilné. Toto pravidlo je obzvlášť dôležité pri plánovaní večere. Pri jednom jedle je dovolené jesť jedlo iba od určitej skupiny.
Skupiny výrobkov:
- Ovocie a mliečne výrobky. Je to vynikajúca kombinácia na varenie mnohých rôznych pokrmov. Ale nemôžete jesť syr a jogurt. Mlieko by malo obsahovať menej ako 5% tuku. Z ovocia, citrusov a jabĺk by sa malo uprednostňovať.
- Nápoje, tvrdé syry a akékoľvek mliečne výrobky. Mlieko musí mať nízky obsah tuku. Z nápojov a čerstvých štiav je povolená voda, čaj.
- Ryby sa kombinujú s mäsom. Môžete tiež kombinovať ryby a vajcia.
- Ovocie a obilniny. Budete musieť opustiť obvyklú kombináciu obilnín a masla alebo tuku. Je potrebné ich uvariť vo vode a jesť s ovocím.
- Zelenina a obilniny. Táto kombinácia sa veľmi často používa v programe Mirimanova. Za mesiac na obilninách a takmer akejkoľvek zelenine môžete schudnúť asi 5 kg.Preferovaná by mala byť divá ryža a pohánka. Kukuričná kaša sa bude musieť opustiť.
- Zelenina a mliečne výrobky.
Potravinový systém Minus 60 ponúka mnoho kombinácií výrobkov, z ktorých si môžete ľahko pripraviť uspokojujúce a pestré menu pre každý deň.
Raňajky v systéme
Raňajky môžu pozostávať z pečiva, bieleho chleba, sladeného čaju alebo cestovín. Na začiatku dňa strava umožňuje absolútne akékoľvek jedlo, ale nemá žiadny náväzok.
Môžete napríklad variť cestoviny so syrom, smažiť krutóny a jesť nejaké ovocie.
Obed na Mirimanovej diéte
Obed by mal byť výživný a musí obsahovať bielkovinové potraviny. Vzorové menu: 200 g vareného alebo pečeného kurča so zeleninou na výber, varená divá ryža.
Večera mínus 60
Mirimanova strava „Mínus 60“ ponúka dosť chudobnú večeru, veľmi ľahkú. Môže to byť 100 g tvarohu s obsahom tuku 0% a pár jabĺk alebo šálka kefíru a broskyne.
Denné menu
Programový deň sa môže začať s časťou zemiakovej kaše a kúskom pečeného kurčaťa. Okrem toho môžete dokonca jesť prémiový pšeničný chlieb a piť sladenú kávu.
Na obed môžete znova variť zemiaky, napríklad smažiť so zeleninou. Okrem toho môže byť k dispozícii kapusta a mrkvový šalát.
Na večeru len ľahký šalát.
Veľmi rýchlo si zvyknú na takúto stravu a začnú zbierať rôzne recepty na varenie mäsa, rýb, zeleniny. Napríklad nasledujúci deň už podľa pravidiel metodiky začína kaša a čaj s medom alebo cukrom. Na obed sa odporúča uvariť 200 g cestovín a jesť ich s paradajkami. Vo večerných hodinách použite 300 g akejkoľvek dusenej zeleniny a 100 ml kefíru.
Recepty na varenie
Nádherný, výdatný, ale diétny obed sa môže skladať z kuracej polievky so zeleninou.
zloženie:
- 100 g bielej kapusty;
- 100 g prsníka;
- Small malé cukety;
- 1 paradajka
- 100 g karfiolu;
- Zelení podľa chuti.
Varenie krok za krokom:
- Vývar sa varí na kuracích prsiach.
- Potom sa pridá jemne nasekaná zelenina.
- Pred podávaním je jedlo ozdobené nasekanými bylinkami.
Skvelým jedlom na chudnutie je studená kefírová polievka.
zloženie:
- 1 čerstvá uhorka;
- 1 strúčik cesnaku;
- 500 ml kefíru;
- zelené podľa chuti.
Varenie krok za krokom:
- Uhorka je strúhaná.
- Je vyplnená kefírom.
- Miska je zdobená bylinkami, posypaná cesnakom.
Skvelá večera - jedná sa o črepníkovú zeleninu.
zloženie:
- 150 kapusta;
- 1 cuketa;
- 1 mrkva;
- 1 malá cvikla;
- 2 strúčiky cesnaku;
- petržlen podľa chuti.
Varenie krok za krokom:
- Jemne nakrájajte zeleninu.
- Zložte do kvetináčov.
- Pridajte zeleň.
- Nalejte do každej 100 ml vody.
- Zakryte prilepeným filmom alebo nekvaseným cestom.
- Pečieme asi 40 minút.
Nájdete celý rad receptov na prípravu diétnych potravín na celý týždeň stravy.
Kto je vhodný pre systém Minus 60
Lekári aj odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že tento systém je neškodný a vhodný pre každého. Program pomáha liečiť telo, vytvára tráviace a metabolické procesy. Okrem toho, dokonca aj za prítomnosti chronických chorôb počas stravovania, negatívne procesy začínajú ustupovať.
Chudnutie podľa systému Mirimanova sa vyskytuje tak hladko, že je povolené aj do jadier. Takáto výživa pomáha zlepšovať stav pokožky a vlasov a rozveseliť sa. Telesná výchova odporúčaná pri stravovaní obnoví a posilní telo.
Ukončite program na chudnutie
Mirimanova program pre mnohých nebol diétou, ale denným plánom výživy. Ak trpíte dokonca malými, ale stále obmedzeniami, mali by ste sa naučiť, ako si vyberať jedlá, ktoré nie sú v rozpore s výživovou tabuľkou.
Jedinečný systém Ekateríny Mirimanovej je spôsob života. Akonáhle začnete stravu, mali by ste sa na ňu celý život držať.
kontraindikácie
Hlavnou výhodou tejto techniky na úpravu hmotnosti je úplná absencia kontraindikácií.Systém nepoškodzuje zdravie, rovnako ako mnoho iných diét s prísnymi obmedzeniami, ale naopak ho posilňuje. Dokonca aj v prípade kardiovaskulárnych ochorení, s problémami s obličkami a gastrointestinálnym traktom, ktoré sú priamymi kontraindikáciami v iných metódach, je možné sledovať Mirimanovu program.
Vytvorenie obyčajnej ženy, ktorá nie je lekárkou alebo výživou, je modernou, užitočnou metódou, ktorá pomáha skutočne nastoliť životný štýl a plynule upraviť postavu. Muži a ženy s nadváhou obnovujú svoje zdravie v rámci tohto programu. Táto technika umožňuje zabrániť rozvoju rôznych ochorení a predovšetkým gastrointestinálnych chorôb. Strava Mínus 60 skutočne funguje a podľa hodnotení žien poskytuje stabilné výsledky a pomáha im udržať ich dlhé roky. Je to úplne bezpečné a veľmi efektívne.
